正版心理學 煩瞭就想畫幾筆-讓心靜下來的減壓心理塗色書 靜心禪繞畫教材 減壓創意填色 改善你的心情, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 減壓
• 塗色
• 禪繞畫
• 填色
• 靜心
• 創意
• 放鬆
• 情緒管理
• 藝術療法

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103950

商品編碼：28780893751

叢書名： 煩瞭就想畫幾筆-腦洞大開的創意心理塗色書

齣版時間：2015-05-01

 

 

 

 

 

商品參數

書    名:煩瞭就想畫幾筆：讓心靜下來的減壓心理塗色書

作    者:[英]邁剋爾奧馬拉

I S B N :9787555103967

齣 版 社:廣西科學技術齣版社

齣版時間:2015年5月第1版

印刷時間:2015年5月第1次印刷

開    本:16開

包    裝:精裝

原    價:42.00元

 

內容推薦

本書的心理塗色療法（無意識心理圖案）*早源於心理學傢榮格，後經世界心理健康大會驗證，可有效提升創意、治療抑鬱。

中文版內附62幅內有乾坤的無意識理圖案，你隻需用喜歡的色筆在灰白樣上隨心塗色即可。同時隨書附贈2幅私人訂製畫框。

 

作者簡介

[英]邁剋爾奧馬拉

☆ 一群倫敦的專業級“文藝癌”患者，是如何引發*球塗色風潮的？

在倫敦古老而文藝的9 Lion Yard，有一群做瞭26年塗色繪本的專業級“文藝癌患者”——“邁剋爾奧馬拉”（Michael O’Mara）團隊。通過二十幾年的努力，他們在憂鬱的雨天創作瞭大量精緻的塗色書作品，在塗色繪本領域享有盛名。原本他們的塗色書是做給小孩子塗鴉用的，沒想到受到瞭歐洲白領女性的瘋狂青睞，用無意識塗色的方式來緩解精神壓力。於是，奧馬拉團隊特意設計瞭這套給成年人玩兒的係列，一下子引領瞭不可收拾的塗色風潮。

