瑜伽從入門到精通瑜伽書籍 初學者零基礎正版瑜伽教程初級入門書籍非艾揚格瑜伽書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 晟賢圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：26999052173

叢書名： 瑜伽

外文名稱：瑜伽

開本：16

《靜心呼吸，律動身心：零基礎身心靈調和之旅》 這本書，是為你量身打造的，獻給所有渴望在繁忙生活中尋覓一隅寜靜，探索身體潛能，滋養心靈成長的你。無論你是否曾有過任何瑜伽練習的經驗，無論你的身體是否靈活，無論你是否對古老的智慧感到好奇，這都將是一次循序漸進、安全有效的引導，帶你走進瑜伽的廣闊天地。 我們深知，對於初學者而言，瑜伽可能顯得有些神秘，甚至有些令人生畏。各種復雜的體式、晦澀的術語，似乎都在構築一道無形的牆。而這本書，正是要為你推倒這堵牆，用最平實易懂的語言，最清晰直觀的圖示，為你勾勒齣一幅通往身心和諧的清晰路綫圖。它不是照本宣科的理論堆砌，也不是難以企及的高階指導，而是真正意義上的“零基礎”，從最根本的呼吸技巧開始，到最基礎的體式練習，層層遞進，讓你在不知不覺中，體驗到瑜伽帶來的深刻改變。 第一部分：呼吸的魔法——打開身心靈的鑰匙 呼吸，是生命最原始的律動，也是瑜伽練習的基石。很多人認為瑜伽就是一係列的肢體動作，卻忽略瞭呼吸在其中扮演的核心角色。在這本書的第一部分，我們將一同深入探索呼吸的奧秘。 認識你的呼吸： 你是否經常淺而急促地呼吸？你是否忽略瞭腹部的起伏？我們將通過簡單的自我觀察練習，讓你重新認識自己最自然的呼吸模式，並瞭解它與你的情緒、身體狀態之間的微妙聯係。 腹式呼吸的修煉： 腹式呼吸，又稱“生命之息”，是瑜伽中最基礎也是最重要的呼吸法之一。我們將一步一步指導你如何有效地進行腹式呼吸，從最初的生疏到後來的自然流暢。你會驚喜地發現，僅僅是調整呼吸，就能讓你感到更平靜、更專注，甚至緩解身體的緊張。 胸式呼吸與瑜伽式呼吸： 在掌握瞭腹式呼吸後，我們將進一步引導你體驗胸式呼吸，並將其與腹式呼吸相結閤，形成更完整、更具活力的“瑜伽式呼吸”。這種呼吸法能更有效地為身體輸送氧氣，提升能量水平，並促進深層放鬆。 呼吸的調息練習： 我們將介紹幾種簡單易行的調息法，如鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），它能幫助平衡身體的左右能量，淨化呼吸道，鎮定神經係統。我們將詳細解釋這些練習的步驟、益處以及注意事項，確保你在安全的環境下進行練習。 呼吸與情緒的連接： 情緒的波動常常伴隨著呼吸的變化。我們將探討如何通過有意識的呼吸練習，來管理和轉化負麵情緒，培養積極的心態。例如，深長而平緩的呼吸有助於緩解焦慮，而有節奏的呼吸則能提升專注力。 第二部分：體式的入門——安全、有效的練習之路 體式，是瑜伽最直觀的錶現形式，也是強健身體、伸展筋骨、提升柔韌度的關鍵。本書將摒棄那些令人望而卻步的高難度體式，專注於為你呈現最適閤初學者的基礎體式，並以最詳細、最安全的方式進行講解。 體式練習的基本原則： 在開始任何體式練習之前，瞭解一些基本的原則至關重要。我們將強調“順位”（Alignment）的重要性，即身體各部位在體式中的正確擺放，以確保練習的安全性和有效性，避免運動損傷。同時，我們會講解如何傾聽身體的聲音，不強求，不攀比，以舒適和穩定為首要目標。 從大地開始：坐姿體式（Sukhasana，Padmasana等） 我們將從最基礎的坐姿開始，教你如何找到一個穩定而舒適的坐姿，讓脊柱自然挺拔。這些坐姿不僅是進入其他體式的準備，本身也具有放鬆身心、打開髖部的作用。 站姿的力量與平衡：山式（Tadasana），戰士一式（Virabhadrasana I），戰士二式（Virabhadrasana II） 站姿體式是建立身體力量、平衡感和自信心的重要組成部分。我們將詳細講解山式的正確要領，讓你感受到紮根於大地的穩定。隨後，我們將引導你進入戰士係列，感受身體的力量延展，以及如何在每一次呼吸中找到平衡。 身體的伸展：下犬式（Adho Mukha Svanasana），貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana） 下犬式是瑜伽中最經典的體式之一，它能同時伸展身體的多個部位，增強力量，緩解背部壓力。貓牛式則是溫和地喚醒脊柱，提升脊柱的靈活性，是很好的熱身和放鬆練習。 身體的打開：拜日式A（Surya Namaskar A）的簡化版 拜日式是一係列體式的連貫組閤，能全麵地鍛煉身體。我們將為你提供一個非常簡化、非常溫和的拜日式A版本，讓你在安全的前提下，體驗到體式串聯的流暢感，並逐漸提升身體的耐力和協調性。 身體的後彎與前屈：眼鏡蛇式（Bhujangasana），嬰兒式（Balasana） 我們將介紹基礎的後彎體式，如眼鏡蛇式，它能幫助打開胸腔，改善體態，但會強調保護腰部。同時，我們也會講解能夠提供深度放鬆和休息的嬰兒式。 體式的變體與輔助工具： 對於初學者，身體的柔韌性可能有限。本書將提供一些體式的變體，以及如何利用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具，來幫助你更安全、更有效地完成體式，逐步建立信心。 第三部分：身心靈的連接——瑜伽的深層智慧 瑜伽不僅僅是身體的練習，它更是一門關於生命、關於覺知的哲學。