正宗陈氏太极拳 陈炳 陈式太极拳 陈氏太极拳教学 太极拳入门太极拳初级套路 太极拳谱书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 太极拳谱

店铺： 阔步专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553757490

商品编码：29285314641

包装：平装

开本：16

用纸：胶版纸

页数：216

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　年轻人练，青春永驻；上了年纪的人练，鹤发童颜！　　太极拳好！这是邓小平对太极拳的评价，也是成千上万太极拳爱好者的评价！　　很多人对太极拳了解不多，似乎很玄，很难掌握。其实，太极拳和瑜伽一样，讲究的是呼吸绵长，动作柔缓，通过肢体的运动达到按摩内脏，让经络畅通，五脏六腑都得到滋养，进而调养身心，健康长寿。而且，太极拳平时可以养生，遇到危险时可以防身。明末陈王廷创造太极拳就是出于防护家园的目的，太极拳是一种进退皆宜的运动。　　陈氏太极拳是太极拳的正宗发源，如今的温县陈家沟更是太极拳的圣地，前往学习太极拳的爱好者来自世界各地。在几个世纪的流传过程中，发展出了杨氏、武氏、吴氏等不同流派的太极拳，但万变不离其宗，“松、静、柔”——太极三昧，始终是太极的核心部分。基本功则是练习任何门派太极拳所必须掌握的基础。和谐十三式是陈氏太极几代宗师为了传徒授艺方便特地挑选一些代表性动作，对于太极拳入门者学习，迅速掌握太极拳，提高学习信心大有帮助。为了学习方便，陈炳师傅还与弟子特地录制了演示视频，让读者能够更直观的学习。

内容简介

　　太极拳爱好者与日俱增，但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道，不走弯路，亲自撰写了这本太极拳谱。　　书中从太极拳的起源讲起，分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳，是太极拳入门钥匙。可以说，学会了放松，掌握了基本功，就相当于明白了太极拳。　　最后教给大家的陈氏和谐太极十三式，让大家在掌握基本功的前提下，迅速的掌握一套拳法，在最短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟国际太极院日常必修课，更是太极爱好者入门的典范之作！

作者简介

　　陈炳，1971年出生于太极拳，名门世家，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。　　全国武术太极拳锦标赛冠军，国家一级拳师，一级武术裁判，河南省优秀武术教练员，陈家沟太极拳协会会长，陈家沟国际太极院院长，温县太极十杰，陈家沟八大天王。常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家，并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。2005、2007、2011、2014年，被美国《功夫》杂志、意大利《劲道-武术功夫》、南美洲《黑虎-武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。历年来，在各种武术比赛中获奖无数，并且受聘于国内外的太极拳协会、高校，担当武术指导、客座教授、名誉教练，如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练，日本陈式太极拳学会特邀指导，韩国陈式太极拳总会顾问等，散太极之芬芳于世界各地，为太极拳走向海内外，发扬光大立下汗马功劳。

内页插图

目录

part1 往事并不如烟：不灭的太极拳传说
陈　卜：独闯县衙救贫女／ 016
陈王廷：引经据典编创太极拳／ 018
陈恂如：夜破匪帮智当先／ 020
陈公兆：耄耋老人斗“疯”牛／ 021
陈长兴：打破门规传艺杨露禅／ 022
陈发科：武德盛誉满京华／ 025
陈照旭：陈家沟的一代标杆性人物／ 029
陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人／ 030
太极拳：名扬四海，陈家沟再焕生机／ 033
part2 穿越时空，太极拳向我们走来
太极拳的源流、发展及演变／ 036
走进陈家沟，了解陈氏太极／ 043
练拳须知：法无定法，拳无定拳／ 046
知其然，也要知其所以然／ 049
part3 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
陈氏太极放松功，让你变松、变柔、变健康／ 054
从头到脚的陈氏太极拳放松功／ 056
1. 静心功／ 056
2. 放松头颈／ 059
3. 肩胸伸展／ 062
4. 躯干旋转／ 064
5. 侧体展臂／ 069
6. 脊背松合／ 073
7. 提踵下蹲／ 078
8. 提膝独立／ 080
Part 4 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
学拳须知：太极拳基础入门初探／ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作／ 086
1. 站桩／ 086
2. 行步／ 088
3. 左右单手缠丝／ 092
4. 双手缠丝／ 096
5. 掩手肱拳／ 100
6. 青龙出水／ 104
7. 护心拳／ 106
8. 肩靠／ 109
9. 左右蹬脚／ 112
10. 左右擦脚／ 116
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量
最适宜养生的陈氏和谐太极十三式／ 121
静心，养气，陈氏和谐太极十三式／ 122
1. 预备式／ 122
2. 揽扎衣／ 125
3. 六封四闭／ 129
4. 单鞭／ 132
5. 云手／ 136
6. 玉女穿梭／ 139
7. 白鹤亮翅／ 143
8. 左右擦脚／ 146
9. 右蹬一跟／ 151
10. 披架子／ 154
11. 掩手肱拳／ 157
12. 金刚捣碓／ 161
13. 收势／ 164
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图

