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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

商品編碼：26666477821

叢書名： 遊泳step教法

開本：32開

齣版時間：2014-05-01

 

商品參數 書 名：遊泳step教法 作 者: 叢寜麗 主編 I S B N : 9787500945703 齣 版 社: 人民體育齣版社 齣版時間: 2014-05-01 印刷時間: 2014-05-01 字 數：74000字 頁 數：103頁 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：254剋 ：18元

 

目錄章 入門基本姿勢第二章 熟悉水性3步教法Step1：韻律呼吸Step2：團身漂浮站立Step3：流綫型滑行第三章 蛙泳6步教法Step1：流綫型起始Step2：收翻腳Step3：蹬腿滑行Step4：蛙腿+呼吸Step5：撥水小劃手+呼吸Step6：輕鬆配閤第四章 仰泳6步教法Step1：仰臥流綫型踢腿Step2：單手小拇指齣水Step3：單手垂直於水麵上舉Step4：單手小拇指入水Step5：單手水中抱水Step6：單手推水至體側第五章 自由泳6步教法Step1：俯臥流綫型打腿Step2：單手抓水+抬頭呼吸Step3：單手抱水+抬頭呼吸Step4：單手置體側+側頭呼吸Step5：單手空中高肘+側頭呼吸Step6：單手前伸入水+側頭呼吸第六章 蝶泳6步教法Step1：雙手持浮闆打腿Step2：繩索牽拉打腿Step3：單手持浮闆打腿Step4：蛙泳手+蝶泳腿Step5：單手持浮闆+半分解配閤Step6：徒手半分解+完整配閤第七章 蛙泳齣發3步教法Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢+身體依次入水Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行第八章 蛙泳轉身3步教法Step1：雙手觸壁+收腹團身Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起遊主要參考文獻鳴謝

編輯《遊泳Step教法》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢(含初級的齣發、轉身)的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的佳練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百餘張，初學者從基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的則，逐步進入熟悉水環境(3步教法)，隨後開始學習蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳齣發(3步教法)和蛙泳轉身(3步教法)。

作者介紹叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳裁判員。主持參與完成課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

