HJ 篮球基础与战术(全彩图解版) 9787115418463 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【日】近藤义行 著

图书标签:

• 篮球
• 篮球教学
• 篮球基础
• 篮球战术
• 运动健身
• 体育运动
• 全彩图解
• 入门
• 青少年
• 人民邮电出版社

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115418463

商品编码：29289492287

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：篮球基础与战术(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【日】近藤义行

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115418463

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

正确并快速地运用基础技巧，你也可以成为篮球高手！让篮球技艺更上一层楼的诀窍！● 1对1、2对2、3对3的攻击和防守模式● 技术讲解和训练课程相结合● 在实战中能够活用的技术和战术丰富视觉表达，提升技术更轻松！●正面、侧面、局部细节照片：通过多个角度演示标准动作，全方位学习更立体。●照片上清晰标注球员移动方向和球的运动轨迹：方便赛后思考，磨练球技。●球场俯瞰示意图帮助分析战略战术、模拟真实赛场：有效提升赛场智商。

内容提要

---

真正的篮球高手并不会去做高难度技术动作，而是能够正确并快速地运用篮球基础技术。因此，想要打好篮球，重视“基础”，反复练习，终让身体记住“基础”是不可或缺的。掌握基础之后，便是如何在场上将其正确运用，即“战术”应用。《篮球基础与战术（全彩图解版）》通过持球前的一对一意识，到持球之后的一对一，二对二，三对三这几个方面，将运球、传球、上篮等基础技术，以及突破配合、挡拆、防守等战术融入其中，并提供了非常简明有效的场下肌肉练习方法。《篮球基础与战术（全彩图解版）》的技术动作和战术应用都有赛场实拍图进行分步骤展示，错误动作、关键动作也都特别指出，场上形势通过电脑绘制示意图直观呈现，帮助读者轻松地理解篮球技术与战术的应用。

目录

---

目录

002-003 前言

010-011 章 1对1的基础

012-013 在拿球之前就要有1对1的意识

014-015 交叉步

016-017 开步

018-019从跳停步开始的转身

020-021基础教学——V型训练 1-2

022-023基础教学——V型训练 3-4

024-025 第二章 接球后的1对1

026-027持球后的姿势

028-029将球左右移动

030-031从对手处无法取得球的步法

032-033 跳投（单手）

034-035 跳投（双手）

036-037 基础教学——投球练习1

038-039基础教学——投球练习2

040-041基础教学——投球练习3

042-043基础教学——投球练习4

044-045基础教学——投球练习5

046-047有效利用运球

048-049 1对1状态下的基础运球动作

050-051 变换速度的节奏变换

052-053制造左右错位的身前换手运球

054-055制造左右错位的胯下运球

056-057 反方向进攻的转身运球

058-059争取距篮框的短距离“线内”

060-061投篮假动作

062-063一次运球后的跳投

064-065基础教学——圆锥运球1利用圆锥筒提高持球能力

066-067基础教学——圆锥运球2用两个球进行的运球训练 1-2

068-069基础教学——圆锥运球2用两个球进行的运球训练 3-5

070-071基础教学——箭步运球

072-073第四章具备投球变化

074-075带球上篮1掌握多种投球技巧

076-077带球上篮2将球上举使对方无法夺球

078-079带球上篮3通过踏出另外一只脚来绕过防守

080-081带球上篮4通过另一侧手投篮来绕过防守

082-083 绕过拦截的飘球

084-085背向篮板投球得分的背投

086-087 扩展打法的强行过人

088-089左右大幅移动突破防守网的欧洲步

090-091通过后一步改变身体朝向的跳步上篮

092-093基础教学——禁区附近的投篮1篮框下的背身单打

094-095基础教学——禁区附近的投篮2利用强壮的身体创造投球线路

096-097基础教学——禁区附近的投篮3通过步法的速度来强行投篮

098-099基础教学——禁区附近的投篮4后撤进

作者介绍

---

近藤义行船桥市立船桥高中男女篮球部总教练。1968年生于千叶县。毕业于市立船桥高中和国立馆大学。曾经作为市立船桥高中选手进入高中联赛半决赛。大学毕业后，在市立柏高中担任女子篮球队教练达14年，并带领队伍取得了高中联赛前八名的好成绩。2008年进入船桥北高中，并带领队伍进入全国高中篮球冬季联赛前八名。2010年带领队伍进入冬季联赛第四名。2014年带领队伍获得冬季联赛第三名。曾指导过U-18日本代表队。

