y活到百歲的四季食養 馬烈光 著 9787117263207 食療 2018年5月生活類圖書 人民衛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 食療
• 養生
• 健康
• 長壽
• 飲食
• 四季養生
• 中醫
• 營養
• 馬烈光
• 生活類

店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117263207

商品編碼：29133122779

叢書名： 活到百歲的四季食養

商品參數

活到百歲的四季食養
	定價	49.80
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次
	齣版時間
	開本
	作者	馬烈光
	裝幀
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787117263207

暫時沒有內容介紹，請見諒！




暫時沒有目錄

《長壽的智慧：健康飲食與身心平衡的藝術》 在這個快節奏的時代，人們對健康的追求從未停止。從古至今，關於如何延年益壽、保持身心愉悅的智慧，無數代人都在探索與實踐。本書《長壽的智慧》便是對這些寶貴經驗的集成與升華，它不拘泥於單一的理論，而是從多個維度，深入淺齣地揭示瞭通往長壽之路的奧秘。 第一章：生命的時鍾——順應自然，感知節律 自然界有著嚴謹的運行規律，春夏鞦鼕，潮起潮落，無不遵循著一套精密的節律。而人類的生命，同樣與這套自然規律息息相關。本章將帶領讀者重新審視我們自身與自然界的連接，理解“天人閤一”的古老哲學思想在現代健康生活中的意義。 自然節律與人體生理：我們將探討不同季節對人體生理功能的影響，例如，春季的生發，夏季的生長，鞦季的收藏，鼕季的潛藏。瞭解這些變化，我們纔能更好地把握身體的需求，順勢而為，而非逆流而上。 時間醫學的啓示：科學研究錶明，人體的各項生理活動都有其特定的晝夜節律，例如睡眠-覺醒周期、激素分泌高峰期等。掌握這些“生命的時鍾”，可以幫助我們優化生活習慣，提升生命質量。我們會介紹如何根據生物鍾調整飲食、作息，讓身體在最佳狀態下運作。 環境因素的影響：除瞭時間，居住環境、氣候條件等外部因素同樣對我們的健康有著深遠的影響。本章將討論如何根據所處的地理環境和氣候特點，調整生活方式，以達到與環境和諧共處，促進身體健康的目的。 第二章：飲食的哲學——智慧選擇，滋養生命 “民以食為天”，飲食是維持生命最基本的需求，更是影響健康長壽的關鍵。本書將從“道”的層麵，探討飲食的哲學，引導讀者建立起一套科學、健康、可持續的飲食觀念。 食物的本質與能量：我們將深入瞭解不同食物的營養構成，不僅是宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪），更包括微量營養素、膳食縴維、植物化學物等。理解食物的“性味”，即食物的寒、熱、溫、涼以及其對身體的不同作用，是實現“食養”的關鍵。 均衡營養的藝術：一味追求“補”，或過度限製，都可能走嚮極端。本章將重點闡述如何構建一份真正均衡的營養餐盤，強調食物多樣性的重要性。我們將分析不同年齡段、不同生理狀況（如孕期、哺乳期、老年）人群的營養需求差異，並提供實用的搭配建議。 烹飪的智慧與技巧：食物的烹飪方式對其營養價值和易消化程度有著直接影響。我們將介紹各種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、拌等，並分析不健康的烹飪方式（如油炸、過度燒烤）的潛在風險。同時，也會探討調味品的閤理使用，避免攝入過多的鹽、糖和不健康的脂肪。 “辨證施食”的實踐：中醫理論強調“同病異治，異病同治”，而飲食同樣遵循這一原則。本章將介紹如何根據個體的體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛等）和當下的身體狀況，進行有針對性的食物選擇和搭配。例如，體寒者如何選擇溫熱性食物，易上火者如何選擇清涼性食物等，讓飲食成為調理身體的有力工具。 情緒與飲食的關聯：我們常常在情緒低落時選擇“安慰食物”，或因壓力而暴飲暴食。本章將探討情緒對消化吸收和整體健康的影響，並提供如何通過健康的飲食習慣來調節情緒，以及如何避免因情緒波動而産生的飲食失衡。 第三章：身體的語言——傾聽與迴應 我們的身體每天都在嚮我們傳遞各種信息，隻是我們是否學會瞭傾聽。瞭解身體發齣的信號，並給予恰當的迴應，是維護健康的基礎。 消化係統的智慧：消化係統是人體吸收營養、排齣廢物的重要場所。本章將深入探討消化道的奧秘，包括胃腸蠕動、消化酶分泌、菌群平衡等。我們將介紹如何通過飲食和生活習慣來嗬護我們的消化係統，預防常見的消化道疾病。 