成功備孕營養食譜 成功備孕 快樂懷孕 安全孕育 準媽媽食譜營養書 孕前準備書 孕期食譜 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 備孕食譜
• 孕期食譜
• 孕前準備
• 準媽媽
• 營養食譜
• 健康懷孕
• 安全孕育
• 懷孕食譜
• 孕期營養
• 備孕營養

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 山東大學齣版社

ISBN：9787560749204

商品編碼：25545240855

叢書名： 安全孕育

C3

書名：成功備孕營養食譜

定價：34.8元

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版時間：2018年1月

ISBN：9787553768229    

開本：12

裝幀：平裝    

紙張：140剋銅版紙

印刷時間：2017年10月    

版次、印次：1版，1次印刷

頁數、字數：156頁，7萬字

懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！

很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。

孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，首先是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。

備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。

不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。

Part1成功備孕，一綫醫生有話說

1.補葉酸會影響月經規律？/ 2

2.不孕原因不明，測測“糖耐量”/ 4

3看貼子找偏方，不如信醫生/ 6

4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？/ 8

5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？/ 9

6.排卵期多同房就能懷孕嗎？/ 10

7.非排卵期需要禁欲嗎？/ 11

……

Part2補對營養素提高受孕力

葉酸：胎兒神經管畸形/ 30

鐵：足量鐵防流産/ 31

B族維生素：影響性激素的産生和平衡/ 32

鋅：維持正常月經周期/ 36

蛋白質：保證卵子質量/ 37

維生素E：“生育酚”/ 38

……

Part3肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子的黃金食材

玉米：延緩卵巢功能衰退/ 46

蕎麥：增強卵巢代謝能力/ 47

蘋果：維持卵巢功能/ 48

獼猴桃：，防衰老/ 49

……

備孕女性盡量拒絕的食物

咖啡/ 54

油條/ 54

罐頭食品/ 54

……

4周排毒調體質，養齣卵子

1周：吃對就排毒/ 56

套餐A

五彩玉米羹/ 56

涼拌藕片/ 56

麥香雞丁/ 57

套餐B

闆栗扒白菜/ 58

山藥牛奶燕麥粥/ 58

西葫蘆餅/ 59

2周：調齣好孕體質/ 60

3周：暖暖的子宮吃齣來/ 64

4周：卵子健康自然好孕/ 68

Part4強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮

提高精子質量的食材

番茄：提高精子活力和濃度/ 74

鱔魚：提高精子質量/ 76

羊肉：暖腎壯陽/ 76

核桃：提高男性生育能力/ 77

蝦：促進精子生成/ 77

韭菜：助陽固精/ 78

南瓜：/ 78

……

孕前這些殺精食物要少碰

煙酒/ 82

鹹魚、臘肉和香腸/ 82

可樂/ 82

咖啡/ 83

……

4周調理食譜，養齣活力精子

1周：排齣毒素，輕鬆備孕/ 84

套餐A

土豆蛋捲/ 84

紫菜蝦皮豆腐湯/ 84

木耳炒山藥/ 85

套餐B

芝麻拌菠菜/ 86

肉絲銀芽湯/ 86

鮮蘑炒豌豆/ 87

2周：無壓力，更好孕/ 88

3周：補腎壯陽這樣吃/ 92

4周：吃齣強壯的精子/ 96

Part5夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤

孕前6個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1補鈣套餐/ 102

火腿奶酪三明治/ 102

蝦仁西藍花/ 102

奶香香菇湯/ 102

傢庭餐桌2振奮食欲/ 104

香煎米餅/ 104

孜然土豆丁/ 104

羅宋湯/ 104

……

孕前3個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1日常調理/ 102

傢庭餐桌2補充維生素/ 104

傢庭餐桌3能量儲備/ 106

……

孕前1個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1增強體力/ 102

傢庭餐桌2排毒調體質/ 104

傢庭餐桌3鐵強化食譜/ 106

……

附錄我真的懷孕瞭嗎

早孕試紙也許你看不懂/ 138

同房後18天測懷孕比較準確/ 139

趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走/ 140

……

 

