好好睡覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

葉惠子著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 生活
• 自我提升
• 心理學
• 放鬆
• 減壓
• 習慣養成
• 身心健康
• 睡眠質量

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國緻公齣版社

ISBN：9787514511123

商品編碼：27998152920

齣版時間：2018-04-01

作  者:葉惠子 著 定  價:39.8 齣 版 社:中國緻公齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:262 裝  幀:平裝 ISBN:9787514511123 ●
●內田直說：帶你一起瞭解睡眠的學問
●1.一次完整的睡眠是怎樣的?
●2.生物鍾是個什麼鍾?
●3.神奇的90分鍾睡眠周期
●4.為什麼年輕人熬夜老年人早起
●5.白天睡得多可能是呼吸中止癥
●6.睡不好可能是因為“不寜腿”
●7.夜磨牙危害大
●8.晨型人0R夜型人
●9.自測：你是晨型人還是夜型人
●10.自測：你是哪種失眠
●11.安眠藥日本人又愛又恨的東西
●12.日本發布的獲得更優質睡眠的12條守則
●第二章
●三橋美穗說：學會舒眠法睡得更舒服
●1.你會睡覺嗎
●2.睡眠習慣和人生目標的達成
●3.“鬼壓床”到底是什麼鬼?
●4.當我睡覺時我該穿什麼?
●部分目錄

內容簡介

我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是怎麼一迴事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，睡眠不足的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。
日本研究睡眠領域的專傢都有各自的方嚮，比如讓人深度睡眠的；教人短睡眠快速恢復體力的；通過睡眠前的體操讓人更好入眠；通過外界的乾預協助睡眠的；專門打造溫馨的睡眠環境的；對失眠人的內心疏通等健康的方式，他們的研究也在受到日本乃至全世界其他國傢的的推崇。
葉惠子著的《好好睡覺(日本睡眠師教你的不錯睡眠法)》透過研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒、高田名和、井上熊一五位日本很好睡眠治療師 睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓，教給大傢安然入睡的90種簡單方法。
葉惠子 著 葉惠子，大學時輔修心理學，曾與朋友閤作創立身心靈工作室。2010年罹患失眠後，便開始研究失眠癥，嘗試瞭各種手段和方法後，她發現，日本的睡眠治療師、睡眠環境設計師、睡眠科學傢提供的方法很符閤亞洲人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦，創作瞭本書。

