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吉军 著

图书标签:

• 养生
• 中医
• 肝肾
• 男性养生
• 女性养生
• 健康
• 食疗
• 养颜
• 保健
• 中药

店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121285332

商品编码：23859855154

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	女养肝.男养肾
作者：	吉军	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-06
书号：	9787121285332	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

    吉军，副主任医师、执业药师、民间中医导师，中国农工民主党党员，中国现代名医施今墨先生的再传弟子，全国保健服务标准化技术WY会WY。现在中国中医科学院养生保健研究中心，主要研究领域为中医药临床与养生、合理用药、健康管理等，主持制订了1个保健领域国家标准《保健服务通用要求》。主编《九种体质营养方案》《吃五色养气色》等作品。

精彩导读 目录

上篇 女人以肝为本
D一章 养肝必知的常识 
肝脏的位置及功能 
肝脏的位置 
肝脏的功能 
女人为什么要养肝 
肝脏是人体的排毒工厂 
肝不好，亚健康找上门 
养肝的女人才能更美丽 
养好肝，五脏六腑才和谐 
警惕肝脏的求救信号 
眼睛干涩，视力下降 
头晕目眩，四肢无力 
口干口苦，没有胃口 
脸色发黄，暗淡无光 
指甲淡白，薄脆易断 
月经不调，淋漓不尽 
这些生活习惯伤肝没商量 
爱吃零食 
经常熬夜 
情绪不佳 
用眼过度 
染发美甲 
久坐不动 
滥用药物 
D二章 养肝从小事做起 
养肝不做“夜猫子” 
把握养肝的睡眠时机 
选择有益养肝的睡姿  优质睡眠不可不知的细节 
失眠了，究竟该怎么办 
养肝要有好心情 
女人养肝须学会息怒 
忧郁很伤肝，抗郁五步走 
好强易肝气郁结，莫攀比 
休闲怡神也能轻松养肝 
养肝要注意的其他细节 
不吃早餐容易伤肝 
贪吃冷饮让肝脏很受伤 
怎样科学饮酒才Z好 
排泄通畅为肝脏减负 
电脑族要劳逸结合 
D三章 女人会吃肝更好 
养肝的优质食材 
青椒（养肝护肝，促进食欲） 
菠菜（滋阴润燥，舒肝养血） 
芹菜（养血护肝，降低血压） 
莲藕（益肝止血的“女人菜”） 
胡萝卜（养肝明目，延缓衰老） 
黄瓜（益肝脏，促排毒） 
红枣（养肝补血，好气色） 
荔枝（滋阴养肝，促进食欲） 
山楂（养肝去脂，促消化） 
木瓜（养肝润肺，美容通络） 
猪血（补血养肝，促排毒） 
猪肝（以肝补肝，清热养血） 
乌鸡（补虚损，养肝肾） 
这些食物易伤肝 
生鱼（警惕肝吸虫病） 
方便面（小心吃出肝病） 
大鱼大肉（容易吃出脂肪肝） 
烧烤食物（吃着过瘾很伤肝） 
辛辣食物（损肠胃伤肝脏） 
罐头食品（增加肝脏负担） 
霉变食物（所含毒素易致癌） 
D四章 运动养肝很不错 
这些运动能养肝 
散步，懒女人的养肝运动 
慢跑，排毒素养肝脏  游泳，养肝护肝效果好 
跳绳，排毒减脂护肝脏 
爬山，改善脂代谢护肝脏 
养肝瑜伽巧选择 
树式 
半舰式 
三角式 
战斗式 
L 式 
前俯后仰式 
乘风破浪式 
D五章 中医调理也养肝 
养肝的优质药材 
枸杞子（养肝抗衰，补血明目） 
阿胶（补血养肝，护肤美颜） 
菊花（清热去火，明目润燥） 
