正版 哈佛趣味心理学(zu1神奇的意志提升课)张振 著 哈佛趣味心理学 zu1神奇的意志提升课 心理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504487469

商品编码：28819126720

丛书名： 哈佛趣味心理学(最神奇的意志提升课)

开本：16开

出版时间：2014-12-01

商品参数

书    名：哈佛趣味心理学

作    者：张振 著

I S B N ：9787504487469

出 版 社：中国商业出版社

出版时间：2014年12月第1版

印刷时间：2014年12月第1次

字    数：2000000

页    数：216

开    本：16开

包    装：平装

原    价：32.00元

目录

辑 意志左右人生，意志力是人不可或缺的力量 

意志力需要无时无刻在身边 

意志力决定人生的成败 

意志力是应对困苦的武器 

坚定的信念是成功的灵魂 

坚持是哈佛生的素养 

意志力影响你一生的成就 

意志不给力，人生就会一团糟 

第二辑 从内心调动意志力，用心理暗示加强意志 

你的想法决定你的意志力 

警惕那些无法更改的错误信念 

想拥意志力要先训练潜意识 

让意识激发出的意志力 

让积极的潜意识控制你 

调节自我意象，给自己造个不倒翁 

心态乐观也能加强人的意志力 

第三辑 发挥自控作用，有效掌控自己的行为举止 

不能克制自己，他就是个奴隶 

哈佛为什么推崇“自控力” 

自控力产生于与意志的搏斗 

对内接受自我，对外控制行动 

你的行为什么时候会失控 

破“界”后，你就会失控 

可以借用别人的监督力量 

人要自由，就先要自制 

第四辑 控制负面情感，你需要时常和情绪搏斗 

谁也不能摆脱情绪的困扰 

不让情感像洪水一样淹没自己 

情绪太兴奋，你就会失控 

情绪的控制不等于情绪压抑 

情绪控制依靠的不只是意志力 

内心的敏感和你的意志力相关 

第五辑 做事高度专注，注意力体现意志力 

注意力，让你锁紧成功目标 

专注、认真才能做好每一件事 

注意力有多集中，事才能做多大 

不注意，你就会错过该注意的 

意志力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控制 

你要将注意力投放在哪里呢 

第六辑 不要轻易被诱惑，让自己拥有的定力 

真的是“就放纵这一次”吗 

为什么你总是禁不住诱惑 

状态不好，抵制诱惑的意志力变弱 

我们拿什么抵御大诱惑 

是什么影响你的坚持 

大家都在做，你会放弃吗 

“”消弱对诱惑的抵抗力 

环境诱惑力降低你的意志力 

第七辑 优化行为方式，将软弱意志拒之门外 

意志力降低坏行为就会增多 

远离导致你拖延的因素 

千万不要将任务拖到做 

想象拖延恶果，节制拖延行为 

为自己要做的事设定一个期限 

决不拖延，现在就开始行动 

别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 

行为决定习惯，习惯同样影响行为 

把遵守纪律培养成一种习惯 

第八辑 科学调整自己，让躯体等等你的意志力 

意志力是先天遗传，还是后天习得 

用什么补充你枯竭的意志力 

掌握恢复意志力的有效方法 

用休息恢复你的意志力 

挑战疲惫期，让意志力成倍提高 

意志力和体力具有一样的特点 

合理地调节自己的工作与休息 

放松可以恢复你的意志力 

第九辑 学会主宰自己，让意志力为成功发力 

世界随你的信念而发生裂变 

摆脱厄远的办法是不向它认输 

倔强的骆驼，成功的驼骆 

坦然地面对失败你才能成功 

在逆境中保持韧性才能成功 

敢于面对“做不了的事情” 

挺住命运的低谷，熬出人生的辉煌 

千里之行，始于足下

内容介绍

意志力是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；意志力是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；意志力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和有没有忍受挫折的结晶。

很多年前，哈佛大学就在研究人的意志力对生命个体的巨大作用，大学研究专家罗素?康达博士这样说：“古往今来，对于成功秘诀的谈论实在太多了。但其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳畔萦绕，只是没有人理会她罢了。而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的。这几年来，我一直在努力致力于一项事业——试图在美国人的思想中植入这样一种观念：只要给予意志力以支配生命的自由，那么我们就会勇往直前。”

俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志力。意志是人的高，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。