精彩书摘

　　练拳须知：法无定法，拳无定拳 
　　很多太极拳初学者有同样的疑问：太极拳的姿势做到什么程度才算是到位？其实不应该担心这个问题，太极拳练习的方法与别的运动练习方法不同，无论初学者，还是已经有一定基础的太极拳爱好者，都应该 
　　注意：法无定法，拳无定拳。 
　　我们在按照本书中图解演练太极拳时，只需要动作要领做到即可， 
　　不需要刻意追求和图解中一模一样的效果，因为每个人的身体素质和条件不一样，刻意去追求统一的效果往往会适得其反，不仅起不到锻炼自身的目的，而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体，而不是让自己刻意去追求某种效果。 
　　大致说来，练习太极拳可以分成三个阶段：招熟、懂劲、神明。 
　　招熟 
　　是指在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。 
　　懂劲 
　　是指知己知彼，能听出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化打合一。 
　　神明 
　　是指全身透空、虚无，无刚柔、无化打，沾身便弹，出手便摧，无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程中，不管在哪个阶段、哪种程度，都要注意保持“心静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中、全神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。“心静”“体松”是由太极拳运动的特点所决定的最基本要求，它对于其他要领的掌握起着决定性作用，应该贯穿于练太极拳的始终。 
　　正确运用这两个要点，更有利于掌握太极拳的其他要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点： 
　　端正 
　　打太极拳首先要注意姿势正确，特别是要保持上体自然正直、腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。忽视任何一个部位的要领，必然牵动其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。 
　　因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。 
　　稳定 
　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步形、步法既是姿势中的一部分，又是整个姿势的基础。经验表明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步形（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。另外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。 
　　舒松 
　　初学时，在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然，要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。 
　　初学打基础时必须由舒松、柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方、自然柔和。 
　　轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。 
　　一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。
　　…… 

前言/序言

　　致所有太极拳爱好者 

　　太极拳，理精法密，体用兼备，是我们几千年民族文化的优秀代表。时至今日，太极拳已经成为一项全民健身的运动，成为一种返璞归真的全球时尚运动。人们在日益加快的生活节奏中可以利用太极拳放慢自己追逐的脚步，收心回神，发现自己身体的“丹田”和生命的“丹田”，回归生活的本真、体会生命的意义，在现代与传统之间寻找彼此之间的和谐与互融。 

　　陈氏太极拳主讲“柔”，而我在教拳的过程中发现，很多太极拳爱好者，身体不能放松，达不到练习陈氏太极拳所需要的“柔”的要求，11所以我针对初涉太极者心浮气躁、难以放松的情况编创了一套陈氏太极拳放松功法。本套功法有三个特点：第一，动作简单、易学；第二，身心同修；第三，易松、易静、易柔。 

　　本套太极放松功能使人有效地、快速地进入“松”“静”的太极态。 

　　学会本套功法，虽未曾学习太极拳，或许你已经能从中体会到太极的个中“三昧”了（松、静、柔三昧）。 

　　另外，学习太极拳最重要的，也是最基本的部分算是陈氏太极拳基本功了。这套基本功是前辈们在授徒教学过程中总结出来的特点性动作，是帮助太极拳爱好者快速了解和掌握太极拳的一把钥匙，能明白基本功，也就能明白太极拳了。所以特别想告诉拳友，基本功才是真正的捷径。 

　　从古到今，太极拳一直顺应时代的发展而不断完善着，简单、易学、科学、健康是未来太极拳发展的主流，也是传统文化要推广普及所做的必要调整。在二叔陈小旺大师的指点下，现将陈氏和谐太极十三式奉献给大家，让没有太极拳基础的初学者能在2~3天的时间学会并且记住一套太极拳，让大家能在3~4分钟整套演练过程中体会到身心同修的奇妙太极。 

