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店铺： 北京邺水朱华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547240878

商品编码：28191925715

品牌：邺水朱华

少5个字符

·······

《心之所向：情绪的缰绳与心灵的自由》 在人生的旅途中，我们时常会遭遇阴云，被负面情绪的潮水裹挟，感到无力、焦虑、失落，甚至愤怒。这些情绪的波涛，有时如同汹涌的怒涛，拍打着我们心灵的堤岸，让我们难以安宁。然而，我们并非只能被动地被情绪摆布。恰恰相反，情绪，作为我们内在世界的信号灯，是我们认识自我、理解他人、乃至塑造人生的重要线索。本书，将带领您踏上一段深入心灵的探索之旅，学习如何识别、理解并有效调控自己的情绪，最终寻回内心的平静与力量，活出更加自在、丰盛的人生。 本书并非空泛的理论说教，而是融合了心理学、哲学以及大量真实案例的实践指南。我们并非主张压抑情绪，因为情绪本身并无好坏之分，它们是生命活力的体现，是我们对外界刺激的正常反应。然而，不加辨别的任由情绪泛滥，却可能成为我们前进的巨大阻碍。本书的核心在于，教导读者如何成为自己情绪的主人，而非被情绪奴役的囚徒。 第一篇：洞悉情绪的迷宫——认识你的内在风景 首先，我们需要拨开笼罩在情绪之上的迷雾。许多时候，我们对自己的情绪感到困惑，甚至会因强烈的情绪反应而自责。本书将从情绪的本质出发，深入浅出地解析情绪产生的生理、心理机制。您将了解到，那些让我们夜不能寐的焦虑，那些突如其来的愤怒，那些挥之不去的忧伤，它们是如何在我们的大脑中上演一出出“情绪剧”。 我们将详细探讨情绪的分类，区分基本情绪与复合情绪，识别情绪的强度与持续性。更重要的是，您将学习到如何精准地识别自己当下的情绪状态。这并非易事，因为情绪常常被我们潜意识中的想法、过往的经历以及身体的感受所交织。本书将提供一系列实用的工具和练习，帮助您建立起敏锐的情绪觉察力。例如，通过身体扫描，我们可以捕捉到情绪在身体上留下的痕迹，如紧绷的肩膀、加速的心跳、胃部的痉挛等。通过引导性的提问，我们可以深入挖掘情绪背后的根源——那些隐藏在潜意识深处的信念、担忧和需求。 您将认识到，很多时候，我们并非仅仅是“生气”，而是因为感到不被尊重、感到被威胁、或是感到自己的付出没有得到应有的回报。当您能够清晰地识别出情绪的真实含义，您就已经成功地迈出了情绪调控的第一步。这就像在黑暗中点亮一盏灯，让您看清前方的道路，而不是在原地打转。 第二篇：重塑思维的罗盘——管理你的内在对话 情绪的产生，很大程度上源于我们的认知模式和思维习惯。那些消极的、灾难化的、非黑即白的思维方式，如同扭曲的透镜，让我们看到的世界与现实大相径庭，从而引发不必要的情绪困扰。本书的第二篇，将聚焦于如何挑战和重塑这些负面思维模式，帮助您建立起更加积极、理性和灵活的内在对话。 您将学习到认知行为疗法（CBT）中的核心技巧，例如识别自动负性思维（ANTs）。这些思维通常迅速且不加审查地冒出来，并且具有极强的说服力，但往往与事实相去甚远。本书将提供具体的步骤，教您如何捕捉这些ANTs，并用更客观、更符合逻辑的证据来反驳它们。您将学会区分“我感觉……”，与“事实是……”。 此外，我们还将探讨“非理性信念”的力量。我们许多的痛苦，源于对生活、对他人、对自己的不切实际的期望和要求。例如，“我必须让所有人都喜欢我”，“我不能容忍任何错误”，“事情应该总是如我所愿”。本书将引导您识别这些潜在的非理性信念，并用更现实、更宽容的态度来取代它们。您将明白，接受不完美，允许自己犯错，以及对他人持有更现实的期望，是通往内心平静的必经之路。 本书还将强调“感恩”的力量。在充满挑战的生活中，我们常常聚焦于失去和不足，而忽略了生命中依然存在的美好。通过刻意练习感恩，您将训练自己的大脑去发现和欣赏生活中的积极面，从而有效对抗消极情绪的侵蚀。 第三篇：化解情绪的洪流——掌握调控的艺术 在有了清晰的情绪认知和重塑的思维模式之后，我们便能更有效地掌握情绪调控的艺术。