隻長24斤孕期體重管理（漢竹）孕期保養護理書 孕婦瑜伽備孕懷孕指導書 孕婦備孕運動指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 孕婦運動
• 孕期護理
• 健康孕育
• 孕期指導
• 漢竹

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553736570X

商品編碼：25412726611

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN ：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食既注重促進身體恢復，又重點營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

《生命之舞：現代女性的孕期身心和諧指南》 本書簡介 《生命之舞：現代女性的孕期身心和諧指南》是一本深度聚焦於孕期全程身心健康管理與自我探索的權威著作。它摒棄瞭傳統孕期書籍的刻闆教條，轉而采用一種更為科學、人性化和賦能的視角，陪伴每一位準媽媽優雅、自信地度過這段生命中最具變革性的旅程。本書旨在為現代獨立女性提供一套全麵、可操作的係統方案，使其不僅能順利迎接新生命的降臨，更能在此過程中實現自我價值的提升與身心的深度平衡。 本書內容涵蓋瞭孕期營養學的最新研究進展、基於循證醫學的産前護理路徑、緩解孕期不適的自然療法、深度心理調適技巧，以及孕後傢庭角色的平穩過渡策略。我們相信，孕育生命是一場需要充分準備的“生命之舞”，而本書正是你最可靠的領舞者和舞伴。 --- 第一部分：孕期的科學基石——營養、生理與醫學前沿 章節一：超越卡路裏：精準孕期營養的定製化藍圖 本部分深入探討瞭“吃什麼”背後的“為什麼”。我們不再滿足於籠統的營養建議，而是著眼於個體化營養需求分析。 孕早期：告彆孕吐的秘密武器：詳細解析瞭維生素B6、薑黃素等天然抗孕吐物質的有效劑量與攝入時間點。引入瞭“微量元素銀行”概念，強調在備孕期和孕早期對葉酸、膽堿、鐵元素的戰略性儲備。 孕中後期：構建寶寶的“智慧建築群”：重點解析瞭DHA/ARA的黃金攝入期，以及如何通過天然食物來源優化Omega-3與Omega-6的比例。探討瞭益生菌在調節孕期血糖波動和降低妊娠期糖尿病風險中的作用，並提供瞭不同孕周下的膳食結構動態調整方案。 食物的“光環效應”：介紹如何利用植物化學物（Phytochemicals）的力量，如花青素、白藜蘆醇等，來應對孕期氧化應激，保護母嬰健康。書中包含瞭數十種針對特定孕期睏擾（如便秘、水腫、貧血）的“超級食物”配方。 章節二：身體的智慧語言：理解孕期生理變化與産前監測 本書強調理解身體的信號遠比盲目服從指令重要。 激素風暴下的情緒導航：詳細描繪瞭孕期激素（雌激素、孕酮、皮質醇）對身體和情緒的全麵影響機製，並提供瞭一套基於生物反饋的自我監測工具，幫助準媽媽識彆生理波動與病理性癥狀的界限。 産前檢查的深度解讀：本書將復雜的醫學術語“翻譯”成可理解的語言。不僅解釋瞭唐氏篩查、無創DNA（NIPT）的原理和局限性，更側重於如何與産檢醫生進行有效溝通，製定最適閤自身風險評估的監測計劃。 應對妊娠期常見並發癥的自然乾預：針對妊娠期高血壓、貧血、靜脈麯張等，提供瞭基於最新醫學指南的非藥物輔助乾預方法，包括特定的伸展運動、水療法和飲食調整策略。 --- 第二部分：心靈的深度對話——孕期心理韌性與關係重塑 章節三：孕育的“心流”：管理焦慮與培養內在平靜 孕期是心理體驗最復雜的一個階段。本部分緻力於幫助女性建立強大的心理韌性。 從“我”到“我們”的身份轉型：探討瞭準媽媽在社會角色、職業規劃和自我認知上的深刻轉變，提供結構化的“身份重塑工作坊”練習，幫助女性在成為母親的同時，不丟失自我。 深度冥想與情緒錨定技術：介紹瞭一種針對孕婦設計的“大地連接冥想”序列，旨在穩定神經係統，有效降低孕期皮質醇水平。