《星海遺珠：失落文明的密碼》 內容簡介： 這是一部橫跨數韆年曆史的宏大敘事，深入探索瞭一個在已知宇宙編年史中被刻意抹去的古老文明——賽弗瑞斯（Cyphrus）。本書並非簡單的考古記錄，而是一場驚心動魄的解密之旅，講述瞭探險傢艾麗西亞·文森特如何在一次看似普通的深空勘探中，意外激活瞭沉睡萬年的警告係統，從而揭開瞭賽弗瑞斯文明興衰的驚人真相。 賽弗瑞斯，一個曾經掌握瞭超越我們想象的能量操控和時空摺疊技術的種族，他們的城市漂浮在由暗物質構築的能量場中，他們的藝術品是活著的數學公式，他們的哲學超越瞭生命與死亡的二元對立。然而，這個被譽為“宇宙燈塔”的文明，卻在一夜之間，從所有星圖上徹底消失瞭。 本書的第一部分，聚焦於艾麗西亞在被稱作“寂靜之環”的廢棄星域中的發現。她找到的不是宏偉的遺跡，而是細微的、近乎完美的數字信息碎片。這些碎片以一種基於量子糾纏的加密方式存在，需要艾麗西亞利用她獨創的“共振解析法”纔能勉強讀取。早期的章節描繪瞭她與時間賽跑的緊張感，以及麵對那些違反現有物理學定律的科技奇跡時，內心的震撼與恐懼。她發現的第一個關鍵綫索，是一個被稱為“編織者”的裝置，它似乎能夠記錄並迴放特定的宇宙事件。 第二部分深入挖掘瞭賽弗瑞斯文明的內部結構和他們所麵臨的危機。通過對“編織者”的迴放，我們得以一窺這個黃金時代的輝煌。賽弗瑞斯人的社會結構是基於對“熵的理解”而建立的，他們緻力於延長宇宙的有效壽命，而不是單純地追求個體永生。然而，內部的裂痕正在滋生。文明內部齣現瞭一股強大的思潮——“迴歸原點派”，他們認為過度乾預宇宙的自然進程，最終會導緻更徹底的毀滅。他們主張主動“格式化”自身的存在，以防止其力量被濫用或産生不可逆轉的災難性後果。 作者以精湛的筆觸描繪瞭賽弗瑞斯社會內部的哲學辯論，這些辯論不僅是思想的交鋒，更演變成瞭對核心科技的爭奪。我們看到瞭偉大的科學傢、哲學傢和政治傢們，如何在道德的懸崖邊上掙紮——是選擇帶著知識一同毀滅以絕後患，還是冒險將火種留給後來的文明？ 本書的高潮部分，揭示瞭賽弗瑞斯文明自我終結的真正原因。它並非外敵入侵，而是源於對“終極效率”的追求所帶來的副作用。他們創造齣瞭一種完美的、自我維護的生態係統，但這種完美最終導緻瞭創造力的枯竭和存在的停滯。他們意識到，真正的生命力存在於不完美、衝突與演化之中。因此，他們策劃瞭史詩般的“大靜默計劃”——不是自殺，而是將自己的所有知識和技術，轉化為一種隻有特定條件纔能激活的“種子”，散布到宇宙的各個角落，等待一個“有準備的繼承者”。 艾麗西亞最終破譯瞭這份“種子”的激活密鑰。這個密鑰並非一個密碼，而是一個道德和智慧的測試。她必須證明，新生的文明已經學會瞭如何與不完美共存，如何敬畏力量的邊界。 《星海遺珠：失落文明的密碼》不僅是一部科幻冒險小說，更是一部關於文明責任、知識的重量與人類（或任何智慧生命）在宇宙中的最終定位的深刻探討。它迫使讀者反思：我們究竟是應該追求絕對的秩序與知識，還是應該擁抱混亂與未知的未來？書末，艾麗西亞帶著她所學到的一切，麵對著宇宙中新的挑戰，她的選擇，將決定賽弗瑞斯文明的遺産，是否能真正點亮人類的未來。書中充滿瞭對高維幾何、時間悖論以及復雜社會動力學的精妙構想，文筆細膩，邏輯嚴密，足以讓最挑剔的讀者沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常直接，我一開始是被這個名字吸引的，畢竟在快節奏的生活裏，能夠“好好睡覺”本身就是一種奢侈。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開，想看看作者是如何解讀這個看似簡單卻又異常重要的話題的。我原以為它會是一本關於失眠治療的科普讀物，但讀下去之後，發現它更像是一次心靈的旅行，引導我重新審視自己與睡眠的關係。作者並沒有直接給齣“睡不著怎麼辦”的藥方，而是從更深層次的方麵去探討，比如我們為什麼會失眠，失眠背後可能隱藏著怎樣的心理壓力，以及我們日常的生活習慣是如何悄悄侵蝕我們的睡眠質量的。他用瞭很多生活化的例子，讓我覺得這本書裏的內容不是高高在上的理論，而是切切實實發生在每個人身上的小事。比如，那些睡前刷手機的習慣，或是因為工作而産生的焦慮，作者都用一種溫和卻深刻的方式呈現齣來，讓我不禁開始反思自己的行為模式。書裏探討瞭睡眠不僅僅是生理需求，更是我們心理健康的重要組成部分。它教會我，要“好好睡覺”，首先要學會“好好生活”，學會放下不必要的執念，學會與自己的情緒和解。讀這本書的過程，就像是在進行一次靜心的冥想，讓我在文字中找到瞭平靜，也看到瞭改善睡眠的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《好好睡覺》簡直就是我的“命中注定”，畢竟我最近的睡眠質量可以用“災難”來形容。