本书的第三篇，将提供一系列切实可行的方法和技巧，帮助您在情绪涌动时，能够迅速而有效地加以应对。 我们将介绍多种放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想和正念。这些技巧并非神秘的仪式，而是经过科学验证的，能够帮助您激活副交感神经系统，缓解身体的紧张反应，从而平息情绪的波涛。您将学会如何在日常生活中融入这些练习，使其成为应对压力和负面情绪的有力武器。 本书还将探讨“情绪的接纳”的重要性。很多时候，我们与负面情绪的对抗，反而加剧了痛苦。学习接纳情绪，意味着允许情绪的存在，不加评判地观察它们，并将其视为临时的访客，而不是永远的居民。您将理解，即使在接纳之后，情绪的强度和影响也会随之减弱。 此外，我们还将深入探讨“行为干预”的策略。有时候，仅仅依靠思维的调整是不够的。当您感到沮丧时，可以尝试进行一项让自己愉悦的活动；当您感到愤怒时，可以尝试进行一次适度的体育锻炼；当您感到焦虑时，可以尝试与信任的人倾诉。本书将帮助您建立一个属于自己的“情绪应对工具箱”，里面装满了能够帮助您有效转移注意力、释放能量、或寻求支持的策略。 第四篇：建立内在的稳定器——走向持久的心灵成长 情绪的调控并非一蹴而就，而是一个持续的成长过程。本书的第四篇，将着眼于如何在日常生活中巩固情绪调控的成果，建立起持久的内在稳定器，从而实现更深层次的心灵成长。 我们将探讨“自我关怀”的理念。这并非自私，而是我们保持身心健康、有效应对生活挑战的基础。您将学习到如何为自己创造积极的生存环境，如何保证充足的睡眠，如何进行健康的饮食，以及如何安排属于自己的放松和娱乐时间。一个健康的身体，是稳定情绪的坚实后盾。 本书还将强调“建立健康的界限”的重要性。学会拒绝，学会说“不”，是保护自己免受过度消耗和情感伤害的有效方式。您将了解如何在人际关系中设定清晰的界限，既维护自己的需求，又不伤害他人。 最后，我们将一同展望“积极的人生态度”的构建。这包括培养希望感，相信自己有能力克服困难；发展坚韧性，从挫折中学习并重新站起来；以及寻求生活的意义和目标。当您拥有清晰的人生方向和价值追求时，那些短暂的情绪波动将显得微不足道，您将更有力量去驾驭人生的航船，驶向更广阔的海洋。 《心之所向：情绪的缰绳与心灵的自由》，旨在成为您人生道路上的忠实伙伴。它不是一本让您立竿见影获得“快乐”的速成指南，而是一份邀请，邀请您踏上自我发现、自我和解、并最终实现内在自由的旅程。通过学习和实践本书中的理念与方法，您将逐渐学会如何理解并驾驭自己的情绪，如何以更加平和、积极的心态面对生活的起伏，从而活出更加充实、有意义、并且真正属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受非常奇妙，它就像是在我内心深处种下了一颗种子，然后一点点地滋养它，让它生根发芽。我一直觉得自己是一个容易焦虑和抱怨的人，总觉得生活中的不如意总是围绕着我。这本书并没有简单粗暴地告诉我“不要抱怨”，而是深入剖析了抱怨的根源，以及它对我们身心健康的危害。我特别喜欢书中关于“情绪的能量”的比喻，它让我明白，负面情绪就像是不断消耗我们能量的黑洞，而积极的情绪则能为我们注入力量。通过学习书中的方法，我开始有意识地去管理自己的情绪能量，尽量避免陷入抱怨的漩涡。我尝试去接纳那些不完美，去看到事情的积极面。刚开始可能会觉得有些别扭，毕竟习惯了抱怨，但随着练习的深入，我发现自己的心情真的越来越好，看待事情的角度也变得更加开阔。这本书让我明白，真正的强大不是没有负面情绪，而是能够有效地转化和处理它们，并且不让它们影响自己的生活质量。它让我找回了内心的平静和力量，让我能够更加从容地面对生活的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇新的大门，让我以一种前所未有的方式审视自己和这个世界。我一直以为自己是个很理性的人，但这本书却让我看到了自己内心深处那些被忽视的情绪化的一面。书中关于“情绪的童年创伤”的探讨，让我恍然大悟，很多现在的不安全感和抱怨，原来都源自于过去的经历。