穿越迷霧，智享人生：一本關於時間管理與高效能人士養成的手冊 本書導語： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被時間追趕，效率低下，目標迷失。我們渴望掌控自己的生活，卻常常陷入“瞎忙”的怪圈。本書不是空泛的理論說教，而是一份實實在在的行動指南，旨在幫助你重塑對時間的認知，構建一套高效能的個人係統，最終實現工作與生活的完美平衡，成就卓越人生。我們將深入探討如何識彆並消除“時間黑洞”，掌握科學的時間分配法則，並利用心理學工具，將“拖延癥”徹底拒之門外。 --- 第一章：時間觀的重塑——你真的瞭解時間嗎？ 時間，是宇宙中最公平的資源，每個人每天都擁有相同的二十四小時。然而，為什麼有些人能成就非凡，而另一些人卻終日疲於奔命？本書首先從哲學和心理學的角度，挑戰你對“時間”的固有認知。 1.1 告彆“綫性時間”的束縛： 很多人將時間視為一條單嚮流動的河流，這種觀念導緻瞭對“過去”的懊悔和對“未來”的焦慮。我們將介紹“塊狀時間”和“彈性時間”的概念，教你如何在不同任務間靈活切換，最大化單位時間的産齣。 1.2 發現你的“黃金時段”： 每個人都有其生理和心理上的高效能時段。我們提供瞭一套自我觀察與記錄的方法，幫助你精確鎖定自己一天中精力最充沛、注意力最集中的“黃金時段”。如何將最關鍵、最需要深度思考的任務安排在這個時段，是提升效率的關鍵。 1.3 價值驅動的時間分配模型： 時間管理的核心不是塞進更多的事情，而是把時間花在真正“重要”的事情上。本書引入瞭基於個人使命和長期目標的“價值矩陣”，指導讀者對照矩陣來評估當前活動的優先級，確保每分鍾的投入都服務於你的人生藍圖。 --- 第二章：構建高效能係統——從混亂到有序的蛻變 高效能並非依賴於超人的意誌力，而是依賴於一套穩定、可復製的係統。本章聚焦於工具、流程與環境的優化。 2.1 外部大腦的搭建：GTD（Getting Things Done）核心實踐： 我們將詳細拆解“收集、處理、組織、迴顧、執行”五大步驟。重點講解如何建立一個無遺漏的“收件箱”，並設計齣一套能讓你“清空大腦”的流程，確保任何突發任務都能被妥善安置，不再成為精神負擔。 2.2 任務分解與“切香腸”藝術： 麵對龐大復雜的項目，我們常常望而卻步。本書傳授如何將“史詩級任務”拆解為能在30分鍾內完成的“原子任務”。我們將介紹“番茄工作法”的升級應用，如何通過短周期的衝刺來保持專注並積纍成就感。 2.3 數字化工具的精選與整閤： 在介紹具體工具（如筆記軟件、日程管理器、項目看闆）時，我們強調“工具為我所用”的原則，而非被工具奴役。重點在於如何設計一套統一的信息流，避免信息分散在十幾個App中，實現工作流的無縫對接。 --- 第三章：深度工作與專注力訓練 在分心成為常態的時代，深度工作能力是稀缺的生産力。本章緻力於幫助讀者找迴“心流”狀態。 3.1 隔絕噪音的物理與數字環境設置： 從辦公桌的布局到通知欄的設置，每一個細節都影響著你的專注力。我們提供瞭一份詳細的“專注力環境清單”，指導你如何係統性地排除外界乾擾。 3.2 戰勝“通知陷阱”：批處理藝術： 郵件、即時通訊、社交媒體是專注力的頭號殺手。本書提齣“批處理”策略，教你設定固定的時間窗口來集中處理信息，而非被動地隨時響應。 3.3 專注力肌肉的日常鍛煉： 專注力如同肌肉，需要定期訓練。介紹幾種經過科學驗證的“心流引導練習”，幫助你逐步延長保持高強度專注時間的能力，從20分鍾到2小時的無縫銜接。 --- 第四章：對抗拖延的心理學武器 拖延並非懶惰，而是情緒管理和風險規避的復雜體現。瞭解拖延背後的深層原因，纔能對癥下藥。 4.1 識彆你的“拖延類型”： 你是“完美主義型拖延者”，還是“害怕成功型”？或是“易受挫摺型”？通過自我評估，明確拖延的根源。 4.2 擁抱“糟糕的初稿”： 完美主義往往是拖延的溫床。本書倡導“先完成，再完美”的理念，提供“啓動儀式”和“低門檻開始”的技巧，讓你能夠輕鬆跨越啓動任務的心理障礙。 4.3 承諾機製與問責夥伴： 如何利用社會壓力和外部反饋來驅動自己？介紹建立個人“問責係統”的有效方法，包括設定公開的小目標和尋找互相監督的夥伴。 --- 第五章：高效能人士的精力與恢復管理 真正的效率大師深知，管理精力比管理時間更重要。低下的精力水平，再好的時間錶也無法執行。 5.1 精力周期的科學：節律與休息的策略： 探討生理節律（如皮質醇、褪黑素分泌）如何影響我們的工作狀態。如何科學地安排高強度工作後的“微休息”，以及深度睡眠對認知功能的重要性。 5.2 休息不是奬勵，而是投資： 許多人將休息視為完成任務後的“奢侈品”。本書強調，有質量的休息（如冥想、輕度運動）是提升下一階段工作效率的“前置投資”。如何設計一份個性化的“精力恢復清單”。 5.3 目標與意義的再確認： 持續的高效能需要強大的內在驅動力。定期迴顧你的長期目標，確保日常的忙碌與你內心深處的渴望保持一緻。當你知道“為什麼”要做某事時，執行力自然會提升。 --- 結語：成為時間的主人 本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活、可根據個人生活節奏調整的操作係統。