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《大学体育与健康教育》编委会著 著

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• 高等教育
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店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787501781270

商品编码：29284327126

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：大学体育与健康教育

：28.00元

作者：《大学体育与健康教育》编委会著

出版社：中国经济出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787501781270

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.740kg

编辑推荐

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内容提要

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《中央、国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作”。高等教育的特定任务是为国家培养高级专门人才，并通过输送德智体全面发展的人才，为国家建设和社会发展起促进和推动作用。体育与健康教育是密不可分的完整教育过程。《大学体育与健康教育》是以增进大学生身心健康为主要内容的一种特殊的教育课程，是我国高校教学计划中开设的基本课程之一。它与德育、智育、美育课程等相结合，共同促进大学生的身心健康发展，完成高校教育任务，是大学教育中不可缺少的课程。《大学体育与健康教育》课程是普通高校体育课及课外有目的、有组织地进行体育学习和锻炼活动的内容纲要和目标体系，是体育教师教学与学生学习和锻炼活动的总体规划依据。经国务院批准颁发的《学校体育工作条例》中明确规定：“普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。普通高等学校对三年级以上的学生开设体育选修课。”“体育课是学生毕业、升学考试科目。”这些规定充分体现了体育课程在人才培养中的地位和重要意义，同时也为高校体育课程建设指明了方向。在这一精神指导下，我们编写了《大学体育与健康教育》一书。在编写过程中，本书得到许多专家学者的帮助和支持，特别是得到了赣南师范学院体育学院的大力支持，在此我们表示由衷的感谢，并希望大家对教材内容的不足之处提出宝贵意见，以帮助我们不断提高科研水平，改进教学方法，提高教学质量。