文摘

---

序言

---

《运动解剖学与生物力学：助你精进运动表现》 内容简介： 这是一本专为热爱运动、追求卓越表现的你而精心打造的实用指南。本书深入浅出地解析了运动过程中人体骨骼、肌肉、关节等关键结构的运动学原理，以及力量、速度、协调性等生物力学要素的内在联系。通过清晰易懂的语言和丰富的图解，我们将带你走进人体运动的奥秘，理解身体如何在高强度运动中协同工作，以及如何通过科学的方法优化运动技巧，减少损伤风险，最终实现运动潜能的最大化。 第一部分：运动解剖学基础 骨骼系统：身体的坚实框架 认识骨骼的构成与功能： 从基本的细胞组成到宏观的骨骼形态，了解骨骼的生长、修复机制，以及其作为支撑、保护、运动杠杆和造血场所的重要作用。 主要骨骼的解剖结构与运动学意义： 颅骨与脊柱： 探究头颈部和躯干的支撑与活动特点，理解脊柱的生理弯曲如何影响身体的稳定性和力量传递。 四肢骨骼： 详细介绍肩带、上肢、骨盆和下肢的主要骨骼，包括锁骨、肩胛骨、肱骨、桡骨、尺骨、腕骨、掌骨、指骨、股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨和趾骨。重点分析它们在各种运动动作中的角色，例如，肩关节的灵活性如何支持投掷和挥拍，股骨和胫骨如何承受跑跳时的巨大压力。 关节的分类与运动： 讲解不同类型关节（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）的结构特点，以及它们允许的运动方向和范围，例如，肩关节和髋关节的球窝结构带来巨大的活动自由度，而肘关节和膝关节的铰链结构则提供强大的稳定性和屈伸能力。 肌肉系统：驱动身体的强大引擎 肌肉的组成与收缩原理： 剖析肌肉纤维的微观结构，揭示肌动蛋白和肌球蛋白如何协同作用产生力量，以及神经系统如何控制肌肉的募集和收缩强度。 主要肌群的解剖与功能： 躯干肌群： 重点介绍核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的重要性，它们如何维持身体稳定，支撑脊柱，并作为连接上下肢力量传递的枢纽。 上肢肌群： 详细分析肩部（三角肌）、上臂（肱二头肌、肱三头肌）、前臂（屈肌、伸肌）等主要肌群，阐述它们在推、拉、举、抓等动作中的具体贡献。 下肢肌群： 深入研究臀部（臀大肌、臀中肌）、大腿（股四头肌、腘绳肌）、小腿（腓肠肌、比目鱼肌）等关键肌群，解析它们在行走、跑步、跳跃、蹬踏等运动中的动力学作用。 协同肌与拮抗肌： 解释在任何一个运动动作中，都有主导运动的“主动肌”和辅助运动或控制反向运动的“协同肌”与“拮抗肌”。理解这种配合关系对于掌握动作技巧至关重要。 神经系统：运动的指挥官 运动神经元的角色： 了解运动神经元如何从大脑接收指令，传递到肌肉，并引发肌肉收缩。 本体感觉与反馈： 阐述本体感受器（如肌梭、高尔基腱器官）如何监测肌肉张力和关节位置，并将信息反馈给大脑，从而实现对运动的精细控制和调整。 运动学习与神经可塑性： 探讨反复练习如何改变神经通路，提高动作效率和协调性，以及大脑的可塑性如何帮助运动员适应和掌握新的运动技能。 