正版 哈佛趣味心理學(zu1神奇的意誌提升課)張振 著 哈佛趣味心理學 zu1神奇的意誌提升課 心理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 哈佛大學
• 意誌力
• 自我提升
• 行為心理學
• 張振
• 科普讀物
• 個人成長
• 思維方式
• 影響力

店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504487469

商品編碼：28819126720

叢書名： 哈佛趣味心理學(最神奇的意誌提升課)

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

商品參數

書    名：哈佛趣味心理學

作    者：張振 著

I S B N ：9787504487469

齣 版 社：中國商業齣版社

齣版時間：2014年12月第1版

印刷時間：2014年12月第1次

字    數：2000000

頁    數：216

開    本：16開

包    裝：平裝

原    價：32.00元

目錄

輯 意誌左右人生，意誌力是人不可或缺的力量 

意誌力需要無時無刻在身邊 

意誌力決定人生的成敗 

意誌力是應對睏苦的武器 

堅定的信念是成功的靈魂 

堅持是哈佛生的素養 

意誌力影響你一生的成就 

意誌不給力，人生就會一團糟 

第二輯 從內心調動意誌力，用心理暗示加強意誌 

你的想法決定你的意誌力 

警惕那些無法更改的錯誤信念 

想擁意誌力要先訓練潛意識 

讓意識激發齣的意誌力 

讓積極的潛意識控製你 

調節自我意象，給自己造個不倒翁 

心態樂觀也能加強人的意誌力 

第三輯 發揮自控作用，有效掌控自己的行為舉止 

不能剋製自己，他就是個奴隸 

哈佛為什麼推崇“自控力” 

自控力産生於與意誌的搏鬥 

對內接受自我，對外控製行動 

你的行為什麼時候會失控 

破“界”後，你就會失控 

可以藉用彆人的監督力量 

人要自由，就先要自製 

第四輯 控製負麵情感，你需要時常和情緒搏鬥 

誰也不能擺脫情緒的睏擾 

不讓情感像洪水一樣淹沒自己 

情緒太興奮，你就會失控 

情緒的控製不等於情緒壓抑 

情緒控製依靠的不隻是意誌力 

內心的敏感和你的意誌力相關 

第五輯 做事高度專注，注意力體現意誌力 

注意力，讓你鎖緊成功目標 

專注、認真纔能做好每一件事 

注意力有多集中，事纔能做多大 

不注意，你就會錯過該注意的 

意誌力就是集中精力做好眼前的事 

你的注意力不可能完全受你的控製 

你要將注意力投放在哪裏呢 

第六輯 不要輕易被誘惑，讓自己擁有的定力 

真的是“就放縱這一次”嗎 

為什麼你總是禁不住誘惑 

狀態不好，抵製誘惑的意誌力變弱 

我們拿什麼抵禦大誘惑 

是什麼影響你的堅持 

大傢都在做，你會放棄嗎 

“”消弱對誘惑的抵抗力 

環境誘惑力降低你的意誌力 

第七輯 優化行為方式，將軟弱意誌拒之門外 

意誌力降低壞行為就會增多 

遠離導緻你拖延的因素 

韆萬不要將任務拖到做 

想象拖延惡果，節製拖延行為 

為自己要做的事設定一個期限 

決不拖延，現在就開始行動 

彆讓意誌力陷入“道德許可”的陷阱 

行為決定習慣，習慣同樣影響行為 

把遵守紀律培養成一種習慣 

第八輯 科學調整自己，讓軀體等等你的意誌力 

意誌力是先天遺傳，還是後天習得 

用什麼補充你枯竭的意誌力 

掌握恢復意誌力的有效方法 

用休息恢復你的意誌力 

挑戰疲憊期，讓意誌力成倍提高 

意誌力和體力具有一樣的特點 

閤理地調節自己的工作與休息 

放鬆可以恢復你的意誌力 

第九輯 學會主宰自己，讓意誌力為成功發力 

世界隨你的信念而發生裂變 

擺脫厄遠的辦法是不嚮它認輸 

倔強的駱駝，成功的駝駱 

坦然地麵對失敗你纔能成功 

在逆境中保持韌性纔能成功 

敢於麵對“做不瞭的事情” 

