越孕越美/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹... 编

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店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553739793

商品编码：24592711082

开本：16

出版时间：2015-02-01

基本信息

• 商品名称：越孕越美/亲亲乐读系列
• 作者：史宏晖//檀圆舞|主编:汉竹
• 定价：29.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553739793

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-02-01
• 印刷时间：2015-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：143
• 字数：40千字

编辑**语

史宏晖、檀圆舞、汉竹编著的《越孕越美/亲亲乐读系列》是一本教孕妈妈如何变美的书，北京协和医院孕产专家+网络护肤达人强强联手，让你抓住第2次重生的机会，越孕越美。 怀孕≠素面朝天。君不见，那些****明星、天后们，孕期依然风采依旧，该美丽的还美丽着，该妖娆的还妖娆着。我们虽然做不到那样艳丽逼人，但是把自己收拾得清清爽爽、漂漂亮亮总是一件悦人悦己的事。 孕期不护肤=衰老13年。怀孕是女性保养的关键时期，孕期护理不当带来的皮肤衰老不可逆转。90%以上的孕妈妈会受到各种皮肤问题的困扰，切忌抱着“生完孩子就好了”的侥幸心理，孕期晒黑了、晒老了是难以有效补救的。 怀孕是女人第2次重生的机会。从皮肤保养、身体养护、头发护理，到不同场合服饰搭配、孕期情绪调整，只要你抓住了，你就是你想成为的那个女人。 明星辣妈叶一茜郑重**。跟着本书学吧，从怀孕开始变美，和叶一茜一样，做一个漂亮、快乐的妈妈，美美地迎接上天赐予的生命礼物。

作者简介

中华医学会妇产科分会委员，北京协和医院妇产科主任医师，北京协和医院特需专家门诊专家，医学博士、教授，具有近20年丰富的临床经验和娴熟的手术技能。发表学术论著10余篇，参与译著、编著图书多部，并一直热心公众健康教育，业余时间笔耕不辍，撰写并发表各类科普文章多篇。

目录

Part1
孕妈*爱犯迷糊的18个护肤问题
1怀孕了还能用化妆品吗？
2孕前没用完的化妆品怎么办？
3用婴儿护肤品，应该安全吧？
4怀孕真是变“黄脸婆?的前奏吗?
5孕妇该用防晒霜吗?
6怀孕后脸上开始长斑怎么办？
7面膜还能做吗？
8孕期皮肤干燥怎么办？
9孕期脸部如何控油?
10孕期脸上长痘痘怎么办？
11精油到底能不能用？
12毛孔粗大得像橘皮怎么办？
13为什么怀孕后皮肤开始变黑?
14如何避免产后皮肤松弛?
15怎样防止妊娠纹?
16孕期面部水肿怎么办？
17关于化妆的一些疑问？
18怎样防止产后胸部“走神”？
Part2
孕期美丽宝典：面部保养篇
你的肤质孕期变了没(7
找到适合你的护肤方法
正确洗脸6步曲
*易被忘记的爽肤水
精华液，无与伦比的肌肤享受
乳液面霜的持久保湿能量
面膜，让孕期的你水灵灵
眼霜，保证5年后依然年轻的必要投资
隔离霜，隔开污染、防护伤害
裸妆**BB霜，遮瑕润色、越孕越美
CC霜，修饰出透明美感肌
轻松卸妆，肌肤零负担
Part3
全面保鲜总动员：身体护理篇
抚平妊娠纹，美丽妈妈不留痕迹
“橄”除孕纹，“榄”住美孕时光
牙好身体好，吃嘛嘛香
孕期护发用品如何选
谁说孕妇一定要剪短发
防治产后脱发小妙招
让沐浴给肌肤来一次SPA
孕产期美胸特攻，重塑傲人曲线
秋冬特护**：护手霜+唇膏+身体乳
产后怎样恢复身材
产后半年，我要瘦成一道闪电
瘦腰瘦臀，再现“S”型身材
瘦腿瘦肚子，辣妈养成心法
Part4
吃出芬芳容颜：、饮食篇
祛斑：牛奶、胡萝卜的秘密
美白：**柳橙、柠檬
抗皱：银耳、黄瓜当“救兵”
丰胸：木瓜、猪蹄的神奇力量
产后瘦身：芹菜、香蕉来帮你
抗衰老：核桃、乌鸡是个宝
黄豆：雌激素让你保胎又养颜
苹果：红润肌肤排毒素
葡萄：水果界的美容大王
大米：以米养白、沐浴新生
樱桃：粉嫩无瑕好“颜”色
牛奶：清透美白又补钙
番茄：滋养水润不留“纹”
柠檬：肌肤紧实净白的秘密
Part5
越孕越美丽：百变孕妈装扮篇
当妈也要美翻天
活力孕妈妈新**
四季甜美造型**
OL孕妈妈的干练造型
孕妈妈居家休闲装扮
正式场合的特别策划
阻碍孕妈妈变美的单品
Part6
越孕越幸福：情绪调节篇
妈妈的好心情是世界上*好的胎教
可是，孕妈妈们总是暴脾气
孕妈妈一定要看的纪录片：《子宫日记》
准爸爸要对妻子的好心情负责
怀孕日记，是一笔财富
准备一张可爱的宝宝图
一种让人静心的呼吸法
散文：《来吧，孩子》
附录：大肚皮如何拍出美美孕照