三七（保肝补血，抗疲劳） 
决明子（清肝明目，润肠通便） 
五味子（保护肝脏，促进排毒） 
女贞子（滋阴养肝，明目乌发） 
小动作，养肝大效果 
搓手心，活血养肝 
伸伸懒腰也不错 
每天梳头一百下 
刮鼻能疏肝理气 
按揉腹部可护肝 
敲肝经可养气血 
中医理疗，养肝也不错 
简单按摩能养肝 
艾灸，养肝的好方法 
刮痧，刮出好肝脏 
中药泡脚，养肝很简单 
足疗，养肝护肝有奇效 
拔罐，养肝护肝益处大 
下篇 男人以肾为根
D一章 养肾必知的常识 
肾脏的位置及功能 
肾脏的位置 
肾脏的功能 
男人为什么要养肾 
养肾J是养命 
肾不好，肾虚找上门 
肾虚是亚健康的根源 
这几类男人更容易肾虚 
养肾误区让男人肾更虚 
测一测：你离肾虚有多远 
警惕肾脏的求救信号 
腰膝酸软，浑身无力 
牙齿松动，隐痛掉落 
头发干枯，少长白发 
面色黧黑，无光泽 
记忆减退，听力下降 
尿频数，尿失禁 
这些生活习惯伤肾没商量 
抽烟酗酒 
饮食不节 
经常憋尿 
长期熬夜 
过度劳累 
久坐不动 
滥用药物 
房事过劳 
D二章 养肾从小事做起 
多饮水，不憋尿 
多饮水有利肾脏排毒 
喝茶也有讲究 
科学喝咖啡不伤肾 
请改掉憋尿的坏习惯  要轻松，不要“鸭梨” 
压力过大易导致肾虚 
跟心理专家学缓解压力 
欧美流行的减压六法 
每天10分钟轻松减压 
养肾要注意的其他细节 
吸烟伤肾，请立即戒烟 
合理的睡眠是补肾良药 
多做深呼吸有益肾脏健康 
养肾必须注意节制性生活 
D三章 男人会吃肾更好 
养肾的优质食材 
黑米（清肝补肾的“长寿米”） 
黑豆（滋阴补肾，延缓衰老） 
黄豆（肾谷豆，补肾阴） 
板栗（肾之果，益气补肾） 
腰果（外形像肾的“树花生”） 
核桃（补肾助阳，养护肝脏） 
黑芝麻（补肝肾，益精血） 
香蕉（补肾填精，益气养血） 
桑葚（滋阴益肾，补虚润肠） 
韭菜（滋阴壮阳的“长生草”） 
羊肉（补肾壮阳的滋补佳品） 
猪肾（滋阴养肝，补肾益精） 
鳝鱼（肾虚患者的天然良药） 
虾（补肾壮阳的“长须公”） 
甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”） 
这些食物易伤肾 
芹菜（易导致精子数量减少） 
冬瓜（多食易影响肾脏功能） 
竹笋（易导致肾病加重） 
菱角（肾虚患者谨慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏） 
粗棉籽油（易损害肾脏、心脏） 
腌制食物（饮食过咸累及肾脏） 
D四章 运动养肾很不错 
有氧运动能养肾 
腰部运动经常做 
仰卧起坐  站立转腰 
腰部伸展 
左右拧转 
前后屈腰 
左右侧腰 
养肾瑜伽巧选择 
猫式 
耕犁式 
伸腿式 
骆驼式 
回望式 
半桥式 
手吻膝式 
D五章 中医调理也养肾 
养肾的优质药材 
鹿茸（益精补肾的名贵补品） 
何1乌（补肝肾，乌须发） 
生地黄（滋阴补肾，清热凉血） 
锁阳（温补肾阳的“不老药”） 
肉桂（温补肾阳，散寒止痛） 
补骨脂（可治肾虚的“破故纸”） 
杜仲（补益肾气，强筋壮骨） 
金樱子（养肾固精的“山石榴”） 
知母（改善肾虚所致心烦、盗汗） 
小动作，养肾大效果 
提肛，让肾更健康 
踮脚，有益通肾经 
抚耳，补肾益精功效好 
搓腰眼，固精益肾益处多 
叩齿吞津，可补养肾精 
金鸡D立，养肾又助眠 
中医理疗，养肾也不错 
简单按摩能养肾 
艾灸，补肾的好办法 
刮痧，刮出好肾脏 
敷脐，养肾很简单 
中药泡脚，养肾防衰老 
足疗，养肾护肾有奇效 
拔罐，养肾护肾益处大 