第二部分：运动生物力学原理 力学基本概念在运动中的应用： 力的种类与作用： 解释牛顿运动定律（惯性、加速度、作用力与反作用力）如何解释运动员的启动、加速、减速和方向改变。 力矩与杠杆： 分析人体骨骼和肌肉如何构成生物杠杆，理解力矩在产生和控制运动中的作用，例如，长距离的下肢比短距离的上肢能产生更大的速度。 摩擦力： 探讨摩擦力在运动鞋、地面选择以及运动员保持平衡中的重要性。 压力与应力： 理解身体承受的压力如何分布在关节和软组织上，以及过大的应力可能导致的损伤。 运动学（Kinematics）：描述运动的“如何” 位移、速度与加速度： 运用这些基本概念来量化运动员的移动距离、快慢和变化速率，例如，分析百米冲刺中不同阶段的加速度特征。 角度与角速度： 描述关节的转动和身体部位的旋转速度，理解挥拍、投掷等动作中的角度变化对于力量和速度的影响。 运动模式的分析： 通过分解复杂的运动动作（如跳跃、投掷、踢球）为一系列的关节运动和身体姿态，找出影响效率的关键要素。 动力学（Kinetics）：探究运动的“为什么” 力量的产生与传递： 深入分析肌肉力量如何通过肌腱传递到骨骼，产生有效的运动。探讨力量在不同运动项目中的应用，例如，篮球中的起跳力量，足球中的射门力量。 冲量与动量： 理解冲量（力乘以时间）如何改变物体的动量（质量乘以速度），这对于理解击打、跳跃等瞬间发力的运动至关重要。 功、能与功率： 解释能量是如何在运动中转换和消耗的，功率（单位时间内做的功）如何衡量运动员的爆发力。 重力和空气阻力： 分析这些外部力量如何影响运动轨迹和表现，以及运动员如何通过技术调整来优化利用或抵抗它们。 生物力学在高水平运动中的应用： 技术动作优化： 利用生物力学原理分析运动员的动作，找出能量损失、效率低下或易受伤的环节，并提出改进建议。例如，调整投掷姿势以最大化球速，或优化跑步步态以减少膝盖负荷。 运动损伤的预防与康复： 理解生物力学失衡、过度负荷等原因如何导致运动损伤，并学习如何通过加强特定肌肉、改善运动模式、选择合适装备来降低风险。对于已发生的损伤，生物力学分析也为康复训练提供科学依据。 训练计划的科学制定： 根据生物力学和生理学原理，设计个性化的训练方案，强调力量、耐力、速度、柔韧性等方面的均衡发展，避免训练过度或不足。 运动装备的设计与选择： 了解运动鞋、球拍、护具等装备的生物力学性能，以及如何根据个人特点和运动需求进行选择，以提升表现和保护身体。 本书特色： 图文并茂，直观易懂： 运用大量精美的骨骼、肌肉示意图，以及清晰的生物力学概念图解，帮助读者建立直观的认识。 理论联系实际： 将抽象的科学原理与常见的运动动作相结合，让读者能立刻理解这些知识在实际运动中的应用价值。 实用性强： 提供切实可行的训练建议、损伤预防方法以及技术改进思路，助力读者成为更了解自己身体的运动者。 适合广泛读者： 无论你是业余爱好者、教练员、体育院校学生，还是对运动科学充满好奇的读者，都能从本书中获益。 通过阅读《运动解剖学与生物力学：助你精进运动表现》，你将不再只是一个“凭感觉”的运动者，而是能更科学、更深入地理解身体运作的机制，从而让每一次训练、每一次比赛都事半功倍，享受运动带来的无限乐趣与成就。