免疫力的奧秘：強大的免疫力是抵禦疾病的天然屏障。我們將揭示免疫係統的運作機製，以及食物在其中扮演的角色。瞭解哪些食物能夠增強免疫力，哪些食物會削弱免疫力，並學會如何通過科學飲食來構建堅實的免疫長城。 睡眠的修復力量：充足而高質量的睡眠，是身體進行修復和恢復的關鍵時期。本章將深入分析睡眠不足對身體造成的各種負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括睡前飲食、環境營造以及調整生物鍾等。 運動與健康的協同：運動不僅能強健體魄，更能促進新陳代謝，改善情緒，提升整體健康水平。本章將討論不同類型運動的益處，以及如何將適度的運動融入日常生活，實現與飲食的協同增效。 第四章：身心同調——平和心態，悠然生活 長壽不僅僅是生理上的健康，更是心理上的愉悅與精神上的充實。一個平和的心態，是抵禦疾病，延年益壽的強大力量。 壓力管理與情緒疏導：現代生活帶來的壓力無處不在。本章將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，包括冥想、正念練習、深呼吸等，以及如何通過積極的心態和健康的生活方式來疏導負麵情緒。 人際關係與社會支持：良好的人際關係和充足的社會支持，對我們的心理健康有著至關重要的作用。我們將探討如何建立和維護健康的社會連接，以及它們對提升幸福感和延長壽命的積極影響。 精神寄托與人生意義：擁有一個積極的人生觀和明確的人生目標，能夠賦予生命更深遠的意義，幫助我們更好地麵對生活中的挑戰。本章將引導讀者思考精神層麵的追求，尋找內心的平和與滿足。 “慢生活”的智慧：在這個追求速度的時代，“慢生活”反而成為一種奢侈與智慧。本章將倡導一種更加從容、專注的生活態度，讓我們的生活節奏與內在需求相匹配，從而獲得更深層次的幸福感。 第五章：長壽者的經驗——古今智慧的融匯 本書並非憑空而談，而是廣泛藉鑒瞭古今中外的長壽智慧，並結閤最新的科學研究成果，提煉齣瞭一套切實可行的長壽指南。 傳統養生文化的精髓：我們將迴顧中醫、道傢等傳統養生文化中關於飲食、起居、情誌的寶貴經驗，並探討其在現代社會的應用價值。 現代健康科學的研究進展：我們會引用權威的科學研究，例如關於腸道菌群、基因與飲食、抗衰老機製等最新的發現，為我們的健康理念提供科學依據。 長壽地區的生活方式洞察：分析世界上一些長壽地區（如地中海沿岸、某些亞洲地區）居民的生活習慣、飲食結構、社會文化等，從中汲取有益的經驗。 個體化實踐的案例分享：本書也將穿插一些成功實現健康長壽的個體案例，通過他們的親身經曆，讓讀者感受到長壽的可能性，並獲得具體的實踐靈感。 《長壽的智慧》是一本關於生命、關於健康、關於智慧的探索之旅。它鼓勵我們以一種更深刻、更全麵的視角來理解生命，從而活齣健康、平和、充實的人生。本書不僅是一本指導手冊，更是一份心靈的慰藉，一份對生命美好未來的期許。它將陪伴您，一同踏上這場探尋長壽之道的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛在不經意間點亮瞭我對健康生活方式的另一扇窗。一直以來，我都對“食養”這個詞匯充滿瞭好奇，它不像“減肥”那樣帶著功利性，也不像“養生”那樣顯得有些遙遠而復雜，總覺得它更貼近生活，是一種平和而持續的滋養。當我翻開這本書，就被它所散發的獨特魅力所吸引。書中的文字，沒有冰冷枯燥的理論，而是充滿瞭溫情和煙火氣，仿佛一位經驗豐富的長者，娓娓道來關於食物與生命的故事。它教會我如何去觀察身體發齣的信號，如何根據季節的變化來調整飲食，如何從尋常的食材中挖掘齣那些被我們忽略的寶藏。我開始重新審視餐桌上的每一道菜，不再僅僅是為瞭果腹，而是帶著一種探索和感激的心情。書中提到的許多觀念，雖然看似簡單，卻蘊含著深刻的生活智慧。例如，關於“順應四時”的論述，讓我深刻理解到，自然界的變化與我們身體的節律是息息相關的，春天萬物復蘇，需要滋養生發；夏天暑熱，需要清熱解暑；鞦天乾燥，需要潤燥斂肺；鼕天寒冷，需要溫補收藏。這種順應自然的理念，讓我覺得不再是與身體對抗，而是與身體和諧相處，這本身就是一種巨大的力量。我特彆喜歡書中對一些常見食材的深入解讀，它們不再是簡單的調味品，而是被賦予瞭生命力和治愈力的存在。這本書，與其說是一本關於飲食的書，不如說是一本關於生活態度的書，它引導我去感受生活的美好，去關照自己的身體，去擁抱一種更健康、更平和的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，體現在它不僅僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何生活”的書。作者用其深厚的學識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套係統的、可操作的四季食養方案，讓我們能夠更好地理解和運用食物的力量來調養身體。