　　通过本书介绍的既简单而又实用的太极功法引领大家去发现太极的道门，为大家今后能登堂入室开启一扇小窗，这也是我作此书的目的和心愿。 

　　受水平局限，难免错误，诚祈前辈老师、学友同人批评指正，这将是对我最大的鼓励！ 

《太极内功心法：周天与精气神修炼》 内容简介 本书是一部深入探讨太极拳内在修炼精髓的著作，旨在为广大太极拳爱好者、习练者以及对传统养生文化感兴趣的读者提供一份详实、系统的理论与实践指南。区别于市面上许多侧重于外部套路演示的书籍，《太极内功心法》将目光投向了太极拳最核心、最不易得的“内功”层面，从理论到实践，层层剖析，揭示太极拳之所以能达到强身健体、延年益寿、乃至心灵升华的深层奥秘。 本书的出发点，是回归太极拳的本源。太极拳，作为中华武术文化中的瑰宝，其精妙之处在于“以柔克刚”、“借力打力”的技击原理，更在于其深厚的内涵。而这深厚内涵，正是源于其独特的内功修炼体系。许多习练者即便日复一日地练习套路，却总感觉不得要领，进步缓慢，甚至身体上得不到预期的改善，其根源往往在于忽略了对内功的系统性学习和实践。本书正是为了弥补这一缺憾而作。 第一部分：太极内功的理论基石 在本书的第一部分，我们将首先建立起对太极内功的全面认知。这包括： 太极内功的定义与范畴： 明确界定何为太极内功，它与外功（套路、招式）的关系，以及内功在太极拳修炼中的核心地位。我们将从宏观上理解内功是身体、呼吸、意念三者高度统一的动态调控过程。 精气神的哲学观照： 深入阐述中医养生理论中的“精、气、神”三宝在太极内功中的体现。我们将解释如何通过太极修炼来涵养精、固守气、壮养神，从而达到“精满、气足、神旺”的理想状态。这部分内容将引述古代医家与武术家的经典论述，并结合现代生理学、心理学原理进行解读，力求理论的严谨与通俗易懂的结合。 道家与易学在太极内功中的地位： 探讨《道德经》、《易经》等中国传统哲学思想如何渗透并指导着太极内功的修炼。我们将分析阴阳转化、刚柔相济、虚实变化等道家哲学思想如何在动作、呼吸和意念中得以体现，并解释为何对《易经》的理解有助于深入掌握太极的动理。 周天与经络的运行原理： 详细介绍“周天”功法的概念及其在太极内功中的作用。我们将带领读者了解人体经络系统的基本构成，以及如何通过特定的导引呼吸和意念，促使体内真气按照特定的路线（小周天、大周天）运行，从而疏通经络，调和气血，强健脏腑。 意念与呼吸的协同作用： 深刻分析“意到气随，气到力随”的太极核心原则。我们将揭示如何通过有意识的意念引导，配合深长、匀细、绵长的呼吸（腹式呼吸、逆腹式呼吸），实现内气与肢体运动的和谐统一，使全身力量贯通，劲力浑圆。 第二部分：太极内功的实践方法 理论的升华最终需要实践来落地。本书的第二部分将是大量实操指导，带领读者一步步走进太极内功的修炼殿堂： 基础桩功的演练与体悟： 桩功是太极内功的根基。本书将详细介绍多种重要的基础桩功，如“浑圆桩”、“马步桩”、“三体式”等。对于每一种桩功，我们将从站姿、身法、呼吸、意念等方面进行细致的分解讲解，并辅以图片和要点提示，帮助习练者准确掌握要领。重点在于体会“静中生动”、“动中寓静”的桩功境界，以及如何通过桩功来培养“松静自然”、“沉稳有力”的内劲。 呼吸吐纳的精微调控： 呼吸是内功修炼的“气”的载体。我们将系统介绍太极拳中常用的呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸，并深入讲解如何在不同的太极拳练习阶段（站桩、套路、推手）运用恰当的呼吸方式。我们会强调呼吸的“绵密”、“悠长”、“深沉”以及与动作的“同步”，并指导如何感知呼吸对身体内部带来的细微变化。 意念导引的层层递进： 意念是内功修炼的“神”的指挥官。本书将引导读者掌握从“意守丹田”到“意随气走”、“意随形动”的意念运用过程。我们将提供一系列意念训练方法，帮助习练者克服杂念，集中精力，并将意念精准地投射到身体的各个部位，从而达到“身心合一”的境界。 周天功法的导引术： 在建立起扎实的桩功和呼吸意念基础后，本书将系统讲解“小周天”和“大周天”的导引方法。我们将通过具体的呼吸和意念口诀，指导读者如何在一个安全、自然的状态下，引导体内真气在任督二脉（小周天）乃至全身经络（大周天）中循环运行，体会“气感”的产生与发展。 