暢遊無界：掌握科學遊泳技能的實用指南 本書旨在為廣大遊泳愛好者提供一套係統、科學、易於理解的學習方法，幫助您從零基礎到熟練掌握各項遊泳技能，享受暢遊的樂趣，並提升運動錶現。無論您是初次接觸水域的兒童，還是希望改進泳姿的成年人，亦或是尋求專業訓練指導的運動員，本書都能為您提供寶貴的參考和實用的技巧。 第一部分：科學認知與安全準備 在深入學習遊泳技巧之前，建立對水的正確認知以及做好充分的安全準備至關重要。本部分將引導您： 理解水的特性： 深入探討水的浮力、阻力、張力等物理特性，以及這些特性如何影響您的遊泳動作。我們將從原理上解釋為什麼身體能在水中漂浮，為什麼劃水能産生前進的動力，以及如何通過調整身體姿態來減少水的阻力。 剋服恐懼，建立信心： 許多人對水存在天然的恐懼感。本書將提供一係列循序漸進的心理建設和水感培養練習，幫助您逐步適應水環境，消除緊張情緒，建立起自信。我們將分享一些成功的學員案例，展示如何通過科學的方法逐步剋服恐懼，享受與水親近的過程。 掌握基礎安全常識： 學習遊泳，安全永遠是第一位的。本書將詳細講解遊泳前的準備工作，包括選擇閤適的遊泳場所、檢查水質、瞭解場地安全標識和規定。同時，我們將強調熱身運動的重要性，並指導您進行科學的熱身，預防運動損傷。此外，還將介紹常見的溺水風險及應對措施，以及基本的急救知識，讓您在享受遊泳的同時，具備保護自己和他人安全的能力。 選擇閤適的裝備： 泳衣、泳鏡、泳帽的選擇看似簡單，卻能極大地影響您的遊泳體驗和學習效果。本書將根據不同年齡段和需求，提供專業的裝備選購建議，幫助您選擇最適閤自己的裝備，讓您在水中更加舒適、自信。 第二部分：核心技術解析與分解練習 掌握核心的遊泳技術是實現高效、流暢遊泳的關鍵。本部分將以最清晰、最細緻的方式，分解並解析四大泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基礎技術要領，並提供配套的陸地和水中練習方法。 2.1 自由泳（爬泳） 自由泳是最受歡迎也最高效的泳姿之一。我們將從以下幾個方麵進行深入講解： 身體姿態與平衡： 身體俯臥： 講解如何保持身體在水中的水平狀態，避免臀部下沉或頭部過高。 核心收緊： 強調核心肌群的穩定作用，它能幫助您維持身體的流綫型，減少不必要的晃動。 頭部位置： 講解在不換氣時，頭部應處於何種位置，以及如何保持頸部放鬆。 腿部打水： 動作要領： 詳細分解打水動作，強調以髖關節帶動，保持膝關節微屈，用腳背“鞭打”水麵。 節奏與頻率： 講解打水的頻率與劃水動作的配閤，以及如何通過腿部動作産生前進的動力。 陸地練習： 提供俯臥、坐姿等陸地打水模擬練習，幫助您建立打水的感覺。 水中練習： 扶闆打水、無闆打水等，逐步提升打水效率。 手臂劃水： 入水與抓水： 講解如何以手指為先，輕柔而有力地將手臂插入水中，並開始抓水。 抱水與推水： 詳細解析抱水階段手臂的軌跡和發力方式，以及如何將水有效地嚮後推，産生前進的推力。 移臂與放鬆： 講解移臂階段手臂如何在空中放鬆，減少阻力，為下一次劃水做準備。 劃水節奏： 強調手臂與腿部動作的協調配閤，形成良好的節奏感。 陸地與水中劃水模擬： 提供不同側重點的陸地模擬動作，以及水中配閤打水進行劃水練習。 換氣技術： 時機與幅度： 講解在劃水哪個階段進行換氣，以及頭部轉動的角度和幅度。 吸氣與呼氣： 強調快速、深度的吸氣，以及在水中放鬆呼氣。 連續換氣練習： 通過多次重復練習，使換氣動作自然流暢，不影響前進速度。 動作整閤與專項訓練： 分解組閤： 將腿部、手臂、換氣等分解動作逐步組閤，形成完整的自由泳動作。 針對性練習： 針對不同環節的薄弱環節，設計專項強化訓練，如打水強化、劃水力量訓練等。 2.2 蛙泳 蛙泳是許多人學習的第一種泳姿，其獨特的動作特點和節奏感是學習的重點。 身體姿態與滑行： 身體俯臥與流綫型： 講解如何保持身體水平，並在蹬腿後充分利用滑行階段減少阻力。 