[按需印刷]习得性无助(积极心理学之父塞利格曼的经典之作！) (美)克里…|193723 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 克里斯托弗 彼得森，史蒂文 迈尔 著，戴俊毅 屠筱青 译

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• 习得性无助
• 塞利格曼
• 行为心理学
• 自助
• 自我提升
• 经典著作
• 美国原版
• 心理健康

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111322672

商品编码：27068768915

丛书名： 幸福课 积极心理学系列

出版时间：2011-01-01

页数：282

书[0名0]：	习得性无助(积[0极0]心理[0学0]之父塞利格曼的经典之作！)[按需印刷]|193723
图书定价：	42元
图书作者：	(美)克里斯托弗.彼得森;[0史0]蒂文.迈尔;马丁.塞利格曼
出版社：	[1机1] 械工业出版社
出版日期：	2011/1/1 0:00:00
ISBN号：	9787111322672
开本：	16开
页数：	282
版次：	1-1

作者简介

克里斯托弗·彼得森 积[0极0]心理[0学0]的核心创始人之一，美[0国0]密歇根[0大0][0学0]心理[0学0]讲座教授，牛津[0大0][0学0]出版社积[0极0]心理[0学0]手册丛书总编辑，《积[0极0]心理[0学0]》杂志顾问编委，[0国0]际积[0极0]心理[0学0][0会0]秘书长。世界上论文被引用多的100位心理[0学0]家之一，著有《打开积[0极0]心理[0学0]之门》。[0史0]蒂文·迈尔 美[0国0]心理[0学0]家，任职于科罗拉多[0大0][0学0]。与塞林格曼教授共同完成了习得性无助的研究。马丁·塞利格曼 美[0国0]著[0名0]心理[0学0]家，积[0极0]心理[0学0]的创始人，[0当0]代认[0知0]心理治疗的创始人之一，美[0国0]心理[0学0][0会0]前主席，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。他是位获美[0国0]心理协[0会0]两项[0大0]奖的[0学0]者——威廉詹姆斯奖及詹姆斯卡特尔奖，曾获美[0国0]应用与预防心理[0学0][0会0]的荣誉奖章，并由于他在精神病理[0学0]方面的研究而获得该[0学0][0会0]的终身成就奖。现在宾夕[0法0]尼亚[0大0][0学0]任教，曾登上《纽约时报》、《时代周刊》、《新闻周刊》等众多流行杂志。著作[0超0]过20本，被译成多种语言。[0畅0]销全球。

内容简介

20世纪60年代，美[0国0]心理[0学0]家塞利格曼用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里给以难受的电击，狗逃避不了；多次实验后取消逃避障碍，仍给以电击，此时狗本可以逃生，却非但不逃，反而不等电击出现就先倒在地上，绝望无助地等待痛苦的来临。自此，“习得性无助”这一著[0名0]的心理[0学0]概念与这只“无助”的狗紧密相连。 随后的很多实验也证明，这种“习得性无助”在人身上也[0会0]发生。[0当0]一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就[0会0]觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就[0会0]瓦解，斗志也随之丧失，终[0会0]放弃所有努力，真的陷入绝望。 “习得性无助”自被提出以来，既广受关注又充满争议。这本经典之作再现了这一实验过程，并结合有关研究和社[0会0]现象，深度剖析了深陷困境中的个体，以及“不可控事件”对人的影响。