劲力生成与运用： 如何从“无形”的内功中生发出“有力”的太极劲，是内功修炼的最终目的之一。本书将深入解析“松活弹抖”、“节节贯穿”、“化整为零、聚零为整”等劲力生成原理。我们将通过一些特殊的练习方法，如“抖功”、“缠丝功”，帮助习练者体会和掌握“寸劲”、“爆发劲”、“粘黏连随”等太极特有的劲力，并初步理解如何在套路中体现这些劲力。 内功在套路中的体现： 许多人练习套路却难以体会到内功的妙处。本书将超越单纯的套路动作讲解，而是从内功的角度出发，解析套路中关键动作的内在含义。例如，讲解“搂膝拗步”中如何运用腰胯的带动与气沉丹田，讲解“搬拦捶”中如何体现“发劲”的瞬间力量。通过这种方式，帮助习练者将内功真正融入到套路演练中，使套路练习不再是简单的形体模仿，而是身心的深度互动。 第三部分：内功与身心健康的关联 内功修炼的最终价值在于对身心健康的促进。本书的第三部分将从养生和健康的视角，进一步拓展内功的价值： 太极内功与脏腑功能的调养： 结合中医理论，阐述太极内功如何通过调和气血、疏通经络，从而达到改善脾胃功能、增强心肺能力、促进肝肾健康等益处。我们将提供一些针对特定脏腑的内功练习建议。 太极内功与心理素质的提升： 探讨太极内功修炼过程中，“静”、“松”、“虚”等心境的培养，如何帮助习练者减轻压力、缓解焦虑、提升专注力、培养平和乐观的心态。我们将从“以静制动”、“无为而无不为”的哲学层面，解读太极内功对心理健康的积极影响。 “病从何来”与“内功治病”的现代解读： 尝试从现代医学的角度，结合气血、经络、能量等概念，解释许多慢性疾病的发生与内功练习的失调有关，以及内功修炼如何成为一种天然的、低副作用的养生保健方式。 从初级到高级：内功修炼的进阶之路： 为不同层次的习练者提供清晰的修炼进阶建议。对于初学者，强调打好桩功基础，稳步提高；对于有一定基础的习练者，则引导他们深入体会周天、劲力等更深层次的内功，并鼓励他们将内功与技击、养生有机结合。 本书特色 理论与实践的深度结合： 本书既有严谨的理论阐释，又不乏详实的实践指导，力求做到“知其然，更知其所以然”。 循序渐进的教学体系： 按照由浅入深、由易到难的原则，系统地设计了内功修炼的各个环节，适合不同水平的读者。 图文并茂的辅助教学： 大量精心绘制的插图和照片，直观地展示动作要领和身体姿态，降低了学习难度。 返璞归真的修炼理念： 强调太极拳内功修炼的本真，摒弃花哨和误导，回归中华传统养生智慧。 开放性的思想启发： 鼓励读者在掌握基本方法后，结合自身体悟，形成自己独特的修炼风格。 目标读者 所有希望深入理解太极拳内在修炼精髓的习练者。 对中国传统养生文化、中医经络学、道家哲学感兴趣的读者。 希望通过科学、系统的方法提升身体健康水平，达到身心和谐的各界人士。 长期练习太极拳套路，但感到进步瓶颈，希望找到突破口的朋友。 对中国传统武术的哲学意境和内在修为充满好奇的学习者。 《太极内功心法：周天与精气神修炼》是一本凝聚了作者多年研究与实践心血的著作，它将带领您进入一个更为广阔、更为深邃的太极世界，让您真正领略到太极拳“人不知而不愠，不亦君子乎”的智慧，以及“道法自然，天人合一”的至高境界。翻开本书，开启您与太极内功的深度对话，体验身心蜕变的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深武术爱好者，我对市面上各种流派的太极拳资料都有所涉猎，但很少有能像这本一样，在保留传统精髓的同时，又做到如此清晰易懂的现代诠释。这本书的价值不仅仅在于它是一本“拳谱”，更像是一部深入的“武术解剖学”读物。它没有满足于简单的招式罗列，而是深入挖掘了陈氏拳法中蕴含的中华传统哲学思想。比如，它如何将阴阳辩证法融入到推手的实战应用中，这一点极其精彩。我惊喜地发现，以前一些练不明白的“化劲”技巧，在这本书的图文配合下，瞬间变得豁然开朗。作者的文字功底极强，描述动作时充满了画面感，让我能够在脑海中构建出完整的力学模型。更难能可贵的是，它并没有过度神化某些动作，而是非常务实地指出了练习中常见的误区，并提供了针对性的调整方法。我尤其喜欢它对“劲路”的讲解，那是太极拳的灵魂所在，这本书将复杂的劲路分解成了易于理解的路径，这对想从外形模仿进入到内劲修炼阶段的习练者来说，简直是里程碑式的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收藏价值和实用价值是并存的。