《洞察心智：解锁内在驱动力与情绪智慧》 一、 潜意识的幽灵：我们被自己掌控了多少？ 人类的心智，宛如一座冰山，露出水面的理性思考只是微不足道的一小部分，而真正驱动我们行为、塑造我们选择的，是深藏于水面之下的广阔潜意识海洋。这本书将带领读者踏上一场探索潜意识奥秘的旅程，揭示它如何悄无声息地影响我们的决策、情感反应，甚至是我们对世界的认知。 我们将深入剖析潜意识的运作机制，理解它如何储存我们的记忆、经验、童年创伤、以及那些未被言说的渴望与恐惧。书中会通过一系列引人入胜的案例研究和心理学实验，展现潜意识在日常生活中的具体体现。例如，为什么我们会对某些特定的人或场景产生强烈的 Yet 难以名状的情感？为什么我们会反复陷入相似的人际关系模式？为什么有时候明明知道某个决定不利，却依然无法自拔？这些看似“不可思议”的行为背后，往往隐藏着潜意识的力量。 本书将探讨潜意识如何塑造我们的思维定势和行为习惯。我们会认识到，许多根深蒂固的信念，无论是积极的还是消极的，都可能源自潜意识的早期编码。例如，一个童年时期经历过匮乏的孩子，即使成年后物质充裕，内心深处可能仍然存在着一种“不够”的焦虑感，这种焦虑感会潜移默化地影响其消费习惯、职业选择，甚至对人际关系的看法。 更重要的是，《洞察心智》将提供一系列切实可行的方法，帮助读者开始审视和理解自己的潜意识。通过冥想、正念练习、自由联想、梦境解析等多种途径，我们可以尝试与潜意识进行更深的连接，倾听它想要传达的信息。了解潜意识并非是为了被它奴役，而是为了认识到它的存在，并学会与之共处，甚至驯服它，让它成为我们成长的助力而非阻碍。我们将学习如何识别潜意识中可能存在的负面脚本，并主动重塑它们，从而打破限制性的思维模式，释放被压抑的潜力。 二、 情绪的炼金术：从被动反应到主动掌控 情绪，是人类最基本、最普遍的体验之一。它们如同心灵的温度计，既能为我们带来欢愉和动力，也能引发痛苦和困扰。然而，大多数人对自己的情绪知之甚少，往往陷入被动反应的泥沼，任由情绪的洪流裹挟，做出令自己后悔的行为。 《洞察心智》将把情绪视为一门可以学习和掌握的“炼金术”。本书将深入剖析情绪的本质，解析不同情绪产生的生理机制和心理根源。我们将学习区分基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其复杂组合，理解情绪并非无缘无故产生，而是我们对外部环境和内心活动解读的产物。 本书的核心在于，如何从被情绪所控制，转变为能够主动管理和引导自己的情绪。我们将探讨识别情绪的微妙迹象，比如身体感受（心跳加速、肌肉紧绷、胃部不适）、思维模式（消极联想、灾难化思考）以及行为倾向（回避、攻击）。学会“命名”自己的情绪，是迈向情绪智慧的第一步，它能帮助我们与情绪保持一定的距离，避免被其完全吞噬。 接着，我们将进入情绪调整的实践层面。书中会详细介绍多种行之有效的情绪调节策略，包括： 认知重构： 学习识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲思维，用更积极、更现实的视角来解读事件。例如，面对工作上的挫折，与其陷入“我就是一个失败者”的自我否定，不如思考“这次的经验可以让我下次做得更好”。 接纳与转化： 认识到并非所有情绪都需要被“消除”。有些时候，接纳负面情绪的存在，并从中学习，是更健康的处理方式。我们将学习如何将痛苦的情绪转化为成长的动力，而非让其成为阻碍。 放松与平静技巧： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，在情绪波动时快速恢复内心的平静。 情绪表达与沟通： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，避免压抑或爆发，从而改善人际关系，减少冲突。 《洞察心智》并非要我们成为没有感情的机器人，而是要成为能够理解、接纳并巧妙运用情绪的智者。通过掌握情绪的炼金术，我们能够更好地应对压力，提升幸福感，建立更和谐的人际关系，并在人生的挑战中保持韧性。 三、 意志的觉醒：激活内在驱动力，实现自我超越 “意志”——这是一个既熟悉又陌生的词汇。我们常说“要有毅力”、“坚持下去”，但当真正的挑战来临时，意志力却常常像风中残烛，摇摇欲坠。是什么让一些人能够克服重重困难，达成非凡成就，而另一些人却在半途而废？ 《洞察心智》将深入探讨意志力的本质，揭示其背后隐藏的心理学原理。我们将学习意志力并非一种“天赋”，而是可以像肌肉一样通过训练而得到增强的“能力”。书中将区分几种与意志力相关的概念，例如： 自控力 (Self-control)： 指的是延迟满足、抵制诱惑、管理冲动和规范行为的能力。这是意志力的基石。 内在动机 (Intrinsic Motivation)： 源于对活动本身的兴趣和享受，是驱动我们持续投入的强大力量。 目标导向 (Goal Orientation)： 清晰、有意义的目标能够为意志力的发挥提供方向和能量。 韧性 (Resilience)： 在面对挫折和失败时，能够迅速恢复并继续前进的能力。 本书将从多个角度揭示意志力提升的关键因素： 理解意志力的“消耗”与“恢复”： 学习意志力并非取之不尽，用之不竭，它会受到生理和心理因素的影响。我们将探讨如何通过充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动以及有效的压力管理来补充和恢复意志力。 策略性地运用意志力： 学习如何在最需要的时候，以最高效的方式调动意志力。例如，在精力最充沛的时候处理最困难的任务，利用环境设置来减少诱惑，以及学会“戒断”某些不必要的消耗意志力的习惯。 培养内在动机： 探索如何找到活动的真正乐趣，将外部奖励转化为内部驱动。通过设定符合个人价值观和兴趣的目标，让“我想做”取代“我必须做”。 打破习惯的枷锁： 许多阻碍我们实现目标的行为，都根植于根深蒂固的习惯。