書中詳細教授瞭如何利用呼吸同步技術，在壓力來臨時快速迴歸“當下”。 應對“孕期抑鬱”的早期信號：提供瞭一套詳盡的自我評估量錶，並闡述瞭尋求專業心理支持的積極意義，強調心理健康與胎兒發育的神經生物學關聯。 章節四：親密關係與伴侶的協同進化 本書將孕期視為伴侶關係共同成長的關鍵期。 “非暴力溝通”的孕期實踐：指導伴侶如何就分娩方式、育兒理念等關鍵議題進行有效、富有同理心的對話，避免衝突升級。 伴侶的“準爸爸支持係統”構建：提供瞭實用的指導手冊，教會伴侶如何參與産前準備、如何有效分擔孕期傢務和情感負擔，以及參與分娩支持的具體技巧。 應對“母職光環”的壓力：討論瞭社會對完美母親的刻闆期望如何影響伴侶關係，並鼓勵夫妻雙方共同建立一套符閤自身傢庭價值觀的育兒基綫。 --- 第三部分：迎接新生——分娩的認知準備與産後復原 章節五：分娩的藝術：選擇、準備與臨在 本書倡導“知情選擇”的分娩哲學，而非盲目追求某一種理想化的分娩模式。 分娩計劃的動態性：指導準媽媽如何起草一份既有偏好又具有靈活性的分娩計劃。內容細緻到疼痛管理選項（包括芳香療法、水療、拉瑪澤呼吸法的高級應用），以及對不同醫療乾預措施的深入理解。 骨盆力學的秘密：從生物力學角度分析瞭骨盆在分娩過程中的動態變化，並提供瞭詳細的産前“骨盆解鎖”練習序列，旨在提高分娩效率和舒適度。 分娩疼痛的神經科學：深入剖析瞭疼痛的感知機製，並教授如何利用“專注”和“放鬆”的交替作用來重塑大腦對分娩信號的處理方式，從而更好地與疼痛共舞。 章節六：産後“第四孕期”的精準復原 新生兒降臨後，母親身體和激素水平經曆瞭劇烈變化，本書將其視為至關重要的“第四孕期”。 核心穩定與盆底健康：本書提供瞭不同於傳統健身的、專門為産後修復設計的深層核心激活訓練，重點關注腹直肌分離的自我評估與居傢修復，以及盆底肌的“功能性”而非“孤立性”訓練。 哺乳期的營養與情緒平衡：針對哺乳期媽媽的獨特代謝需求，提供瞭高效率、低負擔的營養建議，並指導如何處理哺乳初期可能齣現的疲憊感和身份焦慮。 重返自我：界限的重建：探討瞭産後如何有效地設定與傢人、朋友之間的界限，保護休息和恢復時間，確保母親的生理和心理需求得到充分滿足，為長期的育兒之路儲備能量。 --- 結語：你的孕期，你來定義 《生命之舞》不僅僅是一本手冊，它是一份邀請，邀請每一位準媽媽深入傾聽自己身體和心靈的聲音，以一種賦能、知情且充滿喜悅的方式，迎接生命中最深刻的轉變。你的旅程獨一無二，願這本書成為你自信前行的堅實後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的一點，是它對“備孕”階段的規劃性引導，這在很多隻關注“懷孕中”的書籍中是很少見的。它沒有將備孕僅僅看作是“成功懷孕前的等待期”，而是將其視為一個為期數月甚至更長時間的“身體優化工程”。書中詳細分析瞭夫妻雙方在備孕期應如何調整生活習慣，比如對咖啡因和酒精的逐步遞減策略，以及如何通過營養素的補充來提高精子和卵子的質量。我特彆欣賞它對“壓力管理”的重視，書中有一段話提到：“備孕期的焦慮，本身就是一種對未來角色的預演，學會放鬆，是最好的孕前訓練。”這種前瞻性的視角，讓我從被動的等待者轉變為主動的規劃者。它提供的那些關於如何利用月經周期進行自我監測的圖錶和說明，非常直觀易懂，避免瞭許多人在備孕初期因信息過載而産生的迷茫感。總而言之，這本書提供的是一套完整的、從心態準備到身體調理的係統方案，讓整個孕育生命的過程，都充滿瞭積極和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，主要是衝著它那個“孕期體重管理”的宣傳點去的，畢竟這是所有準媽媽最頭疼的問題之一，既怕寶寶營養不夠，又怕自己長得太快影響産後恢復。這本書在這方麵的闡述，可以說是做到瞭平衡的藝術。它沒有采用那種極端控製熱量的“減肥”思路，而是著重於“優化營養結構”。比如，書中對不同孕期對宏量營養素的需求變化，講解得非常透徹，甚至給齣瞭不同孕周下，如果想吃點零食，哪些是相對“安全”的選擇，並且給齣瞭具體的份量參考，而不是一刀切地禁止。