这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表 共2本 饮食热量控制方法 健身运动计划书籍慢减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仰望尾迹云 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
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• 营养
• 运动
• 不反弹
• 饮食计划
• 热量控制

店铺： 布克专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：27148604936

出版时间：2017-06-01

商品参数

这样减肥不反弹+我的最后一本减fei书
	定价	104.00
	出版社	电子工业出版社
	版次
	出版时间	2017年06月
	开本
	作者	仰望尾迹云
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787121312311 9787121337376
	重量

摆脱“月半”循环，重塑健康体魄：一份科学、可持续的瘦身指南 你是否厌倦了年复一年地陷入“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环？是否曾为琳琅满目的减肥信息而感到迷茫，尝试过各种方法却收效甚微，甚至带来健康隐患？如果是这样，那么这份指南将为你开启一条截然不同的瘦身之路——一条基于科学、强调可持续性、让你真正告别体重困扰，并找回健康自信的道路。 我们深知，减肥不仅仅是数字上的变化，更是一场关于生活方式的深刻重塑。它关乎你与食物的关系，关乎你如何看待自己的身体，更关乎你每天的能量消耗与摄入是否处于健康的平衡之中。因此，我们摒弃了那些快速但不持久的极端方法，而是为你精心梳理出了一套科学、温和且切实可行的瘦身体系。这套体系的核心在于，让你真正理解身体的运作规律，掌握科学的饮食调控技巧，并将其融入到日常生活中，从而实现长久而健康的体重管理。 理解体重波动的本质：告别“情绪性进食”与“代偿性节食” 首先，让我们来剖析一下为什么很多人会陷入反弹的困境。很多时候，我们对减肥的认知存在误区。例如，过度压抑食欲、采取极端的节食方法，虽然短期内体重会下降，但这往往是以牺牲身体的正常代谢为代价的。身体在长期处于饥饿状态下，会启动“生存模式”，降低基础代谢率，并极力储存能量，一旦恢复正常饮食，体重便会以更快的速度反弹。 更深层的原因，往往与我们的情绪和心理状态有关。压力、焦虑、情绪低落，都会诱发“情绪性进食”，即通过食物来寻求安慰和满足。而当体重出现波动时，又容易产生负罪感和挫败感，进而进入“代偿性节食”的怪圈。这种恶性循环不仅消耗我们的身心能量，也让我们离健康越来越远。 我们的指南将帮助你建立健康的饮食心态，学会识别并应对情绪性进食，找到更积极的压力释放方式。我们将引导你认识到，减肥不是一场战争，而是一个与自己身体和谐相处、共同成长的过程。通过调整心态，你将更容易坚持科学的饮食和运动计划，从根源上解决反弹问题。 科学饮食，智慧选择：热量控制的艺术与营养均衡的智慧 谈到饮食，我们不是要给你制定一份严苛的“禁食清单”，而是要教你如何“吃”得更聪明。热量控制是减肥的基础，但这并不意味着要计算每一卡路里，而是要理解不同食物所携带的能量，并学会做出更优的选择。 1. 认识食物的热量密度： 了解不同食物的热量密度至关重要。例如，同样重量的蔬菜和加工食品，其热量可能相差数倍。我们将为你解析各类食物的热量特点，帮助你辨别哪些食物是“高能低饱腹”，哪些是“低能高饱腹”，从而在满足口腹之欲的同时，有效控制总热量摄入。 2. 掌握均衡营养的奥秘： 减肥并非意味着要放弃一切美味。相反，它是一个学习如何通过多样化的食物来满足身体营养需求的过程。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何在日常饮食中巧妙地搭配，确保身体在减脂的同时，也能获得充足的能量和必需的营养，从而保持活力，避免因营养不足而出现的疲劳、脱发等问题。 3. 制定个性化的饮食计划： 我们理解每个人的生活习惯、口味偏好和身体状况都不同。因此，我们将提供一套灵活的饮食框架，让你能够根据自身情况，量身定制适合自己的饮食计划。这包括： 三餐分配的智慧： 如何合理安排早餐、午餐和晚餐的热量与营养比例，以维持整天的饱腹感和能量水平。 加餐的策略： 何时以及如何选择健康的加餐，避免因为长时间饥饿而导致的暴饮暴食。 