正版新书--昆仑派：珍秘健身功 孙学孟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙学孟 著

图书标签:

• 昆仑派
• 健身功
• 孙学孟
• 传统武术
• 养生
• 健康
• 内功
• 武术
• 功法
• 中医

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517706908

商品编码：29286776284

包装：精装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：昆仑派：珍秘健身功

定价：88.00元

作者：孙学孟

出版社：中国发展出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787517706908

字数：

页码：432

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

古有武功秘籍，今有掌门亲传。本书作者为中国古老的武学宗派——昆仑派当代掌门。书中所涉及武功动作，皆由掌门亲自示范。全书600余幅招式动作分解图，同时结合了对武术术语的解读，使之更加生动形象，通俗易懂。本书虽不能人人都能练就绝世武功，但强身健体之功效显而易见。

目录

---

上篇五禽戏（昆仑版健身气功）
章五禽戏概论 3
节五禽戏由来 5
一、五禽戏内涵 5
二、五禽戏源流 5
三、古法新说 8
第二节五禽戏教学要旨 9
一、五禽戏教学成功关键 9
二、习练功法规律 12
三、五禽戏教学大纲——谱诀 13
第二章调息无极功 17
节开顶窍 19
一、口诀 19
二、功效 19
三、开顶窍法 21
第二节 三周天 23
一、微周天 23
二、小周天 24
三、大周天 26
第三章气功功法高境界——炼丹功 29
节金丹 31
一、外丹 31
二、内丹 32
三、金丹论 32
第二节长生要术——六字诀 33
一、口诀 33
二、服气经 33
三、明医论 37
第三节炼神化气——筑基功 38
一、口诀 39
二、下河车搬运法 39
三、上河车搬运法 39
第四节内丹术 40
一、无极丹道 40
二、底水功 46
三、胎息功 49
第四章古法新说五禽戏教学 55
节调息运气 57
一、起势 57
二、调息 59
三、运气 60
第二节虎戏 63
一、意境与神韵 63
二、虎举演练 68
三、虎扑演练 76
四、虎戏三层次 82
第三节鹿戏 83
一、意境与神韵 83
二、鹿抵演练 86
三、鹿奔演练 91
四、鹿戏三层次 95
第四节熊戏 96
一、意境与神韵 96
二、熊晃演练 103
三、熊运演练 107
四、熊戏三层次 110
第五节猿戏 112
一、意境与神韵 112
二、猿提演练 117
三、猿摘演练 121
四、猿戏三层次 127
第六节鸟戏 128
一、意境与神韵 128
二、鸟伸演练 130
三、鸟飞演练 134
四、鸟戏三层次 138
第七节引气归元 139
一、功法与功效 139
二、动作姿势 139
三、单手稽首 144
中篇 养生功（十三诀）与玄妙无极掌
第五章养生功（十三诀） 147
节点睛 149
一、源流 149
二、谱诀 149
三、要领 149
第二节起势 150
一、口诀 150
二、功效 150
三、动作与解释 151
第三节诀倒提昆仑 152
一、口诀 152
二、功效 152
三、动作与解释 153
第四节第二诀童子拜祖 155
一、口诀 155
二、功效 155
三、动作与解释 155
第五节第三诀玉柱擎天 157
一、口诀 157
二、功效 158
三、动作与解释 158
第六节第四诀托天按地 161
一、口诀 161
二、功效 161
三、动作与解释 162
第七节第五诀鲲鹏展翅 163
一、口诀 163
二、功效 164
三、动作与解释 164
第八节第六诀乌龙摆尾 166
一、口诀 166
二、功效 166
三、动作与解释 166
第九节第七诀气贯长虹 169
一、口诀 169
二、功效 169
三、动作与解释 169
第十节第八诀苍龙观海 171
一、口诀 171
二、功效 172
三、动作与解释 172
第十一节第九诀福禄合卺 174
一、口诀 174
二、功效 175
三、动作与解释 175
第十二节第十诀两仪太极 178
