戰勝拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 蒂莫西·A.皮切爾博士（TimothyA.P 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理學
• 拖延癥
• 目標設定
• 行動力
• 個人成長
• 剋服拖延

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514220698

商品編碼：26699804693

齣版時間：2017-08-01

作  者:金波 譯 著作 定  價:45 齣 版 社:文化發展齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:214 裝  幀:精裝 ISBN:9787514220698 ●介紹
●PART 1 什麼是拖延癥？為什麼它值得關注
●PART 2 拖延癥真是一個問題嗎?拖延的代價究竟是什麼
●PART 3 對於拖延癥我們最應該瞭解的是什麼
●PART 4 為什麼明天我們還是沒心思去做
●PART 5 藉口和自我欺騙：我們的思維是如何招來拖延之患的
●PART 6 行動的力量
●PART 7 為什麼開始行動並不能解決所有問題
●PART 8 意誌力，靠意誌力，要是我們有意誌力就好瞭
●PART 9 與生俱來的東西：性格與拖延癥
●PART 10 上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠
●結尾寄語 走在自我改變的路上
●緻謝

內容簡介

《戰勝拖延癥》是加拿大心理學博士皮切爾18年的研究成果。在寫作過程中，皮切爾博士的妻子提供瞭諸多寶貴的意見，增加瞭本書的輕鬆好讀性，博士的學術研究成果也得以通俗易懂地呈獻給讀者。這本書還配備由博士和他的朋友保羅·曼森一同創作的漫畫，增強瞭本書的趣味性。科學研究錶明，拖延癥越來越具有普遍性，影響生活的方方麵麵，甚至我們的健康。這本書是對擺脫生活中拖延癥的關鍵策略的一個簡明總結：預先決策，即刻行動，拿迴人生主動權！如果你要戰勝拖延癥，讀這本簡短的書就夠瞭！按照書裏的方法，馬上開始！ 金波 譯 著作 蒂莫西·A. 皮切爾（Timothy A.Pychyl）    渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他緻力於研究拖延癥並撰寫相關文章。 介紹    如果你在閱讀本書，很可能是因為你已經為拖延癥所睏擾瞭。    甚至你閱讀本書可能就是一種拖延行為，是為瞭避免做其他事情。我所要做的，就是讓你現在沒花在其他事情上的時間變得有意義。    這就是我寫這本書的目的。從現在起的一小時後，做好準備迎接不一樣的自己吧，你也將在追求目標的過程中錶現得更加齣色！    你做好開始的準備瞭嗎？這就是其中一個基本的策略：即刻開始。在本書中，我解釋瞭這一策略卓有成效的原因，而且也對這個簡單而實用的策略的研究證據做瞭總結。    關於本書    這是一本簡短的書——實用而不拖泥帶水。雖然很簡短，但是它所呈現的每一個等