烹饪方式的选择： 提倡健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、凉拌，减少油炸、煎炸等高热量烹饪方式，最大限度地保留食物的营养。 “聪明”的饮水习惯： 水对于新陈代谢和饱腹感至关重要，我们将指导你如何科学饮水，以及哪些饮品会成为减肥的“隐形敌人”。 4. 识别并规避“隐形热量”： 许多隐藏在饮品、调味品、加工食品中的热量，常常被我们忽视。我们将揭示这些“隐形热量”的来源，帮助你做出更明智的选择，例如，警惕含糖饮料、高糖零食、过多的沙拉酱等，从而更有效地控制总热量摄入。 健身运动，强健体魄：科学燃脂与塑形的双重奏 仅仅依靠饮食控制，往往难以达到理想的减脂效果，并且容易导致肌肉流失，影响体型。因此，科学的健身运动计划是不可或缺的组成部分。我们将为你提供一套循序渐进、适合不同阶段的运动指南，让你在享受运动乐趣的同时，高效地燃烧脂肪，塑造紧致健康的体魄。 1. 认识运动与减肥的关系： 我们将深入浅出地解释运动如何帮助减肥。它不仅能直接消耗热量，更能通过提高基础代谢率，让你在休息时也能持续燃烧脂肪。同时，运动还能增强心肺功能，改善血液循环，提升整体健康水平。 2. 燃脂有氧运动的精髓： 有氧运动是减脂的主力军。我们将为你介绍几种有效的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并指导你如何根据自己的体能水平，合理安排运动频率、时长和强度，以达到最佳的燃脂效果。我们将强调“持续性”和“循序渐进”，避免一开始就进行过量运动导致身体不适。 3. 力量训练的妙用： 很多人对力量训练存在误解，认为它只会让女性变得“壮硕”。事实上，力量训练对于减肥和塑形至关重要。它能帮助你增加肌肉量，提高基础代谢，让你的身体变成一个“燃脂机器”。同时，力量训练还能改善体态，让你的身材线条更紧致、更优美。我们将为你介绍一些简单易学的居家力量训练动作，以及如何根据自身情况，逐步增加训练难度。 4. 核心肌群的强化： 强大的核心肌群不仅能帮助你拥有平坦的小腹，更能稳定身体，预防运动损伤，改善体态。我们将为你提供一套针对核心肌群的训练方案，让你轻松练出马甲线和人鱼线。 5. 运动计划的个性化与灵活性： 我们提倡的是一种可持续的运动生活。因此，我们将指导你如何根据自己的时间和场地条件，制定灵活的运动计划，让你即使在忙碌的生活中，也能找到运动的空间。我们将鼓励你尝试不同的运动方式，找到自己真正喜欢的运动，让运动成为一种乐趣，而不是一种负担。 3. 循序渐进，持之以恒：打造属于你的健康生活方式 “千里之行，始于足下。” 减肥不是一蹴而就的事情，而是一个循序渐进、持续改进的过程。我们的指南将帮助你建立健康的生活习惯，并将科学的饮食和运动融入到你的日常生活之中，最终形成一种自然而然的健康生活方式。 1. 设定 SMART 目标： 我们将指导你如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、有时限的目标，让你的减肥之路更有方向感，也更容易看到进步，从而增强信心。 2. 建立健康的生活习惯： 除了饮食和运动，良好的睡眠、规律的生活作息、积极的心态同样对体重管理至关重要。我们将为你提供一些关于如何改善睡眠质量、管理压力的建议，帮助你从整体上提升健康水平。 3. 克服平台期，持续进步： 在减肥过程中，遇到平台期是很正常的。我们将教你如何识别平台期，并提供一些策略来突破平台期，让你能够持续看到体重和体型的变化。 4. 融入社交，健康同行： 减肥不意味着要孤立自己。我们将为你提供一些建议，如何在外聚餐、应酬时，也能做出健康的选择，以及如何与家人朋友分享你的健康理念，共同进步。 5. 建立自我监测与反馈机制： 定期记录饮食、运动和体重变化，能够帮助你更好地了解自己的身体反应，及时调整计划，并从中获得成就感。 总结： 这份指南并非提供速成秘籍，而是致力于为你打造一条科学、健康、可持续的瘦身之路。它将赋予防你正确的知识，培养你健康的心态，教会你智慧的选择。当你真正理解了身体的需求，掌握了科学的方法，并将其融入到你的日常生活中，你会发现，减肥不再是一件痛苦的事情，而是一个自我提升、重塑自信、拥抱健康活力的美好旅程。让我们一起，摆脱“月半”循环，迎接一个更轻盈、更健康、更闪耀的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受体重困扰，尝试过各种减肥方法，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。这次下定决心，想找一本能真正帮助我摆脱反弹困境的书。看到《这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表》这个组合，名字就很有吸引力，尤其是“不反弹”和“最后一本”这些关键词，深深触动了我。