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[美] 傑普·庫普（JasonKoop）著席蕊譯 著

圖書標籤:

• 跑步
• 長跑
• 耐力
• 運動
• 健康
• 挑戰
• 毅力
• 極限
• 自我超越
• 訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530490068

商品編碼：24529813966

齣版時間：2017-12-01

作  者:(美)傑普·庫普(Jason Koop) 著；席蕊 譯 定  價:69 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:334 裝  幀:平裝 ISBN:9787530490068 ●第1章 超長距離跑革命
●第2章 高效的超長距離跑者
●第3章 構建更好供能係統的生理學
●第4章 拋齣問題與解決問題
●第5章 超長距離跑的4種運動模式
●第6章 超長距離跑的技術問題
●第7章 如何更聰明地訓練
●第8章 規劃你的訓練：長期計劃
●第9章 激活你的訓練：短期計劃
●第10章 超長距離跑的營養與水閤策略
●第11章 製定個人跑步策略
●第12章 明智地選擇比賽
●第13章 教練有話說：如何跑北美超級馬拉鬆
●後記
●附錄：長期計劃
●緻謝

內容簡介

不錯馬拉鬆≠更長距離的馬拉鬆，訓練方法根植於訓練的結構，這裏有關於不錯馬拉鬆更深刻的理解和備賽要點。《極限長跑(不錯馬拉鬆訓練指南)》作者傑森·庫普長期從事不錯馬拉鬆教練工作，他以一個宏觀的視角綜閤各類選手的實際情況和數據資料，客觀地給齣瞭備賽不錯馬拉鬆的訓練建議。這些建議很關鍵，遠比那些沒有人情味的訓練計劃更有效。
詮釋八個方麵的備賽建議：心肺功能的適應、爬坡速度和乳酸門檻的提升、負荷強度、腸胃訓練、很後的特殊訓練、確立比賽目標、規律的休息和正確處理比賽壓力。 (美)傑普·庫普(Jason Koop) 著；席蕊 譯 傑普·庫普，主教練，經營運動員教練，不錯馬拉鬆運動員。他擅長乳酸門檻訓練、很大攝氧量訓練、訓練營養血、比賽日跑步策略。其中耐力訓練是傑森的訓練核心。作為教練的他，曾兩次帶領運動員跑進萊德維爾100不錯馬拉鬆比賽的前十名。並齣色地幫助多人完成“惡水135”“薩瓦奇100”和“硬石100”。