目录

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部分 基础理论篇
　章 体育绪论
　　节 体育概述
　　第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
　　第三节 当代大学生应具备的体育素养
　第二章 体育锻炼与身心健康
　　节 人体构造的一般概述
　　第二节 认知健康
　　第三节 大学生与健康的生活方式
　　第四节 科学的体育锻炼
　第三章 体育运动卫生与保健
　　节 体育运动卫生常识
　　第二节 体育运动损伤的预防与急救
第二部分 运动实践篇
　第四章 体操类运动
　　节 体操
　　第二节 健美操
　　第三节 艺术体操
　第五章 球类运动
　　节 篮球运动
　　第二节 排球运动
　　第三节 足球运动
　　第四节 乒乓球
　　第五节 羽毛球运动
　　第六节 网球运动
　第六章 游泳运动
　　节 游泳运动概述
　　第二节 竞技游泳
第三部分 传统体育与休闲体育篇
　第七章 中华武术
　　节 武术概述
　　第二节 武术人门基本功与基本动作
　　第三节 青少年初级长拳
　　第四节 太极拳
　　第五节 散打运动
　　第六节 实用防身术
　第八章 客家体育
　　节 客家体育概述
　　第二节 跳绳
　　第三节 踩高跷
　　第四节 登山（爬山）
　　第五节 舞龙运动
　　第六节 拔河
　　第七节 踢毽子
　　第八节 舞狮运动
　第九章 休闲体育
　　节 台球
　　第二节 轮滑
　　第三节 攀岩运动
　　第四节 保龄球运动
　　第五节 定向运动
参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《体魄·心智·未来：塑造全人健康的成长之道》 导言： 在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更加关注个体的全面发展。教育的意义早已超越了知识的传授，而是致力于培养能够适应时代变迁、具备独立思考能力、拥有健康身心以及能够积极融入社会的个体。而“健康”，作为这一切基石，其内涵也愈发丰富。它不再仅仅是身体机能的正常运转，更包含了心理的韧性、情感的平衡、社交的和谐，以及对生活的热情与意义的追寻。 《体魄·心智·未来：塑造全人健康的成长之道》并非一本传统的运动指南，也不是一本单纯的健康常识手册。它是一份邀请，邀请你踏上一段探索自我、重塑健康的旅程。这本书旨在提供一个 holistic（整体性）的视角，帮助读者理解健康是如何多维度地构成，以及如何在日常生活中系统性地培养和提升。我们相信，真正的健康是一种由内而外的赋能，是通往更充实、更有意义人生的关键。 第一部分：觉醒——认识你的“全人健康” 我们常常陷入对“健康”的片面理解，认为只要不生病就是健康。然而，全人健康的概念远不止于此。这一部分将引领你深入剖析健康的多重维度，从最直观的身体层面，到深刻影响我们生活质量的心理、情感、社交乃至精神层面，让你全面地认识“健康”的真实含义。 身体维度：超越“无病”的健康 体能的基石： 我们将探讨体能的真正构成，它不仅仅是力量或耐力的简单叠加，更是身体系统协同工作、高效运作的能力。从基础的运动生理学原理，到身体如何对外界刺激做出反应，我们将揭示为何规律的身体活动是保持身体活力的不二法门。这包括心血管健康、呼吸系统功能、肌肉骨骼的健全以及身体的能量代谢等关键要素。 营养的智慧： 食品的丰富多样为我们提供了能量，但如何选择最优的“燃料”却是一门学问。本书将带领你穿梭于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的复杂世界，理解它们在人体内的作用机制，以及如何通过科学的膳食搭配，为身体注入持续的活力。我们将强调“均衡”与“适度”的重要性，摒弃盲目的极端饮食，倡导建立可持续的健康饮食习惯。 睡眠的奥秘： 睡眠，这个被许多人忽视的“健康支柱”，在身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面扮演着不可替代的角色。本书将深入探讨睡眠的生理周期，分析不良睡眠习惯对健康的潜在危害，并提供切实可行的策略，帮助你改善睡眠质量，让身体和大脑得到充分的休整，为新的一天积蓄能量。 疾病的预警信号： 了解身体发出的细微信号，是防患于未然的关键。我们将学习如何识别常见的身体不适，理解它们可能预示的健康问题，并强调定期体检、主动筛查的重要性。这并非制造恐慌，而是培养一种对身体负责的态度，让你能够及时采取行动，将健康风险扼杀在萌芽状态。 