HJ 自由搏击指南(全彩图解版) 9787115424570 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】克里斯蒂安·布劳恩Christian Bra 著

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• 入门指南
• 技巧训练
• 人民邮电出版社
• 9787115424570

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：29289468930

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：自由搏击指南(全彩图解版)

定价：98.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容提要

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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

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目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

作者介绍

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克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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《格斗技艺精粹：从零到精通的全面解析》 本书是一部深度探索格斗艺术的百科全书式著作，旨在为所有对格斗技艺感兴趣的读者提供一套全面、系统且易于理解的学习路径。无论您是初学者，渴望了解格斗的基本原理和技巧，还是有一定基础的实践者，希望进一步精进技艺、拓展视野，抑或是仅仅对格斗文化和历史感到好奇，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。 为何选择格斗？—— 技艺的魅力与内在力量的觉醒 格斗，绝非仅仅是肢体对抗的野蛮游戏。它是一种融合了智慧、技巧、体能、心理素质和战略思维的综合性艺术。学习格斗，能够极大地提升个体的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。更重要的是，它能够塑造坚韧的意志，培养冷静的头脑，增强应对压力的能力，以及建立自信心和自我保护意识。在现代社会，学习格斗不仅是一种健身方式，更是一种自我修行，一种对内在潜能的挖掘与释放。本书将带领您深入了解格斗为何能产生如此深远的影响，并为您揭示掌握这项古老技艺的无限可能。 格斗的广阔天地：种类与发展 格斗技艺的体系庞杂，历史悠久，遍布全球。从东方古老的武术到西方现代的搏击术，每一种技艺都凝聚着无数前人的智慧与实践。本书将对当前主流且具有代表性的格斗体系进行深入浅出的介绍，让读者对其形成一个宏观的认识。 站立式格斗 (Striking Arts): 这类技艺主要侧重于利用拳、腿、肘、膝等打击部位进行攻击。我们将详细介绍： 拳击 (Boxing): 探讨其严谨的步法、精妙的拳法组合、闪避技巧以及经典的防御策略。了解拳击如何通过纯粹的手部攻击，演化出令人惊叹的攻防艺术。 踢拳 (Kickboxing): 融合了拳击的手部攻击和腿部的踢击，例如泰拳的低扫、膝撞，以及一些自由搏击规则下的高踢、侧踢。我们将分析其如何实现远近距离的有效衔接，以及如何构建连贯的攻防体系。 泰拳 (Muay Thai): 被誉为“八肢的艺术”，除了拳脚，还包括肘击和膝击。本书将深入剖析泰拳的独特站姿、发力方式、膝撞的威力以及其在缠斗中的应用。 空手道 (Karate): 介绍其刚猛的直拳、横踢、以及标志性的“型”（kata）训练。探讨空手道如何通过身体的整体发力，实现瞬间的爆发力。 跆拳道 (Taekwondo): 聚焦于其极具观赏性的腾空踢击和凌厉的腿法。分析跆拳道如何利用身体的灵活性和腿部力量，实现远距离的打击优势。 缠斗式格斗 (Grappling Arts): 这类技艺主要侧重于近身控制、摔跤、关节技和降服技。我们将深入探讨： 摔跤 (Wrestling): 包括自由式摔跤和古典式摔跤。本书将解析其如何通过抱摔、过肩摔、单腿摔等技术，控制对手并将其摔倒。 柔道 (Judo): 介绍其经典的投技，如过肩摔、一本背投等，以及其重要的寝技（关节技和降服技）基础。理解柔道如何在不使用打击的情况下，通过巧力制服对手。 巴西柔术 (Brazilian Jiu-Jitsu - BJJ): 重点讲解其精妙的地面缠斗技术，包括位置控制、降服技（如十字固、木村锁、断头台）以及防守技术。BJJ 的核心在于以弱胜强，本书将揭示其背后的智慧。 合气道 (Aikido): 阐述其以柔克刚的原理，如何利用对手的攻击力量，通过擒拿、摔投、关节技等化解对方的攻势。 混合格斗 (Mixed Martial Arts - MMA): 作为一项综合了站立与缠斗的现代格斗运动，MMA 堪称格斗技艺的集大成者。本书将解析 MMA 的训练模式，如何将不同技艺融会贯通，以及在比赛中根据不同情况选择最优的战术策略。 实战基础：构建稳固的技艺根基 无论您选择哪种格斗技艺，一些基础性的训练和原理都是共通且至关重要的。本书将系统地为您讲解这些核心要素，帮助您打下坚实的技艺基础。 基础身体素质训练: 力量训练: 介绍针对格斗所需的爆发力、核心力量和全身协调性的训练方法，包括深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上以及核心肌群的激活与强化。 