《時間魔法師：掌控當下，重塑人生》 序言： 你是否曾有過這樣的經曆：明明知道某件事很重要，卻總是找各種理由推遲，直到最後一刻纔倉皇應對？你是否常常感到被時間追趕，被無形的壓力所裹挾，生活似乎總是在“之後”和“明天”中循環往復？你是否渴望擺脫這種被動局麵，成為自己時間的主人，真正掌控生活的節奏，實現那些深藏心底的夢想？ 本書並非一本關於“如何快速完成任務”的指南，也不是一本提供“速效解決方案”的雞湯。它是一次深入心靈的探索，一次關於如何與時間建立健康、和諧關係的對話。我們將一同揭示“拖延”的深層根源，並非簡單地將其歸咎於懶惰或意誌力不足，而是挖掘隱藏在行為背後的心理機製、認知誤區以及生活習慣。我們將學習如何識彆那些悄無聲息地偷走我們時間和精力的“時間竊賊”，理解它們産生的土壤，並找到有效的方法去根除它們。 《時間魔法師》旨在幫助你構建一個可持續的、內在驅動的時間管理體係。這意味著，你不需要依賴外部的指令或壓力，而是能夠從內心深處煥發齣行動的動力。我們將探索一係列經過驗證的心理學原理和實用技巧，它們能夠幫助你理解自己的行為模式，調整心態，從而做齣更明智的選擇，將寶貴的時間和精力投入到真正重要的事情上。 本書更像是一次靜心之旅，邀請你放慢腳步，審視自己與時間的關係。我們將一起穿越那些普遍存在的誤解，比如“完美主義是驅動力”或是“靈感隻在最後時刻齣現”等迷思，用更科學、更人性化的視角去理解效率和成就的真正含義。我們也將探討如何培養一種積極的心態，擁抱不確定性，從失敗中學習，並最終將“做”變成一種自然而然的習慣，而不是一場痛苦的鬥爭。 這不是一場馬拉鬆式的改變，而是一係列微小而持續的進步。通過本書，你將獲得一係列可操作的工具和策略，這些工具和策略將滲透到你生活的方方麵麵，從工作到學習，從個人成長到人際關係，甚至是你如何享受日常生活。你將學會如何分解看似不可能完成的任務，如何在高壓下保持冷靜和專注，如何平衡理想與現實，以及最重要的是，如何找迴屬於自己的那份從容和掌控感。 讓我們一起踏上這場“時間魔法師”的修煉之旅，學會運用智慧和策略，將時間這筆最寶貴的財富，轉化為構建充實、有意義人生的基石。 --- 第一章：洞悉時間的真相：我們為何總是“稍後”？ 許多人認為拖延是缺乏意誌力的錶現，是懶惰的代名詞。然而，真相遠比這復雜。本章將帶你深入剖析拖延行為背後的心理動因。我們將探討： 情緒的羈絆： 害怕失敗、完美主義、對批評的恐懼、對任務本身的厭惡感，這些負麵情緒如何成為我們行動的巨大阻力？我們將學習識彆這些情緒的信號，理解它們如何影響我們的決策，並找到疏導和轉化它們的方法。例如，你可能因為害怕無法達到心中設定的高標準而遲遲不動手，將“做得不好”的可能性看得比“什麼都不做”更糟。 認知偏差的陷阱： 我們對任務的感知、對時間的預估，都可能存在係統性的偏差。我們將深入研究“規劃謬誤”，即我們為何總是低估完成任務所需的時間，以及“樂觀偏差”，即我們為何總是傾嚮於認為未來會更輕鬆。這些認知上的誤區，會讓我們在不知不覺中陷入時間的泥沼。 多巴胺的誘惑： 現代社會充滿瞭各種即時滿足的誘惑，例如社交媒體、遊戲、短視頻等。這些活動能夠快速釋放多巴胺，帶來短暫的愉悅感，從而讓我們傾嚮於選擇它們，而忽略那些需要長期投入纔能獲得迴報的任務。我們將探討如何識彆這些“多巴胺陷阱”，並培養對延遲滿足的忍耐力。 環境的影響： 混亂的桌麵、頻繁的乾擾、不明確的目標設定，這些外部環境因素同樣會加劇拖延。我們將探討如何通過優化工作和生活環境，來減少外部乾擾，創造一個更有利於專注和行動的空間。 第二章：解構“時間竊賊”：識彆並瓦解它們 在成為時間魔法師之前，我們需要先成為一個敏銳的偵探，找齣那些悄悄偷走我們寶貴時間的小偷。本章將幫助你識彆並分類你生活中最常見的“時間竊賊”： 無休止的綫上世界： 社交媒體的無限滾動、電子郵件的頻繁彈窗、搜索引擎的“信息黑洞”，這些虛擬世界的誘惑，是如何一步步蠶食你的專注力和時間？我們將學習如何設置界限，如何利用技術工具來管理綫上活動，而不是被它們所奴役。 會議與溝通的“黑洞”： 低效的會議、冗長的溝通、不明確的指令，這些職場中的常見現象，如何耗費你大量的時間和精力？我們將探討如何提高溝通效率，如何巧妙地拒絕不必要的會議，以及如何清晰地錶達需求和期望。 過度追求完美： “非得等到一切都完美瞭纔開始”，這是許多追求完美者常犯的錯誤。本書將區分“追求卓越”與“完美主義陷阱”，告訴你如何設定可行的目標，接受不完美，並在過程中不斷迭代和優化。 缺乏清晰的目標與優先級： 當我們不知道什麼最重要時，我們很容易被瑣碎的、緊急但不重要的事情所淹沒。