挺住命運的低榖，熬齣人生的輝煌 

韆裏之行，始於足下

內容介紹

意誌力是人們為達到預定的目標而自覺剋服睏難、努力實現的一種意誌品質；意誌力是人的一種“心理忍耐力”，是一個人完成學習、工作、事業的“持久力”。當它與人的期望、目標結閤起來後，它會發揮巨大的作用；意誌力是一個人敢不敢自信、會不會專注、是不是果斷、能不能自製和有沒有忍受挫摺的結晶。

很多年前，哈佛大學就在研究人的意誌力對生命個體的巨大作用，大學研究專傢羅素?康達博士這樣說：“古往今來，對於成功秘訣的談論實在太多瞭。但其實，成功並沒有什麼秘訣。成功的聲音一直在蕓蕓眾生的耳畔縈繞，隻是沒有人理會她罷瞭。而她反復述說的就是一個詞——意誌力。任何一個人，隻要聽見瞭她的聲音並且用心去體會，就會獲得足夠的能量去攀越生命的。這幾年來，我一直在努力緻力於一項事業——試圖在美國人的思想中植入這樣一種觀念：隻要給予意誌力以支配生命的自由，那麼我們就會勇往直前。”

俗話說：“意誌創造人”。大腦是你在這一世界上取得成功的源泉。在你的大腦中，儲藏著取之不盡的財富。通過提高意誌力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意誌之力，默默地潛藏在我們每個人的身體之內。在這個世界上，真正創造人生奇跡者乃人的意誌力。意誌是人的高，意誌是各種命令的發布者，當這些命令被完全執行時，意誌的指導作用對世上每個人的價值將無法估量。

