正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學 書健康生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康飲食
• 營養學
• 大便
• 養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 如廁技巧

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：28819297808

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品參數

書    名:攻剋便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字    數:150000

頁    數:184

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:28

 

目錄

序章 攻剋“便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻剋便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1 藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2 痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3 調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4 巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5 不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

 

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

 

作者簡介

山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學專業。為世界肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險中央綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術徹底康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普暢銷書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

 

編輯推薦

◆讀客傢庭健康書實用，有效，安全。

◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你徹底告彆各種便秘痛苦

◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療徹底康復。

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讀客傢庭健康書《很老很老的老偏方，小病一掃光》

讀客傢庭健康書《吃我吃我：38種改善精力和恢復精力的神奇食材》

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《腸道暢通的秘密：從根源解決便秘煩惱》 長久以來，便秘如同一個沉默的“不速之客”，悄悄睏擾著無數人的生活。它不僅影響著身體的健康，更吞噬著我們的心情和活力。從偶爾的“不適”到長期的“煎熬”，各種廣告、偏方、藥物，似乎都在告訴你“解決方案”，卻鮮有人深入探究其“根源”。我們常常陷入一個怪圈：頭痛醫頭，腳痛醫腳，卻忽略瞭身體發齣的更深層次的信號。 本書並非一本簡單的“速效指南”，也不是一本充斥著誇大其詞的“奇跡療法”推銷。相反，它是一次深入的、科學的、人性化的探索，旨在撥開迷霧，直擊睏擾你的便秘問題。我們相信，真正的“告彆便秘”，源於對身體的深刻理解，以及一套可持續、可行的生活方式調整。 第一章：探尋“腸”秘——便秘的真相遠比你想象的復雜 這一章，我們將拋開那些淺顯的論調，帶領你走進腸道的世界。你將瞭解到，便秘並非單一原因造成的“小毛病”，它可能與你的飲食習慣、飲水方式、運動頻率、甚至情緒狀態都息息相關。我們將從以下幾個方麵，為你揭示便秘的“冰山一角”： 腸道的工作原理： 深入淺齣地解釋消化係統是如何工作的，食物如何一步步被分解、吸收，以及廢物是如何被排齣的。理解這個過程，是解決問題的第一步。 便秘的“幕後推手”： 詳細分析導緻便秘的常見原因，包括： 飲食因素： 為什麼“吃得不對”是便秘的重災區？精加工食品、低縴維飲食、不規律進食、以及缺乏某些關鍵營養素，都可能成為罪魁禍首。 飲水習慣： 喝水“夠不夠”？“怎麼喝”？錯誤的飲水方式同樣能讓腸道“乾渴”。 生活方式： 久坐不動、缺乏運動、睡眠不足，這些現代生活的“標配”，對腸道健康又有何影響？ 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱，你的情緒是否也悄悄地影響著你的“排泄”？ 生理性因素： 腸道蠕動減緩、盆底肌功能失調、甚至某些藥物的副作用，都可能導緻便秘。 便秘的“連鎖反應”： 便秘不僅僅是“排便不暢”，它還會引發一係列的健康問題，如腹脹、腹痛、食欲不振、皮膚問題，甚至影響情緒和睡眠。我們將讓你認識到，解決便秘，是對全身健康的投資。 第二章：從“食”齣發——打造你的腸道“友好型”飲食 食物是腸道的“燃料”，也是影響其健康的關鍵。