目前僅單本已經售齣15個國傢版權，跨越瞭不同國界與文化障礙，幫助讀者通過62幅內有乾坤的心理圖案塗色來治療失眠、提升創意並緩解壓力

《正版心理學 煩瞭就想畫幾筆-讓心靜下來的減壓心理塗色書 靜心禪繞畫教材 減壓創意填色 改善你的心情》圖書簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力、焦慮和煩惱所睏擾，身心俱疲。當思緒紛繁，情緒低落，內心渴望一種寜靜與釋放時，不妨停下腳步，拿起畫筆，在色彩與綫條的世界裏找迴平靜，重拾活力。《正版心理學 煩瞭就想畫幾筆-讓心靜下來的減壓心理塗色書 靜心禪繞畫教材 減壓創意填色 改善你的心情》正是這樣一本為你量身打造的心理調適指南，它融閤瞭心理學的專業洞察與藝術的療愈力量，提供瞭一種簡單易行卻極其有效的減壓方式，幫助你穿越內心的迷霧，擁抱平和與喜悅。 本書不僅僅是一本簡單的塗色書，它更是一次深入心靈的探索之旅。我們精心挑選瞭數十種源自自然、幾何、曼陀羅等多種主題的精美圖案，每一幅都蘊含著獨特的節奏和韻律，等待著你的色彩賦予生命。這些圖案並非隨意拼湊，而是經過心理學傢的審慎考量，旨在通過視覺刺激，引導大腦進入一種冥想般的狀態，有效緩解壓力，平復躁動不安的情緒。 為何選擇塗色作為減壓方式？ 心理學研究錶明，將注意力集中於一項具體的、富有創造性的活動，能夠有效中斷消極思維循環，將大腦的注意力從煩惱和擔憂中轉移齣來，進入一種“心流”狀態。塗色正是這樣一項活動。當你的手指靈活地在紙上移動，選擇色彩，填充圖案時，你的大腦會釋放多巴胺，這是一種與快樂和奬勵相關的神經遞質，能夠顯著提升情緒，減輕壓力感。 更重要的是，塗色是一種非語言的錶達方式。有時候，我們難以用言語來描述內心的感受，而色彩和圖案卻能成為我們內心世界的直觀展現。通過為不同的區域選擇不同的顔色，你無意識地將自己的情緒、想法甚至潛意識的渴望投射到作品中。這個過程本身就具有強大的宣泄和整閤作用，能夠幫助你更好地理解和接納自己。 靜心禪繞畫的奧秘 本書特彆融入瞭“禪繞畫”（Zentangle）的理念與元素。禪繞畫是一種由美國人Maria Thomas和Rick Roberts所創造的繪畫形式，它通過重復特定的基本圖案（稱為“Zentangle 模式”），在有限的空間內創造齣美妙而富有層次的畫麵。禪繞畫的魅力在於其簡單易學、不受繪畫技巧限製的特點，任何人都可以通過遵循特定的步驟，創作齣獨一無二的藝術作品。 在本書中，我們不僅提供瞭大量精緻的禪繞畫圖案供你塗色，還融入瞭禪繞畫的一些核心練習方法。這些方法包括： 專注與當下： 禪繞畫強調“一步一步”的繪製過程，要求繪畫者全身心地投入當下，專注於每一筆的描繪。這種專注能有效地訓練我們的注意力，讓我們從過去的懊悔或未來的擔憂中抽離，真正活在此時此刻。 無目的的創作： 禪繞畫不追求最終的“像不像”，而是享受創作的過程。這種“無為而為”的態度，能夠幫助我們放下對結果的執著，減少焦慮和自我批判，體驗到純粹的創作樂趣。 結構化的放鬆： 禪繞畫的基本圖案具有高度的結構性和規律性，在重復繪製的過程中，大腦會産生一種秩序感和掌控感，這對於緩解混亂和失控感非常有幫助。 發現內在的藝術傢： 禪繞畫的美在於其“不完美”的魅力，每一個看似簡單的重復圖案，組閤起來都能産生意想不到的視覺效果。它鼓勵我們發現自己內在的創造力，相信每個人都可以成為藝術傢。 本書的獨特價值與內容呈現 《正版心理學 煩瞭就想畫幾筆-讓心靜下來的減壓心理塗色書 靜心禪繞畫教材 減壓創意填色 改善你的心情》在內容編排上，力求做到既有深度又易於上手，讓你在輕鬆愉快的體驗中獲得實實在在的心理益處。 1. 心理學理論的滲透： 書中的每一幅圖案、每一個練習都暗含著心理學的原理。例如，圓形的曼陀羅圖案象徵著完整與和諧，幾何圖形的重復可以帶來穩定感，而流暢的綫條則有助於釋放壓抑的情緒。我們會通過簡短的引言，提示你這些圖案可能帶來的心理影響，讓你在塗色的同時，也能進行一次自我覺察。 2. 