目录
。。。。。。。。。。

好的，这是一份以“女养肝，男养肾”为主题，但内容不涉及该书的图书简介，旨在详细描述一本科普健康读物的核心内容。 --- 图书名称：《生命之泉：从均衡饮食与生活方式构建全周期健康蓝图》 作者：[此处填写作者姓名，例如：张医师/李教授] 出版社：[此处填写出版社名称] 出版日期：[此处填写日期] --- 图书简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，人们对健康的关注达到了前所未有的高度。然而，许多人对健康的理解往往停留在表面的症状处理，而非深层的预防和系统性的调理。本书《生命之泉：从均衡饮食与生活方式构建全周期健康蓝图》正是一部旨在弥补这一鸿沟的综合性健康指南。它摒弃了碎片化的健康建议，提供了一套立足于传统生命科学精髓并融合现代营养学、运动生理学前沿研究的、贯穿生命各个阶段的健康维护策略。 本书的核心理念是：健康并非单一器官的强健，而是机体系统间相互协作、动态平衡的展现。我们聚焦于构建一个稳定、适应力强的内部环境，使身体能够自我修复、自我调节，从而达到真正的“健康自由”。 一、 深入理解生命基石：系统性健康观的建立 在本书的开篇，作者首先引导读者跳出“头痛医头，脚痛医脚”的传统思维定式。我们探讨了人体作为一个复杂生态系统的运行机制，强调了消化、循环、免疫、内分泌系统如何相互依存。 消化系统的重塑： 这一部分详细阐述了肠道菌群对整体健康的关键作用。我们不仅讨论了益生菌和益生元的重要性，更深入剖析了食物的吸收效率、抗炎反应与情绪调节之间的复杂关联。读者将学习如何通过调整饮食结构，而非单纯依赖保健品，来优化肠道环境。 循环与能量代谢的优化： 现代生活方式导致的能量代谢紊乱是许多慢性病的根源。本书提供了关于线粒体功能、胰岛素敏感性以及心血管系统弹性的实用指南。我们将分解复杂的生化过程，用直观的方式解释如何通过运动频率和营养素配比，有效管理血糖和血脂。 二、 黄金配方：从营养学到个性化食谱的实践 营养是构建健康大厦的砖石。本书的营养学部分，力求做到科学严谨与操作简便的统一。 宏量营养素的精细化管理： 我们详细解析了优质碳水化合物、脂肪酸（尤其是Omega-3和Omega-6的平衡）以及蛋白质的“剂量”与“时机”。例如，如何根据个人的活动量和年龄阶段，科学地调整蛋白质的摄入量以支持肌肉组织和器官的维护，而非仅仅追求数量。 微量元素的精确补给： 维生素、矿物质和植物化学物的角色常常被低估。本书以图表形式总结了数十种关键微量元素的功能及其在不同生理阶段的需求变化（如压力期、恢复期）。特别关注了对神经系统、骨骼结构和抗氧化能力至关重要的营养素。 食物与药物的辩证关系： 探讨了如何利用特定食物（如十字花科蔬菜、浆果类、全谷物）中的生物活性化合物，增强身体的自然防御力。这部分内容旨在教会读者如何“吃”出药用价值，而非单纯“吃饱”。 三、 动静结合：构建适应性身体机能 运动不仅仅是消耗卡路里，更是一种对身体信号系统的有效刺激。本书提出了“适应性运动”的概念。 力量训练的误区与正解： 对于力量训练，本书着重强调了功能性、多关节复合动作的构建，而非孤立肌肉的训练。它详细指导了如何根据不同年龄段，循序渐进地建立肌肉量，以维持骨密度和基础代谢率。 心血管健康与耐力提升： 区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳定态有氧运动（LISS）在改善心肺功能上的不同侧重，并指导读者如何安全地将两者融入日常计划中，避免过度训练带来的皮质醇失衡。 