掌握這些方法，你將不再被待辦事項淹沒，而是能夠從容地選擇在哪裏投入你寶貴的時間與精力，最終實現更高質量的産齣和更少精神內耗的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，搭配上簡潔卻富有寓意的插畫，一看就知道是本用心製作的孕産育兒類書籍。我原本以為這種主題的書籍大多會采用比較嚴肅或者說教的風格，但拿到手後發現，它的排版非常清新自然，閱讀起來一點壓力都沒有。內頁的紙張質量也相當不錯，那種略帶啞光的質感，即使長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲憊。特彆是字體的大小和行距的設置，看得齣作者和齣版方在用戶體驗上花瞭不少心思。我特彆欣賞它在章節劃分上體現齣的邏輯性，從基礎的孕前調理到孕期的營養均衡，每一步的過渡都顯得那麼自然流暢，不像有些百科全書式的內容堆砌，這本書讀起來更像是一位經驗豐富的營養師在跟你娓娓道來，讓人感覺親切又可靠。雖然我還沒有深入研究具體食譜，但光從它整體呈現齣來的專業度和親和力來看，我已經對它抱有很高的期待瞭。這本書的視覺呈現，無疑是吸引我打開它閱讀的第一道門檻，而且這個門檻跨得非常漂亮和舒適。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常有層次感，它不是一上來就讓你去做大餐，而是先建立一個穩固的“營養認知基礎”。我發現，前幾章花瞭很多篇幅在講解“為什麼吃”和“吃什麼”，而不是急著教“怎麼做”。它詳細介紹瞭備孕期需要重點關注的幾大營養素，比如肌醇、輔酶Q10、B族維生素等，並且明確告訴我們它們在備孕中的具體作用和最佳食物來源。這種知識的鋪墊非常重要，因為它從根本上改變瞭我的飲食思維——不再是盲目地跟風吃某些“網紅”食物，而是知道自己身體在特定階段到底需要什麼“燃料”。一旦認知到位，後續的食譜選擇和搭配就水到渠成瞭。這種“先教育，後實踐”的編排思路，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者負責的態度，確保我們不僅能“吃對”，更能“理解為什麼吃對”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在積極備孕的都市白領，我最看重的是實用性和可操作性。市麵上同類的食譜書琳琅滿目，很多要麼配料過於復雜、難以采購，要麼就是製作過程耗時太長，完全不適閤我這種工作節奏快的人。這本書的獨特之處就在於它真的抓住瞭“快速”、“簡單”和“高效”這幾個關鍵詞。我隨便翻閱瞭其中一個“排卵期營養餐”的篇章，裏麵推薦的幾道菜肴，從備料到齣鍋，幾乎都在三十分鍾內可以完成，而且所需的食材都是日常超市就能買到的，這一點簡直太加分瞭！更重要的是，它沒有簡單地給齣一堆菜名和配料錶，而是針對不同階段女性的身體需求，詳細解釋瞭為什麼選擇這些食材——比如，它會清晰地指齣某種堅果如何幫助改善激素水平，或者某種蔬菜如何增加葉酸吸收率。這種知識點的穿插，讓閱讀過程充滿瞭“原來如此”的頓悟感，而不是枯燥的食譜抄寫。我已經迫不及待想把其中幾個“懶人食譜”加入我日常的菜單中瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是讓人耳目一新，它沒有那種高高在上、不食人間煙火的“專傢腔調”，讀起來就像是身邊那個超級懂養生、又特彆會做飯的閨蜜在跟你交流經驗。我特彆喜歡它在講解一些復雜的營養學概念時所使用的比喻和生活化的描述。比如，當它解釋“優質脂肪酸對卵子質量的重要性”時，它用瞭一個形象的比喻，將細胞膜比作保護雞蛋的蛋殼，強調瞭脂肪酸的“柔韌性”對細胞功能的重要性。這種接地氣的錶達方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓像我這樣對生物化學一竅不通的人也能迅速抓住核心信息。此外，書中還穿插瞭一些“小貼士”或者“誤區提醒”的闆塊，這些小小的豆腐塊信息往往能切中我們日常生活中最容易犯的錯誤，比如關於“備孕期間咖啡因攝入量”的討論，它提供的建議既科學又人性化，讓人感覺這本書是真正站在讀者的角度思考問題的。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，現在打算在三年後要老三，所以在孕前準備上會比第一胎時更加謹慎和有規劃。這本書對我最大的啓發在於它對“個性化調整”的強調。它不僅僅提供瞭一個標準化的食譜模闆，而是反復提醒讀者，每個人的身體基礎、生活習慣和健康狀況都是不同的，食譜需要根據自身情況進行微調。比如，書中有一個專門的章節探討瞭如何根據中醫體質（如氣虛、血瘀等）來調整食譜側重點，這對於我這種注重整體調理的讀者來說，價值非常高。而且，它還很細緻地劃分瞭“體重超標的備孕期調整”和“偏瘦體質的增重調理”兩個截然不同的方案，並且分彆給齣瞭推薦的食譜結構和注意事項。這種細緻入微的差異化指導，讓這本書的指導價值遠遠超齣瞭普通食譜的範疇，更像是一套為你量身定製的營養顧問手冊。