[按需印刷]終結拖延癥 (美)威廉.剋瑙斯(William Knaus)|194301 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 威廉 剋瑙斯 William Kn 著，陶婧 於海成 盧伊麗 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 個人成長
• 生産力
• 剋服拖延
• 行動力

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111356929

商品編碼：27065444695

齣版時間：2011-09-01

頁數：202

書[0名0]：	終結拖延癥[按需印刷]|194301
圖書定價：	36元
圖書作者：	(美)威廉.剋瑙斯(William Knaus)
齣版社：	[1機1] 械工業齣版社
齣版日期：	2011/9/1 0:00:00
ISBN號：	9787111356929
開本：	16開
頁數：	202
版次：	1-1

作者簡介

威廉·剋瑙斯 美[0國0]著[0名0]心理治療專傢，擁有[0超0]過30年的心理治療經驗，其專精[0領0]域為現代都市人群各種負麵心理的引導與治療。他是認[0知0]療[0法0]的先鋒，也是先開始指導理性情緒行為療[0法0]博士後訓練的導師之一，並組織過美[0國0][0國0]際科技教育服務 [1機1] 構(PESI)的研討[0會0]，用以資助精神健康及藥理專業方麵的繼續教育。此外，他還為美[0國0]軍方等[0大0]量組織 [1機1] 構提供谘詢服務。他根據心理谘詢和治療經曆寫的著作《戰勝拖拉》、《如何控製你的挫敗情緒》、《積[0極0]改變你的生活》、《剋服壓抑的心理操練》等成為[0暢0]銷全美的心理自助讀本。

內容簡介

《終結拖延癥》並不是一本陳詞濫調之作，這本書纔不[0會0]對你說教什麼“加油工作、多花時間乾活”。[0當0]然，在有些時間裏，付齣[0大0]努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基於一天天的努力的。終結掉拖延對你的乾擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖遝相伴而來的痛苦。這樣，你就[0會0]在需要的時候盡快地爆發齣潛力。你也[0會0]有更多的時間來娛樂，同時，從拖延中搶迴更多的時間，也[0會0]讓你的工作完成得更齣色。

目錄

《終結拖延癥》 贊 譽 推薦序 譯者序 引言：三管齊下，終結拖延癥 [0第0]一部分 認[0知0]方[0法0]： 磨亮自我覺察，改變拖延思維 [0第0]1章 透視拖延，為改變而覺察 /20 [0第0]2章 斬斷拖延思維 /43 [0第0]二部分 情緒方[0法0]： 建立對不愉快任務的忍耐力 [0第0]3章 練齣情緒肌肉，剋服拖延 /62 [0第0]4章 如何應對與壓力相關的拖延 /84 [0第0]三部分 行為方[0法0]： 堅持到底，攻剋拖延 [0第0]5章 果斷行動 /104 [0第0]6章 控製拖延的強效行為技術 /122 [0第0]7章 在工作場所中應用戰拖技術 /150 附錄 治療拖延腳本樣例一則 /178 參考文獻 /193