一、口诀 178
二、功效 178
三、动作与解释 178
第十三节第十一诀浑圆无极 180
一、口诀 180
二、功效 180
三、动作与解释 181
第十四节第十二诀百会莲花 182
一、口诀 182
二、功效 182
三、动作与解释 183
第十五节第十三诀昆仑朝圣 186
一、口诀 186
二、功效 186
三、动作与解释 187
第六章玄妙无极掌（洞功） 191
节点睛 193
一、源流 193
二、谱诀 193
三、功法特点 194
第二节无极善桩 194
一、口诀 194
二、功效 194
三、动作与解释 194
第三节趟八面威风 196
一、倒提昆仑 196
二、童子拜祖 198
三、云游四海（左） 201
四、玉兔蹬鹰（左） 205
五、镇邪（左） 207
六、云游四海（右） 210
七、玉兔蹬鹰（右） 212
八、镇邪（右） 214
第四节第二趟流星赶月 217
一、仙人指路（右） 217
二、手挥琵琶（左） 220
三、大鹏展翅（右） 221
四、辕门射戟 223
五、禹王推舟（右） 224
六、禹王推舟（左） 225
七、阴阳双鱼 226
八、推窗望月 228
第五节第三趟峰回路转 230
一、苍鹰觅食 230
二、金鸡报晓 232
三、太公钓鱼 234
四、鹤立鸡群 235
五、龙凤呈祥 237
六、风火双轮 239
七、抽刀断水 241
八、妙掌连环 243
第六节第四趟水到渠成 245
一、穿云龙掌 245
二、金龙探爪 247
三、登山伏虎 249
四、霸王脱靴 250
五、白猿献果 253
六、孔雀开屏 255
七、鹏程万里 258
八、托天拜圣 260
第七节无量稽首 263
一、口诀 263
二、功效 263
三、动作与解释 263
下篇 昆仑太极拳与玄门太极剑
第七章昆仑太极 269
节要旨 271
一、谱诀 271
二、八法 271
三、作用 272
第二节无极善桩 272
一、口诀 272
二、功效 272
三、动作与解释 272
第三节趟八面威风 274
一、倒提昆仑 274
二、童子拜祖 276
三、云游四海（左） 279
四、玉兔蹬鹰（左） 282
五、镇邪（左） 284
六、云游四海（右） 286
七、玉兔蹬鹰（右） 289
八、镇邪（右） 291
第四节第二趟追云赶月 294
一、仙人指路（右） 294
二、手挥琵琶（左） 297
三、大鹏展翅（右） 298
四、禹王推舟（右） 299
五、禹王推舟（左） 301
六、阴阳双鱼 302
七、推窗望月 304
八、礼贤下士 305
第五节第三趟峰回路转 308
一、怀抱日月 308
二、仙人摘桃 310
三、仙人指路（左） 312
四、手挥琵琶（右） 314
五、大鹏展翅（左） 315
六、丹凤朝阳 316
七、白猿献果 318
八、白马亮蹄 320
第六节第四趟各显神通 323
一、后羿射日 323
二、老君降龙 326
三、犀牛望月 328
四、苍鹰觅食 329
五、金鸡报晓 331
六、太公钓鱼 333
七、鹤立鸡群 335
八、龙凤呈祥 336
第七节第五趟夸父逐日 339
一、登山伏虎 339
二、孔雀开屏 342
三、流星赶月 346
四、拨云献印 348
五、仙山朝圣 349
六、天君云手 351
七、哪吒探海（右） 353
八、哪吒探海（左） 354
第八节第六趟水到渠成 356
一、快刀斩麻 356
二、西望王母 358
三、子牙执印（右） 360
四、武王载锤（右） 361
五、子牙执印（左） 362
六、武王栽锤（左） 364
七、怀抱昆仑 365
八、玉女穿梭 372
第九节无量稽首 381
一、口诀 381
二、功效 381
三、动作与解释 382
第八章玄门太极剑 385
节谱诀 387
第二节趟仙人指路 387
一、口诀 387
二、解释 388
第三节第二趟拨草寻蛇 396
一、口诀 396
二、解释 396
第四节第三趟太公钓鱼 400
一、口诀 400
二、解释 400
第五节第四趟三卧虎 406
一、口诀 406
二、解释 406
第六节第五趟横扫群魔 411
一、口诀 411
二、解释 412
第七节第六趟水中捞月 416
一、口诀 416
二、解释 416
第八节第七趟犀牛望月 420
一、口诀 420
二、解释 421
第九节第八趟踏罡步斗 425
一、口诀 425
二、解释 426
后记 432