孕期营养与健康指南：解锁孕育过程中的活力与光彩 第一部分：孕前准备——为生命打下坚实的基石 章节一：开启“好孕”之旅的健康蓝图 怀孕并非一蹴而就，而是一个需要精心规划和准备的阶段。本章节将深入探讨如何通过科学的孕前管理，为未来宝宝的健康发育和准妈妈的顺利孕育打下坚实基础。 1.1 优化身体机能：孕前体检的深度解析 我们将详细解读孕前体检的各项指标，不仅仅是常规的血常规和妇科检查，更会侧重于遗传病筛查、慢性病风险评估以及甲状腺功能的精准监测。例如，如何解读TORCH感染筛查结果，以及地中海贫血基因携带者该如何应对。我们还会提供一份详细的孕前营养素补充清单，明确指出叶酸、维生素D和铁元素在孕前三个月的关键作用及推荐剂量。 1.2 科学体重管理：BMI与生育力的微妙平衡 过度肥胖或体重过轻都会影响受孕几率和孕期并发症的风险。本节将提供一个个性化的体重管理方案，针对不同体质的女性，设计出兼顾减脂与增肌的温和运动计划和饮食结构调整建议，确保身体达到最佳受孕状态。 1.3 心理调适：构建积极的生育心境 压力是生育过程中的隐形杀手。我们探讨如何识别并管理生活压力源，介绍正念冥想（Mindfulness）和芳香疗法在舒缓焦虑中的实际应用。此外，本章还会指导如何与伴侣进行有效沟通，共同面对备孕过程中的情绪起伏，建立起坚实的心理支持系统。 --- 章节二：环境与生活方式的优化 2.1 毒物排除清单：家居环境的安全升级 现代家居环境中潜藏着许多影响内分泌和生殖健康的物质，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等。本章将列出详细的“家居毒物排除清单”，指导读者如何选择安全的厨具、化妆品和清洁用品，建立一个对胚胎发育友好的微环境。 2.2 烟酒与咖啡因：科学的限制与替代方案 针对烟酒的危害，我们将引用最新的医学研究数据，强调其对卵子质量和胚胎发育的不可逆影响。对于咖啡因的摄入，我们将提供一个安全的每日摄入上限指南，并推荐一系列健康、提神的饮品替代方案，如花草茶和鲜榨果汁的配方。 --- 第二部分：孕期营养精进——孕育生命所需的全方位供给 章节三：构建生命的“砖瓦”：宏量营养素的精准配比 怀孕期间，三大宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——的需求结构发生了显著变化。本书将提供精确到孕周的营养素摄入指南。 3.1 优质蛋白质的来源与吸收 蛋白质是胎儿组织器官形成的基础。本章重点分析了植物蛋白（如藜麦、豆类）和动物蛋白（如鱼肉、禽肉）的优势与局限，并提供了一套确保蛋白质生物利用率最大化的食物搭配技巧。例如，如何通过维生素C促进铁的吸收，以及钙质与蛋白质在骨骼发育中的协同作用。 3.2 脂肪的“好坏之分”：Omega-3脂肪酸的决定性作用 神经系统和视网膜发育的关键在于DHA和EPA。本章将详细介绍深海鱼油、藻油等不同来源的Omega-3脂肪酸，并指导孕妇如何根据自身情况选择补充剂，同时强调避免高汞风险的鱼类。 3.3 碳水化合物的选择：稳定血糖，拒绝“隐形糖” 孕期需要稳定的能量供应，但精制糖是血糖波动的元凶。