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• 骨盘矫正
• 腰部塑形
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• 身体调整
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店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

商品编码：24138784331

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-05-01

内容介绍

基本信息：

作     者福辻锐记著，郭勇译 出 版 社江西科学技术出版社 出版时间2014-5-1 ＩＳＢＮ9787539050553 定价：56.00元

 

编辑推荐 ●原版引进！日本原创“骨盘枕瘦身法”，升级进化版。中国大陆地区W一正版授权！
●瘦身风暴！日本女模及明星都在用的超人气瘦身法。中国台湾、香港媒体争相报道，席卷各大图书畅销榜！
●马上瘦肚子！把骨盘枕放在腰下5分钟，用一次J能瘦肚子！超简单、超轻松！
●随书附赠日本原装骨盘枕、卷尺和记录卡！瘦身利器——日本原装充气式骨盘枕；再加赠100厘米时尚卷尺和成果记录卡，每日精准测量，见证美丽蜕变！
●骨盘枕瘦身和其他减肥法的三大不同：1.垫在腰下即可，且效果明显。2.瘦腰、瘦腿、瘦脸，想瘦哪里J瘦哪里。3.轻松快乐，方便携带，随时随地都可以进行。

 

内容推荐 “我只想要肚子小一点！”
“我只想瘦手臂！”
“我只想大腿不要那么粗J好！”
“我只想瘦脸！”
……
对于瘦身，你是否只拥有这些小小的心愿？尽管节食、跑步、有氧、瘦身操都做了个遍，却怎么都瘦不下来。你可曾想过，问题可能是出在骨盆歪斜？
现在，你只需要一条“骨盘枕”，想瘦哪、J瘦哪！骨盘枕J是可以帮助你轻松矫正骨盆的ZJ瘦身圣物！YT5分钟，只要垫在腰部下方即可！
随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气J可使用，而且携带方便，随处都可做。
骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！
躺着即可！骨盘枕瘦身法的5大功效
1.平躺时把骨盘枕垫在腰下5分钟，腰围会以“惊人”的速度变小！
2.想瘦哪里瘦哪里，肚子之外的部位也能瘦——丰胸、提臀、瘦脸、美腿样样行！
3.可调理身体的不适——改善肩膀酸痛、痛经、便秘、失眠、寒性体质……
4.可提升内脏功能，促进新陈代谢——延缓衰老、缓解压力！
5.可矫正骨骼、关节的歪斜，让体态变得更美更挺拔！

 

作者简介 福辻锐记，“骨盘枕瘦身法”原创者，他将在治疗院使用的毛巾枕研发改良为骨盘枕后，随即带动骨盘枕热潮，热销至今。
被日本电视节目选为50位日本名医之一，是日中治疗医学研究会员、日本东方医学会会员，也是日本D一位将中医引入美容界的人。拥有30多年临床经验，诊治过的病患高达5万多人。
身为ASUKA针灸治疗院院长，其高超的医术广受各界HP，也因此活跃于电视、健康杂志及女性杂志等。

目录 J品骨盘枕神奇瘦身能量
您是否适合骨盘枕瘦身法？骨盆开度大检查！
躺着即可！骨盘枕瘦身法 5 大功效
PART1
现在J用骨盘枕，只需躺在骨盘枕上，马上瘦肚子
赶快把随书附赠的“J品骨盘枕”拿出来吧！骨盘枕的使用方法
使用“J品骨盘枕”时的注意事项
一次 5 分钟，即可瘦腹！骨盘枕瘦身法 START ！
腰间的赘肉和凸起的肚子，瞬间消失吧！骨盘枕腹部减肥应用篇
为什么如此轻松J能瘦身？我们来分析一下用骨盘枕躺着练习J可以矫正骨盆并瘦身的秘密
提高锻炼效果的要点大检阅！骨盘枕瘦身法
PART2
骨盘枕还能让您变得更瘦！骨盘枕局部瘦身法！
让下垂的臀部再次翘起来！打造性感小翘臀
提高乳峰位置，拥有货真价实的丰满乳房
让横向发展的大腿变紧实！让臃肿的大腿变得苗条优美
消除浮肿和疲劳！告别萝卜腿，获得纤细小腿
以毫无松弛感的手臂为目标！锻炼出两条纤细柔美的手臂
改善面部肌肉的松弛，塑造一张紧实的小脸
消除双下巴！雕刻清晰的下颌线条
骨盘枕特别篇使用两个骨盘枕进行锻炼，还能矫正 O 型腿，让身体长高
PART3
骨盘枕的体验者们连续不断地反馈来各种好消息！
CJ成功报告
挑战D一代骨盘枕 瘦身法！
通过骨盘枕瘦身成功、改善身体不适成功案例大集合！
PART4
骨盘枕的用途还不止前面介绍的那些！调理身体不适的骨盘枕锻炼法
用眼疲劳也一并消除，改善肩膀酸痛的症状
让每个月的那几天都过得很轻松，缓解痛经
刺激雌性荷尔蒙的分泌，还您水润肌肤
每晚练习，保证大便通畅，消除便秘
深度睡眠，消除疲劳，告别失眠
还可以预防花粉过敏症，远离头痛困扰
让手脚都变暖和，改善寒性体质，温暖寒冷的身体
提高代谢水平，延缓衰老  
增加水分代谢，消除身体浮肿
焦虑情绪一扫而光，为紧张的精神减负