作者介绍

---

孙学孟，男，汉族，1946年5月23日生，哈尔滨市人，中国昆仑派无极门52代掌门。现任哈尔滨师范大学数学系教授，黑龙江省文史研究馆馆员，黑龙江省传统武学研究会会长，黑龙江省传统文化协会常务会长兼专家顾问委员会主席，以色列运动、艺术和文化协会中国功夫首席顾问，俄罗斯远东理论与实践武术协会中国功夫首席顾问。

文摘

---

序言

---

《龙吟虎啸，内外兼修：解密中国传统武术养生奥秘》 本书并非关于特定门派的武功秘籍，而是对博大精深的中国传统武术养生文化的一次深度探索与梳理。它旨在带领读者走进一个更为广阔的视野，去理解那些流传千古的健身智慧，是如何在中华民族的历史长河中生生不息，并对个体身心健康产生深远影响的。我们将从多个维度，细致入微地展现传统武术养生体系的独特魅力，以及其蕴含的深刻哲学与实践价值。 一、武术养生的哲学渊源：天人合一与道法自然 中国传统武术养生，其根基深植于中国古代朴素的哲学思想之中，尤其体现在“天人合一”与“道法自然”的理念上。 天人合一： 这种思想认为，人与自然、宇宙是相互联系、相互依存的整体。人的身体构造、生理节律，都与自然界的规律息息相关。因此，武术养生并非孤立地训练身体，而是追求人与自然的和谐统一。它强调顺应自然，通过模仿动植物的形态、感知自然界的阴阳变化，来调整自身的精气神，达到与自然界和谐共振的状态。例如，许多武术动作的模仿，如“熊经鸟伸”、“猿挂”、“蛇行”等，便是对自然界生命力的直接借鉴，旨在汲取自然的勃勃生机，滋养自身。这种融合，使得武术养生超越了单纯的肢体锻炼，成为一种认识世界、体悟生命的方式。 道法自然： “道”是中国哲学中关于宇宙本体、运行规律的最高概念。而“法自然”则意味着遵循事物的本然状态，不妄加干涉，不刻意追求。在武术养生中，这意味着练习者应尊重身体的自然生理机制，不强求速成，循序渐进。训练的过程，应如同自然界万物生长一般，有其内在的规律和节奏。过度的用力、不当的技巧，都可能违背“道”，反而损伤身体。因此，好的武术养生讲究“以柔克刚”、“以静制动”，通过舒缓的动作、深沉的呼吸，来激发身体内部的潜能，达到“内练一口气，外练筋骨皮”的境界。它强调的不是外在的强悍，而是内在的圆融与绵长。 二、武术养生的实践体系：形、气、神的高度融合 中国传统武术养生并非单一的运动形式，而是一个包含丰富内涵的综合性实践体系，其核心在于“形、气、神”的和谐统一。 形（体）： 这是武术养生最直观的体现。它包括筋骨的锻炼、肌肉的强健、关节的灵活性、身体的柔韧性等。但这并非仅仅追求表面的肌肉发达，而是强调动作的规范、身体的协调与平衡。无论是刚劲有力的招式，还是舒展飘逸的套路，都必须建立在正确的身法、步法、手型之上。例如，正确的桩功，能够帮助练习者建立稳固的根基，促进气血在全身的畅通；而舒展的套路，则能活动全身关节，拉伸筋骨，提高身体的柔韧性和协调性。形是气的载体，是神的外现，形体锻炼的最终目的是为了更好地承载和发挥气的运用，以及表达内在的精神。 气（精、力）： 在传统武术养生中，“气”是至关重要的概念，它既指人体内的生命能量，也指运用力量的方式。练气，是通过特定的呼吸方法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等）与肢体动作相结合，来调节和壮大自身的生命力。呼吸的深沉、绵长、均匀，能够促进新陈代谢，增强脏腑功能，提升身体的耐力和爆发力。例如，一些讲究内功的拳种，会强调“气沉丹田”，通过意念引导，将气息汇聚于小腹，以此作为力量的源泉。练气也关乎力量的运用，强调“发力于脊背，传导于四肢”，将全身的力量协调一致地发出，而非仅仅依靠局部肌肉的力量。这种力量，讲究的是一种内蕴的、爆发性的、浑然一体的力量。 神（意、心）： “神”在中国传统文化中，代表着精神、意念、意识，以及更为深层的心理状态。武术养生中的“练神”，是指通过意念的集中、情感的调控，来达到精神上的宁静、专注与强大。