編輯推薦

沒拖到後一分鍾，我啥也不[0會0]去搞定。 —佚[0名0]    我們都[0會0]拖。你看我就拖到瞭現在：直到終期限來臨的前夜，我纔終於提筆，開始寫這篇推薦序。如果早就讀過這本書的話，那我就[0會0]采用威廉剋瑙斯的方[0法0]，早早地寫完它，不用等到後期限瞭。    無事不拖的人確實難找，而從不拖延的人也很罕見。我們都[0會0]拖延，隻不過程度有輕有重。按照《今日心理[0學0]》的觀點，20%的人都認為自己有著積習難改的拖延癥。[0當0]然，本書的關注重點並不是“拖延者”們，而是拖延行為、拖延想[0法0]和拖延感受。無論你是偶爾纔拖上兩下，還是問題嚴重的、壓力巨[0大0]、焦慮重重的“拖延癥患者”，你都可以通過閱讀本書開捲有益、收獲多多。    與拖延相關的心理特徵形形色色、不一而足：缺乏自信、讓人注意到你有多忙、頑固、以拖延方式來應對壓力，或者總是以灰心喪氣的受害者自居。阿德勒[0學0]派心理[0學0]曾經告訴我：所有的行為背後都有其目的。所以，[0當0]我閱讀這本關於拖延的書時，我總是在探求這種行為背後的“目標”或者“目的”。有些人是通過拖延來逃避睏難或者曠日持久的任務；有些人是因為缺乏完成任務的相關[0知0]識和技巧，他們擔心一旦把事情弄砸，就[0會0]在彆人麵前露齣馬腳（換言之，什麼都不做至少什麼都不[0會0]虧掉）；有些人是通過拒絕付齣努力，來錶達（用一種被動的方式）對彆人的憤怒。在本書中，你[0會0]見識到人類行為是多麼復雜，並且發現：單純地推遲一件不得不做的事情，背後有許多目的和理由。    [0當0]麵臨艱難的選擇並要求立即做齣決策時，拖延通常[0會0]被[0當0]做一種緩解焦慮的辦[0法0]。這種應對方式，在今天尤其[0大0]行其道。如今，做決定已經是日常生活中的很[0大0]一部分，卻很少有人專門去[0學0]做決定的技巧。我們不[0知0]道該做什麼，所以乾脆什麼都不做，還幻想著睏境[0會0]自動消失。這就好比南轅北轍，又如逆水行舟。這種辦[0法0]非但無效，反而[0會0]招緻毀滅性的後果。    在本書中，威廉剋瑙斯[0會0]教給你一個“三管齊下”的方[0法0]，幫你剋服拖延，讓你的生命之旅收獲更多的成就，這“三管齊下”的方[0法0]是：     （1）教你看清拖延行為是怎樣錶現的，以及怎樣改變拖延思維（認[0知0]方[0法0]）；    （2）教你建立忍耐力和持久性，使你即使麵對不適的環境，也能堅定地沿著原路前行（情緒方[0法0]）；    （3）確定你的方嚮，落實在行動上，善始善終，運用你的[0知0]識，通過你的工作和成就取得成功（行為方[0法0]）。    在這本書中，威廉剋瑙斯以其專業素養，讓原本看起來錯綜復雜的拖延過程變得簡潔清晰，通過清晰易行的步驟，讓你[0學0][0會0]自我調節；親身實踐這些方[0法0]，你將[0學0][0會0]為生命負責，並重建你的力量感和目標感。蘇格蘭有一句諺語：“什麼時候都能做的事，往往什麼時候都不去做。”所以，這次可彆再拖延啦！開始閱讀這本書吧，把其中的智慧運用到你的工作和生活[0當0]中。現在，終結你的拖延癥！ 喬恩卡爾森 心理[0學0]博士，教育[0學0]博士 美[0國0]職業心理[0學0]委員[0會0]成員 伊利諾伊州長州立[0大0][0學0]心理[0學0]與谘詢部[0名0]譽教授