心理维度：构建内心世界的坚固堡垒 情绪的河流： 情绪如同河流，有奔腾激昂，也有平静舒缓。本书将帮助你认识和理解喜怒哀乐等基本情绪，学会辨识情绪背后的触发因素，并掌握积极应对负面情绪的方法。我们将探讨情绪管理并非压抑，而是理解、接纳并以建设性的方式表达。 压力的智慧： 在快节奏的生活中，压力似乎无处不在。我们将深入剖析压力的生理和心理反应，区分“积极压力”（eustress）与“消极压力”（distress），并教授有效的压力缓解技巧，如正念练习、放松训练、时间管理等，帮助你在挑战面前保持冷静与韧性。 认知与信念的力量： 我们的思维方式直接影响我们的感受和行为。本书将探讨负面思维模式的危害，并引导你培养积极、现实的认知，建立自信和自我效能感。了解信念的形成机制，以及如何调整不健康的信念，是重塑内心世界的关键一步。 心理韧性的锻造： 面对挫折、困难和逆境，心理韧性扮演着至关重要的角色。我们将探讨构成心理韧性的核心要素，如适应性、乐观、解决问题的能力和寻求支持的意愿，并提供具体的训练方法，帮助你变得更加坚强、更有弹性。 情感维度：连接心灵的温度 自我认知与接纳： 了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，是建立健康情感的基础。我们将引导你进行深刻的自我反思，识别自己的情感需求和价值观，并鼓励你拥抱真实的自我。 同理心与情感沟通： 情感的健康离不开与他人的连接。本书将探讨同理心的重要性，以及如何有效地倾听和表达情感，从而建立更深厚、更真诚的人际关系。学习非暴力沟通，理解情感的边界，是实现情感健康的必修课。 应对情感挑战： 亲密关系、失落、分离等情感上的经历，既是成长的契机，也可能带来痛苦。我们将提供实用的策略，帮助你以健康的方式处理这些情感，从经历中学习，最终实现情感上的成熟与成长。 社交维度：构建和谐的人际网络 人际关系的艺术： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。我们将探讨建立和维护健康人际关系的原则，如尊重、信任、真诚和支持。学习如何辨别和远离有毒的关系，是保护自己情感健康的重要一步。 沟通的技巧： 有效的沟通是建立和谐社交的关键。本书将提供实用的沟通技巧，包括清晰表达、积极倾听、冲突解决等，帮助你在各种社交场合游刃有余，建立积极的人际互动模式。 社交支持系统的构建： 我们并非孤岛，强大的社交支持网络是抵御生活风雨的重要力量。我们将探讨如何识别和建立自己的支持系统，并学会适时地寻求和提供帮助，让彼此成为生命中的支撑。 精神维度：探寻生命的意义与价值 价值观与人生目标： 明确自己的核心价值观，并据此设定有意义的人生目标，是精神健康的关键。本书将引导你进行价值探索，发现驱动你前进的内在动力，并学会将目标转化为可执行的行动。 生活的热情与好奇心： 保持对生活的热情和好奇，是对生命最好的馈赠。我们将探讨如何培养对新事物的好奇心，如何在日常生活中发现和创造乐趣，以及如何点燃内心的激情。 奉献与连接： 参与社区、服务他人、与更广阔的世界建立连接，能够带来深刻的满足感和意义感。本书将鼓励你探索奉献的意义，并找到属于自己的回馈社会的方式。 第二部分：践行——将“全人健康”融入生活 理解了全人健康的构成，更重要的是将其切实地融入到日常生活中。这一部分将提供一系列可操作的策略和方法，帮助你系统性地培养和提升身体、心理、情感、社交和精神等各个维度的健康。 身体的激活计划： 个性化运动方案： 告别“一刀切”的运动模式，本书将引导你根据自身的身体状况、兴趣爱好和目标，设计一套既有效又可持续的运动计划。从心肺训练、力量训练到柔韧性训练，我们将提供不同类型运动的优势与实践指导。 营养的日常实践： 将健康的饮食理念转化为餐桌上的选择。本书将提供易于理解的食物选择指南，演示如何进行简单的健康食谱制作，并强调规律进餐、细嚼慢咽等良好饮食习惯的养成。 睡眠的优化策略： 建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，学习睡前放松技巧，这些都将成为你拥有高质量睡眠的有力保障。 “动”起来的日常： 并非所有身体活动都需要去健身房。本书将鼓励你发掘生活中的“微运动”机会，如步行通勤、爬楼梯、伸展运动等，让身体在不知不觉中保持活力。 心灵的滋养艺术： 正念与冥想入门： 学习基础的正念呼吸、身体扫描等冥想技巧，帮助你在喧嚣中找到内心的宁静，提升专注力，缓解焦虑。 情绪的自我对话： 练习用更积极、更富有同情心的语言与自己对话，学会自我鼓励和自我接纳。 