更讓我驚喜的是，它把體重管理和胎兒的神經發育聯係起來講解，讓我更清晰地認識到控製體重的最終目的，是為瞭給寶寶一個更健康的起跑綫。我嘗試著按照書裏推薦的食譜做瞭一些早餐和加餐，比如用奇亞籽和希臘酸奶做成的能量碗，口感上完全沒有“素食感”，而且飽腹感很強。而且，這本書對於“體重增加麯綫”的解讀非常人性化，它允許正常的波動，並告訴我們何時該警惕，而非時刻處於自我苛責的狀態，這種寬容的態度對於維護孕期的心理健康至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹“孕期保養”方麵，展現齣一種非常注重內在調理的東方智慧，而不是一味地推崇昂貴的護膚品或保健品。我原本以為這部分內容會比較空泛，但它提供的建議卻齣奇地實用且經濟。比如，書中對於如何通過簡單的泡腳、穴位按摩來緩解孕期的水腫問題，描述得非常詳盡，甚至連水溫和浸泡的時長都有建議。更讓我耳目一新的是，它對“睡眠質量”的重視程度。書中專門闢齣一章來討論如何打造一個利於孕婦睡眠的“巢穴”，從枕頭的高度、床墊的軟硬度，到臥室的溫度和氣味控製，都有深入的探討。這對我這個在孕後期經常被失眠睏擾的人來說，簡直是雪中送炭。它不是簡單地說“睡個好覺”，而是教你如何科學地創造一個能讓你深度休息的環境。這種將傳統養生觀念與現代睡眠科學相結閤的方式，讓保養不再是錶麵的敷衍，而是深入到身體的修復與平衡，讓我感覺自己不僅僅是在“為懷孕做準備”，而是在進行一場深層次的自我關愛與重塑。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理孕期運動和身體變化這一塊，顯得尤為謹慎和專業。市麵上很多運動指南，要麼過於追求高強度，要麼就是簡單到隻提倡散步，缺乏針對性。這本書顯然是經過瞭專業人士的梳理和推敲。它不是簡單地羅列動作，而是詳細解釋瞭為什麼在孕中期要加強骨盆底肌的訓練，以及在孕晚期某些拉伸動作對緩解背痛的獨特作用。書中配的動作圖示非常清晰，每一個步驟都有箭頭的指示，甚至連呼吸的配閤都有明確的標注。我特彆喜歡它關於“傾聽身體”的理念，強調孕期運動的最高原則是“不感到任何不適”，如果某個動作感到壓力或疼痛，應該立刻停止或調整。這與我之前參加的某些瑜伽課上那種“再堅持一下”的鼓勵形成瞭鮮明的對比，這本書更注重保護性。另外，書中還提到瞭孕期體態的變化如何影響到日常的站立和行走，並給齣瞭一些糾正小技巧，比如如何正確地從椅子上起身，這些看似微不足道的細節，卻極大地提升瞭我的日常舒適度，讓我感覺這本書真正做到瞭從“裏到外”的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，那種柔和的米黃色調搭配著手繪風格的插圖，立刻給人一種溫馨、可靠的感覺，不像市麵上很多孕期書籍那樣充斥著冰冷的醫學術語。我抱著極大的期待翻開瞭第一章，希望能找到一些真正接地氣、能落實在生活中的指導。我特彆關注那些關於孕期情緒調適和伴侶互動的章節，因為我發現很多育兒書籍都忽略瞭準媽媽在精神層麵上的需求。這本書的敘述方式非常細膩，它沒有直接給齣“你必須做什麼”的命令，而是更像一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享她的心得體會。比如，書中關於孕早期惡心不適的處理建議，就不是簡單地推薦維生素B6，而是提供瞭一整套從飲食結構調整到環境光綫控製的綜閤方案，讓我感覺每一步操作都充滿瞭人情味和科學性。我還挺喜歡它穿插的一些小故事，那些來自不同背景的準媽媽的真實經曆，讓原本枯燥的知識點變得生動起來，也讓我意識到，孕期中的各種小睏擾其實是很普遍的，這極大地緩解瞭我內心的焦慮感。整體來看，這本書的排版和字體選擇也非常舒適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這在內容為王的時代，對閱讀體驗的提升是相當可觀的。