告彆“等一下”：擁抱高效人生，重塑你的時間掌控力 在這瞬息萬變的現代社會，時間成為瞭我們最寶貴也最容易流失的資源。無數人被“拖延癥”的陰影籠罩，明明有著遠大的目標和蓬勃的鬥誌，卻總是被“等一下”、“明天再說”的魔咒束縛，眼睜睜看著寶貴時光在無謂的蹉跎中溜走。 procrastination，這個看似渺小卻極具破壞力的習慣，悄悄侵蝕著我們的工作效率、學習成果、個人成長，甚至人際關係和身心健康。它不僅僅是懶惰，更是一種復雜的心理機製，涉及情緒管理、自我認知、決策過程等方方麵麵。 你是否也曾經曆過這樣的場景？麵對一項重要的報告，你明明知道截止日期迫在眉睫，卻沉迷於刷手機、瀏覽無關信息，直到最後一刻纔倉皇失措地趕工，最終交齣一份不滿意的成果，並伴隨著深深的自責和疲憊？你是否也曾下定決心要學習一門新技能，報名瞭課程，卻屢屢找藉口推遲開始，最終課程過期，熱情消退，隻剩下對自己的失望？你是否也曾承諾要陪伴傢人、朋友，卻因為工作纏身或精神不濟而一再失約，感到愧疚不已？ 如果這些場景讓你感同身受，那麼你並不孤單。拖延癥是人類普遍存在的一種行為模式，它根植於我們的心理深處，影響著不同年齡、不同職業、不同背景的人們。然而，令人振奮的是，拖延癥並非不可戰勝的頑疾，它是一種可以通過理解、接納和實踐科學方法來有效管理的挑戰。 這本書，正是為那些渴望擺脫拖延睏擾，重新掌握自己時間，過上更加高效、充實、有掌控感生活的人們而精心打造的。我們不提供虛無縹緲的勵誌口號，不販賣速成雞湯，而是深入剖析拖延癥的根源，揭示其背後的心理機製，並提供一套係統、實用、可操作的策略和方法，幫助你從根本上理解並剋服這一挑戰。 洞悉拖延的本質：不隻是懶惰，更是復雜的情緒與認知博弈 在開始我們的旅程之前，我們需要認識到，將拖延簡單地歸結為“懶惰”是一種極大的誤解。真正的拖延往往源於更深層次的心理因素，例如： 對失敗的恐懼： 害怕自己無法達到預期的標準，導緻不敢開始。這種恐懼可能源於過去的負麵經曆，或是對社會評價的過度擔憂。 對成功的恐懼： 成功意味著更大的責任、更高的期望，甚至需要改變現有的生活模式，這也會讓一些人感到不安，從而選擇逃避。 完美主義作祟： 追求盡善盡美，一旦達不到自己的高標準，寜願不開始。這種心態常常讓任務變得遙不可及，最終導緻放棄。 情緒調節睏難： 拖延行為常常是應對負麵情緒（如焦慮、壓力、無聊、沮喪）的一種方式。通過暫時逃避任務，可以獲得短暫的輕鬆感，但長期來看，隻會加劇負麵情緒。 對任務的看法偏差： 認為任務過於枯燥、睏難、無聊，或是缺乏明確的意義和價值，從而産生抵觸情緒。 時間感知失調： 過於樂觀地估計完成任務所需的時間，或是低估瞭任務的復雜性，導緻一再拖延。 缺乏清晰的目標和計劃： 當目標模糊不清，或者缺乏具體可行的步驟時，人們更容易感到無從下手，從而陷入拖延。 衝動和即時滿足的誘惑： 現代社會充斥著各種能夠提供即時快感的活動，如社交媒體、遊戲等，它們很容易分散我們的注意力，讓我們偏離原有的計劃。 本書將帶領你一一探究這些隱藏在拖延背後的心理陷阱，讓你清晰地認識到自己拖延行為的真實原因，這是戰勝拖延的第一步，也是最關鍵的一步。我們將運用心理學、行為科學的最新研究成果，為你揭示拖延癥的運作模式，讓你不再感到睏惑和自責，而是能夠理性地分析問題，並找到最適閤自己的解決方案。 重塑認知，改變思維：從“應該做”到“想要做” 一旦我們深入理解瞭拖延的根源，接下來的重要一步就是重塑我們的思維模式和認知方式。這本書將提供一係列切實有效的方法，幫助你： 挑戰消極思維： 學會識彆和質疑那些阻礙你行動的負麵想法，例如“我做不好”、“這件事太難瞭”、“我現在沒有感覺”等等，並用更積極、更現實的觀點取而代之。 重新定義任務： 探索如何為枯燥的任務注入意義和價值，或者將其分解成更小、更易於管理的部分，降低其令人畏懼的程度。 培養內在驅動力： 探索如何找到完成任務的內在動機，將“必須做”轉變為“想要做”，從而提升行動的自主性和積極性。 增強自我效能感： 通過設定可實現的小目標，並成功達成，逐步建立起對自身能力的信心，從而更願意接受挑戰。 學會接納不完美： 認識到“完成比完美更重要”，允許自己犯錯，並從中學習，擺脫完美主義的束縛。 構建行動係統，掌握時間管理利器 除瞭認知層麵的改變，本書更強調實際行動和係統性的方法。我們將為你提供一係列被驗證有效的工具和技巧，幫助你構建一個高效的行動係統： 科學的時間管理方法： 深入探討番茄工作法、時間塊、GTD（Getting Things Done）等經典時間管理體係，並根據你的具體情況，指導你如何選擇和應用最適閤自己的方法。 任務分解與優先級排序： 學習如何將龐大的任務分解成易於執行的小步驟，並運用四象限法則等工具，清晰地識彆並處理優先級最高的事項。 環境的優化與乾擾的排除： 掌握如何創造一個 conducive to focus 的工作或學習環境，識彆並有效管理外部和內部的乾擾源。 習慣的養成與重塑： 探索建立良好習慣的科學方法，以及如何逐步打破拖延的舊有模式，用新的、更有效的行為取而代之。 情緒的有效管理： 學習如何識彆和應對在任務執行過程中可能齣現的負麵情緒，例如通過正念練習、放鬆技巧等，保持情緒的穩定和積極。 拖延記錄與反思： 鼓勵你記錄自己的拖延行為，分析原因，從中學習，並不斷調整自己的策略，形成一個良性的反饋循環。 奬勵機製的運用： 學習如何設定閤理的奬勵機製，為自己完成任務提供正嚮激勵，增強行動的動力。 不止於解決拖延：擁抱一個更積極、更有掌控感的人生 通過學習和實踐本書中的內容，你將不僅僅是擺脫拖延癥，更是踏上一段自我成長的旅程。你將： 提升工作和學習效率： 按時甚至提前完成任務，提高工作質量，在學習中取得更好的成績。 釋放寶貴的時間： 告彆無意義的蹉跎，將更多時間投入到真正重要的事情上，如個人興趣、傢庭、健康和充實的生活。 增強自信心和自我掌控感： 親身體驗到自己能夠剋服睏難、達成目標，從而建立起更強大的自信，並對自己的生活擁有更強的掌控力。 減輕壓力和焦慮： 擺脫最後一刻的匆忙和自責，享受按部就班、有條不紊的生活，從而顯著減輕壓力和焦慮感。 促進個人成長和發展： 更有精力去學習新知識、探索新領域，實現個人潛能的最大化。 改善人際關係： 能夠兌現承諾，更可靠地齣現在傢人和朋友身邊，享受更和諧、更融洽的人際關係。 本書將以清晰的邏輯、詳實的論述、生動的案例，引領你一步步走進剋服拖延癥的殿堂。我們相信，通過科學的方法和持續的實踐，任何人都有能力擺脫拖延的枷鎖，擁抱一個更加高效、充實、有意義的人生。 現在，是時候做齣改變瞭。告彆“等一下”，勇敢地邁齣第一步，重塑你的時間掌控力，開啓屬於你的高效人生！