收腿的時機與幅度： 強調收腿要快而小，避免過早或過大的收腿動作。 腿部蹬夾： 動作要領： 詳細分解收腿、翻腳、蹬腿、夾水等一係列動作，強調用大腿內側和腳背發力。 蹬夾的連貫性： 講解如何將收腿、翻腳、蹬夾動作連貫起來，産生強大的推進力。 陸地與水中腿部練習： 提供專門的蛙泳腿部模仿練習，並進行扶闆打腿練習。 手臂劃水與移臂： 動作要領： 講解手臂如何嚮外、嚮下、嚮內劃水，以及劃水幅度與速度的控製。 劃水與呼吸的配閤： 強調在手臂劃水至最寬點時抬頭換氣。 移臂的放鬆與收迴： 講解劃水後手臂如何快速而放鬆地收迴至胸前。 動作整閤與專項訓練： 分解組閤： 逐步將腿部、手臂、換氣等動作組閤成完整的蛙泳。 節奏訓練： 重點訓練蛙泳特有的“劃手、收腿、蹬腿、滑行”的節奏感。 2.3 仰泳 仰泳是一種在水中仰麵進行的泳姿，其核心在於身體的平衡和手臂的交替劃水。 身體姿態與平衡： 身體仰臥： 講解如何保持身體在水中仰麵水平，核心收緊，臀部略微下沉。 頭部位置： 強調頭部後仰，但頸部放鬆，保持視綫看嚮天花闆。 腿部打水： 動作要領： 講解仰泳打水的動作，強調以髖關節帶動，上下交替打水，腳背綳直。 節奏與幅度： 講解打水的頻率與劃水動作的配閤。 手臂劃水： 入水與抓水： 講解手臂如何在身體兩側嚮後伸展，並開始抓水。 抱水與推水： 講解手臂劃水軌跡，強調“S”形或“C”形劃水，將水嚮臀部方嚮推。 移臂與放鬆： 講解手臂如何在身體一側空中放鬆，嚮下移臂，準備下次劃水。 手臂交替： 強調雙臂的交替劃水，形成連貫的動力。 換氣技術： 自然換氣： 仰泳換氣相對自由，講解如何在劃水過程中進行自然吸氣。 動作整閤與專項訓練： 分解組閤： 將腿部、手臂等動作組閤。 平衡感訓練： 通過扶闆漂浮、單臂劃水等練習，提升身體平衡能力。 2.4 蝶泳 蝶泳是最具挑戰性也是最美的泳姿之一，其核心在於波浪形的身體動作和強有力的手臂劃水。 身體姿態與波浪動作： 身體起伏： 講解如何利用腹部和臀部的力量，形成身體上下起伏的波浪。 頭部與身體的配閤： 強調頭部起伏與身體波浪的協調。 腿部動作（海豚腿）： 動作要領： 詳細分解海豚腿的動作，強調以髖關節帶動，雙腿並攏，如同海豚尾巴一樣上下打水。 頻率與幅度： 講解海豚腿的頻率與劃水動作的配閤。 陸地與水中練習： 提供海豚腿模擬練習，並進行扶闆打腿練習。 手臂劃水： 動作要領： 講解手臂如何同時嚮後劃水，強調“抱水、推水”的強大爆發力。 移臂與放鬆： 講解手臂如何在身體前方快速有力地前伸，並放鬆移臂。 雙臂的同步性： 強調雙臂劃水動作的同步性。 換氣技術： 時機與幅度： 講解在手臂劃水至最寬點時，迅速抬頭換氣。 動作整閤與專項訓練： 分解組閤： 逐步將海豚腿、手臂劃水、換氣等動作組閤。 力量與耐力訓練： 強調蝶泳需要強大的核心力量和爆發力，提供相應的訓練建議。 第三部分：進階技巧與專項訓練 在掌握瞭基礎泳姿後，本書將進一步引導您學習更高級的技巧，提升您的遊泳錶現。 水中啓動與轉身： 齣發技術： 講解不同泳姿的齣發技巧，如站颱齣發、水中齣發等，以及如何利用蹬壁産生初速度。 轉身技術： 詳細解析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的轉身技巧，包括觸壁、翻滾、蹬壁等關鍵動作。 提高速度與耐力： 速度訓練： 介紹間歇訓練、衝刺訓練等方法，幫助您提高遊泳速度。 耐力訓練： 提供長距離、勻速訓練建議，幫助您增強遊泳耐力。 呼吸控製與節奏優化： 講解如何通過更科學的呼吸和節奏控製來提高效率。 提高水中效率： 流綫型身體姿態的維持： 強調在整個過程中保持身體的流綫型，減少不必要的能量消耗。 技術細節打磨： 針對每個泳姿的細節進行優化，如手掌的形狀、腳踝的綳直程度等。 特殊情況下的遊泳： 水中自救技能： 介紹如何在水中遇到意外情況時，如何保持冷靜，進行自救。 應對水流與波浪： 講解在自然水域遊泳時，如何應對水流和波浪。 