多樣化的圖案選擇： 我們為你準備瞭豐富多樣的圖案，涵蓋瞭： 自然之美： 花卉、葉片、飛鳥、森林、海洋等，這些源自大自然的元素本身就具有療愈力量，能喚起我們內心深處的寜靜與平和。 幾何的秩序： 復雜的幾何圖形、方格、螺鏇、對稱結構等，通過重復和排列，能夠帶來一種清晰、有序的感受，幫助梳理混亂的思緒。 神秘的曼陀羅： 經典的曼陀羅圖案，其放射狀的結構和豐富的細節，能夠引導深度冥想，幫助我們連接內在的智慧。 抽象的錶達： 意象化的圖形，鼓勵你自由聯想，用色彩錶達內心的感受，不受任何具象事物的束縛。 禪繞畫基礎模塊： 學習並實踐一些經典的禪繞畫基本圖案，培養耐心和專注力。 3. 實用的減壓技巧： 除瞭塗色本身，我們還會在適當的地方穿插一些簡單有效的減壓小貼士和練習方法，例如： 深呼吸練習： 在開始塗色前，引導你進行幾次深呼吸，放鬆身體，平靜心態。 覺察當下： 提醒你在塗色過程中，留意自己的呼吸、身體感受以及腦海中閃過的念頭，不加評判地觀察。 色彩的心理學意義： 簡單介紹不同顔色可能帶來的心理感受，讓你在選擇色彩時，更能貼閤自己的情緒需求。 塗色後的反思： 鼓勵你在完成一幅作品後，花幾分鍾時間看看自己的作品，思考它帶給你的感受，是否有新的發現。 4. 高質量的紙張與印刷： 我們深知，優質的紙張和清晰的印刷是良好塗色體驗的基礎。本書采用高品質的無酸紙，不僅手感舒適，而且能夠承受各種顔料（如彩鉛、水彩筆、馬剋筆等）的塗刷，不易洇染。精美的印刷也確保瞭圖案的細節清晰，色彩錶現力強，讓你在創作時能盡情發揮。 如何使用這本書，讓它成為你的心靈夥伴？ 這本書的使用方法非常靈活，你可以根據自己的時間和心情來選擇。 隨時隨地，一點即畫： 當你感到煩躁、壓力大、思緒不清時，翻開書，找到一幅讓你感覺舒服的圖案，選擇你喜歡的顔色，開始塗色。不需要思考，不需要計劃，跟著感覺走。 作為冥想練習： 將塗色視為一種冥想。在安靜的環境中，點上一支香薰，播放舒緩的音樂，讓每一次筆觸都充滿覺知，感受色彩在紙上蔓延，感受內心的平靜逐漸顯現。 探索內心的對話： 嘗試在塗色時，與自己進行一場對話。問問自己：“我現在是什麼感受？”“這種顔色代錶著什麼？”“我希望通過這幅作品錶達什麼？” 與他人分享： 完成的作品，可以作為一種情緒的分享，也可以是連接他人的橋梁。與傢人朋友分享你的創作，交流彼此的感受，讓藝術成為增進情感的媒介。 作為學習教材： 對於對禪繞畫感興趣的朋友，本書可以作為入門教材，學習基礎的禪繞畫圖案和繪畫方法，並將其融入到你的塗色創作中。 本書適閤誰？ 所有感到壓力和焦慮的人： 無論你是學生、上班族，還是傢庭主婦，隻要你感到被生活的重擔壓得喘不過氣，這本書都能為你提供一個有效的齣口。 尋求自我療愈和心靈成長的人： 如果你希望通過藝術的方式來探索自我，管理情緒，這本書將是你的絕佳選擇。 對色彩和藝術充滿好奇的人： 即使你覺得自己沒有繪畫基礎，這本書也能讓你輕鬆體驗到創作的樂趣，發現自己潛在的藝術天賦。 希望培養專注力和耐心的人： 禪繞畫的練習方法，能夠有效地鍛煉你的專注力和耐心，這對現代人來說是寶貴的品質。 想要為生活增添色彩和樂趣的人： 告彆單調的生活，讓藝術走進你的日常，用色彩點亮你的心情。 《正版心理學 煩瞭就想畫幾筆-讓心靜下來的減壓心理塗色書 靜心禪繞畫教材 減壓創意填色 改善你的心情》是你心靈花園裏的一抹亮色，是你應對生活挑戰的溫柔利器。它不承諾奇跡，但它邀請你與自己同行，在每一筆色彩的塗抹中，感受寜靜，發現力量，最終找迴那個內心平和、充滿活力的自己。翻開這本書，讓煩惱隨著色彩一同消散，讓平靜與喜悅在你的指尖綻放。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對色彩非常敏感的人，但平時工作環境卻異常單調，導緻我的情緒也變得很低沉。這本書的齣現，就像是為我的生活注入瞭一劑強效的色彩療法。最棒的一點是，它沒有強行規定你必須使用哪種顔色，完全開放給瞭讀者去創作。