作者并没有让我去沉溺于过去的伤痛，而是教我如何去疗愈它们，如何去建立更健康的自我价值感。我尝试着书中的一些练习，比如“自我对话”，去和内心那个曾经受伤的自己对话，去理解它，去安抚它。这个过程有些艰难，但也非常治愈。当我开始接纳自己的不完美，开始善待自己时，我发现自己对外在的抱怨也大大减少了。我开始懂得，与其去改变别人或改变环境，不如先改变自己内在的认知和情绪。这本书就像是一位心灵的向导，它带领我走过迷雾，看到了内心的阳光。它让我明白，真正的人生哲学，不在于躲避困难，而在于如何以一种积极、感恩、成熟的心态去面对和超越。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种温暖而又坚定的力量，让人忍不住想翻开它，一探究竟。当我沉浸其中后，我发现它不仅仅是一本关于“不抱怨”的书，更像是一位循循善诱的朋友，引导我一步步审视自己的内心。书中那些看似简单的道理，却直击人性的痛点，让我们看到了抱怨背后的恐惧、不甘和委屈。作者并没有用生硬的理论去说教，而是通过一个个生动的故事和 relatable 的场景，让我们在共鸣中反思。我尤其喜欢其中关于“情绪过山车”的比喻，它精准地描绘了我们常常被突如其来的情绪裹挟，失控地做出一些事后让自己后悔的决定。通过学习书中提出的方法，我开始尝试去觉察自己情绪的触发点，而不是被动地承受。一开始会觉得有些困难，毕竟我们已经习惯了用抱怨来表达不满，但渐渐地，我发现当我不去立即抱怨时，事情反而有了转圜的余地，也给了自己更多思考和选择的空间。这本书让我明白，不抱怨并非压抑情绪，而是学会更健康地处理它们，将精力从负面情绪中解放出来，去创造更积极的改变。它像是一盏灯，照亮了我内心那些曾经被阴影笼罩的角落。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼。它让我深刻地认识到，很多时候，我们抱怨的对象并非是外部的事件或人物，而是我们内心对现实的不接纳和不甘心。书中的内容非常深入人心，一点点地剥开了我曾经固有的思维模式。我一直以为自己的不开心都是因为别人做得不够好，或者事情没有按照我期望的方向发展。但这本书让我看到，原来根源在于我自己的期待和认知的偏差。我开始练习书中提到的“暂停”技巧，在想要抱怨的冲动涌上心头时，强迫自己停下来，深呼吸，然后问自己：“我真正想要的是什么？我能做什么来改变现状？”这个简单的练习，却带来了意想不到的效果。我发现，当我不再沉溺于抱怨的泥沼时，我的思绪变得清晰，我的行动也更加有效。我不再将焦点放在“为什么会这样”，而是放在“我该如何做”。这种转变是循序渐进的，但每一次小的成功都给了我莫大的鼓励。这本书不仅仅是关于情绪管理，更是关于如何重塑自我认知，如何以一种更成熟、更有力量的方式去面对生活。它让我重新找回了掌控感，让我明白，即使生活不尽如人意，我依然可以选择以积极的态度去应对。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧的书，它教会我的不仅仅是“不抱怨”的技巧，更是一种生活态度和人生哲学。书中有很多关于潜意识和信念的探讨，让我对自己的思维模式有了更深的理解。我曾经以为自己之所以抱怨，是因为事情本身很糟糕，但这本书让我意识到，很多时候，我们之所以看到糟糕，是因为我们带着有色眼镜在看待世界。书中提到的“视角切换”练习，真的非常实用。当遇到不顺心的事情时，我尝试着从对方的角度去思考，或者从更长远的角度去看待这件事，很多原本让我耿耿于怀的问题，似乎就变得不那么难以接受了。而且，书中对于“感恩”的阐述也让我受益匪浅。我们常常因为失去而痛苦，却忽略了身边拥有的一切。当我开始有意识地去关注和感恩我所拥有的，即使是微不足道的小事，我的内心也变得更加平和和满足。这本书像一位循循善诱的智者，用温柔而坚定的力量，引导我走向更光明、更积极的内心世界。它不是让你变成一个被动的“好好先生”，而是让你成为一个内心强大、能够智慧地化解负面情绪、并积极创造美好的人。