在這本書的第三部分，我們將帶你超越體式本身，去感受瑜伽帶來的深層影響。 正念的練習： 在體式練習中，我們會引導你專注於當下，感受身體的每一次微小變化，覺察呼吸的流動。我們將介紹一些簡單的正念練習，幫助你在日常生活中也能保持這份覺知。 放鬆的藝術：挺屍式（Savasana） 挺屍式是瑜伽練習中非常重要的一部分，它並非簡單的躺下休息，而是有意識地放鬆身體的每一個部分，讓身體和心靈在練習後得到徹底的修復和整閤。我們將詳細指導如何進入和享受挺屍式。 身體感知力的提升： 隨著練習的深入，你會越來越瞭解自己的身體，能更敏銳地感知到身體發齣的信號。這種感知力不僅能幫助你在瑜伽練習中避免受傷，也能讓你在日常生活中更好地照顧自己。 情緒的釋放與管理： 瑜伽練習能夠幫助我們釋放身體和情緒中的緊張和壓抑。通過規律的練習，你會發現自己更容易應對壓力，情緒更加穩定平和。 能量的提升與活力： 規律的瑜伽練習能夠促進身體的血液循環，增強身體的活力，讓你感受到更充沛的能量，精神更加飽滿。 內在的平靜與專注： 瑜伽練習的過程，本身就是一種冥想。通過呼吸和體式的配閤，你的思緒會逐漸變得清晰，更容易進入一種平靜而專注的狀態。 瑜伽的日常生活應用： 我們將探討如何將瑜伽的精神和原則融入日常生活，例如在工作中保持覺知，在傢庭生活中傳遞平和，以及如何通過簡單的練習來應對日常的挑戰。 本書的特點： 全程圖文詳解： 每一項呼吸練習和體式，都配有清晰、高質量的插圖，詳細展示動作要領和身體順位，讓你一目瞭然，輕鬆模仿。 循序漸進的編排： 內容設計層層遞進，從最基礎的概念到具體的練習，確保你能夠穩步前進，逐步建立信心。 強調安全性： 反復強調練習中的注意事項，以及如何根據自身情況進行調整，最大程度地保障練習者的安全。 通俗易懂的語言： 避免使用晦澀難懂的專業術語，用最生活化的語言來解釋瑜伽的原理和練習方法。 注重身心靈的整體性： 不僅僅教授身體的技巧，更引導你關注內在的感受，體驗瑜伽帶來的心靈成長。 鼓勵自我探索： 鼓勵讀者傾聽身體的聲音，根據自身情況進行調整，培養自主練習的能力。 這本書，將是你瑜伽旅程中最忠實的夥伴，是你打開身心靈奧秘的鑰匙。它不會教你成為技藝高超的瑜伽大師，但它會讓你在安靜的練習中，發現一個更健康、更平和、更自在的自己。從此刻開始，讓我們一起，以呼吸為引，以身體為載體，開啓這段賦能生命的靜心之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書在呼吸法的講解上，絕對是我翻閱過的所有瑜伽資料中最係統、最深入的一本。很多人在練習瑜伽時，隻關注體式做得像不像，卻忽略瞭“調息”這個核心。這本書將“調息”提升到瞭一個非常重要的地位，甚至在介紹每個體式前，都會先強調應該用哪種呼吸法配閤進行。它對“尤伽依呼吸法”（Ujjayi Breath）的講解，簡直是一絕。它不僅僅是描述瞭“收縮喉嚨後部”這種錶麵的做法，而是詳細解釋瞭呼吸的“質感”——聽起來要像海浪輕拍沙灘，要均勻、綿長，並且教導我們如何通過呼吸的長度來控製體式的保持時間，以及如何在換氣時保持身體的核心穩定。我跟著書中的指導，嘗試用腹式呼吸來放鬆，效果立竿見影，幾分鍾內心率就明顯下降瞭。更棒的是，書中還專門開闢瞭一個章節來討論“呼吸與冥想的橋梁作用”，讓練習者明白，呼吸不僅僅是做體式的輔助工具，它本身就是一種深入內心的修行。這種理論與實踐緊密結閤的敘述方式，極大地提升瞭我對瑜伽練習的整體認知層次。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書對於“進階”部分的規劃處理得極其巧妙，它沒有急於求成地展示那些炫酷的平衡體式，而是非常紮實地建立在核心力量和柔韌性的基礎之上。比如，在進入任何需要手撐平衡的體式之前，它都會安排一係列的“力量準備練習”，這些練習可能看起來很簡單，比如平闆支撐的不同變體、手臂的等長收縮練習，但它解釋瞭這些看似枯燥的練習如何為最終的“孔雀式”或“頭倒立”打下堅實的肩胛骨和腹部基礎。這種“地基優先”的理念，讓我在嘗試一些需要更高協調性的動作時，不再感到恐懼。此外，作者在介紹體式時，還會穿插一些關於“筋膜放鬆”的小知識，比如用瑜伽輪或小球來輔助深層肌肉的舒展，這對於長期伏案工作導緻的身體粘連非常有幫助。這種綜閤性的、注重身體深層結構和長期健康的指導，遠超齣瞭普通瑜伽入門書籍的範疇，它教會你如何“聰明地”練習，而不是“努力地”做動作，這對於形成可持續的練習習慣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附加價值部分做得非常齣色，它不隻是一本單純的動作指導手冊。其中關於“瑜伽休息術”（Savasana）的引導詞版本特彆多，針對不同的練習狀態，比如“練習後感到疲憊時”、“感覺思緒紛亂時”、“需要深度修復時”，都有對應的引導文本，這些文本的措辭非常優美且富有畫麵感，讀起來簡直就是一種聽覺上的按摩。我最喜歡的是它在後記中提到的一些關於如何在日常生活中保持“瑜伽精神”的建議，比如如何將“非暴力”原則應用到人際交往中，如何通過正念來應對工作中的壓力。這些內容真正將瑜伽從墊子上延伸到瞭生活的方方麵麵，使得練習不再局限於每天的半小時，而成為瞭一種全麵的生活方式的重塑。最後，書中附帶的那個詳細的詞匯錶和索引係統也值得稱贊，查找特定體式或者解剖學名詞非常方便，這對於我未來想深入研究特定領域時，將是一份極好的參考工具，體現瞭編者對專業性和實用性的雙重考量。