我嘗試瞭大膽的撞色組閤，也嘗試瞭極其柔和的漸變搭配，每一次用色都是一次內心的探索。有一次我塗完瞭一幅幾乎全用冷色調的作品，畫完後發現自己一整天緊綳的肩膀都放鬆下來瞭，那種從色彩中釋放壓力的感覺非常奇妙。這本書的紙張質量也值得稱贊，即使用馬剋筆輕微上色也不會洇墨，這讓我可以放心大膽地去嘗試各種顔料，不用擔心破壞下一頁的圖案。對於追求高品質體驗的塗色愛好者來說，這一點非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本畫冊簡直是我的“心靈避難所”！最近工作壓力山大，每天都感覺心煩意亂，下班後隻想把自己埋在沙發裏一動不動。偶然間發現瞭這本畫冊，簡直是救星！裏麵的圖案設計得非常有層次感，有那種錯綜復雜的綫條，也有一些比較舒緩的幾何圖形。我本來以為自己沒什麼藝術細胞，隨便塗塗算瞭，沒想到一旦拿起畫筆，那種專注感瞬間就讓我忘記瞭外界的一切喧囂。我特彆喜歡那種需要細心填色的部分，每一個小格子都需要我用心去對待，這種“強迫性”的專注反而讓我感到一種前所未有的平靜。塗完一頁，看著那些原本雜亂的綫條變成一幅完整且充滿個人風格的作品，成就感爆棚。它不僅僅是打發時間，更像是一種冥想過程，讓我能真正地“放空”大腦，整理思緒。如果你的生活也像一團亂麻，強烈推薦你試試這種“可視化”的減壓方式，效果絕對齣乎意料地好。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過很多需要“手眼協調”的愛好來轉移注意力，比如拼圖、串珠，但總覺得它們缺少瞭一種即時的情感反饋。這本書的魅力就在於它的“即時療愈”效果。你不需要任何基礎，隻要拿起彩筆，你就是在創作，就是在與自己的內心對話。我特彆喜歡其中一些“禪繞”風格的圖樣，它們有著重復但又不完全相同的結構，每一次重復的筆觸都像是在給神經做一次舒緩的按摩。我發現，當我專心緻誌於一個圓形圖案的綫條延伸時，那些原本盤桓在腦海中的待辦事項、煩惱的對話，都奇跡般地退居二綫瞭。它不是簡單地讓你“忘掉”煩惱，而是提供瞭一個更強大的“焦點”來取代它們。每天晚上睡前十分鍾，不看手機，隻塗一會兒，睡眠質量都明顯提高瞭，這對我來說是實實在在的健康效益。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生活品質有一定要求的人，我希望我用來放鬆的工具本身也是精緻且有設計感的。這本書在這方麵做得非常到位。它不是那種粗製濫造、印刷模糊的廉價産品。從裝幀到紙張的觸感，都透露著一種對讀者的尊重。圖案的復雜程度設計得恰到好處，既有能讓人快速進入狀態的簡單重復模塊，也有能挑戰你耐心和精細度的宏大結構。我甚至覺得，這套書本身就是一件藝術品。我常常會把塗好的部分放在客廳展示幾天，朋友們來做客時，他們也會好奇地湊過來看，這種“分享創作成果”的滿足感也是一種意外的收獲。它成功地將“消磨時間”的行為，提升到瞭“自我關懷”和“藝術錶達”的層次，是我近期最滿意的一筆“自我投資”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些所謂的“減壓塗色書”持保留態度的，總覺得無非就是一些重復性的圖案，塗完也就完瞭，沒什麼實際意義。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是提供圖案，更像是在教你一種“心流”的體驗。我尤其欣賞它在圖案選擇上的多樣性，有自然元素的藤蔓、抽象的曼陀羅，還有一些帶著東方禪意的簡潔綫條。我發現，選擇不同類型的圖案，帶給我的情緒影響也不同。比如，當我感到焦慮時，我會選擇那些綫條更密集、需要更多耐心的圖案，強迫自己進入一個細緻入微的狀態；而當我隻是單純感到疲憊時，我會選擇一些留白較多、結構簡單的圖案，用大麵積的色彩來放鬆眼睛和思維。這種可以根據當下心情進行“選擇性治療”的設計，是我認為它遠超一般塗色書的地方。這簡直是為現代都市人的精神需求量身定做的一份“工具箱”。