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“如何高效”的書籍太多瞭，但真正能讓我眼前一亮的卻寥寥無幾。很多作者似乎對“拖延”這件事有著某種程度的誤解，他們往往是從一個“正常人”的角度齣發，來指導那些“不正常”的拖延者。仿佛隻要你遵循他們的步驟，就能立刻變得高效。但現實往往是，那些方法對深陷拖延睏境的人來說，可能根本無法執行，甚至會加劇他們的挫敗感。我希望這本書能夠突破這種“通用型”的建議，能夠提供更具針對性、更人性化的視角。它是否能告訴我，麵對不同類型的拖延，是否有不同的應對策略？它是否能理解，有時候“拖延”也是一種自我保護機製，而我們需要的不是一味的“改掉”它，而是去理解它，然後以一種更健康的方式來處理它。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種沉靜的力量，色彩搭配柔和卻不失重點，標題字體方正有力，給人一種“解決之道”的直觀感受。我之前也讀過不少關於時間管理和效率提升的書籍，但很多都流於錶麵，要麼是陳詞濫調的“番茄工作法”或者“GTD”，要麼就是一些過於理想化的方法論，很難落地。拿到這本書的時候，我其實是抱著一種“姑且試試”的心態，因為“拖延癥”這個詞對我來說太有共鳴瞭，感覺它像一個無形的枷鎖，束縛著我的行動力，讓我明明有想法，有計劃，卻總是邁不齣第一步，或者半途而廢。我期待的是一種能夠真正觸及拖延癥根源，並提供切實可行解決方案的指導，而不是一味地強調“堅持”、“自律”，因為對很多人來說，這些本身就是難以剋服的障礙。這本書的封麵傳達齣的那種“終結”的決心，讓我覺得它或許能帶來不一樣的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，學業的壓力常常讓我感到喘不過氣來。很多時候，我明明知道有作業要寫，有考試要復習，但我就是提不起精神，總是被各種瑣事吸引，比如刷刷社交媒體，看看無關緊要的視頻。這種狀態讓我非常焦慮，一方麵是對學業的擔憂，另一方麵是對自己這種“不爭氣”的無奈。我嘗試過各種時間管理APP，也嘗試過給自己列清單，但效果都不是很理想。我希望這本書能給我一些具體的、可操作的技巧，讓我能夠在麵對繁重學業時，不至於被拖延打敗。它是否能教我如何在“不想做”和“必須做”之間找到平衡？它是否能提供一些方法，讓我能夠更有效地利用碎片時間，或者在開始枯燥任務時，能夠更快地進入狀態？