目录

序言 [0第0]1章绪论 无助现象以及个人控制 习得性无助理论 习得性无助的三种含义 习得性无助：向内、向下以及向外 为什么习得性无助备受争议 为什么习得性无助如此广受关注 [0第0]2章动物的习得性无助 个习得性无助实验 习得性无助理论 争议话题 接近性对关联性 表征和预期 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]3章习得性无助的生物[0学0]基础 去甲肾上腺素 伽马氨基丁酸（GABA） 内源性鸦片样物质 神经递质、神经调质以及激素 促肾上腺皮质激素释放激素(CRH) 被忽略的话题 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]4章人类中的习得性无助 习得性无助的标准 实验室中习得性无助的操作定义 有关人类无助研究的一项元分析 人类无助的其他方面 习得性无助在人类中的普遍性 认[0知0]与自我报告 其他解释 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]5章从归因角度进行的修正 历[0史0]背景：归因理论及从归因角度进行的理论化 因果解释与控制点 修正后的习得性无助模型 [0评0]估解释风格 有关解释风格的实证研究 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]6章习得性无助与抑郁 什么是抑郁 对有关抑郁的习得性无助模型所做的修正 现代性和抑郁 争议话题 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]7章习得性无助与社[0会0]问题 习得性无助的标准 对相关应用所做的调查 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]8章习得性无助与生理健康 一些基本规律 导致疾病的危险因素 [1机1] 制 动物以及人类身上的健康和疾病问题的对比 我们所[0知0]道的 我们所不[0知0]道的 [0第0]9章结语 一部简要的选择[0史0] 控制的重要性 习得性无助：科[0学0]争论和发展的一种模式 习得性无助和个人控制时代 乐观主义研究中心 参考文献