我希望这本书能像一个经验丰富的向导，带领我走出减肥的迷宫，找到一条可持续的健康之路。我渴望了解那些真正有效的、不以牺牲健康为代价的减肥秘诀，并且能够真正融入我的生活。我已经厌倦了那些速成却无法持久的“奇迹疗法”，我需要的是科学、理性、并且能够长期坚持的指导。这本书是否真的能提供这样的解决方案？它会不会告诉我如何从根本上调整我的饮食习惯，而不是简单地列出一堆禁忌？它会不会教我如何科学地安排运动，让健身成为一种享受而非负担？我非常期待这本书能给我带来切实的帮助，让我能够真正做到“这样减肥不反弹”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于“减肥”这个词都有种莫名的恐惧感，总觉得它意味着节食、痛苦和剥夺。直到我偶然翻到《这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表》这本书，才开始对“健康瘦身”有了新的认知。这本书的命名非常直接，也充满了希望，尤其“不反弹”三个字，简直是每一个减肥失败者的心声。我希望这本书不仅仅是提供一个减肥的“方法”，更是一种“理念”的传递。我想要了解，为什么我们之前的减肥总是会反弹？是什么原因导致了这种困境？这本书是否能深入浅出地解释这些科学原理，让我们从根源上理解减肥的本质？我期待它能提供一套系统的、循序渐进的调整计划，让我们在不知不觉中养成健康的饮食和生活习惯，而不是像过去那样，为了减肥而强迫自己做一些不情愿的事情。我希望它能让我看到，减肥也可以是一件轻松愉快的事情，并且能够真正带来持久的改变，而不是一场短暂的战役。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考，我之前的减肥经历，就像一场场短暂的烟火，绚烂过后只剩下失落。总是有人说“减肥三分靠吃，七分靠练”，但究竟怎么吃才能有效，怎么练才能达到最佳效果，却很少有人能说清楚。当我在书店看到《这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表》这本书时，我仿佛看到了救星。它的标题“不反弹”和“最后一本”瞬间抓住了我的眼球，我想，这应该就是我一直在寻找的答案。我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的饮食建议，比如如何搭配食物，哪些食物是减肥的“好朋友”，哪些是“潜在的敌人”。同时，我也希望它能有一套科学的健身计划，考虑到不同人群的身体状况和运动能力，能够循序渐进地提升运动强度，并且避免运动损伤。最重要的是，我希望它能告诉我，如何在这种健康的生活方式中找到乐趣，而不是将减肥视为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易对食物产生“感情”的人，每次看到美食就很难控制自己，然后体重就会悄悄爬升，接着就是一系列焦虑和自我否定。尝试过各种减肥方法，但很多都只是一时的效果，过后反弹得更厉害，那种感觉真的太令人沮丧了。《这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表》这个书名，真的太戳我了，尤其是“不反弹”这个承诺，让我觉得好像看到了希望的曙光。我非常期待这本书能够给我带来一些全新的视角，让我明白，减肥不应该是与身体为敌，而是要学会与身体和谐相处。我希望它能教我如何更聪明地选择食物，如何通过调整饮食结构来满足身体的需求，而不是单纯地饿着自己。我也希望它能提供一些简单易行的运动方法，让我能够在家就能轻松完成，并且感受到身体的变化。我渴望这本书能让我摆脱对体重的过度关注，而是把重点放在建立健康的生活方式上，从而实现真正的“不反弹”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我在减肥这条路上跌跌撞撞，尝试过无数种方法，但结果总是不尽如人意。不是因为方法不对，而是因为我总是难以坚持。看到《这样减肥不反弹+我的最后一本减肥书 附饮食表》这个书名，我眼前一亮，尤其是“不反弹”这三个字，简直是我内心的呐喊。我渴望这本书能提供一套真正科学、可持续的减肥方案，而不是那些治标不治本的“快速减肥法”。我希望它能够深入浅出地解释一些基础的营养学和运动科学知识，让我明白为什么某些方法会有效，而某些又会导致反弹。我期待它能给我一套清晰的饮食指南，让我知道如何根据自己的身体情况进行调整，并且能够享受到美食的乐趣。同时，我也希望它能提供一套循序渐进的健身计划，让我能够逐渐增强体质，并且找到适合自己的运动方式。最重要的是，我希望这本书能帮助我建立一种健康的生活习惯，让减肥不再是一件痛苦的事情，而是成为我生活的一部分。