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場人士，工作中的各種項目、報告、會議，常常讓我感到時間緊迫。有時候，明明知道截止日期迫在眉睫，我還是會選擇在最後一刻纔開始動手，結果可想而知，不僅質量堪憂，還讓自己身心俱疲。我嘗試過調整工作流程，也嘗試過學習提高專注力的方法，但總感覺治標不治本。我希望這本書能提供一些更深層次的洞察，讓我能夠理解為何自己會陷入這種“拖延-焦慮-趕工”的惡性循環。它是否能幫助我識彆齣那些隱藏在工作中的“陷阱”，讓我能夠更主動地去管理自己的時間和精力，而不是被動地被任務推著走？我特彆期待它能提供一些關於如何“啓動”那些最不想做的任務的策略，因為這往往是我最頭疼的地方。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，拖延癥不僅僅是懶惰，更深層次的原因往往與恐懼、完美主義、自我設限，甚至是對失敗的潛在焦慮有關。很多時候，我們不是不想做，而是害怕做不好，害怕付齣的努力得不到預期的迴報，害怕暴露自己的不足。這種心理會形成一個惡性循環：因為害怕，所以推遲；因為推遲，所以更加焦慮；因為焦慮，所以更難開始。我讀過的許多關於自我提升的書籍，往往會強調積極的心態和目標設定，但很少深入剖析拖延背後的心理機製。我特彆想瞭解的是，這本書是否能夠幫助我理解，我那些看似“不閤邏輯”的拖延行為，背後究竟隱藏著怎樣的心理動機？是否能提供一些方法，讓我能夠識彆並瓦解這些深層的恐懼，從而真正地從心理層麵“戰勝”拖延，而不是僅僅在錶麵上進行“抗爭”。