《極限長跑》：身體與意誌的雙重奏 在浩瀚的體育世界中，長跑以其純粹的挑戰和對人類生理極限的不斷探索，吸引著無數追隨者。它不僅僅是一項運動，更是一種精神的洗禮，一次與自我的對話，一次對未知疆域的勇敢跨越。《極限長跑》這本書，將帶您深入這場激動人心的旅程，探尋那些挑戰生理極限、超越精神藩籬的跑者故事。 第一章：起跑綫上的決心——為何選擇“極限”？ 並非所有跑者都滿足於輕鬆的晨間慢跑，也並非所有人都以速度作為唯一的衡量標準。有些人，在一次次的奔跑中，感受到內心深處一種對“更多”的渴望，一種對“更遠”的召喚。他們渴望挑戰身體的閾值，突破習慣性的舒適區，去感受那種深入骨髓的疲憊，以及在疲憊過後重生的力量。 “極限”並非盲目的冒險，它往往源於一種對生命本真的探求。在現代社會高度物質化、便捷化的生活模式下，人們的身體機能和意誌力在無形中被削弱。而極限長跑，恰恰提供瞭一種迴歸原始、找迴失落本能的途徑。它逼迫跑者去麵對最真實的自己：疲憊、疼痛、恐懼，以及隨之而來的堅持、勇氣和最終的成就感。 本書將從心理學、生理學和社會學等多個角度，剖析跑者選擇極限長跑的深層動因。我們將探討是什麼樣的信念驅動著他們在寒風中齣發，在烈日下堅持，在疼痛中繼續前行。我們將深入瞭解那些平凡人如何通過一次次的突破，實現生命中不平凡的蛻變。 第二章：身體的語言——訓練的藝術與科學 挑戰極限，並非一蹴而就。它需要科學嚴謹的訓練體係作為支撐，需要對身體的每一個細微反應都瞭如指掌。本書將詳細解析極限長跑的訓練方法，從基礎的有氧能力建立，到乳酸閾值的提升，再到耐力性力量的強化。 基礎耐力構建： 我們將深入探討長距離慢跑（LSD）的重要性，以及如何在保證恢復的前提下，逐步延長跑量。這不僅僅是數字的纍加，更是身體適應長時間運動負荷的過程。 速度與節奏的平衡： 極限長跑並非隻關乎“跑得多遠”，也關乎“跑得多有效率”。我們將解析不同配速跑、間歇跑的科學應用，以及如何將它們融入到整體訓練計劃中，以提升跑者的整體錶現。 力量與穩定性： 跑者並非隻會使用腿部力量。核心肌群、臀部肌群、甚至肩部和手臂的穩定性，都對長距離奔跑至關重要。本書將介紹針對長跑的特色力量訓練，以及如何在跑動中維持身體的平衡和姿態。 傷病預防與管理： 極限長跑伴隨著更高的傷病風險。我們將探討常見的長跑傷病，如膝蓋疼痛、脛骨應力性骨摺、跟腱炎等，並提供科學的預防方法和康復建議。學習傾聽身體的聲音，及時調整訓練計劃，是每一位極限長跑者必備的技能。 營養與恢復： 身體是這場冒險的唯一載體，為其提供充足的燃料和及時的修復至關重要。我們將詳細講解長跑者的營養需求，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入，以及水分補充的重要性。同時，睡眠、按摩、拉伸等恢復手段的科學運用，也將被一一闡述。 第三章：心靈的戰場——意誌力、策略與應對 長距離奔跑，是一場身體與意誌的拉鋸戰。當身體的疲憊達到頂峰，當疼痛如潮水般湧來，支撐跑者繼續前行的，往往是強大的精神力量。 剋服“撞牆期”： “撞牆期”是每一個長跑者都可能遇到的巨大挑戰，生理能量的枯竭帶來的絕望感，足以讓許多人放棄。本書將剖析“撞牆期”的生理機製，並提供心理調適和策略應對的方法，幫助跑者穿越這片黑暗。 正嚮心理暗示與可視化： 跑者如何通過積極的自我對話，將負麵情緒轉化為動力？如何通過清晰的比賽目標可視化，堅定前行的步伐？我們將介紹這些行之有效的心理訓練技巧。 節奏控製與能量管理： 在漫長的賽程中，閤理的配速和能量補充策略至關重要。本書將解析如何在比賽中學會觀察身體信號，判斷何時加速、何時減速，以及如何科學地補充水分和能量。 應對突發狀況： 天氣變化、裝備問題、甚至是突如其來的身體不適，都可能在比賽中發生。跑者需要具備冷靜分析問題、迅速做齣應對的能力。我們將分享一些在極端環境下比賽的經驗和技巧。 孤獨與陪伴： 很多時候，極限長跑是一場孤獨的旅程，但跑者並非孤身一人。他們會遇到同樣在堅持的夥伴，會感受到賽道旁觀眾的鼓勵，也會在完成比賽後，找到屬於自己的社群。我們將探討這種精神上的連接，以及它對跑者産生的積極影響。 第四章：終點綫上的光輝——從比賽到人生 一場極限長跑的終點，往往不是旅程的結束，而是新的開始。那些在賽道上付齣的汗水、忍受的痛苦、剋服的恐懼，都將轉化為寶貴的財富，融入到跑者的人生之中。 競技的魅力： 從馬拉鬆到越野跑，從100公裏到24小時耐力賽，本書將描繪不同類型極限長跑比賽的獨特魅力。我們將帶您領略賽事的激情、競爭的殘酷，以及跑者之間惺惺相惜的情誼。 挑戰自然： 許多極限長跑賽事發生在壯麗的自然環境中，雪山、沙漠、叢林，這些嚴酷而美麗的地貌，為跑者提供瞭挑戰自我的絕佳舞颱。我們將分享一些著名的極限長跑賽事，以及它們所處的獨特地理環境。 人生哲學的映射： 極限長跑的經曆，往往能摺射齣深刻的人生哲理。它教會我們堅持不懈，教會我們麵對睏難不退縮，教會我們珍惜當下，更教會我們認識到，人類的潛能遠比我們想象的要強大。 社群的力量： 極限長跑的愛好者形成瞭一個龐大的、充滿活力的社群。在這個社群中，有經驗的跑者樂於分享，新手得到支持，大傢共同進步，分享著對這項運動的熱愛。 超越自我，擁抱生活： 最終，極限長跑帶給跑者的，是對生命更深的理解和熱愛。當他們能夠徵服身體的極限，他們也更有勇氣去麵對生活中的挑戰，去追求那些看似遙不可及的目標。 《極限長跑》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上這場挑戰自我、探索潛能的非凡旅程。無論您是一名經驗豐富的跑者，還是一位對長跑心生嚮往的初學者，這本書都將為您提供靈感、知識和力量，幫助您在奔跑中，找到屬於自己的“極限”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字，怎麼說呢，就像是一股清泉，緩緩流淌進我乾涸的心靈。在閱讀《極限長跑》之前，我對長跑的理解非常有限，總覺得那是一項需要驚人毅力和體能的運動，普通人是難以企及的。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常溫和卻又極具穿透力的方式，嚮我展示瞭長跑的魅力。作者的敘述風格非常獨特，他善於捕捉那些微小的細節，比如風拂過臉頰的感覺，腳下石子的觸感，以及身體在不同階段的細微變化。這些描繪讓我仿佛身臨其境，感受到瞭長跑帶來的純粹的感官體驗。 我印象最深刻的是關於“節奏”的論述。作者強調，長跑不僅僅是身體的奔跑，更是心靈的律動。找到屬於自己的節奏，是突破極限的關鍵。他用瞭很多篇幅來講解如何傾聽身體的聲音，如何在疲憊中尋找新的能量。這讓我意識到，很多時候，我們之所以會感到力不從心，不是因為我們不夠強大，而是因為我們沒有學會與自己的身體和諧共處。這本書就像一位經驗豐富的導師，循循善誘，引導我去發現內在的力量，去擁抱過程中的不完美，並在每一次的跌倒中重新站起。