我们将学习如何识别并分解这些不利习惯，用积极的新习惯取而代之。 从失败中汲取力量： 学习如何将挫折视为学习机会，分析失败的原因，调整策略，并重新出发。韧性并非不怕失败，而是能够从失败中站起来。 《洞察心智》旨在帮助读者“觉醒”内心的强大力量，不再是被动地等待灵感或机会，而是主动地去创造和实现。通过本书提供的科学方法和实践指导，读者将能够更有效地规划人生目标，克服拖延，培养坚持不懈的精神，并最终实现自我超越，成为自己生命的主宰。 四、 认知地图的重绘：塑造更积极、更具洞察力的思维模式 我们看待世界的方式，很大程度上决定了我们体验到的世界。我们的思维模式，如同大脑的“认知地图”，引导着我们解读信息，做出判断，并最终塑造我们的行为和情绪。然而，许多人的认知地图早已过时，甚至充满误区，导致我们在生活中反复碰壁，陷入困境。 《洞察心智》将带领读者进行一次彻底的“认知地图重绘”之旅。本书将深入探讨人类思维的运作机制，解析常见的认知偏差和思维陷阱，并提供重塑思维模式的强大工具。 我们将首先认识到，我们的大脑并非客观地记录现实，而是通过过滤、加工和解读来构建我们所认为的“现实”。这就导致了各种各样的认知偏差，例如： 确认偏差 (Confirmation Bias)： 倾向于寻找、解读和记忆那些支持我们现有信念的信息，而忽略那些与我们信念相悖的信息。 灾难化思维 (Catastrophizing)： 将一件小事夸大成灾难，总是预期最坏的结果。 非黑即白思维 (Black-and-White Thinking)： 将事物视为绝对的“好”或“坏”，缺乏中间地带的思考。 过度概括 (Overgeneralization)： 根据一次或几次负面经历，就得出普遍性的结论。 情感推理 (Emotional Reasoning)： 认为“我感觉如此，所以它是真的”。 本书将详细剖析这些常见的思维陷阱，并通过具体的案例和练习，帮助读者识别自己在日常思考中出现的这些模式。认识到这些偏差的存在，是改变的第一步。 接着，《洞察心智》将提供一系列积极的思维重塑策略： 批判性思维的培养： 学习如何质疑信息来源，分析论据，识别逻辑谬误，形成独立的判断。 反事实思维的建设性运用： 学习如何从“如果……就好了”的懊悔中走出来，转变为“下次可以如何做得更好”的建设性思考。 感恩思维的建立： 专注于生活中值得感激的事物，能够显著提升幸福感，并抵消负面情绪的影响。 成长型思维模式 (Growth Mindset) 的拥抱： 认识到能力和智慧可以通过努力得到发展，而非固定不变。这种思维模式是学习、创新和应对挑战的关键。 移情与同理心的增强： 学习从他人的角度理解问题，理解他们的感受和动机，从而改善人际关系，减少冲突。 通过这次“认知地图重绘”，读者将学会用更清晰、更准确、更积极的视角来审视自己、他人和世界。这将帮助我们做出更明智的决策，减轻不必要的烦恼，增强应对生活挑战的能力，并最终活出更充实、更有意义的人生。 《洞察心智：解锁内在驱动力与情绪智慧》 是一本关于自我发现、自我成长和自我实现的指南。它将帮助您深入理解人类心智的运作规律，掌握管理情绪的艺术，激活源源不断的内在驱动力，并重塑积极的思维模式。这是一次通往更深刻自我认识和更充盈人生的邀请。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本探索人类行为模式的社会心理学读物，它简直像一本“人类行为百科全书”。这本书的厉害之处在于，它把我们习以为常的日常行为，比如从众心理、认知失调，用严谨的实验数据和有趣的案例串联起来，让你恍然大悟：“原来我一直都是这样做的！”我个人对书中关于“锚定效应”在消费决策中的应用最感兴趣，作者通过一系列小实验，展示了第一个出现的信息是如何不成比例地影响我们后续的判断。读完后，我在购物时变得更加警惕，不再轻易被商家设置的“初始价格”所左右。这本书的学术性和趣味性达到了完美的平衡，它既有扎实的理论基础，又不乏令人拍案叫绝的社会观察，让枯燥的心理学变得像侦探小说一样引人入胜，强烈推荐给所有对“人为什么会那样做”感到好奇的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近翻完的这本关于时间管理的书，简直是我的救星！它完全颠覆了我之前那种“忙碌才代表有价值”的思维定势。作者用非常生动幽默的笔触，把那些枯燥的理论讲得像听故事一样引人入胜。我印象最深的是关于“番茄工作法”的升级应用，书里不是简单地告诉你每25分钟休息5分钟，而是深入剖析了为什么人脑在固定周期内效率最高，以及如何根据不同任务类型灵活调整这个周期。比如，对于需要深度思考的文案撰写，它建议用更长的集中时间段，而对于处理邮件这类碎片化任务，则推荐更短促的“冲刺”。读完之后，我不再感到每天都在跟时间赛跑，而是学会了如何与时间做朋友，有计划地“锚定”重要的工作块，让效率自然而然地提升。尤其推荐给那些感觉自己一天24小时都不够用，却又不知道时间去哪儿的人，这本书能帮你精准定位“时间黑洞”。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于批判性思维的书籍，简直是思维的“健身房”！这本书的厉害之处在于，它没有停留在空泛地喊口号，而是提供了大量现实生活中的案例和具体的思维框架来拆解复杂信息。比如，书中详细讲解了如何识别“诉诸情感”的谬误、如何辨别数据背后的偏见，以及如何构建一个逻辑严密的论证链条。我特别喜欢作者用来解析广告和新闻报道的那些小节，每次读完，我都会下意识地去审视自己刚刚接受到的信息，那种“被启迪”的感觉非常棒。它教会我的不是“要相信什么”，而是“如何去判断是否应该相信”。这本书的排版和图表设计也极其出色，复杂的逻辑关系图清晰明了，让人在烧脑之余，阅读体验也保持在愉悦的状态。这本书的价值在于，它能让你在信息爆炸的时代，保持清醒的头脑，不轻易被表象所迷惑。