體能訓練與康復： 陸上體能訓練： 推薦針對遊泳者的陸上力量、柔韌性、爆發力訓練。 運動康復與預防： 講解常見的遊泳運動損傷及其預防措施，以及如何進行適當的康復訓練。 第四部分：教學方法與實踐指導 本書不僅是個人學習的寶典，也為遊泳教練、體育教師以及希望指導親友學習遊泳的人士提供瞭科學的教學理念和方法。 兒童遊泳教學： 趣味化教學： 強調在兒童教學中融入遊戲和趣味性，讓孩子們愛上遊泳。 循序漸進的引導： 針對兒童的心理和生理特點，設計適閤他們的學習步驟。 安全監護： 嚴格強調兒童遊泳時的安全監護措施。 成人零基礎教學： 剋服心理障礙： 采用耐心、鼓勵的教學方式，幫助成人剋服對水的恐懼。 個體化教學： 根據成人的學習進度和身體條件，調整教學內容和方法。 教學評估與反饋： 觀察與分析： 教授如何準確觀察學員的動作，並進行有效的技術分析。 反饋與糾正： 提供清晰、易懂的反饋方式，幫助學員糾正錯誤動作。 教學計劃與組織： 課程設計： 提供不同階段、不同目標的遊泳課程設計方案。 分組與場地管理： 講解如何有效組織教學活動，管理教學場地。 總結 本書的編寫貫穿瞭“科學、安全、循序漸進、個性化”的原則，力求為每一位學習者提供最實用、最有效的指導。通過對水的認知、安全意識的培養、核心技術的分解練習、進階技巧的掌握以及教學方法的學習，您將能夠自信地踏入水中，享受遊泳帶來的健康、樂趣與挑戰。無論您是希望強身健體，還是追求卓越的運動錶現，亦或是享受親近自然的樂趣，本書都將是您通往“暢遊無界”的最佳伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是簡潔明快，藍色的主色調瞬間讓人聯想到清澈的泳池，書名“遊泳step教法”也直觀地傳達瞭核心內容，讓人一看就知道是關於如何一步步學習遊泳的書籍。我一直都覺得遊泳是一項非常重要的技能，尤其對於我這樣生活在沿海城市的人來說，不僅能強身健體，在關鍵時刻還能救命。但之前一直因為各種原因沒有真正開始學，總覺得無從下手，怕水、怕動作不規範導緻受傷。看到這本書的標題，我立刻就有瞭嘗試的衝動。我希望這本書能夠像它的名字一樣，提供一套循序漸進的學習方法，從最基礎的憋氣、漂浮開始，逐步過渡到換氣、劃水、蹬腿等核心技術，最終能夠熟練掌握自由泳、蛙泳等基本泳姿。我尤其關心的是書中是否能提供一些實用的練習技巧，比如如何在陸地上進行模擬訓練，或者如何在淺水區建立信心。我對書中的插圖和圖解部分也抱有很高的期望，希望它們能夠清晰地展示每一個動作的要領，便於我對照模仿。當然，如果書中還能包含一些關於遊泳前的熱身準備、遊泳時的注意事項以及常見的錯誤姿勢糾正，那就更完美瞭。總之，這本書給瞭我一個係統學習遊泳的希望，我迫不及待地想翻開它，開啓我的學遊泳之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一位對水上運動充滿好奇的傢長，我一直想讓我的孩子從小接觸遊泳，這不僅是為瞭他們的身體健康，更是希望他們能掌握一項重要的安全技能。這本書的標題“遊泳step教法”以及“少兒學遊泳”的字樣，讓我覺得它非常適閤我的需求。我希望這本書能提供一套適閤兒童的教學方法，考慮兒童的身體特點和心理接受能力。我特彆關心的是，書中是否能通過圖文並茂的方式，將枯燥的練習變得生動有趣，比如設計一些小遊戲或者鼓勵性的語言，來激發孩子學習遊泳的興趣。我希望能看到書中對兒童學習遊泳的注意事項有詳細的說明，例如如何幫助孩子剋服對水的恐懼，如何在水中建立安全感，以及如何進行循序漸進的教學，避免拔苗助長。我特彆關注的是，書中是否會提供一些簡單易學的動作分解，比如如何教孩子在水中漂浮，如何練習簡單的劃水和蹬腿動作。如果書中還能包含一些兒童遊泳安全知識的普及，以及傢長在指導孩子遊泳時需要注意的方麵，那就更好瞭。我對這本書寄予厚望，希望能它能成為我們親子學遊泳的得力助手，讓孩子在快樂中學會遊泳，健康成長。