压力管理工具箱： 掌握多种压力应对方法，包括但不限于渐进性肌肉放松、可视化想象、艺术表达等，让你在面对压力时拥有更多选择。 思维重塑练习： 通过认知行为的练习，识别并挑战负面或扭曲的思维模式，用更积极、更现实的视角看待事物。 情感的深度连接： 情感日志与反思： 记录日常的情感体验，分析触发因素和应对方式，加深对自身情感模式的理解。 沟通技巧演练： 通过模拟和实践，学习如何清晰、坚定而有爱地表达自己的需求，如何倾听他人的感受，如何建设性地处理分歧。 建立安全的情感空间： 学习如何在关系中设定健康的界限，如何表达情感需求，以及如何给予和接受支持。 社交的和谐构建： 拓展社交圈的策略： 鼓励参与各类兴趣小组、社区活动，或利用线上平台拓展人脉，结识志同道合的朋友。 主动与积极的互动： 学习如何发起对话，如何在群体中自信地表达自己的观点，以及如何为他人提供真诚的支持。 处理人际冲突的智慧： 学习识别冲突的根源，掌握有效的沟通和协商技巧，以和解为目标，维系良好的人际关系。 精神的深度挖掘： 价值探索与人生规划： 通过一系列的引导性问题和练习，帮助你发现自己的核心价值观，并将其融入人生目标和日常行动中。 培养生活中的“微幸福”： 学会感恩，关注生活中的小确幸，培养积极的生活态度，让幸福感渗透到日常的点滴之中。 意义感的追寻： 探索如何通过工作、爱好、人际关系或志愿服务，为自己的生命赋予更深远的意义。 第三部分：未来——持续成长与全人健康的永恒追求 健康并非一蹴而就的目标，而是一个持续演进、不断优化的过程。这一部分将着眼于长远，提供持续学习、应对挑战和保持健康生活方式的动力与方法。 终身学习的健康观： 保持好奇，拥抱变化： 随着年龄增长和环境变化，我们的健康需求也会随之调整。本书鼓励读者保持对健康知识的持续学习，及时更新自己的健康理念和实践。 反思与调整： 定期回顾自己的健康状况，评估现有健康策略的有效性，并根据实际情况进行必要的调整和优化。 应对生命周期的健康挑战： 不同年龄段的健康侧重： 探讨青少年、成年、老年等不同生命阶段，在身体、心理和社交等方面可能面临的独特健康挑战，并提供相应的应对策略。 疾病预防与康复： 强调积极预防疾病的重要性，并介绍在面对健康问题时，如何保持积极心态，配合治疗，并加速康复。 建立可持续的健康生活方式： 习惯的力量： 强调将健康的行为转化为牢固的习惯，让它们自然而然地融入你的生活，而无需过度的意志力。 寻找同伴与支持： 与家人、朋友或健康社群分享你的健康目标，相互鼓励，共同进步，让健康之路不再孤单。 内化与传承： 将全人健康的理念内化于心，成为你思考和行动的基石，并积极地将健康的生活方式传递给下一代。 结语： 《体魄·心智·未来：塑造全人健康的成长之道》是一场关于自我发现与自我超越的旅程。它不提供速成的秘诀，却为你铺设了一条通往更健康、更充实、更有意义人生的路径。我们鼓励你将书中的理念融入实践，在每一次的呼吸、每一次的运动、每一次的互动中，感受生命的活力与美好。愿你在这个过程中，不仅收获健康的体魄，更点亮内心的智慧，拥抱充满希望的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编撰视角非常新颖，它并没有将体育教育局限在传统的田径场或球场上，而是将健康的概念延展到了我们日常生活的方方面面，尤其是对于现代都市人群所面临的“亚健康”状态，提供了系统性的解决方案。我特别欣赏其中关于“压力管理与运动干预”的章节。在期末考试周那种高压环境下，适度的有氧运动被证明可以有效降低皮质醇水平，这本书不仅告诉我们这个事实，还提供了一套“十分钟快速放松训练方案”，包括特定的呼吸法和冥想技巧，完全可以无器械、无场地限制地在宿舍内完成。这体现了作者极高的实用主义倾向。另外，书中对“运动营养补充剂”的讨论也做到了相对中立和科学，它清晰地列举了蛋白粉、肌酸等常见补剂的作用机理、适用人群以及潜在风险，避免了商业宣传的倾向，让学生能够基于科学知识做出明智选择。这种严谨中带着人文关怀的写作风格，使得阅读过程充满了信任感。它让我明白，健康教育是一门需要终身学习的艺术，这本书就是开启这门艺术的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书时，我有一种强烈的预感，这不仅仅是一本用来应付体育课考核的工具书，更像是一本深入浅出的运动生理学入门指南，只是它的语言更加通俗易懂。这本书最让我印象深刻的是它对运动损伤预防的细致入微。以往的体育课，重点往往放在“怎么做动作”，而这本书却花了大量的篇幅来讲解“如何保护自己不受伤”。