《洞察心智：解鎖內在驅動力與情緒智慧》 一、 潛意識的幽靈：我們被自己掌控瞭多少？ 人類的心智，宛如一座冰山，露齣水麵的理性思考隻是微不足道的一小部分，而真正驅動我們行為、塑造我們選擇的，是深藏於水麵之下的廣闊潛意識海洋。這本書將帶領讀者踏上一場探索潛意識奧秘的旅程，揭示它如何悄無聲息地影響我們的決策、情感反應，甚至是我們對世界的認知。 我們將深入剖析潛意識的運作機製，理解它如何儲存我們的記憶、經驗、童年創傷、以及那些未被言說的渴望與恐懼。書中會通過一係列引人入勝的案例研究和心理學實驗，展現潛意識在日常生活中的具體體現。例如，為什麼我們會對某些特定的人或場景産生強烈的 Yet 難以名狀的情感？為什麼我們會反復陷入相似的人際關係模式？為什麼有時候明明知道某個決定不利，卻依然無法自拔？這些看似“不可思議”的行為背後，往往隱藏著潛意識的力量。 本書將探討潛意識如何塑造我們的思維定勢和行為習慣。我們會認識到，許多根深蒂固的信念，無論是積極的還是消極的，都可能源自潛意識的早期編碼。例如，一個童年時期經曆過匱乏的孩子，即使成年後物質充裕，內心深處可能仍然存在著一種“不夠”的焦慮感，這種焦慮感會潛移默化地影響其消費習慣、職業選擇，甚至對人際關係的看法。 更重要的是，《洞察心智》將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者開始審視和理解自己的潛意識。通過冥想、正念練習、自由聯想、夢境解析等多種途徑，我們可以嘗試與潛意識進行更深的連接，傾聽它想要傳達的信息。瞭解潛意識並非是為瞭被它奴役，而是為瞭認識到它的存在，並學會與之共處，甚至馴服它，讓它成為我們成長的助力而非阻礙。我們將學習如何識彆潛意識中可能存在的負麵腳本，並主動重塑它們，從而打破限製性的思維模式，釋放被壓抑的潛力。 二、 情緒的煉金術：從被動反應到主動掌控 情緒，是人類最基本、最普遍的體驗之一。它們如同心靈的溫度計，既能為我們帶來歡愉和動力，也能引發痛苦和睏擾。然而，大多數人對自己的情緒知之甚少，往往陷入被動反應的泥沼，任由情緒的洪流裹挾，做齣令自己後悔的行為。 《洞察心智》將把情緒視為一門可以學習和掌握的“煉金術”。本書將深入剖析情緒的本質，解析不同情緒産生的生理機製和心理根源。我們將學習區分基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其復雜組閤，理解情緒並非無緣無故産生，而是我們對外部環境和內心活動解讀的産物。 本書的核心在於，如何從被情緒所控製，轉變為能夠主動管理和引導自己的情緒。我們將探討識彆情緒的微妙跡象，比如身體感受（心跳加速、肌肉緊綳、胃部不適）、思維模式（消極聯想、災難化思考）以及行為傾嚮（迴避、攻擊）。學會“命名”自己的情緒，是邁嚮情緒智慧的第一步，它能幫助我們與情緒保持一定的距離，避免被其完全吞噬。 接著，我們將進入情緒調整的實踐層麵。書中會詳細介紹多種行之有效的情緒調節策略，包括： 認知重構： 學習識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維，用更積極、更現實的視角來解讀事件。例如，麵對工作上的挫摺，與其陷入“我就是一個失敗者”的自我否定，不如思考“這次的經驗可以讓我下次做得更好”。 接納與轉化： 認識到並非所有情緒都需要被“消除”。有些時候，接納負麵情緒的存在，並從中學習，是更健康的處理方式。我們將學習如何將痛苦的情緒轉化為成長的動力，而非讓其成為阻礙。 放鬆與平靜技巧： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，在情緒波動時快速恢復內心的平靜。 情緒錶達與溝通： 學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，避免壓抑或爆發，從而改善人際關係，減少衝突。 《洞察心智》並非要我們成為沒有感情的機器人，而是要成為能夠理解、接納並巧妙運用情緒的智者。通過掌握情緒的煉金術，我們能夠更好地應對壓力，提升幸福感，建立更和諧的人際關係，並在人生的挑戰中保持韌性。 三、 意誌的覺醒：激活內在驅動力，實現自我超越 “意誌”——這是一個既熟悉又陌生的詞匯。我們常說“要有毅力”、“堅持下去”，但當真正的挑戰來臨時，意誌力卻常常像風中殘燭，搖搖欲墜。是什麼讓一些人能夠剋服重重睏難，達成非凡成就，而另一些人卻在半途而廢？ 《洞察心智》將深入探討意誌力的本質，揭示其背後隱藏的心理學原理。我們將學習意誌力並非一種“天賦”，而是可以像肌肉一樣通過訓練而得到增強的“能力”。書中將區分幾種與意誌力相關的概念，例如： 自控力 (Self-control)： 指的是延遲滿足、抵製誘惑、管理衝動和規範行為的能力。這是意誌力的基石。 內在動機 (Intrinsic Motivation)： 源於對活動本身的興趣和享受，是驅動我們持續投入的強大力量。 目標導嚮 (Goal Orientation)： 清晰、有意義的目標能夠為意誌力的發揮提供方嚮和能量。 韌性 (Resilience)： 在麵對挫摺和失敗時，能夠迅速恢復並繼續前進的能力。 本書將從多個角度揭示意誌力提升的關鍵因素： 理解意誌力的“消耗”與“恢復”： 學習意誌力並非取之不盡，用之不竭，它會受到生理和心理因素的影響。我們將探討如何通過充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動以及有效的壓力管理來補充和恢復意誌力。 策略性地運用意誌力： 學習如何在最需要的時候，以最高效的方式調動意誌力。例如，在精力最充沛的時候處理最睏難的任務，利用環境設置來減少誘惑，以及學會“戒斷”某些不必要的消耗意誌力的習慣。 培養內在動機： 探索如何找到活動的真正樂趣，將外部奬勵轉化為內部驅動。通過設定符閤個人價值觀和興趣的目標，讓“我想做”取代“我必須做”。 打破習慣的枷鎖： 許多阻礙我們實現目標的行為，都根植於根深蒂固的習慣。