耐力训练: 讲解如何通过有氧运动（跑步、游泳、跳绳）和无氧间歇训练（HIIT）来提升心肺功能和持久力，为长时间的对抗做好准备。 柔韧性与灵活性: 强调拉伸、瑜伽等练习的重要性，以提高关节活动度，预防运动损伤，并为更大幅度的动作打下基础。 速度与反应训练: 介绍如何通过敏捷梯、反应球、以及各种模拟训练来提高身体的反应速度和出招的迅捷度。 技术动作解析: 步法与身法: 详细讲解各种格斗体系中核心的步法移动（如滑步、弓步、垫步）和身法闪避（如头部摆动、身体倾斜），这是实现高效攻击和有效防御的关键。 打击技术: 针对拳击、踢拳、泰拳等技艺，深入解析各种拳法（直拳、勾拳、摆拳）、腿法（低扫、中扫、高扫、后旋踢）的正确发力方式、时机把握和组合运用。 摔跤与控制技术: 介绍抱摔、推搡、控制对手重心、以及在地面上控制对手的技术要领。 降服与反制技术: 深入讲解常见的关节技（如十字固、臂锁）和绞技（如断头台、裸绞）的施展方法，以及如何有效地防守和逃脱这些降服技。 核心训练方法: 空击 (Shadow Boxing): 讲解如何通过空击来练习步法、身法、以及拳腿组合，并注意模仿实战中的节奏和力量。 沙袋训练: 介绍如何利用沙袋来练习出拳力度、打击速度和连续性，以及如何通过不同重量和形状的沙袋来达到不同的训练目的。 护具练习 (Pad Work): 强调与训练伙伴配合使用护具进行打击和反应训练的重要性，这是提高实战配合度和反应能力的有效途径。 搏击对抗 (Sparring): 详细说明搏击对抗的规则、安全注意事项，以及如何循序渐进地进行，从中学习和成长。 战略智慧：理解格斗的“为什么” 格斗不仅仅是招式的堆砌，更是一场智慧的较量。本书将引导读者超越纯粹的技巧层面，去理解格斗中的战略思维。 距离控制: 讲解不同格斗技艺在不同距离下的优势与劣势，以及如何通过步法和身法来改变和控制距离。 节奏变化: 分析如何通过快慢节奏的切换、进攻与防守的交替，来扰乱对手的部署，寻找破绽。 战术选择: 探讨在面对不同对手、不同风格时，如何制定和调整战术。例如，面对力量型对手如何利用速度，面对速度型对手如何限制其移动。 心理素质: 强调在压力下保持冷静、集中注意力、以及如何利用气势来影响对手的重要性。 安全与健康：格斗的基石 学习格斗，安全永远是第一位的。本书将以负责任的态度，强调在训练过程中必须遵守的原则。 循序渐进的原则: 告诫读者，任何技艺的学习都需要时间和耐心，切忌急于求成，避免高难度动作的贸然尝试。 正确的发力方式: 详细解释如何运用身体的整体力量，而非仅仅依靠局部肌肉，从而提高效率并降低受伤风险。 充分的热身与放松: 强调每次训练前后充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 选择合适的训练场地与装备: 建议读者在安全、专业的场地进行训练，并配备必要的护具，如拳套、护齿、护裆等。 倾听身体的信号: 提醒读者注意身体的疲劳感和疼痛感，及时休息，避免过度训练。 格斗的哲学与精神 除了技艺本身，格斗更承载着一种独特的哲学和精神。本书将探讨： 尊重与礼仪: 强调在格斗训练中，尊重对手、教练以及训练环境的重要性。 坚韧不拔: 学习格斗的过程，就是不断克服困难、挑战自我的过程，这种精神将贯穿于生活的方方面面。 自我认知: 格斗训练能够帮助个体更深入地认识自己的身体、能力和极限，从而更好地接纳和发展自己。 防御而非攻击: 强调格斗技艺的最终目的是自我保护，而非主动的伤害他人。 结语 《格斗技艺精粹：从零到精通的全面解析》旨在成为您格斗学习之旅中最值得信赖的向导。本书不仅仅是技巧的堆砌，更是对格斗运动深层价值的探索。通过本书，您将不仅掌握一项实用的生存技能，更能在这个过程中，发掘出更强大的自己，体验身心蜕变的乐趣。让我们一同踏上这段充满挑战与收获的格斗之旅，解锁身体的潜能，锤炼坚韧的意志，领略这项古老而迷人的技艺的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构设计，给我的第一印象是非常清晰且逻辑性极强的。我尝试性地浏览了几个章节的目录和引言部分，发现它似乎并没有急于抛出那些花哨的、炫技的招式，而是非常稳健地从最基础的站姿、呼吸、步伐这些“地基”开始构建知识体系。这种循序渐进的编排方式，深得我心，因为它避免了初学者容易陷入的“贪多嚼不烂”的误区。很多武术书籍往往追求大而全，结果导致读者在理论的海洋里迷失方向。但从这本书的框架来看，它似乎更像一位经验丰富的老教练，耐心地带着你走好每一步，确保你的基础扎实到足以支撑后续的高难度动作。这种对“基础决定上限”理念的尊重，是判断一本技术指南是否真正有价值的关键标准。我对这种以稳固根基为先导的教学思路表示高度赞赏，它表明作者对人体运动规律和学习曲线有着深刻的洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本封面色彩鲜明、设计感十足的书，初次拿到手里就给人一种扑面而来的力量感和专业感。虽然我还没来得及深入研读，但光是翻阅那些清晰锐利的插图和布局考究的版式，就能感受到作者和出版社在制作上的用心良苦。我尤其欣赏它那种直击核心、不拖泥带水的排版风格，这对于一本教授实战技巧的书籍来说至关重要。它似乎在无声地告诉我，每一个动作、每一个细节都经过了反复的推敲和打磨，绝非泛泛而谈的理论堆砌。从视觉上来说，它提供的不仅仅是信息，更是一种学习的氛围和动力，让人立刻就想找个空地，模仿书中的姿态比划一番。这种强烈的引导性，在很多同类书籍中是难得一见的，它成功地将枯燥的招式分解，转化成了一种引人入胜的视觉体验，让人对即将学习的内容充满了期待与敬畏。我确信，对于真正想掌握这门技艺的人来说，这本书的视觉呈现本身就是一种高级的教学工具，它让复杂的运动规律变得触手可及，极大地降低了初学者的心理门槛。