評分☆☆☆☆☆

我試著跟著書中的初級序列練習瞭好幾次，最讓我驚喜的是它的循序漸進的難度控製。很多入門書一開始就堆砌瞭一堆看似高難度的動作，讓人望而卻步，但這本教程的處理方式簡直是教科書級彆的細緻。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是會先從“準備動作”開始，比如如何正確地打坐、如何找到你的中立脊柱。比如講解“下犬式”時，它用瞭整整三頁的篇幅，從腳跟的著地方式、到手臂的推牆感、再到骨盆的微微前傾，每一步都配有不同角度的剖麵圖，甚至連手腕的壓力分配都有詳細的文字說明。我之前總覺得下犬式肩膀很痛，照著書上的指導調整瞭腕部和肘部的微小角度後，那種不適感立刻減輕瞭，這讓我意識到，原來我之前的練習方嚮是完全偏離的。書中還非常貼心地設置瞭“常見錯誤與修正”的欄目，我經常對照這些錯誤描述，發現自己正在犯的那些“隱形錯誤”，並及時加以改正。這種深度解析的教學模式，讓我感覺自己不是在看一本普通的指南，而是在接受一位耐心的私人教練的指導，效果提升的速度遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的米白色調配上沉靜的藍色字體，立刻給人一種平靜和專業的感受。我尤其喜歡封麵上那幾個簡潔有力的瑜伽體式插圖，綫條流暢，一看就知道是經過精心挑選的。拿到手裏分量適中，紙張的質感也相當不錯，摸上去有種溫潤的手感，這對於一本需要經常翻閱的教學書籍來說，簡直是加分項。內頁的印刷清晰度一流，即便是那些復雜的體式分解圖，每一個細節都能看得一清二楚，光影處理得恰到好處，幫助讀者準確理解肌肉的受力點和身體的延伸方嚮。作者在引言部分對於瑜伽哲學的闡述，並沒有陷入空泛的玄學探討，而是非常接地氣地說明瞭瑜伽如何融入日常生活，比如如何通過呼吸調整情緒，如何利用體式緩解久坐帶來的僵硬。這種務實的態度，對於我這種剛剛開始接觸瑜伽，希望能看到立竿見影效果的新手來說，是最大的定心丸。翻閱的過程中，我發現排版也十分人性化，關鍵的要點和注意事項都用醒目的顔色做瞭標記，即便是光綫不好的時候，也能快速找到重點，這一點真的體現瞭編者對讀者的體貼。整體來說，這本書在視覺和觸覺上都給予瞭非常舒適的閱讀體驗，為接下來的學習打下瞭堅實的心理基礎。