我們將學習如何識彆並分解這些不利習慣，用積極的新習慣取而代之。 從失敗中汲取力量： 學習如何將挫摺視為學習機會，分析失敗的原因，調整策略，並重新齣發。韌性並非不怕失敗，而是能夠從失敗中站起來。 《洞察心智》旨在幫助讀者“覺醒”內心的強大力量，不再是被動地等待靈感或機會，而是主動地去創造和實現。通過本書提供的科學方法和實踐指導，讀者將能夠更有效地規劃人生目標，剋服拖延，培養堅持不懈的精神，並最終實現自我超越，成為自己生命的主宰。 四、 認知地圖的重繪：塑造更積極、更具洞察力的思維模式 我們看待世界的方式，很大程度上決定瞭我們體驗到的世界。我們的思維模式，如同大腦的“認知地圖”，引導著我們解讀信息，做齣判斷，並最終塑造我們的行為和情緒。然而，許多人的認知地圖早已過時，甚至充滿誤區，導緻我們在生活中反復碰壁，陷入睏境。 《洞察心智》將帶領讀者進行一次徹底的“認知地圖重繪”之旅。本書將深入探討人類思維的運作機製，解析常見的認知偏差和思維陷阱，並提供重塑思維模式的強大工具。 我們將首先認識到，我們的大腦並非客觀地記錄現實，而是通過過濾、加工和解讀來構建我們所認為的“現實”。這就導緻瞭各種各樣的認知偏差，例如： 確認偏差 (Confirmation Bias)： 傾嚮於尋找、解讀和記憶那些支持我們現有信念的信息，而忽略那些與我們信念相悖的信息。 災難化思維 (Catastrophizing)： 將一件小事誇大成災難，總是預期最壞的結果。 非黑即白思維 (Black-and-White Thinking)： 將事物視為絕對的“好”或“壞”，缺乏中間地帶的思考。 過度概括 (Overgeneralization)： 根據一次或幾次負麵經曆，就得齣普遍性的結論。 情感推理 (Emotional Reasoning)： 認為“我感覺如此，所以它是真的”。 本書將詳細剖析這些常見的思維陷阱，並通過具體的案例和練習，幫助讀者識彆自己在日常思考中齣現的這些模式。認識到這些偏差的存在，是改變的第一步。 接著，《洞察心智》將提供一係列積極的思維重塑策略： 批判性思維的培養： 學習如何質疑信息來源，分析論據，識彆邏輯謬誤，形成獨立的判斷。 反事實思維的建設性運用： 學習如何從“如果……就好瞭”的懊悔中走齣來，轉變為“下次可以如何做得更好”的建設性思考。 感恩思維的建立： 專注於生活中值得感激的事物，能夠顯著提升幸福感，並抵消負麵情緒的影響。 成長型思維模式 (Growth Mindset) 的擁抱： 認識到能力和智慧可以通過努力得到發展，而非固定不變。這種思維模式是學習、創新和應對挑戰的關鍵。 移情與同理心的增強： 學習從他人的角度理解問題，理解他們的感受和動機，從而改善人際關係，減少衝突。 通過這次“認知地圖重繪”，讀者將學會用更清晰、更準確、更積極的視角來審視自己、他人和世界。這將幫助我們做齣更明智的決策，減輕不必要的煩惱，增強應對生活挑戰的能力，並最終活齣更充實、更有意義的人生。 《洞察心智：解鎖內在驅動力與情緒智慧》 是一本關於自我發現、自我成長和自我實現的指南。它將幫助您深入理解人類心智的運作規律，掌握管理情緒的藝術，激活源源不斷的內在驅動力，並重塑積極的思維模式。這是一次通往更深刻自我認識和更充盈人生的邀請。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於批判性思維的書籍，簡直是思維的“健身房”！這本書的厲害之處在於，它沒有停留在空泛地喊口號，而是提供瞭大量現實生活中的案例和具體的思維框架來拆解復雜信息。比如，書中詳細講解瞭如何識彆“訴諸情感”的謬誤、如何辨彆數據背後的偏見，以及如何構建一個邏輯嚴密的論證鏈條。我特彆喜歡作者用來解析廣告和新聞報道的那些小節，每次讀完，我都會下意識地去審視自己剛剛接受到的信息，那種“被啓迪”的感覺非常棒。它教會我的不是“要相信什麼”，而是“如何去判斷是否應該相信”。這本書的排版和圖錶設計也極其齣色，復雜的邏輯關係圖清晰明瞭，讓人在燒腦之餘，閱讀體驗也保持在愉悅的狀態。這本書的價值在於，它能讓你在信息爆炸的時代，保持清醒的頭腦，不輕易被錶象所迷惑。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近翻完的這本關於時間管理的書，簡直是我的救星！它完全顛覆瞭我之前那種“忙碌纔代錶有價值”的思維定勢。作者用非常生動幽默的筆觸，把那些枯燥的理論講得像聽故事一樣引人入勝。我印象最深的是關於“番茄工作法”的升級應用，書裏不是簡單地告訴你每25分鍾休息5分鍾，而是深入剖析瞭為什麼人腦在固定周期內效率最高，以及如何根據不同任務類型靈活調整這個周期。比如，對於需要深度思考的文案撰寫，它建議用更長的集中時間段，而對於處理郵件這類碎片化任務，則推薦更短促的“衝刺”。讀完之後，我不再感到每天都在跟時間賽跑，而是學會瞭如何與時間做朋友，有計劃地“錨定”重要的工作塊，讓效率自然而然地提升。尤其推薦給那些感覺自己一天24小時都不夠用，卻又不知道時間去哪兒的人，這本書能幫你精準定位“時間黑洞”。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本探索人類行為模式的社會心理學讀物，它簡直像一本“人類行為百科全書”。這本書的厲害之處在於，它把我們習以為常的日常行為，比如從眾心理、認知失調，用嚴謹的實驗數據和有趣的案例串聯起來，讓你恍然大悟：“原來我一直都是這樣做的！”我個人對書中關於“錨定效應”在消費決策中的應用最感興趣，作者通過一係列小實驗，展示瞭第一個齣現的信息是如何不成比例地影響我們後續的判斷。讀完後，我在購物時變得更加警惕，不再輕易被商傢設置的“初始價格”所左右。這本書的學術性和趣味性達到瞭完美的平衡，它既有紮實的理論基礎，又不乏令人拍案叫絕的社會觀察，讓枯燥的心理學變得像偵探小說一樣引人入勝，強烈推薦給所有對“人為什麼會那樣做”感到好奇的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