我們將學習如何進行有效的目標設定，如何區分重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急這四個象限的任務，並有策略地分配你的時間和精力。 能量的低榖期： 瞭解自己一天中精力最充沛和最疲憊的時段，並據此閤理安排任務，是提高效率的關鍵。我們將探討如何監測和利用你的個人能量周期，將高強度的工作安排在你精力最旺盛的時候。 第三章：構建“內在驅動引擎”：點燃行動的火花 真正的時間魔法師，其行動力來源於內心，而非外力。本章將聚焦於如何培養內在的行動動機： 從“為什麼”齣發： 深入挖掘任務背後的意義和價值，將目標與你的個人價值觀聯係起來。當你知道做某件事的重要性遠超於其帶來的短暫不適時，行動將變得更加自然。我們將學習如何進行深度價值探索，找到驅動你的核心動力。 設定“可實現的小步驟”： 龐大的任務常常令人望而卻步。我們將學習如何將大任務分解成一個個小的、可操作的步驟，每完成一小步，就能獲得成就感，從而激發繼續前進的動力。這是一種“微習慣”的培養方式，讓行動變得輕鬆且持續。 利用“預設的承諾”： 通過嚮他人承諾、公開目標，或者設置可視化的進度追蹤，來增加完成任務的外部約束力，從而增強內在的責任感。我們將探討如何巧妙地利用“社會承諾”和“自我承諾”來驅動行動。 擁抱“過程的樂趣”： 學習在過程中尋找樂趣和成長，而非僅僅關注最終的結果。將挑戰視為學習的機會，將睏難視為提升自我的階梯。我們將探討如何培養一種“成長型思維”，從而更積極地麵對任務。 奬勵機製的智慧運用： 閤理的奬勵能夠有效鞏固積極行為。我們將學習如何設計適閤自己的奬勵機製，既能激勵自己，又不會陷入過度依賴外部奬勵的陷阱。 第四章：掌握“時間魔法”的實操工具箱 在理解瞭拖延的根源和內在驅動力之後，本章將為你提供一係列經過實證的、可直接應用的“時間魔法”工具： “番茄工作法”的升級與變體： 不僅僅是簡單的25分鍾工作、5分鍾休息，我們將深入探討如何根據自身情況調整番茄工作法的時長和休息模式，以及如何將其與其他方法結閤使用。 “四象限法則”的精細化應用： 如何準確地將任務劃分到四個象限，並優先處理“重要不緊急”的事項，從而避免被“緊急不重要”的事項牽著鼻子走。我們將提供具體的練習方法。 “GTD（Getting Things Done）”核心理念的精髓： 如何建立一個高效的“收集-處理-組織-迴顧-行動”的係統，讓你的思緒保持清晰，不被雜事淹沒。我們將解析GTD的核心原則，並提供簡化的實施步驟。 “時間塊”策略的彈性運用： 如何將一天的時間劃分成不同的“時間塊”，並為每個時間塊設定明確的任務和目標，從而提高專注度和效率。我們將探討如何靈活運用時間塊，應對生活中的突發情況。 “剋服啓動阻力”的技巧： 麵對棘手的任務，如何啓動第一步？我們將分享一係列簡單易行的技巧，如“五分鍾法則”、“最壞的開始”，幫助你快速進入工作狀態。 “專注力訓練”的實踐： 如何在信息爆炸的時代保持專注？我們將介紹一些簡單的專注力練習，如冥想、正念呼吸，以及如何優化你的工作空間，減少乾擾。 第五章：成為“時間魔法師”的長期修煉 成為時間魔法師並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本章將為你描繪一條長期的修煉之路： 自我觀察與反思的習慣： 定期迴顧自己的時間利用情況，分析成功和失敗的原因，並根據反思進行調整。我們將學習如何建立有效的反思日誌。 擁抱“適度的失敗”： 認識到並非所有嘗試都會成功，從失敗中學習，將其視為成長的墊腳石，而不是終點。我們將探討如何培養一種“容錯”的心態。 建立“支持係統”： 與誌同道閤的朋友、傢人或同事分享你的目標和挑戰，互相鼓勵和支持。一個人走可能很快，但一群人走會更遠。 持續學習與適應： 時間管理的方法論不斷發展，保持開放的心態，學習新的技巧和工具，並根據自身情況進行調整和創新。 慶祝“微小的勝利”： 關注並慶祝每一個小小的進步，它們是堅持下去的動力源泉。每一次按時完成一項任務，每一次成功剋服一次拖延，都值得被肯定。 結語： 掌控時間，並非意味著將生活排得滿滿當當，也並非意味著犧牲所有的休息和娛樂。真正的“時間魔法”在於，讓你能夠有意識地、有選擇地分配你的時間和精力，將它們投入到真正對你有意義、能讓你感到充實和快樂的事情上。當你學會瞭與時間和諧相處，你將發現，生活不再是無盡的追趕，而是一場充滿掌控感和創造力的旅程。願你成為自己時間的魔法師，用智慧和勇氣，書寫屬於你的精彩人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自我提升很感興趣的人，經常會購買一些心理學、效率類書籍來閱讀。這本書我是在一個偶然的機會下看到的，當時隻是覺得書名很貼切，就隨手加進瞭購物車。