评分☆☆☆☆☆

对于一个在篮球场上摸爬滚打多年、自认为有些经验的老兵来说，这本书的价值体现在它对细节的“刨根问底”。很多我们习以为常的动作，这本书会用非常细致的笔触去剖析其背后的力学原理和战术意图。例如，关于内线脚步的讲解，它不仅列举了“梦幻脚步”的几个基本步骤，还深入分析了如何在转身的瞬间保护球权，以及如何在对抗中保持平衡，这些都是在实战中稍不注意就会吃亏的地方。书中对防守体系的构建，尤其是区域联防和人盯人防守的转换衔接部分，描述得尤为精彩。它用流程图和对比图的方式，清晰地展示了球员在不同球场位置上的职责分配，让团队协作变得更加有章可循。我曾尝试将书中的一个简单防守策略应用到我们队的训练中，效果立竿见影，对手的进攻效率明显下降。这本书的实用性，绝对超出了我的预期，它更像是一本“实战手册”而非“理论课本”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《HJ 篮球基础与战术》后，我的第一感觉是“专业”。我之前断断续续地看过一些篮球教学视频，但总觉得零散不成体系。这本书的结构组织得非常好，从最基础的运球、传球、投篮技术细节，到更高级别的防守轮转和快攻转换，知识的递进关系非常清晰。作者似乎非常理解初学者和进阶者的不同需求，每个技术动作的分解步骤都配有清晰的静态图，这对于纠正我长期以来的一些不良习惯非常有帮助。比如，我一直纠结于我的三威胁姿势，总觉得重心不对，书里通过几张不同角度的侧面图，精准地指出了我应该如何调整膝盖和核心力量，让我茅塞顿开。更值得称赞的是，它对篮球“阅读比赛”能力的培养也有所涉猎，这通常是书籍中会忽略的部分。它会引导读者思考在特定防守下，最佳的出球路线在哪里，而不是仅仅告诉你“要传球”。这种理论与实践结合得如此紧密，让人感觉手里拿的不是一本普通的教材，而是一个随身携带的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是篮球爱好者的福音！我一直想系统地学习一些篮球的战术配合，但市面上的书籍要么内容太枯燥，要么图示不够清晰。这本书的排版设计非常用心，全彩的图解让人一目了然，即便是初学者也能快速掌握复杂的战术要领。尤其是对于我们这种业余球队，平时训练总是在“感觉”上打球，缺乏理论指导，这本书的战术部分简直是雪中送炭。我们教练看了都说，这本书的战术演练步骤描述得非常到位，很多细节处理得比我们平时训练中注意到的还要深入。比如，关于挡拆的执行时机和接球后的不同处理方式，书中都有详细的图示说明，这比听教练口头描述有效多了。我尤其喜欢它对不同阵型（比如三角进攻、普林斯顿进攻等）的解析，每种战术的优缺点都分析得很透彻，让我们在实战中能根据对手情况灵活选择。这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，这种思维层面的提升，才是真正的价值所在。强烈推荐给所有想提高篮球智商的球友们！

评分☆☆☆☆☆

我是一个视觉学习者，对文字堆砌的书籍总是望而却步，但《HJ 篮球基础与战术》这本书彻底改变了我的看法。它的全彩设计不仅仅是为了好看，而是真正起到了辅助理解的作用。比如，在讲解进攻跑位时，不同颜色的箭头和区域划分，立刻就能让你抓住重点，哪些是跑位路线，哪些是防守弱点，一目了然。我记得有一次我在研究如何破解高位挡拆，光靠言语描述根本无法想象出跑位后的空间感。这本书里用立体图展示了持球人突破、外线射手拉开、底线切入这几个动作的同步发生，我瞬间就明白了为什么那个位置的防守者会陷入两难。这本书的编排逻辑非常流畅，从基础到进阶，就像是跟着一位循循善诱的导师一步步提升。它不仅让我提升了个人技术，更重要的是，它提升了我对团队配合的理解深度，让我从一个只关注自己得分的球员，慢慢成长为一个能更好地串联全队的“组织者”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少体育类的书籍，很多都是华而不实，内容空泛，但这一本完全不是。这本书的印刷质量和纸张手感都相当不错，作为一本“全彩图解版”，它在视觉呈现上确实做到了极致。我最欣赏的是它对“现代篮球”战术的关注，比如小球战术（Small Ball）的应用，以及如何利用空间进行拉开。这些都是当前NBA和高水平业余比赛中非常主流的打法，很多老旧的教材根本不会涉及。书中对这些新战术的解释，既保持了学术的严谨性，又避免了过于晦涩的术语堆砌，使得我们这些非科班出身的爱好者也能轻松消化。翻阅这本书的时候，我经常会忍不住在脑海中模拟场上的情景，然后对照书中的图例进行思考和调整。这种主动学习的过程，远比被动接受信息要有效得多。我感觉它为我打开了一扇通往更深层次篮球理解的大门，它不只是教我“打球”，更教我“理解篮球的艺术”。