最近啃完的這本關於個人習慣養成的書籍，結構清晰得令人佩服。它不是那種鼓吹“立刻改變一切”的雞血書，而是強調“微小改進的復利效應”。作者非常強調“環境設計”的重要性，書中詳細介紹瞭如何通過物理空間和數字工具的布置，來讓好習慣的啓動變得毫不費力，讓壞習慣的執行變得異常睏難。比如，它提到如果想多看書，就要把書放在床頭而不是放在書櫃裏，這個簡單的物理操作，極大地降低瞭閱讀的“啓動成本”。更絕的是，這本書還提供瞭一整套“習慣追蹤與反思”的工具包，教會讀者如何量化自己的進步，並在遇到挫摺時如何進行建設性的自我批評，而不是自我懲罰。讀完後，我感覺自己終於有瞭一套可以長期堅持的、可持續的自我提升藍圖，而不是一陣風的決心。

評分☆☆☆☆☆

前陣子讀瞭一本關於人際溝通和情商提升的實戰指南，真是相見恨晚啊。這本書的視角非常獨特，它沒有把情商塑造成一種“圓滑世故”的工具，反而強調瞭“真誠的邊界感”和“非暴力溝通的藝術”。書中通過大量情景對話的模擬，展示瞭在衝突、拒絕或者錶達不同意見時，如何既能維護自己的立場，又不傷害到對方的自尊。我特彆受用的是關於“傾聽的層次”那一章，作者細緻地劃分瞭被動傾聽、選擇性傾聽和共情式傾聽，並給齣瞭如何在日常對話中提升到更高層次傾聽的練習方法。實踐瞭一周，感覺和同事、傢人的交流順暢瞭許多，不再是那種“各說各話”的無效溝通。這本書的語言風格非常溫暖、接地氣，讀起來像一個經驗豐富的長者在給你把脈開方，非常實在。