怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康 乐悠生活 月子食谱 饮食 营养 怀孕书籍 怀孕营养书 孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550234369

商品编码：28873153603

丛书名： 怀孕就得这么讲究吃

出版时间：2014-09-01

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商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康
作者：
市场价：	35元
ISBN号：	9787550234369
出版社：	北京联合出版公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-09-01	版次：1	页数：189
印刷时间：2014-09-01	印次：1	字数：

商品名称：怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康

内容简介

“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。 考虑到孕妈妈不能吃药，书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法，帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下，尽快战胜疾病，以健康的状态迎接宝宝。

作者简介

李宁，北京协和医院营养科主管营养师，**妇联“心系好儿童”项目专家，协和医科大学硕士。 从事营养工作二十余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。 业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。

孕期营养智慧：一本让你安心度过孕期的贴心指南 怀孕，是一个女人生命中最温柔、最奇妙的旅程。然而，随之而来的，往往是各种关于饮食、营养的困惑与焦虑。“吃什么？怎么吃？吃多少？才能既让宝宝健康成长，又不让体重过度增长？”这些问题，几乎是每一个准妈妈都会面临的挑战。这本书，正是为解答这些疑问而生，它将是你孕期最贴心的营养顾问，陪伴你自信、从容地迎接新生命的到来。 科学解读，拒绝盲从：打破孕期饮食的迷思 市面上关于孕期饮食的说法五花八门，传统观念与现代科学知识交织，让许多孕妇感到无所适从。本书将以严谨的科学态度，深入浅出地为你解析孕期营养的奥秘。我们将从孕早期、孕中期、孕晚期三个关键阶段，详细阐述不同时期母体和胎儿的生理变化，以及由此带来的营养需求差异。 孕早期（1-3个月）： 这个阶段是胎儿器官发育的“奠基期”，对叶酸、维生素的需求尤为关键。我们将重点讲解叶酸的重要性，如何通过天然食物摄取，以及避免可能存在的叶酸缺乏风险。同时，你可能还会经历孕吐的困扰，本书将提供一系列科学有效的缓解孕吐的饮食建议，让你告别恶心不适，为宝宝的早期发育打下坚实基础。我们会解释为何有些食物需要谨慎，有些则能起到安抚肠胃的作用，让你在享受美食的同时，也能呵护敏感的孕早期身体。 孕中期（4-7个月）： 随着胎儿快速生长发育，孕妇的营养需求也随之增加，特别是蛋白质、钙、铁等。本书将详细指导你如何均衡摄取这些关键营养素，例如，推荐富含优质蛋白质的食物，解释其在胎儿肌肉、骨骼发育中的作用；指导你如何通过饮食补充足够的钙质，促进宝宝骨骼牙齿的健康发育；并深入探讨孕期补铁的重要性，以及如何有效预防孕期贫血，确保母婴的健康。我们会提供具体的食物搭配方案，让你轻松满足营养需求，避免盲目进补。 孕晚期（8-10个月）： 临近分娩，胎儿体型增长迅速，对能量、蛋白质、以及多种维生素和矿物质的需求达到顶峰。本书将重点关注如何在此阶段继续提供充足的营养，同时又要控制体重增长，为分娩做好准备。