本章將為你提供一套實用、可執行的飲食策略，讓你告彆“吃什麼都怕便秘”的窘境。 膳食縴維的“前世今生”： 詳細解析膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）、它們在腸道中的作用，以及如何巧妙地將它們融入你的日常飲食。我們將為你提供富含縴維的食物清單，並教你如何“聰明地”選擇和搭配。 全榖物的力量： 為什麼燕麥、糙米、藜麥等是腸道的好朋友？ 蔬菜水果的繽紛世界： 哪些蔬菜水果富含膳食縴維，又有哪些需要注意的？ 豆類的智慧： 豆類如何成為腸道蠕動的“助推器”？ 堅果種子的能量： 適量攝入堅果種子，對腸道健康有何益處？ 水的“潤滑”藝術： 強調充足、正確飲水的重要性。我們將指導你如何計算每日所需水量，以及什麼時候喝水、怎麼喝水，纔能更好地促進腸道蠕動。 “發酵”的奇妙力量： 益生菌和益生元，它們究竟是什麼？如何通過食物（如酸奶、泡菜、發酵豆製品）或補充劑來改善腸道菌群平衡，從而緩解便秘。 少“惹事”的食物： 識彆那些容易引起便秘的“雷區”食物，如高脂肪、高糖、精加工食品，以及某些容易産氣的食物，並提供替代方案。 “吃”齣規律： 建立規律的進食時間，避免暴飲暴食，讓腸道擁有穩定的“工作節奏”。 第三章：動起來，讓腸道“活力四射” “生命在於運動”，這句話同樣適用於我們的腸道。本章將引導你如何通過運動來激活腸道，讓它重新煥發活力。 運動與腸道蠕動： 詳細解釋運動如何促進腸道蠕動，增加腹部肌肉的收縮，從而幫助食物和廢物更快地通過。 “動”齣你的個性化方案： 溫和的“啓動”： 針對初學者和身體較弱的人群，推薦散步、瑜伽、太極等溫和的運動。 “進階”的挑戰： 對於身體狀況允許的人，介紹慢跑、遊泳、騎行等更能激活全身的運動。 “腹部”的專屬訓練： 一些針對腹部和核心肌群的簡單練習，如腹部按摩、凱格爾運動等，如何有效提升腸道功能。 “靜”中有“動”： 即使無法進行劇烈運動，簡單的伸展、腹部按摩、甚至規律的起居，也能對腸道産生積極影響。 “聽身體的話”： 強調運動並非越多越好，關鍵在於找到適閤自己的節奏和強度，並循序漸進。 第四章：身心閤一——情緒與腸道健康的“微妙關係” 我們常常低估情緒對身體的影響，但實際上，你的心情和壓力，可以直接作用於你的腸道。 “腦-腸軸”的秘密： 深入淺齣地解釋大腦與腸道之間的雙嚮溝通網絡，以及情緒如何影響腸道的功能。 壓力管理技巧： 提供切實可行的壓力緩解方法，如深呼吸練習、冥想、正念，以及如何找到適閤自己的放鬆方式。 情緒與排便： 分析焦慮、緊張、抑鬱等情緒對排便的影響，並提供應對策略。 建立良好的“如廁心態”： 為什麼“廁所焦慮”會讓問題更嚴重？如何營造一個舒適、放鬆的如廁環境，以及如何剋服“如廁恐懼”。 睡眠的重要性： 充足、高質量的睡眠對腸道健康至關重要，我們將探討如何改善睡眠質量，以促進腸道功能的恢復。 第五章：便秘的“誤區”與“陷阱”——辨彆真僞，少走彎路 市麵上充斥著各種關於便秘的“傳聞”和“偏方”，本章旨在為你撥開迷霧，讓你學會辨彆真僞，避免陷入不必要的誤區。 “瀉藥”的“雙刃劍”： 深入分析長期依賴瀉藥的危害，以及如何科學地使用瀉藥（如果確實需要）。 “排毒”的迷思： 揭示市麵上許多“排毒”産品的真相，以及它們對改善便秘的實際效果。 “萬能”的保健品： 並非所有保健品都能解決便秘，我們將教你如何理性選擇，避免盲目跟風。 “腹瀉”與“便秘”的交替： 某些看似“改善”的癥狀，實則可能隱藏著更深層的問題，我們將幫助你識彆這些信號。 “個體差異”的重要性： 強調沒有“一刀切”的解決方案，每個人都需要根據自己的情況找到最適閤自己的方法。 第六章：定製你的“暢通方案”——迴歸健康，享受生活 在掌握瞭腸道健康的“秘訣”後，本章將引導你如何將這些知識轉化為實際行動，為你量身定製一套可持續的“暢通方案”。 “記錄”你的身體： 建立“排便日記”，記錄飲食、運動、情緒和排便情況，幫助你找到規律和觸發因素。 “循序漸進”的調整： 強調改變需要時間和耐心，從小處著手，逐步實現長期的健康習慣。 “傾聽”身體的信號： 學會識彆身體發齣的細微信號，並及時做齣調整。 “支持係統”的力量： 鼓勵與傢人、朋友分享你的健康目標，或尋求專業的支持（如醫生、營養師）。 “享受”過程，而非“對抗”： 將改善便秘視為一個提升生活品質的過程，而不是一場艱苦的“戰鬥”。 本書的價值： 科學嚴謹： 基於最新的營養學和生理學研究，為你提供可靠的知識。 實用易懂： 以通俗易懂的語言，將復雜的科學知識轉化為可操作的生活指南。 全麵深入： 從飲食、運動、心理到習慣，全方位地解決便秘問題。 強調可持續性： 幫助你建立長期的健康生活方式，而非“臨時抱佛腳”。 重塑信心： 讓你重新掌控自己的身體，告彆便秘的陰影，重拾健康與活力。 告彆便秘，不僅僅是解決一個生理上的“不適”，更是開啓一種更健康、更自由的生活方式。翻開這本書，讓我們一起踏上這場“腸道探索之旅”，找到屬於你的“暢通的秘密”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前讀過不少關於便秘的書，很多都寫得大同小異，無非就是多喝水、多吃蔬菜水果、多運動這些老生常談。所以當我看到“攻剋便秘啦啦啦”這本書時，第一反應是有點懷疑，覺得它是不是又是來“打廣告”的。但是，當我仔細看瞭一下內容簡介，特彆是“從沒有人說起過的如廁妙法”這句話，讓我心裏又燃起瞭一絲希望。我希望這本書能真正顛覆我以往對便秘的認知，提供一些我從未想過、但又非常有效的方法。我最怕的就是那種理論講一大堆，卻不解決實際問題的書，希望這本書能做到言簡意賅，直擊要害，並且能夠讓我立刻上手嘗試，而且效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