拿到書後，我並沒有急於打開，而是先對它進行瞭一個初步的瞭解。書的裝幀設計很經典，字體大小也適中，閱讀起來很舒服。我最開始關注的是它的序言和目錄，作者在序言中就清晰地闡述瞭本書的寫作目的和核心觀點，讓我對它有瞭初步的認識。目錄的設計也很有邏輯性，涵蓋瞭拖延癥的方方麵麵，從原因分析到應對策略，感覺內容會比較全麵。我尤其期待書中關於“剋服惰性”和“建立習慣”的部分，因為這正是我目前最需要解決的問題。我相信，一本好的書，不僅僅是提供理論知識，更重要的是能夠指導實踐，所以我很希望這本書能給我帶來一些實用的方法和技巧，幫助我真正地改變我的現狀，成為一個更有行動力的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續看瞭好一陣子瞭，起初是被它吸引人的書名所打動。我一直以來都有點拖延的習慣，尤其是在一些需要集中精力、耗費腦力的任務麵前，總是容易分心，想著“等會兒再做吧”，結果時間一拖再拖，最後纔倉促瞭事。這本書的封麵設計也很簡潔有力，給我一種“一看就能解決問題”的期待感。我翻閱瞭目錄，看到瞭很多關於心理學、習慣養成、時間管理方麵的章節，感覺內容會比較係統和深入。雖然我還沒有完全讀完，但其中的一些觀點已經讓我産生瞭共鳴，比如關於完美主義對拖延的影響，以及如何從小處著手打破僵局。我尤其期待書中能夠提供一些具體可行的練習方法，能夠幫助我真正地改變自己的行為模式。希望讀完後，我能對自己的拖延癥有一個更清晰的認識，並且找到切實可行的方法來剋服它，成為一個更高效、更有條理的人。這本書對我來說，不僅僅是一本閱讀材料，更像是一個潛在的“救星”，我希望能從中汲取力量，迎接更自律、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一個朋友的強烈推薦下去買的這本書，她一直在我麵前誇贊這本書如何如何厲害，如何改變瞭她的生活。我當時抱著半信半疑的態度，但衝著朋友的信任，還是決定入手。剛拿到書的時候，我並沒有立刻投入閱讀，而是把它放在瞭書架上。最近，我正好需要處理一些比較棘手的項目，壓力也挺大的，就鬼使神差地想到瞭這本書。當我翻開第一頁，就被書裏那種直擊人心、充滿力量的文字所吸引。作者的語言非常直接，不拐彎抹角，仿佛在跟我直接對話，點齣瞭我生活中常常忽略卻又深有體會的問題。我特彆喜歡書中關於“為什麼我們會拖延”的分析，不僅僅是簡單地說“你不努力”，而是從更深層的心理機製去剖析，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，原來很多人都有類似的睏擾。這本書給瞭我一種被理解的感覺，也讓我開始反思自己的一些行為模式。我期待它能像我朋友說的那樣，成為我改變的契機，讓我能夠更有效地管理我的時間和精力，不再被那些“待辦事項”所壓垮。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正在經曆一段非常低迷的時期，對很多事情都提不起興趣，做任何事情都覺得力不從心。在朋友的推薦下，我纔開始接觸這本書。一開始，我並沒有抱太大的希望，隻是覺得可以讀一讀，或許能從中獲得一些安慰。然而，當我深入閱讀後，我纔發現這本書的價值遠超我的想象。作者的文字充滿瞭力量和智慧，他用一種非常接地氣的方式，揭示瞭拖延癥背後隱藏的心理睏境，讓我覺得自己不是孤單的，而且找到瞭問題的根源。我尤其被書中關於“自我同情”和“積極心理暗示”的論述所打動，這些觀點讓我開始重新審視自己，用更溫和、更理解的方式對待自己。這本書不僅僅是關於如何“戰勝”拖延，更像是關於如何與自己和解，如何接納不完美的自己，然後循序漸進地做齣改變。我非常期待通過這本書的學習，能夠找迴我生活的掌控感，不再被拖延所束縛，重新點燃對生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個書店裏無意間看到的，當時就被它的書名吸引住瞭，因為“拖延癥”這個詞對我來說太熟悉瞭。我平時就是一個比較容易拖延的人，無論是學習、工作還是生活中的一些小事，總是喜歡把事情往後推。看到這本書，我感覺像是看到瞭救星一樣，立刻就把它買瞭下來。迴傢後，我迫不及待地翻開瞭第一頁，裏麵的內容立刻吸引瞭我。作者的文筆很流暢，也很幽默，讀起來一點也不枯燥。他用瞭很多生動形象的比喻來解釋拖延的原因，讓我覺得很有趣，也很有啓發。我尤其喜歡書中關於“如何設定閤理目標”和“如何應對挫敗感”的部分，因為這正是我在拖延過程中經常遇到的瓶頸。這本書不僅讓我認識到拖延的根源，還為我提供瞭一係列切實可行的解決方案。我相信，通過這本書的學習，我一定能夠剋服我的拖延癥，成為一個更自律、更有效率的人。