我们将教授你如何选择高营养密度、低热量的食物，避免摄入过多的空热量，以达到“长胎不长肉”的目标。同时，我们还会探讨孕晚期可能出现的常见不适，如水肿、便秘等，并提供相应的饮食调理方法。 “长胎不长肉”的奥秘：智慧饮食，健康增重 “怀个孕，体重飙升，产后怎么减？”这是许多妈妈的痛点。本书将打破“孕期就是大吃特吃”的传统观念，为你揭示“长胎不长肉”的科学秘诀。我们将聚焦于以下几个方面： 精选食材，营养密度至上： 强调选择天然、未加工的食材，如全谷物、瘦肉、鱼虾、豆类、新鲜蔬菜水果等。这些食物不仅富含人体所需的各种营养素，还能提供饱腹感，有效控制食欲。我们会详细列举各类食物的营养成分，让你明明白白地选择。 科学烹饪，锁住营养，减少负担： 推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，最大程度地保留食物的营养价值，同时避免摄入过多的油脂和热量。我们将提供一系列简单易学的食谱，让你在家也能轻松做出美味又健康的孕期餐点。 合理搭配，均衡膳食： 强调食物多样化，确保摄入的营养全面均衡。我们会提供不同食物组合的建议，教你如何在一餐中摄取到足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 控制餐次与分量，规律进食： 建议少食多餐，避免一次性摄入过多食物，减轻胃肠负担，也有助于稳定血糖。我们会指导你如何根据自身情况调整进食频率和食量。 警惕“伪健康”食品： 提醒孕妇注意识别市面上那些看似健康，实则可能含有高糖、高盐、高添加剂的食品，避免误食。 母婴健康，双重保障：孕期的饮食是基础 孕妇的健康饮食，直接关系到胎儿的生长发育，更关乎着宝宝出生后的健康状况。本书将从母婴健康的双重角度出发，为你提供全方位的指导。 胎儿发育关键营养素深度解析： 除了前面提到的叶酸、蛋白质、钙、铁，我们还将深入探讨Omega-3脂肪酸（对宝宝大脑和视力发育至关重要）、维生素D（促进钙吸收）、锌（对免疫系统和生长发育重要）、碘（影响甲状腺激素合成，关系大脑发育）等关键营养素的作用，并指导你如何通过饮食有效摄取。 为产后恢复打下基础： 均衡的孕期营养，不仅能支持胎儿健康成长，也能为孕妇在孕期积累适度的脂肪储备，有助于产后哺乳和身体恢复。 预防妊娠期疾病： 通过科学的饮食管理，可以有效预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等常见疾病的发生，降低母婴健康风险。 关注肠道健康： 孕期激素变化常引起肠道不适，本书将提供富含膳食纤维的食物建议，帮助改善孕期便秘等问题，维护肠道健康。 实用工具与贴心提示：让孕期饮食管理更简单 本书不仅仅是理论的讲解，更是一本实操性极强的工具书。 孕期营养需求速查表： 针对不同孕周，提供清晰的营养素摄入量建议，方便你随时查阅。 常见孕期食物营养成分表： 让你对各种食物的营养价值一目了然。 美味又营养的孕期食谱： 精心设计的，兼顾美味与营养的孕期食谱，涵盖一日三餐及加餐，包含详细的食材配比和制作步骤，简单易学，让你的孕期餐桌充满色彩与活力。 孕期常见饮食禁忌与注意事项： 清晰列举孕期应避免或谨慎食用的食物，以及一些特殊情况下的饮食指导（如对咖啡因、酒精的建议）。 不同孕期特殊情况的饮食建议： 例如，针对有孕吐、便秘、水肿、妊娠期糖尿病风险等情况的孕妇，提供更具针对性的饮食调整方案。 产后月子食谱与进补指南： 考虑到许多准妈妈也同时关注产后恢复，本书还会提供一套科学、温和、有助身体复原的月子食谱建议，帮助新妈妈们顺利度过产后恢复期。我们将强调食补的循序渐进，以及对身体的滋养作用。 告别焦虑，拥抱健康：成为更自信的准妈妈 怀孕，是一段充满期待与责任的旅程。这本书希望成为你旅途中的那位知心好友，用科学、实用、温暖的指导，帮助你告别孕期饮食的焦虑与迷茫，让你能够安心享受这份生命的馈赠。通过这本书，你不仅能学会如何科学地为自己和宝宝提供营养，更能建立起对自身健康的信心，以更积极、更从容的心态迎接新生命的诞生。 相信这本书将成为你孕期不可或缺的良伴，助你和宝宝一起，度过一个健康、快乐、充满活力的孕期！