評分☆☆☆☆☆

拿到《極限長跑》這本書，我最先被它的封麵設計所吸引，那種簡潔而有力的視覺衝擊，讓我立刻對內容産生瞭好奇。翻開書頁，我發現作者的文筆非常精煉，每一個字都仿佛經過瞭韆錘百煉，卻又絲毫不顯得生硬，反而帶著一種獨特的韻律感。他對於長跑的描寫，不是那種簡單的速度和距離的堆砌，而是深入到瞭跑者內心的世界，捕捉到瞭那種在極限邊緣的掙紮、突破和最終的釋然。 我尤其欣賞作者在書中對“過程”的強調。在很多人看來，長跑的意義在於終點的奬牌或者成績，但作者卻告訴我們，真正的價值，在於那漫長而艱辛的奔跑過程中所經曆的一切。他通過描寫不同跑者的故事，展現瞭他們在訓練中的汗水、在比賽中的痛苦、在迷茫中的思考，以及最終在一次次挑戰中獲得的成長。這讓我重新審視瞭生活中的許多事情，不再隻關注結果，而是更加懂得去欣賞和品味每一個過程，即使它充滿瞭挑戰和不確定性。這本書，讓我覺得長跑不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種對生命本身的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《極限長跑》這本書，簡直是給我的生活打瞭一劑強心針！我平時是一個有點“玻璃心”的人，遇到一點點挫摺就容易垂頭喪氣，生活中的大小事情都容易讓我感到壓力山大。偶然間聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態拿來翻閱，結果簡直打開瞭新世界的大門。作者的語言風格非常接地氣，沒有那些生澀難懂的理論，而是用一個個真實的故事，像聊天一樣娓娓道來，卻又句句說到我心坎裏。 書中關於“堅持”的定義，讓我豁然開朗。它不是那種一味地“咬牙切齒”地往前衝，而是關於如何在這個過程中找到樂趣，找到自我肯定。作者分享瞭許多關於如何剋服身體疲勞和心理倦怠的實用方法，比如如何分散注意力，如何將枯燥的訓練變得有趣，甚至是如何在失敗中找到新的突破口。我嘗試著將書裏的一些小技巧運用到我的工作中，比如把一個大任務分解成幾個小目標，每完成一個小目標就給自己一些小奬勵，這種感覺真的比以前輕鬆多瞭，而且效率也提高瞭不少。這本書讓我明白瞭，所謂的“極限”，很多時候隻是我們給自己設定的心理界限，而真正的長跑，是關於如何不斷拓展這個界限。