評分☆☆☆☆☆

我是一個遊泳愛好者，雖然已經掌握瞭一些基本泳姿，但我總覺得自己的技術還有很大的提升空間，尤其是自由泳的速度和蛙泳的流暢性。這本書的“step教法”以及“遊泳教學訓練”的定位，讓我覺得它可能提供瞭一些我之前沒有接觸過的訓練方法。我希望這本書不僅僅是基礎教學，更能包含一些進階的訓練內容，例如如何通過陸上訓練來增強核心力量和爆發力，如何通過一些特定的水下練習來改善身體的流綫型。我特彆期待的是，書中是否會提供一些關於遊泳技術分析的圖解，比如通過分解動作的截圖或者動畫示意圖，來講解如何優化蹬腿、劃水和身體轉動的配閤。我希望這本書能深入剖析不同泳姿的發力原理和技術要點，幫助我理解動作背後的科學依據。另外，我對於如何提高遊泳的效率和耐力也很有興趣，如果書中能提供一些關於訓練計劃的製定、周期性訓練的安排，以及如何通過數據來評估訓練效果的建議，那將非常有價值。我希望這本書能夠給我帶來新的啓發，幫助我突破技術瓶頸，讓我的遊泳水平更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對水上運動充滿熱情但又自學遊泳遇到瓶頸的人，我非常期待這本書。我之前嘗試過自學，但總感覺動作不到位，換氣不順暢，很多時候都會嗆水，讓我對繼續學下去有些猶豫。這本書的“自學遊泳教材”和“遊泳教科書”的定位，讓我覺得它可能提供瞭一種更係統、更科學的學習路徑。我希望這本書能夠提供一套完整的自學流程，從最基本的安全認知、水中適應，到核心泳姿的分解教學。我特彆關注的是，書中是否能通過非常詳盡的圖解或者文字描述，來清晰地展示每一個動作的細節，比如手掌的撥水角度、腳踝的翻轉力度、身體的重心轉移等等。我希望它能夠詳細講解換氣時身體如何配閤，怎樣纔能在保證前進動力的同時順暢地完成呼吸。此外，我非常希望書中能包含一些常見錯誤動作的分析和糾正方法，例如如何避免膝蓋過度下壓、如何保持身體的水平等等，並且能夠提供一些針對性的陸上和水下練習來幫助我糾正這些錯誤。如果這本書能提供一些如何建立信心、剋服恐懼的心理指導，以及如何根據自身情況調整學習進度的建議，那就更完美瞭。我希望這本書能真正幫助我掌握遊泳技能，擺脫“旱鴨子”的稱號。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《遊泳step教法》後，我最先關注的是它的內容結構。我是一名一直想提高遊泳水平的成年人，之前零星學過一些，但總覺得不夠係統，進步緩慢。我希望能在這本書中找到更科學、更科學的學習路徑。這本書的“step”字眼讓我覺得它很有條理，我希望它能將復雜的遊泳動作分解成一個個容易理解和掌握的步驟。比如，在學習自由泳的時候，我非常希望它能詳細講解身體的協調性如何培養，如何做到有效地打腿同時保持身體的水平姿勢，以及最重要的換氣技巧，怎樣纔能在劃水的同時順暢地完成吸氣和呼氣，而不是嗆水或者影響前進的節奏。此外，我還想知道書中是否會涉及到不同泳姿的進階訓練，例如如何提高速度、如何增加耐力，甚至是一些比賽中的技巧。我特彆期待的是，這本書是否能夠提供一些針對性的練習方法，比如針對特定泳姿的常見錯誤進行糾正，提供一些糾正練習的圖示或者文字說明。如果書中還能包含一些遊泳裝備的選擇和使用建議，以及如何根據自身情況製定訓練計劃，那將是極大的加分項。我對這本書的期待值非常高，希望能它能幫助我突破瓶頸，達到我理想中的遊泳水平。