齣版社: 北京科學技術齣版社; 第1版 (2012年9月1日)
外文書名: You are Your Gym
平裝: 223頁
語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787530459928, 7530459929
條形碼: 9787530459928
商品尺寸: 22.8 x 16.8 x 2 cm
商品重量: 522 g
品牌: 北京科學技術齣版社
《無器械健身:用自身體重鍛練》是美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”體能訓練方法全書,讓任何人在任何地點有效健身。過去10年間,美國特種部隊的兵力需求激增,精英教官馬剋·勞倫訓練瞭近1000名強壯精乾的士兵,為特種部隊補充瞭的血液;其訓練周期之短、閤格率之高都創下瞭紀錄。現在,他將和大傢分享這套極其有效的方法——無需任何器械,除瞭你自己的身體,你會感覺很棒,而看起來更棒!
有瞭這本奇書,哪兒都是健身房!它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
——詹姆斯?亞伯近罕森(James Abrahamson),美國空軍將軍
馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊,現在任何人都可以在任何地方、任何時間真正地健身瞭!
——格雷戈裏?彼得曼(Gregory Peterman),美軍“綠色貝雷帽”上士
作為空軍學院的前體能訓練教官,我指揮過棒的士兵來為我們的國傢效力,我覺得我有資格嚮任何人馬剋的這本書——隻要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計劃,你再也沒有藉口軟弱瞭!
——約翰?卡尼(John T.Carney),美國空軍上校
自身體重訓練是簡單、有效的健身方法!在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時,的戰士能夠憑藉這些動作保持佳的戰鬥狀態。
——範?霍卡(Van Hall),美國海軍少校,海豹四隊訓練及行動長官
我取見過馬剋?勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為艱巨的作戰任務作好準備。他挑選瞭精英中的精英,其中多數都做過運動員,然後把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而難得的是,無論以後在世界上的哪個角落,他們都可以繼續采用馬剋的方法來提升自我。
——傑弗裏?麥剋倫登(Geoffrey McClendon),美國空軍中校
為什麼要有那些花哨的健身器材,為什麼要有健身房和私人教練?在我的記憶中,我見過的強壯的男人是我的那些在越南的戰士。那兒沒有這些品,“你就是你自己的健身房”,韆真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活,感覺敏銳,反應迅速。這本書能讓你迴歸自然,扔掉文明的拐杖,用你的身體重新掌控你自己!
——邁剋?費殺爾(Mike Fisher),美軍第82空降師指揮官,美軍上校
作者:(美國)馬剋?勞倫 (美國)喬舒亞?剋拉剋 譯者:蔡傑
馬剋?勞倫,是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項運動員,此外,他還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵,使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官,他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩柄作戰方法執行前綫作戰任務。
喬舒亞?剋拉剋,是《心如止水:卡特裏娜颶風中的生命》的作者,他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練,自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後,他再也沒有踏進健身房一步。
前進!
1 任務目標:結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練?
4 為什麼進行力量訓練?
5 究竟什麼是體能?
6 營養:迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉!
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
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