《习惯的力量：如何打破不良习惯，重塑健康人生》 引言： 在人生的长河中，我们无时无刻不在与“习惯”共舞。它们如影随形，塑造着我们的行为模式、思维定势，甚至最终决定着我们的人生轨迹。有些习惯如同清风拂面，滋养着我们的成长；而另一些，则可能成为束缚我们的枷锁，阻碍我们迈向更好的自己。你是否曾试图戒掉某个让你困扰的旧习惯，却屡屡受挫？你是否渴望培养新的积极习惯，却总是难以坚持？你是否好奇，为什么有些人能够轻松地改变，而有些人却深陷泥潭？《习惯的力量》将为你揭开习惯的奥秘，提供一套科学、系统且切实可行的方法，帮助你理解习惯的形成机制，打破不良习惯的桎梏，并主动构建积极、健康的生活方式。 第一部分：习惯的科学——理解你大脑中的自动驾驶系统 我们的行为，很大程度上是由习惯驱动的。习惯是一种自动化的行为模式，在大脑中形成了一个强大的神经回路。一旦形成，这些习惯就会在特定的情境下被触发，并自动执行，无需我们刻意思考。这种自动化机制，在进化过程中对人类生存至关重要，它能够节省大脑的认知资源，让我们更高效地处理信息和做出反应。然而，在现代社会，许多我们过去生存必需的自动化反应，可能已经演变成阻碍我们进步的不良习惯。 习惯回路的形成：线索-惯例-奖赏 理解习惯的关键在于掌握其核心的“习惯回路”。这个回路由三个关键要素组成： 线索 (Cue)： 这是触发习惯的信号。线索可以是任何事物：一个特定的时间、地点、情绪、人物、前一个行为，甚至是一个想法。例如，在你感到无聊（情绪线索）时，拿起手机刷社交媒体（惯例）就成了一个自动化的反应。 惯例 (Routine)： 这是由线索触发的自动行为。惯例可以是身体上的动作、心理上的活动，或者情感上的反应。例如，看到电脑屏幕亮起（线索），你开始不自觉地打开工作邮箱（惯例）。 奖赏 (Reward)： 这是完成惯例后大脑获得的满足感或益处。奖赏可以是一种愉悦的情绪（如刷社交媒体带来的短暂放松），一种身体上的感受（如吃甜食带来的满足），或是一种实际的成果（如完成一项任务的成就感）。奖赏是强化习惯回路的关键，它让大脑将线索与惯例联系起来，并期待在下次看到线索时再次获得奖赏。 大脑的可塑性：改变的希望 幸运的是，大脑并非一成不变。神经科学的研究表明，大脑具有惊人的可塑性，这意味着我们可以通过新的学习和体验来重塑大脑的连接。习惯回路也是如此。虽然它们一旦形成就具有强大的惯性，但通过有意识的努力和正确的方法，我们可以逐渐改变、弱化甚至替换旧的习惯回路，建立新的、更积极的回路。这意味着，无论你过去被何种习惯所困扰，改变永远是可能的。 识别你自己的习惯：第一步的洞察 要改变习惯，首先需要清晰地认识到自己的习惯。这包括识别那些你想要改变的不良习惯，以及那些你想要培养的积极习惯。你需要像一个侦探一样，仔细观察自己的行为模式，找出触发不良习惯的线索，以及这些习惯带来的实际奖赏。同时，也要审视那些你渴望拥有的习惯，思考它们将为你带来怎样的积极奖赏。这本书将提供一系列实用工具和练习，帮助你深入地洞察自己的习惯，为后续的改变奠定坚实的基础。 第二部分：打破枷锁——瓦解不良习惯的策略 不良习惯就像一层层的枷锁，限制着我们的潜能，消耗着我们的能量。它们可能在不知不觉中侵蚀着我们的健康、人际关系、工作效率甚至幸福感。打破这些根深蒂固的习惯，需要有针对性的策略和持续的努力。 重构线索：改变环境，改变触发 线索是习惯的引爆器。如果一个线索总是将你引向不良习惯，那么改变或消除这个线索是打破习惯的有效途径。 物理环境的改造： 移除诱惑，创造有利环境。例如，如果你想减少零食的摄入，就不要在家里存放不健康的零食；如果你想减少玩手机的时间，就将手机放在不易触及的地方，或在特定时段将其静音。 心理环境的调整： 识别和管理触发不良情绪的心理线索。例如，如果你在感到压力时倾向于抽烟，那么学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或运动，就可以取代抽烟这个惯例。 识别和避免高风险情境： 了解哪些人、事、物容易触发你的不良习惯，并尽量避免置身于这些情境中。 替换惯例：用新的行为填补空白 直接对抗旧的惯例往往难以成功。更有效的方法是，保留原有的线索，但用一个健康的、有益的惯例来替换旧的惯例。 “习惯堆叠”法： 将一个新的、你想要培养的习惯“堆叠”在你已经有的某个稳定习惯之后。例如，如果你每天早晨都有刷牙的习惯，那么你可以在刷牙后，立即阅读五分钟的书籍。 寻找替代性的奖赏： 思考旧的惯例所能提供的奖赏，然后寻找一种新的、健康的惯例，能够提供相似或更好的奖赏。例如，如果你在工作间隙通过吃零食来获得片刻的放松，那么站起来走动几分钟，听一首舒缓的音乐，或者做几个简单的伸展运动，也能达到放松的目的。 