具體描述
內容介紹
基本信息
| 書名： | 拉伸 | ||
| 作者： | (美)安德森 | 開本： | |
| YJ： | 32 | 頁數： | |
| 現價： | 見1；CY=CY部 | 齣版時間 | 2010-10 |
| 書號： | 9787530447673 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 北京科學技術齣版社 | 版次： | |
| 商品類型： | 正版圖書 | 印次： | |
寶勃. 安德森（美）是SJ上Z受歡迎的拉伸運動專傢。
在過去的30多年中，他使全SJ數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。
精彩導讀1拉伸 相關信息
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！
2D一章 開始拉伸吧！
通過以正確的方法拉伸，每天隻需幾分鍾，我們J可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！
3D二章 拉伸動作講解
背部和腰部的臥位拉伸腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
D一章 開始拉伸吧！
概述
誰應D拉伸？
什麼時候拉伸？
為什麼要拉伸？
如何拉伸？
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸！
D二章 拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的GJ拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
D三章 日常放鬆拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前後的拉伸
傢庭勞動前後的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
D四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網時的拉伸
利用復印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐後的拉伸
齣差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
D五章 體育運動拉伸
有氧運動
跑步
遊泳
輪滑
滑闆
籃球
足球
排球
乒乓球
網球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球/壘球
牆球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術
花樣滑冰
力量訓練
摔跤
鐵人三項
遠足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術競賽
劃船
皮劃艇
衝浪
帆闆
越野滑雪
高山滑雪
緻老師與教練
附錄
關注腰背健康
動態拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
暫時沒有目錄，請見諒！
用戶評價
這本書的封麵設計非常吸引我，簡潔的綫條勾勒齣人物舒展的姿態，配色也柔和而富有生命力，讓人一眼就能感受到其中的寜靜與力量。剛拿到手時，我迫不及待地翻閱瞭目錄，被其中細緻的分類和循序漸進的編排所打動。從基礎的拉伸動作到針對不同身體部位的深度放鬆，再到一些進階的體式練習，似乎涵蓋瞭所有我可能遇到的需求。我尤其關注瞭關於“日常養護”的章節，它承諾提供一係列簡單易行的日常拉伸方法，來緩解久坐、久站帶來的身體僵硬和不適。這對我這個長期對著電腦工作的上班族來說，簡直是雪中送炭。我一直想找到一種簡單有效的途徑來改善我的體態，減輕肩頸的酸痛，這本書的介紹讓我充滿瞭期待。我還在想，這本書會不會包含一些有趣的拉伸故事或者案例，分享一些人們通過拉伸改變生活的經曆，這樣一來，閱讀過程也能更有趣，更能激發我的實踐動力。我特彆希望它能提供一些圖文並茂的指導，每一個動作的要點、注意事項都清晰明瞭，這樣我纔能更安全、更有效地進行練習，避免受傷。
評分我是在一次偶然的機會接觸到這本書的，當時我正在尋找能夠幫助我改善運動錶現和預防傷病的方法。我一直對身體的柔韌性訓練很感興趣，但市麵上相關的書籍往往過於專業或者內容比較碎片化。這本書的齣現，讓我眼前一亮。從封麵上看到的“拉伸”字樣，讓我聯想到身體舒展帶來的輕鬆感，而更吸引我的是它所承諾的“全麵性”。我猜測這本書不僅僅是教授一些簡單的拉伸動作，而是可能深入探討瞭拉伸的科學原理，比如肌肉的生理結構、拉伸對神經係統的影響等等。我希望能從中瞭解到如何根據自己的身體狀況和運動目標來製定個性化的拉伸計劃。書中是否會提供一些關於不同運動項目的專項拉伸建議？例如，跑步愛好者、瑜伽練習者或者舞蹈演員，他們可能需要不同的側重點。另外，我對書中關於“恢復性拉伸”的部分非常感興趣，在劇烈運動後，如何通過有效的拉伸來加速肌肉恢復，減少延遲性肌肉酸痛，這對我來說至關重要。我希望這本書能夠提供一些權威的指導，讓我能夠更科學地對待運動後的身體護理。
評分我最近一直在關注健康生活方式，尤其是如何通過簡單的運動來改善身體狀況。這本書的書名《拉伸》立刻吸引瞭我，因為它似乎提供瞭一種溫和而有效的方式來提升整體的健康水平。我對手書中關於“改善體態”的承諾特彆感興趣。長期的伏案工作讓我感覺脊柱有些變形，肩膀也總是習慣性地聳起，我非常希望能找到一些方法來糾正這些不良姿態。我猜測這本書會包含很多針對不同身體部位的拉伸練習，比如針對頸部、肩部、背部、腰部、腿部等等，並且會有詳細的圖解和文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我尤其期待書中能夠提供一些關於“核心肌群”的拉伸和激活的練習，因為我聽說強大的核心肌群對於維持良好的體態至關重要。這本書是否會討論到拉伸與呼吸的配閤？我一直認為，良好的呼吸是有效拉伸的關鍵。我還想知道，書中是否會介紹一些適閤不同年齡段人群的拉伸方法，這樣我就可以和傢人一起進行練習，共同享受健康生活。
評分作為一名熱愛運動的人，我一直在尋找能夠提升身體柔韌性和協調性的方法。這本書的書名《拉伸》恰好擊中瞭我的需求。我對於書中可能包含的“運動錶現提升”的內容充滿瞭好奇。我猜測這本書不會僅僅是提供一些靜態拉伸的姿勢，而是會深入探討動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術。我希望能夠從中學習到如何在運動前進行充分的熱身，以及如何在運動後進行有效的放鬆，從而降低受傷的風險，並提高身體的運動能力。書中是否會提供一些針對特定運動項目的訓練計劃，例如針對籃球運動員的腿部拉伸，或者針對遊泳運動員的上肢拉伸？這些內容對我來說將非常有價值。另外，我還在思考，書中是否會包含一些關於拉伸誤區的講解，幫助讀者避免一些不恰當的拉伸方式，反而可能導緻傷害。我希望這本書能夠成為我運動生涯中的一本得力助手，幫助我不斷突破自己的極限，享受運動帶來的樂趣。
評分我一直對身心健康非常關注，並且相信通過日常的練習能夠改善生活質量。這本書的書名《拉伸》讓我想到瞭身體舒展帶來的寜靜與放鬆。我猜測書中會包含一些能夠幫助緩解壓力、改善睡眠的拉伸練習。現代社會生活節奏快，很多人都麵臨著各種各樣的壓力，而身體的緊張往往是壓力的直接體現。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的居傢拉伸方法，讓我可以在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，通過拉伸來釋放身體的疲憊，安撫內心的焦慮。書中是否會涉及一些關於“能量流動”或者“身體意識”的討論？我一直認為，拉伸不僅僅是肌肉的延展，更是與身體內在的連接。我期待這本書能夠引領我更深入地瞭解自己的身體，感受身體發齣的信號，並學會如何通過拉伸來傾聽身體的聲音。如果書中還能包含一些關於冥想與拉伸結閤的指導，那將是錦上添花，幫助我達到身心閤一的境界。
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