它要求练习者在练功时，排除杂念，心无旁骛，全神贯注于动作与呼吸之中。这种高度的精神集中，不仅能提升练功效果，还能有效缓解精神压力，培养坚韧不拔的意志品质。例如，在进行某些攻击性或防御性动作时，需要调动全身的精神力量，做到“眼随手动，手动随心”，从而实现意、气、力的高度统一。更进一步，“练神”还可能涉及培养内在的平和、慈悲等心性，使武术的修炼成为一种涵养德性的途径。 三、武术养生的历史传承与多元发展 中国传统武术养生拥有悠久的历史，其发展脉络清晰可见，并呈现出多元化的特点。 源远流长： 武术养生的萌芽可以追溯到远古时代的狩猎、搏斗以及祭祀活动。在漫长的历史发展过程中，它与医学、道教、佛教等多种文化相互影响，逐渐形成体系。从春秋战国的“角抵”，到汉代的“手搏”，再到唐宋时期的“武术”，直至明清时期各种拳种的勃兴，武术养生不断丰富和发展。许多古代的军事训练，也兼具了强身健体的目的，为后世武术养生提供了实践基础。 门派纷呈： 经过历代武术家的实践与创新，中国武术形成了众多风格迥异的门派。虽然每个门派在拳法、器械、训练方法上各有侧重，但其核心的养生理念是共通的。例如，少林拳强调刚猛实用，注重外壮内强；太极拳则以柔和缓慢著称，讲究以静制动，内外兼修；形意拳追求以意领气，以气催力，注重劲力的瞬间爆发。这些不同的门派，如同中华大地上绽放的各色花朵，共同构成了中国武术养生丰富多彩的画卷。尽管名称和形式不同，但它们都致力于通过肢体的运动、呼吸的调节和精神的涵养，来达到强身健体、延年益寿的目的。 理论体系的构建： 随着武术的发展，关于武术养生的理论也日益完善。从早期零散的经验记载，到后来系统的武术典籍，如《孙子兵法》、《黄帝内经》（虽然不是直接的武术书籍，但其关于养生和生理的论述对武术产生了深远影响）、《道德经》等哲学著作，以及专门的武术著作，都为武术养生提供了理论指导。这些理论不仅阐述了武术的技击原理，更深刻地揭示了其养生之道，例如关于精、气、神的关系，关于阴阳五行的运用，关于经络穴位的刺激等，都为习武者提供了科学的训练方法。 四、武术养生在现代社会的应用与价值 在科技高度发达的现代社会，中国传统武术养生依然焕发着勃勃生机，并展现出独特的价值。 身心健康的守护者： 现代人面临着工作压力大、生活节奏快、亚健康普遍等问题。武术养生恰恰能提供一种有效的解决方案。通过练习，可以增强体质，提高免疫力，预防和缓解多种慢性疾病；同时，深度的呼吸调节和意念训练，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理韧性，培养积极乐观的心态。它是一种将体育锻炼、心理调节和哲学思考融为一体的 Holistic （整体）的健康模式。 文化传承的载体： 武术养生不仅仅是一种健身方式，更是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。它承载着中国人的宇宙观、人生观和价值观。通过学习和传承武术养生，不仅能够强健体魄，更能感悟中国传统文化的精髓，增强民族文化认同感和自豪感。 人际交流的桥梁： 无论是学习武术套路，还是参加武术交流活动，都能为人们提供一个良好的社交平台。在共同的兴趣爱好中，人们可以结识志同道合的朋友，增进彼此的了解与友谊，构建和谐的人际关系。 超越时空的智慧： 尽管时代在变迁，但古人留下的健身智慧，对于现代人依然具有重要的指导意义。武术养生所倡导的顺应自然、内外兼修、动静结合等原则，是超越时空的普适性健康理念。 总而言之，本书旨在展现中国传统武术养生丰富而深刻的内涵，它是一个庞大而精深的体系，是中华民族智慧的结晶。它不仅仅关乎强健的体魄，更关乎内在的精神修养与生命品质的提升。通过对这一体系的细致梳理和解读，我们希望能够引导读者发现并体会中国传统武术养生独特的魅力，将其融入现代生活，成为守护身心健康、涵养人生智慧的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