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构设计上显得非常用心和周到，它似乎将整个孕期以及产后的关键时期都考虑到了，并且有条不紊地进行了划分。从封面给人的感觉来看，它似乎不仅仅是关于“吃”，更像是一个全方位的孕期指南。我猜测它可能会按照孕期的不同阶段，比如孕早期、孕中期、孕晚期，来分别介绍饮食上的侧重点和注意事项，这样能够更具针对性，帮助孕妇根据自身情况调整饮食。同时，书名中提到的“月子食谱”，也说明了它涵盖了产后恢复的营养需求，这对于很多新手妈妈来说是非常宝贵的参考。这种循序渐进的结构，能够让读者按照自己的需求来查找信息，或者从头到尾系统地学习，非常实用。而且，它似乎也考虑到了“长胎不长肉”这个很多孕妇都关心的问题，这暗示了书中可能包含了控制孕期体重增长的科学方法和食谱建议，既能保证胎儿健康发育，又能让妈妈产后更容易恢复身材。这种周密的结构，无疑增加了这本书的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版给我留下了非常深刻的印象。整体风格偏向于温馨、柔和，使用了大量的淡色调，比如浅粉色、鹅黄色和淡蓝色，让人一看就觉得心情舒畅，非常适合孕期女性阅读。封面上的插画也很有心思，描绘了幸福的家庭场景，或者是一些可爱的小婴儿形象，进一步烘托了“孕育新生命”的主题。书脊部分虽然信息不多，但字体清晰，容易辨认。打开书后，纸张的质感也很好，有一定的厚度，摸起来光滑细腻，不会有粗糙感，印刷清晰，字迹大小适中，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。内页的排版也很有条理，图片和文字的穿插恰到好处，图文并茂，让枯燥的知识变得生动有趣。比如，一些菜谱的部分，都会配有成品图，非常直观，让人看了就很有食欲，也更容易理解烹饪步骤。一些营养成分的图表也设计得非常清晰易懂，颜色搭配合理，不会显得混乱。整体来说，从视觉和触觉上，这本书都给人一种专业、细致、有温度的感觉，让人愿意捧在手里慢慢品读，也体现了出版方在细节上的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我的第一印象是它的实用性和针对性非常强。它直接点出了孕期女性普遍关心的一个核心问题：“长胎不长肉”，这说明它并非一本泛泛而谈的孕期保健书，而是非常有侧重地关注如何科学地孕育胎儿，同时又兼顾妈妈的身材管理。书名中“乐悠生活”四个字，也传递了一种轻松、积极的生活态度，暗示这本书所提供的建议和方法，能够帮助孕妇以一种更愉快、更从容的心态度过孕期。而“月子食谱”、“饮食”、“营养”、“怀孕书籍”、“怀孕营养书”、“孕妇”这些关键词，则勾勒出了这本书内容的大致轮廓：它涵盖了孕期和产后（月子）的饮食营养指导，是一本专门为孕妇量身打造的营养健康类书籍。这种清晰的定位，让读者在购买前就能大致了解到它能解决哪些问题，满足哪些需求，从而做出更精准的选择。它似乎瞄准了那些希望在孕期保持健康、科学喂养胎儿，并且在产后也能顺利恢复的女性群体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切和接地气，没有使用过于专业或者晦涩难懂的术语，读起来就像是和一位有经验的长辈或者好朋友在聊天一样，充满了生活气息。作者在讲解一些孕期注意事项或者营养知识时，常常会穿插一些生动的小故事或者生活化的比喻，让原本可能有些严肃的话题变得轻松幽默，很容易被读者理解和接受。比如，在讲到孕期孕吐的时候，作者可能会分享自己或者身边人的经历，然后给出一些切实可行又带着点趣味性的建议，而不是简单地罗列医学名词。这种沟通方式拉近了读者和作者的距离，让人感觉不是在被动地接受信息，而是在进行一次愉快的知识交流。即使是一些复杂的营养学概念，作者也能够用非常简单的语言解释清楚，并且强调这些知识与孕妇日常饮食的联系，让读者觉得学到的东西是可以立刻应用到生活中的，而不是遥不可及的理论。这种温暖而充满智慧的语言，也为孕期的准妈妈们提供了情感上的支持和鼓励，让人感到安心和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容呈现上，我感觉它的重点可能在于如何将营养知识转化为实际的、可操作的饮食建议。单从书名中的“长胎不长肉”就可以看出，它并非只是简单地列出孕妇需要什么营养素，更重要的是如何在日常饮食中实现营养均衡的同时，又避免不必要的体重增长。我猜想，这本书很可能提供了大量详细的食谱，这些食谱不仅会列出具体的食材和用量，还会给出详细的烹饪步骤，并且可能会强调食谱的营养价值和适合的孕期阶段。此外，它提到的“饮食 营养”关键词，也暗示了书中会对各种孕妇需要的营养素进行科普，比如叶酸、铁、钙、蛋白质等，并说明它们的重要性以及在哪些食物中含量丰富。更进一步，它可能还会给出一些“禁忌”或者“注意事项”，提醒孕妇在饮食上需要避开的食物，以及一些可能引发不适的饮食习惯。这种将理论知识与实践操作紧密结合的方式，对于忙碌的孕妇来说，无疑是极大的便利。