评分☆☆☆☆☆

最近啃完的这本关于个人习惯养成的书籍，结构清晰得令人佩服。它不是那种鼓吹“立刻改变一切”的鸡血书，而是强调“微小改进的复利效应”。作者非常强调“环境设计”的重要性，书中详细介绍了如何通过物理空间和数字工具的布置，来让好习惯的启动变得毫不费力，让坏习惯的执行变得异常困难。比如，它提到如果想多看书，就要把书放在床头而不是放在书柜里，这个简单的物理操作，极大地降低了阅读的“启动成本”。更绝的是，这本书还提供了一整套“习惯追踪与反思”的工具包，教会读者如何量化自己的进步，并在遇到挫折时如何进行建设性的自我批评，而不是自我惩罚。读完后，我感觉自己终于有了一套可以长期坚持的、可持续的自我提升蓝图，而不是一阵风的决心。

评分☆☆☆☆☆

前阵子读了一本关于人际沟通和情商提升的实战指南，真是相见恨晚啊。这本书的视角非常独特，它没有把情商塑造成一种“圆滑世故”的工具，反而强调了“真诚的边界感”和“非暴力沟通的艺术”。书中通过大量情景对话的模拟，展示了在冲突、拒绝或者表达不同意见时，如何既能维护自己的立场，又不伤害到对方的自尊。我特别受用的是关于“倾听的层次”那一章，作者细致地划分了被动倾听、选择性倾听和共情式倾听，并给出了如何在日常对话中提升到更高层次倾听的练习方法。实践了一周，感觉和同事、家人的交流顺畅了许多，不再是那种“各说各话”的无效沟通。这本书的语言风格非常温暖、接地气，读起来像一个经验丰富的长者在给你把脉开方，非常实在。