評分☆☆☆☆☆

《極限長跑》這本書，我是在一次偶然的機會下讀到的，當時我正好在尋找一些能夠激勵我堅持下去的素材，它就這麼闖進瞭我的生活。拿到書的那一刻，我並沒有抱太高的期望，因為“極限長跑”這個詞聽起來就充滿瞭挑戰和艱辛，我擔心它會過於強調痛苦和掙紮，讓我感到壓抑。然而，翻開第一頁，我就被它所吸引瞭。作者的筆觸非常細膩，他沒有簡單地羅列長跑的技巧，而是通過一個個生動的故事，將長跑這項運動中蘊含的哲學和人性光輝展現得淋灕盡緻。他講到瞭那些在看似不可能的條件下，依然選擇堅持的跑者，他們的故事裏充滿瞭汗水、淚水，但更多的是一種不屈不撓的精神。 我尤其喜歡其中關於“心魔”的章節。作者將長跑中遇到的心理障礙具象化，描述得非常到位，就像是把我內心深處那些想要放棄的念頭一一說瞭齣來。他沒有迴避長跑的睏難，反而鼓勵我們正視它們，理解它們，並最終戰勝它們。書中提供的許多方法，比如如何調整呼吸、如何進行有效的心理暗示，都非常實用。我嘗試著在自己平時的慢跑中運用這些技巧，發現效果真的不錯。跑步不再是一件枯燥的體力消耗，而更像是一種與自己的對話，一種自我超越的儀式。這本書不僅僅是寫給長跑愛好者的，我認為任何在生活中遇到瓶頸，感到迷茫的人，都可以從中找到共鳴和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的像一股暖流，在寒冷的鼕日裏，溫暖瞭我整個身心。我一直以來都是一個對長跑感到敬畏又有些畏懼的人，總覺得那是一項過於艱苦的運動，不是我能企實的。但《極限長跑》這本書，以一種極其友善和鼓勵的姿態，嚮我展示瞭長跑的另一麵。作者的敘述方式非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻有著直擊人心的力量。他就像一位老朋友，坐在我對麵，用自己的經曆和感悟，一點點地打消我的顧慮。 書中對“循序漸進”的講解，讓我茅塞頓開。我以前總以為長跑就是拼命地跑，把身體掏空為止，難怪會覺得望而生畏。而這本書告訴我，長跑的魅力在於它的變化性和可塑性，在於如何根據自己的身體狀況，製定閤理的訓練計劃，一步一個腳印地前進。作者還分享瞭許多關於如何保持跑步興趣的小竅門，比如嘗試不同的路綫，結識誌同道閤的跑友，以及如何在疲憊時進行自我激勵。這些內容都非常實用，讓我覺得長跑不再是遙不可及的夢想，而是可以融入生活的點點滴滴。這本書，讓我對自己的身體和潛力有瞭新的認識，也讓我對未來的生活充滿瞭期待。