从小处着手，逐步推进： 改变一个习惯不必一开始就要求完美。从微小的、易于执行的替代惯例开始，随着信心的增强，再逐步增加难度。 弱化奖赏：让旧习惯不再有吸引力 一旦不良习惯的奖赏变得微不足道，它对我们的吸引力也会随之减弱。 延迟满足： 认识到不良习惯的短期奖赏往往伴随着长期的负面后果。刻意延迟获得不良习惯的短期奖赏，并思考其长期代价，可以削弱其吸引力。 关注负面后果： 认真审视不良习惯带来的所有负面影响，将这些负面后果与习惯本身建立更强的联系，从而降低习惯的吸引力。 “习惯损失”清单： 记录下你因为某个不良习惯而错失的机会或获得的损失，这将有助于你更深刻地认识到改变的必要性。 第三部分：雕刻未来——构建积极习惯的蓝图 改变不仅仅是消除负面，更是积极地创造。构建新的、积极的习惯，是实现个人成长和人生幸福的关键。这需要清晰的目标、科学的方法以及持之以恒的动力。 明确你的“为什么”：内在动机是引擎 任何习惯的建立，都离不开强大的内在动机。在开始培养新习惯之前，深入思考这个习惯对你的意义。它将如何改善你的生活？它将让你成为一个怎样的人？明确的“为什么”将是你坚持下去的最强大的动力来源，尤其是在遇到困难和挫折的时候。 微习惯的力量：从小目标开始，积累成功 宏大的目标固然令人振奋，但过于庞大的目标往往容易让人望而却步。微习惯（Micro-Habits）是一种强大的策略，它强调将目标分解成极其微小的、易于执行的步骤。例如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以从每天只读一页书开始；如果你想养成运动的习惯，可以从每天做三个俯卧撑开始。这些微小的成功会逐渐积累，建立你的自信，并为最终实现更大的目标打下基础。 让习惯变得显而易见：线索的设计者 积极习惯的养成，需要我们主动设计和创造积极的线索，让它们无处不在。 “习惯地图”： 规划好一天中关键的时间节点，并为这些时间节点设计好想要执行的积极习惯。例如，在你每天醒来后，立刻喝一杯水，这是“显而易见”的线索。 视觉提示： 将与你想培养的习惯相关的物品放在显眼的位置。例如，如果你想多喝水，就把水杯放在你的办公桌上；如果你想多读书，就把书放在床头柜上。 利用科技工具： 使用习惯养成App、设置手机提醒等，来强化习惯的显现度。 让习惯变得有吸引力：奖励的设计者 正如不良习惯需要弱化奖赏，积极习惯则需要强化和设计吸引人的奖赏。 立即奖励： 在完成一次积极的习惯行为后，给自己一个小小的、即时的奖励。这可以是听一首歌、吃一份健康的小零食、或者简单地给自己一个积极的肯定。 “预付”奖励： 在开始一个困难的习惯之前，先给自己一个期待已久的奖励，让这个奖励成为你坚持下去的动力。 社交奖励： 与朋友或家人分享你的习惯目标，互相监督和鼓励，这本身也是一种重要的奖励。 让习惯变得简单易行：移除障碍，降低门槛 阻碍我们执行习惯的往往是那些看似微小的障碍。 “两分钟规则”： 任何需要少于两分钟就能完成的习惯，就立即去做。例如，整理一下书桌，扔掉垃圾，回复一封简短的邮件。 预设方案： 提前为可能遇到的障碍做好准备。例如，如果你知道自己早上容易赖床，可以前一天晚上就把运动服放在床边。 自动化你的习惯： 尽可能地将习惯的执行过程自动化，减少需要做出的决定。例如，提前准备好第二天的午餐，设置好咖啡机，让日常流程更加顺畅。 让习惯变得令人满足：持续的正反馈 最终，一个习惯之所以能够持久，是因为它能带来持续的满足感。 记录你的进步： 追踪你的习惯完成情况，无论是通过App、日记还是图表。看到自己的进步，会带来巨大的成就感，激励你继续前进。 庆祝小胜利： 不要吝啬于庆祝每一个微小的成功。每一次的坚持，都值得肯定和奖励。 拥抱不完美： 改变是一个过程，会有起伏。偶尔的失败并不意味着你的努力白费。重要的是从中学习，并尽快回到正轨。 结语： 习惯的力量，如同一股无形的力量，塑造着我们的生活。它既可以是束缚我们前进的镣铐，也可以是助我们飞翔的翅膀。《习惯的力量》不是一本提供速成秘诀的书，而是一本为你提供科学工具和深刻洞察的指南。通过理解习惯的运作机制，掌握打破不良习惯的策略，并学会构建积极习惯的蓝图，你将能够重新掌控自己的生活，一点一滴地雕刻出你想要的人生。改变并非一蹴而就，它需要耐心、坚持和智慧。但请相信，每一点小小的改变，都将汇聚成强大的力量，引领你走向一个更健康、更充实、更幸福的未来。从今天开始，就让我们一起，运用习惯的力量，重塑自我，拥抱改变！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是颠覆了我过去对“失败”和“挫折”的认知！读完之后，我才明白，很多时候，我们之所以原地踏步，并非能力不足，而是内心的“习得性无助”在作祟。