本节聚焦于低升糖指数（GI）食物的选择，提供主食替换方案（如糙米、燕麦、藜麦），并教授如何识别食品标签上的隐藏糖分。 --- 章节四：微量元素的智慧补给——维生素与矿物质的协同效应 4.1 铁与叶酸：预防贫血与神经管畸形 这是孕期最重要的两项营养素。我们将超越基础补充，探讨活性叶酸（5-MTHF）的应用场景，以及如何通过饮食（如动物肝脏、深绿色蔬菜）与补充剂相结合，有效提高血清铁蛋白水平，避免孕晚期贫血。 4.2 钙质与维生素D的黄金组合 骨骼发育离不开钙，但钙的吸收依赖于维生素D。本章详细解析了不同补钙剂（碳酸钙、柠檬酸钙）的吸收率差异，并提供了一份户外日照评估表，帮助准妈妈科学地获取维生素D，避免骨质流失。 4.3 抗氧化卫士：维生素C、E与硒 这些微量元素在保护母婴细胞免受氧化应激方面发挥关键作用。本节将指导读者如何通过天然食物组合，实现维生素的协同抗氧化作用，而非单纯依赖高剂量单一补充剂。 --- 第三部分：孕期调养——应对特殊阶段的饮食策略 章节五：孕早期：驯服“孕吐”的温和之道 孕吐是许多准妈妈面临的挑战。本书不主张简单地忍耐，而是提供一套基于生理机理的应对策略。 5.1 针对性饮食调整：小份、多餐与酸碱平衡 我们将提供针对干呕、反酸、食欲不振等不同症状的食谱建议。例如，针对晨吐，推荐姜茶、苏打饼干与少量高蛋白零食的组合。同时，探讨益生菌对改善肠道环境、减轻孕吐的潜在帮助。 5.2 维生素B6的辅助应用与水分管理 详细介绍维生素B6在缓解孕吐中的医学证据和安全剂量。此外，特别强调在呕吐频繁时，如何通过电解质水或自制口服补液盐来维持水电解质平衡，避免脱水。 --- 章节六：孕中后期：管理体重与预防妊娠期并发症 6.1 妊娠期糖尿病（GDM）的营养干预 本章深入解析GDM的诊断标准和饮食管理原则。提供一个“低GI日常食谱范例”，指导如何精确控制主食分量，并利用膳食纤维（如魔芋、奇亚籽）来平稳餐后血糖反应。同时，介绍几种适合孕妇的低糖甜点制作方法。 6.2 妊娠期高血压（子痫前期）的饮食侧重 对于高危人群，本节重点讲解钠的摄入控制和钾、镁等矿物质的平衡。提供一份低钠食谱，并指导如何识别加工食品中的隐形高钠陷阱。强调优质蛋白质和抗炎饮食的重要性。 6.3 应对便秘与痔疮：肠道蠕动的自然疗法 孕期肠道功能减弱是常见问题。本章推荐高纤维食物（如牛油果、全麦、豆类）的搭配，并介绍“水合作用”的重要性，提供多种天然通便饮品配方，如西梅汁与亚麻籽水的科学使用方法。 --- 第四部分：打造“元气满满”的孕期生活 章节七：草本与食疗的谨慎使用边界 孕期对很多天然草药都需格外谨慎。本章将对数百种常见食疗材料进行分类筛选：哪些是绝对禁用的（如活血化瘀的药材）；哪些可以在专业指导下适量使用（如红枣、枸杞）；以及如何辨别市面上声称的“安胎茶”是否安全。 7.1 药食同源的安全区 详细介绍几类公认安全的“食物疗法”，如生姜对暖胃的帮助，红豆薏米（需根据体质调整）对水肿的辅助作用，并提供精确的剂量和烹饪方法。 7.2 警惕伪科学：流言终结者 本章旨在打破常见的孕期饮食迷思，例如“酸儿辣女”的误区，以及某些民间偏方对胎儿发育的潜在风险，用科学证据武装准妈妈的营养决策。 --- 章节八：产后恢复的营养储备与过渡 8.1 产后修复期：从“养胎”到“养身”的转变 产后是身体快速恢复的黄金时期。本章侧重于骨盆和盆底肌恢复所需的营养素，如胶原蛋白、维生素C和锌。 8.2 哺乳期的热量与营养加码 针对母乳喂养的妈妈，提供一个既能保证泌乳量，又不会导致体重过度反弹的能量配比方案。重点介绍催乳食物的科学选择，如啤酒酵母（非酒精部分）、葫芦巴和燕麦的有效摄入方式。 8.3 情绪的稳定剂：营养素对产后抑郁的缓冲 探讨B族维生素、镁和色氨酸在稳定情绪、改善睡眠中的作用，并提供富含这些营养素的日常膳食建议，作为支持心理健康的重要一环。 --- 附录：快速查询工具 孕期各阶段营养素参考摄入量对照表 高危食物（如汞含量高、易受李斯特菌污染）安全指南 自制孕期健康零食与饮品配方集锦（低GI、高纤维） 本书承诺： 本指南旨在提供基于现代营养学和妇产科学的全面、实用的孕期健康管理框架。它关注的是孕育过程中的科学营养摄入、生活方式的优化，以及如何通过健康的饮食习惯，让准妈妈在孕育新生命的同时，焕发出由内而外的光彩与活力。我们致力于提供清晰、可操作的指导，而非任何医学诊断或治疗建议。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿宝典简直是为新手父母量身定做的！我怀孕的时候，感觉像掉进了一个信息爆炸的海洋，各种说法五花八门，搞得我晕头转向。这本书的厉害之处就在于它的条理性和实用性。它不是那种故作高深的理论堆砌，而是非常贴合生活，从孕早期的各种不适，到孕中期的体重管理，再到孕晚期的待产准备，每一步都给出了清晰、科学的指导。尤其让我印象深刻的是，它对孕期情绪波动的处理建议，写得非常细腻和有同理心。我记得有段时间特别容易焦虑，翻到那一章，作者的文字就像一位经验丰富的闺蜜在耳边轻语，告诉我“这很正常，你可以这样做”。它提供的食谱建议也超级棒，既保证了营养均衡，又考虑到了孕妈妈的口味变化。读完之后，我感觉自己从一个手足无措的新手，变成了一个有备无患的“准妈妈”，对即将到来的新生命充满了期待而不是恐惧。这本书的排版和插图设计也加分不少，色彩柔和，让人阅读起来非常放松，完全没有那种“教科书”的压迫感。它更像是一个贴心的孕期伙伴，默默陪伴着你度过这十个月的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“亲子关系”的书汗牛充栋，很多都是空泛的口号，读完就忘了。但这一本的特别之处在于它的“落地性”和“互动性”。它不是让你单方面吸收知识，而是强迫你停下来，进行自我审视和实践。我最喜欢它设计的一些“家庭小实验”，比如要求父母每天抽出十五分钟，放下手机，只专注于倾听孩子一个话题，无论话题多么幼稚。我照做了，效果立竿见影，我儿子突然愿意跟我分享学校里那些我以前觉得无关紧要的小事了，因为他感觉到被认真对待了。这本书对“有效沟通”的定义非常高明，它区分了“听到”和“听懂”。很多时候我们以为自己在听，其实只是在等待插话的机会。书中教导的“复述确认法”和“感受命名法”，极大地改善了我们家晚餐时的对话质量。以前是问答式的审问，现在更像是心与心的交流。