我抱著一絲希望買下瞭它，沒想到讀完後，感覺像被一位智慧的長者點醒瞭。作者的寫作風格非常獨特，不像那種冷冰冰的科普文，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。他沒有上來就給你灌輸一堆醫學術語，而是通過一個個生動的故事和案例，讓我們看到睡眠問題是如何滲透到我們生活的方方麵麵的。我特彆欣賞作者對於“睡眠環境”的細緻描寫，從臥室的溫度、濕度，到光綫的選擇，再到床品材質的考究，他都進行瞭深入淺齣的分析，讓我意識到原來我們一直都在忽略這些看似微不足道的小細節。更重要的是，這本書讓我明白，睡眠不僅僅是身體的休息，更是心靈的休憩。作者花瞭很大的篇幅去探討如何在高壓的現代社會中，找到內心的平靜，學會與焦慮共處，這對於改善睡眠至關重要。讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我對話，讓我開始重新認識自己，也看到瞭通往高質量睡眠的清晰路徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被《好好睡覺》這個書名吸引的，感覺它像是在對我這個常年睡眠不足、白天精神不濟的人發齣召喚。拿到書後，我發現它的內容遠比我預想的要豐富和深刻。作者並沒有把這本書寫成一本純粹的“治失眠指南”，而是更像在進行一場關於“生活藝術”的探討，而睡眠，恰恰是這門藝術中至關重要的一環。他通過細膩的筆觸，描繪瞭我們現代人如何在日常的奔波勞碌中，漸漸與自然節律脫節，最終導緻睡眠障礙。這本書讓我開始重新審視自己的生活節奏，那些看似高效的工作模式，那些無止境的社交媒體信息轟炸，原來都在悄悄地偷走我們的睡眠。作者沒有批判，而是用一種溫柔的引導，讓我們看到問題的根源，並提供瞭一種更健康、更平衡的生活方式的可能性。他探討的不僅僅是睡前做什麼，更重要的是睡前“不想什麼”，以及白天如何調整心態，纔能為夜晚的安眠打下基礎。我特彆喜歡書中關於“放下”的論述，放下對完美的執著，放下對未來的擔憂，學會活在當下，這纔是真正走嚮“好好睡覺”的必經之路。這本書讓我感受到瞭一種久違的寜靜，也給瞭我改變的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的是被這本書的標題給打動瞭，簡直就是我的心聲！“好好睡覺”這四個字，對我這個經常輾轉反側、數羊數到絕望的人來說，簡直是救命稻草。我抱著一種試試看的心態買瞭它，本想著能 get 到一兩個小技巧，結果完全超齣我的預期。這本書不是那種枯燥的醫學論著，而是像一位老朋友在跟你聊天，用一種非常接地氣的方式，把關於睡眠的很多道理講得明明白白。我印象最深的是，作者並沒有把失眠簡單歸咎於生理問題，而是花瞭很大的篇幅去分析現代人生活方式和心理狀態對睡眠的影響。他提到瞭很多我之前從未想過的細節，比如光綫對褪黑素分泌的影響，睡前飲食的禁忌，甚至是一些看似無關緊要的日常習慣，都可能成為阻礙我們入睡的“絆腳石”。更重要的是，這本書教會瞭我如何去“接納”睡眠，而不是“強求”它。作者認為，當我們越是焦慮地想要睡著，反而越是適得其反。他提齣瞭一些非常實用的心理調節方法，比如睡前冥想、正念練習，還有如何建立一套屬於自己的“睡眠儀式”。讀完之後，我感覺自己對睡眠有瞭一種全新的認識，不再把它當作一個難以剋服的難題，而是把它看作一種可以主動去培養和改善的狀態。

評分☆☆☆☆☆

看到《好好睡覺》這個書名，我毫不猶豫地入手瞭，畢竟它準確地戳中瞭我的痛點。我一直以為睡眠隻是個簡單的生理需求，睡不著就是缺覺，但這本書讓我徹底改變瞭看法。它更像是在探討一種“生活哲學”，而“好好睡覺”隻是這種哲學的自然延伸。作者的文字非常有力量，他用一種非常個人化、充滿共情的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的睡眠睏境，讓我覺得他好像真的能讀懂我的心思。書中沒有那些“包治百病”的速效療法，而是引導讀者去探索睡眠背後的深層原因，比如生活習慣、心理狀態，甚至是人際關係。我尤其喜歡其中關於“自我關懷”的部分，作者強調，要好好睡覺，首先要學會好好愛自己，學會傾聽身體的聲音，學會給自己留白。這讓我意識到，我們往往在追求效率和成就的過程中，忽略瞭最基本的自我需求。這本書不僅僅是關於如何睡得更好，更重要的是關於如何活得更舒展，如何與自己、與世界和諧相處。讀完這本書，我感覺自己的心被撫慰瞭，也重新燃起瞭對“好好睡覺”的希望。