柔韧性、平衡与本体感觉： 现代人普遍缺乏对身体空间位置的感知能力。本书提供了侧重于静态拉伸、动态热身以及核心稳定性的训练模块，这些被证明对于预防跌倒和缓解慢性疼痛至关重要。 四、 生活环境的调适与压力管理 健康管理无法脱离我们生活的环境和心理状态。本书将压力科学与睡眠卫生提升到与饮食同等重要的地位。 深度睡眠的科学修复： 详细分析了睡眠周期（REM和非REM）的功能，并提供了具体的环境设置指南（光照、温度、噪音控制）以及睡前放松技巧，以确保身体在夜间完成高效的细胞修复和记忆巩固。 压力生理学与应对策略： 探讨了慢性压力如何通过HPA轴影响全身内分泌，导致炎症和免疫力下降。本书提供了基于科学的呼吸训练法、正念技巧，帮助读者在不逃避压力的前提下，提高对压力的生理耐受阈值。 五、 生命周期的健康规划 本书的独到之处在于，它将健康维护视为一个动态的、需要不断调整的长期项目。 不同人生阶段的侧重点： 从青春期的快速成长，到中年期的代谢调整，再到老年期的功能维持，本书为每个阶段提供了具体的健康重点。例如，针对青少年的情绪稳定与营养支持，以及针对中老年人的骨骼保护与认知功能维护。 危机干预与健康监测： 提供了如何解读常见健康指标（如血常规、生化指标）的入门指南，帮助读者更好地与医疗专业人员沟通，实现预防性干预。 总结： 《生命之泉》不是一本速成手册，而是一部陪伴您终身的健康蓝图。它鼓励读者成为自己身体的“首席执行官”，通过科学的知识武装自己，建立起一套可持续、个性化的健康生活体系。阅读本书，您将掌握的不仅仅是“吃什么”或“做什么运动”，而是如何理解身体的语言，从而让生命之泉源远流长，充满活力。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我真的太惊喜了！《女养肝，男养肾》这个书名，简直是为我量身定做的。我平时工作压力挺大的，经常熬夜，感觉身体有点吃不消，特别是肝脏方面，经常会感觉疲劳、易怒。而我先生呢，常年在外奔波，身体也有些虚，总是说精力不足。这本书的书名一下子就触动了我内心最真实的需求。我脑子里立刻浮现出各种画面，比如书中会不会讲解一些适合女性在生理期或者孕期如何调理肝脏的秘方？会不会有教我们如何通过简单的动作或者呼吸法来舒缓压力，保护肝脏？而对于男性，会不会有关于如何增强肾功能的具体建议，比如在饮食上要多补充哪些食材，或者在生活作息上有什么需要注意的？我一直觉得，养生不仅仅是吃保健品，更是一种融入生活的生活方式。我期待这本书能提供一些非常实用、操作性强的方法，让我们可以在忙碌的生活中，抽出一点点时间，就能轻松地为自己的身体“充电”。这本书的名字，就是我一直在寻找的那份“关爱自己”的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太吸引人了，一下子就抓住了我的眼球。《女养肝，男养肾》，光是这几个字就充满了生活气息和中医智慧。我平时挺关注养生这方面的内容，但总觉得很多书都写得太专业，或者太泛泛而谈，很难真正落地。这本书的书名听起来就非常具体，针对性强，感觉像是为不同性别量身定制的养生秘籍。我脑海里已经开始想象，女性养肝，是不是会讲到很多关于情绪、睡眠、饮食方面，如何疏肝理气，让气色更好？而男性养肾，是不是会涉及精力、体能、生活习惯，如何固本培元，提升活力？这种差异化的角度，我觉得非常有意思，也更加贴合实际生活中的男女体质和需求。