评分☆☆☆☆☆

从排版的细微之处观察，这本书在图文配合上的处理展现出极高的专业水准。我注意到，图解部分不仅仅是简单的照片或示意图，它们似乎融入了更多的动态捕捉和关键点标注，色彩的运用也非常克制且具有功能性——比如，用不同的色块来区分受力点或发力方向，这比单纯的黑白线条要直观得多。很多指南书籍的图片往往模糊不清或者角度单一，导致读者难以判断身体各部位之间的空间关系。但这本书给我的感觉是，每一张图都是经过精心设计和优化的，旨在最大限度地减少读者的理解偏差。它仿佛在用视觉语言“手把手”地指导你，让你在阅读时就能在脑海中模拟出动作的流畅性。这种对“视觉教学”潜力的深度挖掘，远超出了普通图文书的范畴，它真正理解了搏击技术学习中“看”的重要性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本精装的书籍，首先感受到的就是那种沉甸甸的质感，这让我对它的内容深度有了初步的信任。我注意到，它的装帧质量非常出色，纸张的厚度和光泽度都达到了一个很高的水准，这对于一本需要反复翻阅、甚至可能在训练场地上使用的书籍来说，是极其重要的品质保证。很多时候，技术手册因为材质不佳，没用几次边缘就磨损、内页容易撕裂，大大影响了学习的连贯性。而这本的制作水准，似乎预示着它是一本可以陪伴我度过漫长学习阶段的“战友”。我个人对书籍的物理属性有较高的要求，因为好的触感和耐用性能够让我在专注学习时减少外界的干扰。这种对细节的坚持，也让我不禁联想到，如果外部工艺都如此讲究，那么内部的讲解内容想必也会是经过深思熟虑、层层把关的精品，绝不会是粗制滥造的速成品。

评分☆☆☆☆☆

抛开具体的招式不谈，这本书散发出来的那种严谨的学术态度和对搏击哲学的尊重，是让我印象深刻的另一个方面。它似乎不仅仅是在教授“如何打”，更在阐述“为何要这样打”的内在逻辑。我能感觉到字里行间流露出的那种对安全、对规则、对自身控制的强调，这说明作者的视角是立足于长期健康发展和真正的格斗素养之上的，而非仅仅追求短期的视觉刺激。一本优秀的武术指南，理应包含对精神层面的引导，教会练习者如何保持冷静、如何在压力下做出有效决策。这本书所呈现出的这种内在的深度和成熟度，让我相信它不仅是一本操作手册，更是一部能够培养练习者正确认知和态度的入门之作。它似乎在培养的不是一个动作的执行者，而是一个有思想的、懂得取舍的搏击者。