试读部分章节 【前言】

在治疗院中，我曾经用毛巾卷成一个卷，D作枕头为患者朋友进行治疗，那

J是骨盘枕的雏形。D时，我建议患者在家用毛巾卷进行自我理疗，并教给

他们一些理疗方法。没想到，反馈到我这里HP如潮，有的说：“以前什么

办法都用过了可J是瘦不下来，谁知用了毛巾卷之后我J瘦了！”有的说：

“现在我的肚子又平坦又紧实。”以此为开端，很多电视台、杂志报道了我

的这种瘦身法，我还编写了关于骨盘枕瘦身法的书籍，目的J是想让更多朋

友分享这种瘦身法的好处。

大家对我的“毛巾卷”骨盘枕评价颇高，我想，能不能为大家制造出一种更

加简单、方便的骨盘枕呢？于是，现在这个“J品骨盘枕”便诞生了。这个

骨盘枕充气简单，而且我特意采用了红色为基调，因为在东方医学中，红色

具有提升人体新陈代谢的作用。所以，只要看到这个红色的骨盘枕，J有一

定的减肥作用。
在现代人中，想找一个骨盆WQ没有歪曲的人，还真是很难的一件事。而我

的“J品骨盘枕”对于矫正骨盆有神奇的效果。所以，为了您自己以及家人

的健康和美丽，请您一定要尝试一下。相信用不了多长时间，您J能体会到

骨盘枕的妙处。

日本ASUKA针灸治疗院院长
福辻锐记

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暂时没有目录，请见谅！

好的，这是一本关于骨盆矫正和身体塑形的综合性指导书籍的简介，聚焦于健康、科学的方法，以及长期有效的身心改善。 --- 书名：《内在平衡：骨盆力学与身体重塑的科学指南》 内容简介 在这个快节奏的时代，我们对“美”的追求往往聚焦于表面的变化，却忽略了支撑我们一切姿态与运动的基石——骨盆。本书并非追求立竿见影的快速效果，而是致力于提供一套全面、深入、基于人体生物力学和康复科学的身体重塑方案。它将引导读者从根本上理解骨盆在人体结构中的核心地位，并教授如何通过科学的训练和生活习惯的调整，实现长久、健康的身体平衡与体态优化。 第一部分：解构骨盆——身体的基石与力量的源泉 本部分将带领读者进入一个关于骨盆的深度探索之旅。骨盆不仅仅是支撑身体的“碗状”结构，它是连接脊柱与下肢的枢纽，是保护内脏的关键，更是力量传导和平衡控制的中心。 我们将首先详细解析骨盆的解剖结构，包括髂骨、骶骨和尾骨的复杂连接方式，以及它们如何协同工作以应对日常的站立、行走和坐姿。书中会清晰地阐述骨盆的四个主要运动轴：前倾（Anterior Tilt）、后倾（Posterior Tilt）、侧倾（Lateral Shift）以及旋转（Rotation）。通过大量的插图和三维模型解析，读者将能够直观地理解这些微小的骨盆变化是如何直接影响到脊柱的生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）的。 随后，我们将深入探讨“骨盆失衡”的成因。这并非简单的体态问题，而是现代生活方式累积的结果。久坐对深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群）造成的“抑制”效应；单侧受力（如习惯性翘二郎腿、单肩背重物）；以及分娩、运动损伤等因素，是如何逐步扭曲骨盆的自然位置，从而引发连锁反应，导致腰痛、膝盖不适乃至肩部紧张的。本书强调，只有正确定位了失衡的根源，才能进行有效的矫正。 第二部分：核心的重建——激活深层稳定系统 健康的骨盆离不开强大的核心支持。本书将“核心”的概念扩展到整个躯干，而不仅仅是腹肌。我们会详细介绍“呼吸与核心的联动机制”，强调膈肌（Diaphragm）在稳定骨盆中的关键作用。 训练章节将严格遵循“从内到外，从小肌群到大肌群”的原则： 1. 骨盆底肌的觉察与激活： 详细指导如何安全、有效地感知和激活骨盆底肌群，这对内脏的支撑和尿失禁的预防至关重要。我们将区分“过度紧张”和“功能低下”两种状态，并提供针对性的练习，避免盲目用力。 2. 腹横肌的“拉链效应”： 教授如何使用腹横肌（Transversus Abdominis）进行内部收紧，而非单纯挤压腹部肌肉，从而形成一个稳定的“天然护腰”。 3. 