无论是跑步前的动态拉伸，还是球类运动中的正确落地姿势，书中都配有清晰的步骤分解图，甚至标注了哪些肌肉群正在被拉伸或激活。我曾因为一次不规范的篮球跳投扭伤了脚踝，当时在医院复健时，医生强调了基础力量和柔韧性的重要性，这本书里恰好就系统地涵盖了这些内容，特别是针对大学生群体高发的膝关节和踝关节保护方案，具有极强的实操指导意义。此外，书中对运动心理学也有独到的见解，比如如何克服“运动惰性”和“自我效能感低”的问题。作者没有采用生硬的口号，而是引用了一些心理学实验，比如“微小胜利法”——即通过设定极易达成的小目标来逐步建立运动自信，这种方法论对于我这种偶尔会想偷懒的人来说，简直是打开了一扇新的大门。这本书的排版也十分考究，大量使用图表和对比箱，使得原本可能晦涩的运动生化知识点也变得易于理解和记忆，阅读体验非常流畅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“大学体育”这类课程抱持着一种“差不多得了”的心态，觉得无非就是跑跑步、做做操，应付一下及格线就好。然而，这本教材彻底颠覆了我的刻板印象。它似乎拥有魔力，能够将原本被视为枯燥的体能训练，转化为一场探索身体潜能的科学实验。书中对于不同运动项目的技术解析，并非停留在“要领”层面，而是深入到了运动力学和生物力学的交叉点。例如，在讲解投篮的轨迹时，它会结合抛物线原理，解释出手腕角度和手指拨球时机对命中率的精确影响，这种理科思维的介入，极大地提升了学习的深度和趣味性。更值得称道的是，它对“个体化训练”的重视。书中反复强调，没有“最好的”训练方法，只有“最适合你的”训练方案。它提供了一套详细的自我评估工具包，包括体适能测试方案和数据记录表格，引导我们去真正了解自己身体的优势与短板。我根据书中的建议，调整了我的力量训练侧重点，结果发现我的核心稳定性有了显著提升，这在日常的球类对抗中表现得非常明显。这本书的价值，已经超越了“教材”的范畴，更像是一本为期四年的个人健康规划蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本关于大学体育和健康教育的教材，可以说是在我为数不多的几本大学专业课教材中，最让我感到实用和贴近生活的一本了。首先，它摒弃了以往那种枯燥的理论说教，而是用大量生动的案例和现代的健身观念来阐述问题。比如，在讲解心肺功能训练时，书中并没有直接堆砌复杂的生理学名词，而是通过对比马拉松选手和普通大学生的日常活动差异，形象地说明了有氧运动对生活质量的提升作用。我记得有一章节专门讨论了“久坐对颈椎和腰椎的影响”，配图非常直观，甚至给出了办公室工间操的详细步骤图解，这对于我们这些整天对着电脑写论文的学生来说，简直是雪中送炭。作者的写作风格非常亲切，读起来就像是一位经验丰富的健身教练在和你面对面交流，而不是一位高高在上的学者。特别是关于营养学的部分，它不像其他书籍那样死板地列举食物的卡路里，而是结合了当代大学生的饮食习惯，比如如何在外卖中做出更健康的选择，如何应对熬夜后的身体损耗。整本书的逻辑结构清晰，从基础的身体素质评估，到针对性的训练计划制定，再到心理健康维护，形成了一个完整的闭环，让人感觉学完后不仅知识储备增加了，更是能马上付诸实践，真正把“健康”这件事提上日程。我尤其欣赏书中对于“终身体育”理念的强调，它告诉我们，大学阶段的体育学习不是为了应付考试，而是为了养成受益终生的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数健康书籍都像是一份清单，告诉我们“要做什么”，那么这本《大学体育与健康教育》更像是一位导师，耐心地引导我们“如何去做”以及“为什么这样做”。它的结构设计非常巧妙，前几章聚焦于基础知识的建立，比如运动解剖和体适能测试，而中后段则完全聚焦于应用和实践，涉及不同运动技能的专项突破和常见运动病的防治。我个人对其中关于“户外运动与自然疗法”的探讨非常感兴趣。书中不仅介绍了徒步、攀岩等户外活动的益处，还穿插了关于野外急救的基础知识，比如如何识别中暑、扭伤的初步处理等。这不仅仅是大学体育，简直是生活技能的拓展。更重要的是，这本书的语言风格极其富有鼓动性，它不只是陈述事实，更是在激发读者的内在动力。例如，在谈到坚持锻炼的益处时，作者使用了极具感染力的比喻，将身体比作一台精密的机器，只有持续的维护和升级，才能发挥出最大潜能。这种积极向上的基调，让我在面对学习压力时，也愿意抽出时间去进行身体的维护，它成功地将“被动完成任务”转化成了“主动追求卓越”的心态转变。