这种实操性强的工具，才是真正能改变日常家庭氛围的利器，让亲子关系不再是僵硬的责任，而是流动的、充满活力的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于理解“儿童发展阶段”的阐述，细致到了令人惊叹的地步。它没有用刻板的年龄划分，而是深入探讨了不同心智发展阶段下，孩子认知局限和情感需求的变化。比如，它解释了为什么三岁的孩子会突然开始说“不”，那不是叛逆，而是自我意识萌芽的必然阶段，并提供了对应的应对策略。这种“知其所以然”的理解，能极大地减少父母的挫败感。我以前总觉得孩子不听话，现在明白了，很多时候只是因为我用成年人的逻辑去要求一个发展中的心智。书中对于“游戏化学习”的推崇也让我耳目一新。它将枯燥的规则和技能融入到角色扮演和想象力的构建中，真正做到了寓教于乐。读完后，我不再是机械地要求孩子完成任务，而是开始尝试设计一些符合他们当下发展水平的“挑战”。这种从“管理者”到“引导者”的心态转变，不仅让孩子学习得更主动，也让我自己从高压的育儿模式中解脱了出来，享受到了更多为人父母的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为养育孩子就是照着说明书来，直到我读了这本书，才发现里面蕴含的哲学思辨远超出了育儿技能本身。这本书最让我震撼的地方，是它对于“爱与规则”之间平衡的探讨。作者没有简单地倡导“溺爱”或“严厉”，而是用大量的案例和心理学知识，教我们如何建立既充满温情又富有界限的亲子关系。它让我开始反思自己成长过程中那些被无意识继承下来的教养模式，并且勇敢地去尝试建立一种更健康、更尊重个体差异的互动方式。书中关于如何培养孩子独立思考能力的那几章，简直是醍醐灌顶。它强调的不是知识的灌输，而是好奇心的保护和激发。比如，它建议家长少用“为什么不……”的句式，多用开放式提问来引导孩子自己去探索和总结。这套理念如果能坚持下去，对孩子未来的社会适应能力和心理韧性，绝对是无价的财富。这本书更像是为父母提供的“心智升级”工具包，它帮助我们超越了表层的行为管理，直抵教育的核心——如何塑造一个完整、自信的人格。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“效率”要求很高的人，所以市面上那些充斥着煽情故事的书籍对我吸引力不大。但这本让我愿意静下心来细品的，是因为它的逻辑结构非常严谨，更像是一本关于“人类关系构建”的指南。作者对“界限的艺术”这一部分的论述尤其精辟。如何设立清晰的界限，既能保护自己的空间，又不伤害孩子的情感联结，这中间的拿捏需要极高的智慧。书中提出了“温柔而坚定”的原则，并给出了具体的措辞示范，避免了父母在执行规则时陷入内疚和妥协的怪圈。此外，它对“父母自我关怀”的重视程度也让我非常赞赏。它清楚地指出，一个疲惫、自我缺失的父母，不可能养育出健康快乐的孩子。书中提供的那一套“能量重启”练习，虽然简单，却非常有效，帮助我在高压的家庭生活中找到喘息的空间。这本书的价值在于，它不仅仅关注如何养育“孩子”，更关注如何帮助“父母”成长为一个更完整、更有力量的个体，这才是实现长期和谐亲子关系的根本。