多裂肌与呼吸配合： 探讨如何通过精妙的呼吸控制，让深层脊柱稳定肌群在每一次呼吸中得到轻柔的激活和放松，实现动态的稳定。 这些基础训练将以渐进式的方式呈现，确保读者在不增加脊柱负担的前提下，逐步建立起稳固的内在支撑结构。 第三部分：体态的雕塑——功能性运动与日常生活整合 一旦内在核心系统被重建，我们将进入体态优化和功能性强化的阶段。本书的核心理念是：功能先于形式。只有运动模式正确了，身体才会自然地趋向于更优美的形态。 步行与站姿的革命： 我们将分析正确的“力线”是如何通过脚踝、膝盖、髋关节最终汇聚到骨盆的。通过一系列地面练习（如“骨盆时钟”练习和重心转移训练），帮助读者找到中立的骨盆位置，并将其应用于日常站立和步行中，减少对腰椎的压力。 坐姿的科学： 针对久坐人群，本书提供了关于如何选择和调整座椅、在办公状态下保持骨盆微微前倾的技巧，以及如何在短时间内进行有效的“骨盆微调休息”。 进阶的塑形训练： 我们将引入针对臀大肌、臀中肌（侧向稳定肌群）的功能性训练，强调这些肌肉的激活对于拉正骨盆侧倾和改善下肢力线的重要性。这些训练避免了传统健身中可能导致骨盆过度后倾或前倾的大重量复合动作，转而采用更注重控制和激活的动作，如蚌式开合、单腿硬拉的改良版等。 第四部分：长效维护与身心联结 身体的调整是一个持续的过程。最后一部分聚焦于如何将这些练习融入长期的生活方式中，并探索身体与情绪的关联。 拉伸与释放： 详细讲解如何安全地拉伸那些容易导致骨盆紧张的肌肉，如髂腰肌（Psoas）、梨状肌（Piriformis）和紧张的腘绳肌群。重点在于“释放紧张”，而非强力拉伸。 疼痛的解读： 提供了基础的自我评估工具，帮助读者识别哪些疼痛是肌肉失衡导致的，何时需要寻求专业医疗帮助。 身心觉察： 骨盆区域也是情绪能量存储的重要区域。本书以温和的方式探讨如何通过冥想、正念呼吸和身体扫描，释放积压在骨盆深处的情绪紧张，达到更深层次的放松与和谐。 读者收获： 阅读本书后，您将不再盲目追求外界强加的“标准身材”，而是学会倾听自己身体发出的信号。您将掌握一套科学、安全、可长期坚持的身体管理体系，有效缓解长期姿势不良带来的慢性疼痛，提升身体的稳定性和力量感，最终实现一个更健康、更舒适、更具活力的身体状态。这不是一个短期的“魔术”，而是一项值得终身投资的身体智慧。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那种极简主义的封面设计，没有过多的装饰，却透露出一种专业和自信。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的方法，而不是仅仅停留在表面的塑形。市面上很多关于瘦身的书籍，大多侧重于饮食控制或者高强度运动，这让我觉得有些吃力，也难以坚持。所以，当看到“骨盘枕”这个概念时，我立刻被它所吸引。 我喜欢这本书在阐述原理时的严谨，虽然我不是专业人士，但能够感受到作者在背后做了大量的研究和论证。它并没有仅仅给出几个简单的动作，而是深入浅出地解释了骨盆在人体结构中的重要性，以及它与腰腹线条、甚至整体体态的关系。这种“知其然，更知其所以然”的解读方式，让我对即将开始的尝试有了更深刻的理解，也更有信心去执行。 书中的文字描述非常准确且富有指导性。作者似乎能洞察到读者在实践过程中可能遇到的各种疑问和困难，并在文字中一一解答。那些关于动作细节的描述，就像是在亲身指导你一样，让你能够准确地找到发力点，避免走弯路。我特别喜欢作者在解释某个动作时，会提到这个动作所带来的具体感受，这能帮助我更好地感知身体的变化。 我欣赏这本书所倡导的“温和而有效”的塑形理念。它没有承诺一夜之间的奇迹，但却通过科学的原理和具体的实践方法，为我们描绘了一条切实可行的道路。它鼓励我们关注身体的内在变化，通过调整骨盆来带动全身的协调，从而达到自然而持久的塑形效果。这种循序渐进，注重身体感受的理念，让我觉得非常舒服，也更容易融入日常生活。 我非常期待这本书能带给我的改变。不仅仅是体现在数字上的变化，更希望能够通过它，重新认识和调整自己的身体，养成更健康的生活习惯。这本书就像是一位经验丰富的向导，为我指明了一条通往健康美丽的崭新路径，我已迫不及待地想要踏上这段旅程。