塞利格曼博士用大量的科学研究和生动的案例，层层剥茧地揭示了这种心理现象的根源。它不是简单的“认命”，而是经过一系列负面经历后，我们大脑习得的一种“无论如何努力都无法改变现状”的悲观信念。这种信念一旦形成，就会像一个无形的枷锁，束缚住我们的手脚，让我们在面对困难时，还没开始尝试，就已经放弃了。书中关于“归因方式”的探讨尤其让我醍醐灌顶。我们是习惯于将失败归咎于自己，还是归咎于外部因素？是归咎于永久性的原因，还是暂时性的原因？这些看似细微的思考方式，却深刻地影响着我们对未来的预期和行动的勇气。理解了这一点，我就能开始审视自己过去那些“没办法”的想法，并尝试去打破它们。这绝对是一本值得反复阅读、并付诸实践的心理学宝典，它不仅仅是一本书，更是一把开启自我改变和重塑的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个比较乐观的人，直到这本书的出现，才让我意识到，原来我内心深处隐藏着如此多的“习得性无助”的痕迹。塞利格曼博士的笔触非常细腻，他没有用过于学术的语言，而是用通俗易懂的方式，将复杂的心理学理论呈现在读者面前。最令我印象深刻的是，他通过对动物实验的研究，生动地描绘了“习得性无助”是如何在个体身上形成的。这种“被动接受”的心态，一旦在大脑中扎根，就会导致个体对任何可能改变现状的机会都视而不见，或者根本没有行动的动力。书中的“反刍思维”和“灾难化思维”也是我曾经的“老毛病”，总是在脑海里一遍遍地放大负面信息，然后得出“一切都完了”的结论。现在回想起来，那些所谓的“绝境”，其实很多时候是我们自己想象出来的。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的阴影，也提供了走出阴影的光亮。它教会我如何去识别和挑战那些消极的信念，如何去培养一种更积极、更具掌控感的思维模式。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读这本书之前，我对“心理学”的认知还停留在一些浅显的概念上，总觉得离我的生活很遥远。然而，《习得性无助》这本书彻底改变了我的看法。它用极其贴近生活的例子，讲述了一个我们很多人都可能经历过的心理困境。塞利格曼博士不仅指出了问题的存在，更重要的是，他提供了切实可行的解决方案。书中的“重塑认知”和“培养韧性”的章节，对我来说简直是及时雨。我开始意识到，过去的很多失败经历，并不是我能力不行，而是我当时没有掌握正确的方法去应对。这本书教会我，如何将负面事件转化为成长的机会，如何从失败中汲取经验，而不是被其击垮。我尤其欣赏书中关于“乐观的习得”的论述，它让我相信，乐观并非天生，而是可以通过后天学习和训练获得的。这给了我莫大的鼓舞，让我觉得，只要我愿意去努力，我也能成为一个更积极、更乐观的人。这本书的内容非常丰富，涵盖了从现象的揭示到解决方案的提供，是一个完整的心理学成长体系。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，我并没有抱有太高的期待，只是想了解一下“习得性无助”这个概念。没想到，它却给我带来了如此深刻的震撼。塞利格曼博士的叙述风格非常严谨，但又不失人文关怀。他通过大量的科学研究数据和严谨的逻辑分析，证明了“习得性无助”是如何深刻地影响着个体的行为和情绪。我尤其对书中关于“控制感”的探讨印象深刻。当一个人长期处于无法控制的环境中时，就会逐渐丧失对生活的掌控感，进而产生习得性无助。这种心态一旦形成，就会在生活的方方面面显现出来，让人变得消极、被动，甚至对生活失去热情。这本书让我开始反思自己过往的经历，我发现，在很多时候，我确实是选择了“放弃”，而不是“坚持”。它让我明白，有时候，我们以为的“无能为力”，其实是我们自己选择的一种“无能为力”。这本书不仅仅是关于“无助”，更是关于如何找回“力量”的指引。

评分☆☆☆☆☆

这真是一本能够改变人生的书！《习得性无助》就像一本心灵的“解剖师”，它精准地剖析了我们内心深处那些让我们停滞不前的“症结”所在。塞利格曼博士用他数十年的研究成果，为我们揭示了“习得性无助”这个看似普遍但又常常被忽视的心理现象。书中关于“解释风格”的理论，让我茅塞顿开。我明白了为什么有些人面对困难能够迅速恢复，而有些人却会长期沉沦。原来，是我们解读世界的方式，决定了我们是否会陷入无助的泥潭。这本书没有停留在理论层面，它更像是一本“行动指南”，为我们提供了具体的工具和方法，帮助我们识别和打破那些根深蒂固的消极信念。我开始尝试运用书中的技巧，去挑战那些曾经让我感到“无法改变”的事情。每一次小小的成功，都极大地增强了我的信心。这本书不仅仅是关于心理学的知识，它更是关于如何活出更精彩人生的智慧。