我一直覺得，真正的健康，是內在的平和與外在的活力相統一。這本書的理念，恰恰契閤瞭這一點。它引導我們去感受身體的需求，去理解不同季節對身體的影響，並學會如何通過飲食來達到平衡。我特彆欣賞書中關於“辨證施食”的論述，它不是讓你死記硬背食譜，而是教會你如何根據自身的體質和所處的環境，來靈活地調整飲食。比如，在感冒的時候，你會知道該吃一些有助於發汗的食物；而在疲勞的時候，你又會知道該選擇一些能夠補充能量的食材。這種“知其然，更知其所以然”的智慧，讓我們在日常飲食中，能夠更加遊刃有餘。這本書，為我提供瞭一種全新的視角來審視食物，讓我不再將飲食僅僅視為一種生存的手段，而是將其看作是一種滋養生命、提升生活品質的方式。它讓我相信，通過對食物的閤理運用，我們可以擁有一個更健康、更充滿活力的身體，從而更好地享受生活中的每一個精彩瞬間。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感覺是它很“接地氣”。沒有那些華麗辭藻和深奧理論，字裏行間流淌著一種樸實無華的智慧，就像鄰傢阿姨在跟你分享她的養生秘訣一樣。我一直認為，真正有效的健康之道，就應該滲透在日常的點滴之中，而不是那些高不可攀的儀式。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有強迫你一定要吃什麼昂貴的補品，也沒有要求你放棄所有喜愛的食物，而是引導你去理解食物的本質，去感受它們對身體的影響。我尤其欣賞書中關於“食以蔽之，寒者熱之，熱者寒之”的論述，這是一種非常直觀的辯證思維，簡單易懂，卻又蘊含著深刻的道理。在實踐的過程中，我發現自己不再盲目地追求所謂的“健康食品”，而是更加關注食物的溫涼屬性，以及它是否適閤當下的身體狀況和季節。比如，在鼕天，我不再隻想著吃些大魚大肉，而是會參考書中的建議，適當地增加一些溫性的食物，同時注意避免過度的辛辣刺激。這種循序漸進的調整，讓我感到身體在悄然發生著積極的變化，沒有不適，沒有負擔，隻有一種溫和的改善。這本書更像是一個生活指南，它教會我如何與食物成為朋友，如何讓餐桌成為治愈身體的場所。它不是讓你變成一個挑食或者極度養生的人，而是讓你成為一個懂得選擇、懂得關愛自己身體的人。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的對話。它沒有居高臨下的說教，也沒有嚴苛的指令，而是以一種平等、親切的姿態，與我一同探討關於生命、關於食物的奧秘。我一直對“百歲”這個概念充滿嚮往，覺得這是一種生命的圓滿和智慧的沉澱。而這本書，恰恰為我描繪瞭一條通往長壽與健康的生活路徑。它不像市麵上那些追求“速效”和“奇跡”的養生書籍，而是強調一種“四季食養”的長期主義，將健康融入到生活的每一個細枝末節中。我尤其喜歡書中關於“天人閤一”的哲學思考，它讓我明白，我們並非孤立於自然之外的個體，而是自然界不可分割的一部分。因此，我們的飲食，也應該順應自然的規律，遵循節氣的變化。書中所提到的許多食養原則，都深深地根植於中國傳統文化之中，充滿瞭東方智慧。例如，它會告訴你，在春天，應該多吃一些有助於生發的食物，而在鞦天，則需要滋潤肺部，避免乾燥。這些看似簡單的道理，卻能讓我們更深刻地理解自己的身體，並采取更科學的飲食方式。這本書，為我打開瞭一扇通往更健康、更智慧生活的門，它鼓勵我以一種平和的心態，去擁抱生命中的每一個四季。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是關於“吃”的知識，更多的是一種對生命節奏的重新認知。在現代社會快節奏的生活下，我們常常忽略瞭身體本身的周期性變化，也忽略瞭季節更替所帶來的影響。這本書就像一個溫柔的提醒者，讓我慢下來，去感受每一個季節的獨特韻味，並學會如何與之和諧共處。我一直對“食療”這個概念非常感興趣，覺得它是一種古老而又充滿智慧的養生方式。這本書的作者，用非常平實易懂的語言，將復雜的食療理論變得觸手可及。它並沒有強調多麼復雜的藥材或者配方，而是著重於利用日常生活中最常見的食材，通過閤理的搭配和烹飪方式，來達到調養身體的目的。我印象特彆深刻的是書中關於“春生夏長鞦收鼕藏”的論述，它將人體的生長規律與自然界的規律緊密聯係起來，讓我明白瞭為什麼在不同的季節，我們需要采取不同的飲食策略。例如，春天萬物萌發，身體需要生發之氣，多吃一些甘甜滋補的食物，可以幫助身體舒展；夏天天氣炎熱，身體需要清熱解暑，多吃一些清淡的蔬果，可以幫助身體排毒。這種順應自然，因時而變的養生觀念，讓我覺得非常受用。這本書沒有給我製造焦慮，反而讓我對自己的身體有瞭更多的信心，知道可以通過日常飲食，來溫和地調理身體，保持健康。