评分☆☆☆☆☆

《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》这本书，光是看书名就已经充满了让人跃跃欲试的动力。我一直觉得自己身体的核心——骨盆，可能存在一些问题，导致腰腹部总是难以瘦下来，而且有时候还会感到腰部不适。所以，当看到这本书的标题时，我感觉像是找到了救星。 我喜欢这本书的行文风格，它非常接地气，就像是一个经验丰富的朋友在和你分享一个绝妙的美容秘诀。作者用一种非常容易理解的方式，解释了骨盆为什么会影响腰围，以及如何通过一个简单的骨盘枕来解决这些问题。没有晦涩难懂的专业术语，也没有夸大其词的承诺，一切都显得那么真实和可行。 书中所配的插图，简直是太给力了！我一直觉得，很多塑形的书籍，光靠文字描述很难让人准确地掌握动作要领。这本书在这方面做得非常出色，每一张图片都拍得非常清晰，而且从不同的角度展示了动作的细节，让我能够很准确地模仿，并且知道自己在做什么。 这本书最让我感到欣喜的一点，是它提供的解决方案并不需要我付出巨大的时间和精力。它不是让你去跑步半小时，也不是让你去节食好几天，而是通过一个非常简单易行的工具，来引导身体达到一个更健康、更理想的状态。这种“事半功倍”的感觉，真的让我觉得非常惊喜。 我非常期待通过这本书，能够真正地改善我的腰腹线条，摆脱顽固的腹部脂肪。更重要的是，我希望通过这本书，能够更好地了解我的身体，学会如何去呵护它，让它保持在一个健康、年轻的状态。这本书就像是一把开启美丽与健康的钥匙，我迫不及待地想要用它来解锁我的新身体！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种充满希望和力量的视觉冲击，感觉像是打开了一扇通往健康和美丽的秘密通道。我一直对塑形和改善体态有着浓厚的兴趣，但很多方法要么太复杂，要么效果不明显，让我感到有些沮丧。所以，当我在书店看到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》时，内心涌起了一种强烈的期待。我喜欢它传递的“神奇”二字，虽然我知道这可能是一种营销手法，但它准确地捕捉到了我想要的那种快速、有效的改变。 这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的闺蜜在耳边分享她的独家秘诀。我尤其喜欢作者在描述方法时，那种娓娓道来的感觉，没有过于专业的术语，也没有生硬的理论堆砌，而是用非常生活化的语言，一点点地引导读者去理解和实践。读起来一点都不会觉得枯燥，反而会有一种“我也可以做到”的信心倍增。 书的排版也十分用心，大量的插图清晰地展示了每一个动作的要领，这对我这种不太擅长从文字描述中想象动作的人来说，简直是福音。每一个姿势，每一个细节，都通过图片得到了完美的呈现，让我能够更准确地模仿，也更安心地去尝试。我特别欣赏作者在图片注解上的细致，仿佛生怕读者会错过任何一个关键点。 这本书给我最大的感受是，它提供了一个非常具体可行的解决方案。我一直觉得，很多塑形方法都停留在“应该这样”的层面，但这本书却落到了“如何这样”的实处。它并没有要求我去做高难度的运动，也没有让我去节食到崩溃，而是通过一个看似简单的工具，巧妙地引导身体回到最健康、最理想的状态。这让我觉得，改变并不是遥不可及的，而是触手可及的。 我迫不及待地想要开始实践这本书中的方法了。不仅仅是因为我渴望看到腰围的改变，更是因为我被这本书所传递的那种积极、自信的态度所感染。