而且，这本书的文字风格，从书名就能感受到一种亲切、朴实的味道，不像那些冰冷的技术指南，更像是长辈或者朋友在给你分享养生心得。我非常期待这本书能够提供一些简单易行、人人都能做到的方法，让我不用花费太多时间和精力，就能在日常生活中改善身体状况。毕竟，在快节奏的现代社会，谁不想拥有一个健康的身心呢？这本书的名字，就是我一直在寻找的那份健康指南的缩影。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生充满好奇但又有点“无从下手”的读者。市面上关于养生的书很多，但往往内容庞杂，各种理论让人眼花缭乱。直到我看到了《女养肝，男养肾》这本书，才觉得眼前一亮。这个书名简洁明了，直指核心，而且巧妙地将男女养生区别开来，这让我觉得作者非常了解中国人的体质特点和实际需求。我一直有个疑问，就是男女在养生上到底有哪些本质的区别？这本书的出现，就像是一把钥匙，能为我解开这个疑惑。我期待书中能够深入浅出地讲解女性肝脏养护的原理，例如肝气郁结的表现和调理方法，以及男性肾脏保养的关键点，比如如何避免肾虚，保持旺盛的精力。我希望作者能够用最接地气的语言，分享最有效的养生智慧，让我能够轻松理解并且在日常生活中实践。最好是能有一些简单易学的食谱，或者是一些针对不同年龄段的养生建议。总而言之，这本书的书名就给了我一种“找到对的人、对的方法”的感觉，让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为家人的健康操心，尤其是到了秋冬季节，总感觉抵抗力下降，各种小毛病都容易找上门来。在书店里闲逛时，偶然看到了这本《女养肝，男养肾》，瞬间就勾起了我的兴趣。书名就非常有意思，它点明了男女在养生方面的侧重点，这让我觉得这本书不是那种“普适性”的养生理论，而是更具针对性。我一直觉得，中医讲究辨证施治，男女身体构造和生理特点本就不同，养生自然也应该有所区别。这本书的出现，正好弥补了我在这方面的一些认知空白。我很好奇，书里会具体讲哪些方面的内容呢？是关于饮食上的忌宜，还是运动上的指导？又或者是生活习惯的调整？我希望这本书能够用通俗易懂的语言，将复杂的养生原理化繁为简，让我这个养生小白也能轻松理解和实践。而且，我特别期待书中能够给出一些针对性的食谱或者药膳方子，毕竟“民以食为天”，吃对了，养生就事半功倍了。我希望这本书能成为我家庭健康顾问，帮助我和我的家人，在这个容易生病的季节里，保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对中医养生抱有很高的热情，但同时也很苦恼于如何系统地学习和实践。市面上有很多养生书籍，但很多内容都过于学术化，或者过于笼统，很难找到真正适合自己的方法。《女养肝，男养肾》这个书名，就像一股清流，瞬间吸引了我。它精准地捕捉到了男女在健康方面的两大重点，而且“养肝”、“养肾”这两个词本身就包含了深刻的健康理念。我非常好奇，这本书会对女性的肝脏养护做哪些深入的探讨？是关于女性特有的生理周期对肝脏的影响，还是说会提供一些调节情绪、改善睡眠的独家秘方？而对于男性，书中所说的“养肾”又会包含哪些方面？是关于精力、体能的提升，还是说会有一些关于固本培元的养生技巧？我期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的建议，让我们可以在日常生活中，无论是饮食、作息还是情绪管理方面，都能找到更有效的方法来照顾好自己的身体。这本书的书名，就是我心目中那份期待已久的、真正有用的养生指南。