有一本关于现代城市规划的专业书籍，最近读完后对我影响非常大。这本书的理论深度毋庸置疑，它没有停留在对既有成就的简单罗列，而是深入探讨了社区凝聚力与空间设计的辩证关系。作者的分析框架非常清晰，从微观的街道尺度到宏观的区域发展，层层递进，逻辑严密得像一台精密的仪器。最让我受益匪浅的是，书中引用了大量鲜活的案例，对比了不同文化背景下“宜居”的不同内涵，这打破了我原本固化的思维定式。阅读它需要一定的耐心和基础知识储备，但一旦进入状态，那种思维被激活、认知被重塑的感觉是极其令人兴奋的。它不仅仅是知识的传递，更像是一次高级的思维训练，让我开始用更批判、更全面的视角去看待我生活的环境。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷于一本关于古代哲学家思想脉络的导读手册，这本书的特点就是“化繁为简”的极致体现。它把那些晦涩难懂的形而上学概念，用非常生活化、类比化的语言一一拆解开来，就像一个耐心的老师，手把手地引导你穿过逻辑迷宫。我特别欣赏作者在处理不同学派之间的争论时所展现出的中立和公正，没有明显的偏袒，而是客观地呈现了各自观点的合理性和局限性。阅读过程中，作者巧妙地穿插了一些历史小故事，这些故事不仅让阅读过程变得轻松愉快，也帮助我们理解了这些思想是在怎样的社会环境下产生的。读完之后，我感觉自己对“我是谁，我从哪里来”这类终极问题的思考，有了一个更坚实、更具条理性的出发点，确实是本能开拓心智的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失古韵的风格，一下子就抓住了我的注意力。封面上的字体排版和色彩搭配，透露出一种不急不躁的匠心，让人感觉这不是一本普通的畅销书，而更像是一件值得细细品味的艺术品。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实而略带纹理，翻阅起来有一种沙沙的、非常舒适的触感。这样的用心程度，简直让人对内里的内容充满期待，仿佛已经能嗅到那种久远流传下来的知识的芬芳。而且，侧边腰封的设计也很有心思，简洁地勾勒出核心的卖点，但又不过分张扬，保持了整体的格调。这种细节上的把控，在如今这个追求快餐式阅读的时代里，实在是难能可贵，充分体现了出版方对阅读体验的重视。我甚至愿意为了这份精美的包装，多给它一些审视的目光，期待它能用同样高标准的内容来回馈这份期待。

评分☆☆☆☆☆

我刚看完一本探讨中世纪欧洲宗教艺术的画册，简直是视觉上的盛宴。这本书的图片印刷质量简直无可挑剔，色彩还原度极高，那些中世纪匠人精心绘制的圣像和壁画上的每一笔金色勾勒、每一层油彩的堆叠，都仿佛触手可及。文字部分虽然是学术性的探讨，但行文流畅，作者对不同教派的符号学解读非常到位，让原本晦涩难懂的宗教意象变得生动起来。特别是那些对光线和阴影处理的细致分析，让我对当时的艺术技巧有了全新的认识。这本书不适合速读，更适合在安静的午后，泡一杯茶，慢慢翻阅，去感受那段历史的厚重与虔诚。对于任何对西方艺术史有兴趣的人来说，这都是一本值得收藏的珍品，光是欣赏那些高清的局部放大图，就已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追的一部历史悬疑小说简直是让人欲罢不能，作者的叙事功力炉火纯青。它构建了一个宏大而又充满细节的历史背景，里头的权谋斗争错综复杂，每一次转折都出乎意料，但细想之下又完全符合人物的性格和逻辑。主角的内心挣扎和道德困境被描绘得入木三分，你完全能理解他那些艰难的抉择，那种身不由己的悲剧感，随着情节的深入，压得人喘不过气。尤其是对古代官场和江湖规矩的考据，显得极为扎实，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的恍然大悟，极大地拓宽了我的知识面。这本书的节奏掌控也极其精准，高潮迭起，但总能在关键时刻放缓笔墨，让读者有时间消化刚才的震撼，然后再一鼓作气推向下一个更高点。