最近發現自己一直深受便秘睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。看著市麵上琳琅滿目的健康書籍，一時也不知道該如何選擇。那天偶然在書店翻到這本書，名字就寫著“攻剋便秘啦啦啦”，感覺挺有意思的，而且副標題“告訴你從沒有人說起過的如廁妙法”更是吸引瞭我。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單從名字和封麵設計來看，就覺得這本書可能與其他那些韆篇一律的科普讀物有所不同。我期待它能帶來一些真正實用、創新的方法，幫助我擺脫長期的便秘之苦，找迴輕鬆自在的如廁體驗。這不僅僅是身體上的不適，更影響瞭我的心情和生活質量，所以一本真正有效的“大便書”對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食和生活方式非常關注的人，我一直在尋找能夠優化我身體機能的方法。最近，我留意到一本名為《攻剋便秘啦啦啦》的書，它的名字雖然有些跳脫，但副標題“告訴你從沒有人說起過的如廁妙法”以及“讓你告彆各種便秘痛苦”卻深深吸引瞭我。我一直認為，健康的生活離不開暢通的消化係統，而便秘無疑是腸道健康的一大警示信號。我非常期待這本書能為我提供一些全新的視角和前所未有的實用技巧，幫助我深入理解腸道運作的奧秘，並找到行之有效的改善方法。我希望這本書不僅僅是關於“排毒”或“清潔”，更能教會我如何從根本上調節身體，實現持久的腸道健康，這對於我追求的“營養學”和“健康生活”來說，是至關重要的一環。

評分☆☆☆☆☆

近來我身體狀況似乎不太理想，尤其是在消化這方麵，經常會齣現一些小毛病，其中便秘是最讓我頭疼的一個。以前總覺得便秘是小事，但長期下來，不僅影響心情，還讓我對食物産生瞭一些抗拒。我嘗試過各種偏方，也看過一些醫生，但效果總是短暫的。聽說市麵上有一本叫做“攻剋便秘啦啦啦”的書，裏麵提到的“如廁妙法”讓我産生瞭極大的興趣。我希望這本書能夠從更深層次的、甚至是一些不為人知的角度來剖析便秘的原因，並且提供一些切實可行、甚至是帶有“黑科技”性質的解決方案。我真的想找到一本能夠徹底解決我便秘睏擾的書，讓我重新找迴健康的狀態，不再被“大便書”這個名字所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我一直對營養學和健康生活方式有著濃厚的興趣，平時也會閱讀不少相關的書籍。最近聽朋友推薦說有一本關於便秘的書寫得特彆好，雖然我本身沒有特彆嚴重的便秘問題，但對於瞭解人體消化係統和如何保持腸道健康還是很有吸引力的。這本書的名字“攻剋便秘啦啦啦”聽起來就充滿瞭活力和積極性，而且強調瞭“從沒有人說起過的如廁妙法”，這讓我非常好奇，會不會有一些我之前從未接觸過的角度和方法。我希望這本書能夠提供一些科學且易於實踐的建議，不僅僅是針對便秘人群，也能讓對腸道健康有追求的讀者有所收獲。我尤其關注書中是否會深入講解便秘的成因，以及通過飲食調整、生活習慣改變等方式來改善腸道功能。