很多太极拳书籍重在“形”，而这本书明显更注重“神”与“理”。我特别欣赏作者在解释每一个动作名称时，不仅给出了其在套路中的位置，更深入解析了其在技击含义上的应用。例如，一个看似简单的“进步搬拦捶”，在书中被拆解成了防御、蓄劲、发劲三个阶段，并配有清晰的图解说明力量的传导方向。这对于想将太极拳应用于实战或更深层次武术理解的读者来说，是无价的财富。此外，书中对陈氏太极拳的源流和传承的介绍也十分详尽，这让我对所学拳法的历史背景和文化内涵有了更深的敬意。它不仅仅是一本武术指南，更是一部浓缩的文化史。我发现，当我理解了动作背后的意图和历史逻辑后，我的拳架也变得更加沉稳、自然，少了很多僵硬感。对于追求武学境界的同道中人来说，这本书无疑是案头必备的参考书，它的深度远超一般入门读物的水准。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我开始练太极拳时，简直是摸不着头脑，网上零散的教学视频看了不少，但总感觉零碎、不成体系。直到我接触到这本书，才真正有了一种“回家”的感觉。这本书的排版和逻辑结构设计得非常人性化，它没有一开始就抛出三十二式或者七十三式，而是从最基础的桩功和预备势开始，一步步引导你建立正确的身体结构。我最看重的是它对“呼吸与动作的统一”的强调。很多书只是简单地说“配合呼吸”，但这本书详细解释了什么样的动作需要深沉的腹式呼吸，什么样的瞬间需要短促的气息配合爆发力，这种精细的指导极大地帮助我避免了练拳时憋气的弊端。而且，它对于陈氏老架和新架的特点也有所侧重地对比分析，这对于有一定基础、想进一步精进的习练者来说，提供了很好的参照系。这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的大师口吻，更像是一位耐心且经验丰富的师兄在手把手地教导你。读着它练拳，感觉自己的进步速度明显加快了，那种从“知道”到“做到”的跨越感非常明显。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，市面上充斥着太多为了销量而编写的平庸之作，但这本书绝对是凤毛麟角。它真正体现了“正宗”二字的重量。我特别注意到，作者在论述“发劲”时，并没有采用那种玄乎其玄的描述，而是用非常扎实的中医经络理论和运动生物力学来佐证，这使得整个体系显得无比坚固和可信。比如，它对“寸劲”的解析，不是简单地告诉你“快速爆发”，而是详细说明了如何通过脊柱的缠绕和胯部的带动，在极短的距离内实现力量的叠加。对于我这种已经练习了几年太极拳，却总感觉“劲断”的习练者来说，这本书无异于醍醐灌顶。它提供的不仅仅是动作的标准，更是一种思维模式的转变——从“做动作”到“运行内劲”。即便是对于那些已经练习多年的老拳友，翻阅这本书也能时常发现新的感悟点，因为作者总能从一个非常细微的角度切入，让你重新审视自己已有的套路。这本教材的价值会随着练习时间的增加而愈发凸显，绝对值得投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我找了很久那种既有深度又适合初学者的教材，很多市面上的书要么过于晦涩难懂，充满了拗口的术语，要么就是只有简单的图解，完全没有深入的讲解。这本书恰恰填补了这个空白。首先，它对陈氏太极拳的理论基础阐述得非常到位，让我对“缠丝劲”、“掤捋挤按”这些核心概念有了更清晰的认识，不再是死记硬背招式。作者在讲解每一个动作时，都详细描述了身体重心的转移、关节的开合以及呼吸的配合，这一点至关重要，因为太极拳练的不是花架子，而是内劲的培养。我特别欣赏其中关于“用意不用力”的解释，它不是一句空话，而是通过具体的肢体示范和力学原理，让我明白了如何让身体放松下来，同时又能产生强大的“掋劲”。对于初学者来说，这本书提供的入门步骤非常科学，循序渐进，让人在练习过程中充满信心，而不是被复杂的套路吓倒。那种对细节的把控，比如脚底的抓地感、胯部的松沉，都写得入木三分，读起来感觉就像有位名师在耳边亲自指导一样。这本书绝对是值得反复研读的宝典，对提升我的拳艺有立竿见影的效果。