它让我相信，通过正确的引导和坚持，身体的改变是可以如此简单而又高效地发生。这不仅仅是一本书，更像是一个开启健康生活方式的钥匙，我满怀期待地准备迎接它的“神奇”效果。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》这本书的标题，确实有着让人无法忽视的魔力。作为一个常年与“小肚腩”作斗争的女性，我被这个数字和“神奇”二字深深吸引。我一直在寻找一种能够真正看到效果，并且相对轻松的塑形方法，避免那种痛苦的节食或者高强度的运动。 这本书在科普骨盆知识的时候，做得非常出色。我一直以为骨盆只是一个简单的骨骼结构，但这本书让我了解到它对于身体的支撑、内脏的位置，甚至激素分泌都有着至关重要的影响。这种由内而外的解释，让我觉得它不仅仅是关于“瘦腰”，更是关于整体的健康和平衡。 我特别欣赏这本书在引导读者实践时，所使用的那种循序渐进的方式。它并没有上来就要求你做多么高难度的动作，而是从最基础的调整开始，一步步地引导你找到正确的发力方式，感受到身体的微妙变化。这种“慢”下来的感觉，反而让我觉得更有掌控力，也更容易坚持。 书中的插图和图解，是我最喜欢的部分之一。它们清晰、准确，而且非常具有指导性。我尤其喜欢作者在展示动作时，会从不同的角度进行拍摄，并且标注出关键的细节，这让我能够非常自信地去模仿，而不用担心做错。这种视觉化的学习方式，对于我这种“视觉型”的学习者来说，简直是太棒了。 这本书给我带来的，不仅仅是对于瘦腰的期待，更是一种对身体的重新认识和尊重。它让我明白，很多时候，我们需要的不是更多的“折腾”，而是更科学、更精准的“调整”。我迫不及待地想要用这本书所教授的方法，去体验那种由内而外的改变，相信它一定能带给我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就充满了吸引力，它用一种非常直观和诱人的方式，直接点出了读者最关心的核心诉求——“一周腰瘦10厘米”。作为一个长期受腹部脂肪困扰的人来说，这样的承诺无疑是巨大的诱惑。我曾尝试过各种减肥方法，但往往收效甚微，或者容易反弹，这让我对塑形这件事产生了些许疲惫感。 我喜欢这本书在讲述方法时，所表现出的那种“大道至简”的智慧。它并没有提出多么复杂或者需要投入大量时间和金钱的方案，而是将重点放在了一个核心工具——骨盘枕上。通过这个看似简单的工具，去解决身体深层的问题，这让我眼前一亮。我一直觉得，真正有效的改变，往往来自于最基础、最核心的环节。 书中的语言风格非常活泼，并且带着一种鼓励和赋权的感觉。作者并没有居高临下的姿态，而是像一个亲切的朋友，在分享一个能让你变得更好的秘密。她会用生动的比喻，让你更容易理解那些身体上的变化，也会用充满肯定的话语，让你在实践过程中充满信心。 那些图片和图示，真的是太到位了。我一直觉得，对于身体的动作指导，光靠文字是远远不够的。这本书在这方面做得非常出色，每一张图片都清晰地展现了动作的要领，而且角度选择得非常恰当，能够清楚地看到身体在各个部位的调整。我甚至觉得，光是看着这些图片，就能感受到身体正在发生微妙的变化。 总而言之，这本书给我最大的惊喜在于，它提供了一种完全不同于我以往认知的塑形思路。它不再是简单的“消耗”和“控制”，而是强调“调整”和“归位”。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常有价值，也充满了期待。我准备好用这本书作为我的塑形“秘密武器”，看看它能否真的带来我梦寐以求的改变。