HJ 肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 9787115450050 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

• 高尔夫
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• 彩色图谱
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• 人民邮电出版社

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29289566363

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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挥杆如风，力量源泉：解构高尔夫运动的肌肉之舞 这是一本深入探索高尔夫运动核心——人体肌肉运作的力学盛宴。它不只是一本图谱，更是一部关于力量、协调与精准的百科全书。如果你渴望将每一次挥杆转化为精准的击球，让球如离弦之箭般直抵果岭，那么，这本书将是你最忠实的伙伴，为你揭示隐藏在流畅动作背后的强大肌肉链条。 一、不止是图解，更是运动学密码的破译 本书以其独特的视角，将高尔夫运动中的每一个复杂动作——从站姿的稳定，到挥杆的加速，再到收杆的控制——分解为精妙的肌肉协同作业。我们抛开了枯燥的医学术语，以直观、生动的彩色解剖图谱，呈现出高尔夫爱好者们最为关心的肌肉群，并细致入微地描绘它们在高尔夫运动中的具体职责。 你将看到，支撑身体稳定站姿的，并非仅仅是脚踝和膝盖的简单屈伸，而是深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活，它们如同坚实的基石，为每一次挥杆提供稳固的平台。你将清晰地观察到，从启动挥杆到加速送杆，肩部、背部、手臂乃至腿部的肌肉是如何以令人惊叹的协同性，将力量层层传递，最终汇聚于球杆，驱动每一次力量的释放。 本书的强大之处在于，它不仅展示了肌肉的形态，更重要的是，它解构了肌肉在特定运动模式下的工作原理。例如，在挥杆过程中，你会了解到胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌等肩袖肌群是如何在离心和向心收缩中交替工作，以实现杆头的速度和角度控制。前臂的屈肌和伸肌群，它们细微的张力变化，如何影响握杆的力度，从而直接关联到击球的精准度。 二、告别盲目训练，拥抱科学的力量提升 许多热爱高尔夫的运动爱好者，在追求更远击球和更佳表现时，往往陷入了盲目训练的误区。他们可能过度依赖某一组器械，或采用不适合自身身体条件的方法。本书将为你指明一条科学高效的训练路径。 通过对高尔夫运动中关键肌肉群的深入了解，你能够针对性地进行力量、耐力、柔韧性和爆发力的训练。例如，如果你发现自己在挥杆过程中力量不足，本书将为你揭示是哪些肌肉群的薄弱导致了这一问题，并提供相应的训练建议，让你事半功倍。如果你饱受腰部疼痛的困扰，本书将帮助你理解核心肌群的强化对于腰椎的保护至关重要，并指导你如何通过正确的锻炼来增强腰腹力量，从而有效预防和缓解运动损伤。 本书不仅仅是关于“在哪里用力”，更是关于“如何正确用力”。它会告诉你，在挥杆的不同阶段，哪些肌肉需要主动发力，哪些肌肉需要保持张力，哪些肌肉需要放松。这种对肌肉运动模式的精确理解，将帮助你纠正错误的动作习惯，优化挥杆技术，从而在球场上释放出真正的潜能。 三、损伤预防的智慧，让运动生涯更长久 高尔夫运动虽然相对温和，但若不注意身体的保护，也同样可能导致运动损伤。本书在深入剖析肌肉功能的同时，也融入了丰富的损伤预防知识。 你将了解，哪些肌肉群在高尔夫运动中承受的压力最大，哪些动作模式容易引发肌肉劳损或韧带损伤。通过书中提供的解剖学依据，你可以更清晰地认识到，为何在挥杆过程中，过度扭转腰部或缺乏足够的肩部灵活性，会增加受伤的风险。 本书将指导你如何通过充分的热身，激活相关肌肉，提高关节的灵活性，为高强度的挥杆做好准备。同时，它也会强调在训练和比赛后进行针对性的拉伸和放松的重要性，帮助肌肉尽快恢复，降低疲劳累积带来的损伤隐患。这本书将是你预防运动损伤的智慧宝库，帮助你远离伤病困扰，享受高尔夫带来的持久乐趣。 四、从观看到理解，从理解到掌控 本书的精髓在于其高度的视觉化和实用性。每一页的彩色解剖图谱都经过精心设计，清晰地展示了骨骼、肌肉、肌腱、韧带等关键解剖结构，并用箭头和色彩标注来指示肌肉的收缩方向、发力点以及在挥杆中的运动轨迹。 我们相信，通过直观的视觉呈现，你将能够更快速、更深刻地理解高尔夫运动中复杂的生物力学原理。你将不再是凭空想象，而是能够“看到”肌肉的舞蹈，感受力量的传递。 从“看到”到“理解”，我们通过精炼的文字解释，将复杂的解剖学知识转化为易于理解的运动学原理。每一幅图谱都配有简洁明了的文字说明，解释相关肌肉的功能、在高尔夫运动中的作用，以及如何通过训练来强化它们。 最终，我们希望帮助你实现从“理解”到“掌控”。当你的大脑真正理解了身体是如何运作的，你就能更自信、更精准地控制你的挥杆。你将能够识别自己动作中的不足，并有针对性地进行改进。你将能更有效地与教练沟通，将技术指导转化为身体的实际行动。 五、不止为球手，更是为所有热衷运动的人 这本书的价值，并不仅仅局限于高尔夫球手。任何一位热衷于通过运动来提升自我、追求健康生活方式的人，都能从中受益。 健身爱好者： 学习如何更科学地训练身体的各个部位，理解肌肉的功能和协同作用，为你的健身计划提供更深层次的理论支持。 运动康复师/理疗师： 在治疗与高尔夫相关的运动损伤时，本书将提供宝贵的解剖学和运动学参考，帮助你更精准地定位问题，制定更有效的康复方案。 教练员： 深入理解运动员身体的运作机制，能够为你的教学提供更科学的依据，帮助学员克服技术瓶颈，避免运动损伤。 对人体运动充满好奇的每一个人： 了解高尔夫运动背后的人体奥秘，将是你探索身体潜能、享受运动乐趣的一扇新窗口。 《HJ 肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》不仅仅是一本关于肌肉的书，它是一本关于力量、关于精准、关于人体工程学的书，它将是你通往更卓越高尔夫表现，乃至更健康、更充实运动人生的钥匙。翻开它，开始一场探索身体无限可能的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，最让我惊艳的是它在细节处理上的那种“匠人精神”。我通常对那些内容空泛、图文分离的“快餐式”书籍非常不耐烦，但这本书完全不是那样的套路。它的排版布局非常讲究，信息的密度适中，不会让人感到信息过载，但翻开任何一页，都能立刻找到阅读的焦点。比如说，那些关键术语的标注方式，设计师明显花了很多心思去思考如何让读者在快速浏览时也能准确捕捉重点。而且，书中的文字风格非常专业，但又不失亲和力，读起来完全没有枯燥感，更像是请了一位经验丰富的导师在你身边，用最清晰的语言为你解析复杂的概念。这种对阅读体验的极致追求，让我对作者和编辑团队产生了极大的敬意。这感觉就像是走进了一座精心设计的知识殿堂，每一步都走得踏实而愉悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书籍抱有很高的期待，但通常的结果都是失望——要么内容过于学术化，晦涩难懂；要么就是过于通俗，流于表面。然而，这本书成功地找到了一个完美的平衡点。它深入浅出，将那些原本复杂到令人望而却步的理论，通过一种近乎“可视化”的方式呈现出来。我特别欣赏它在逻辑递进上的处理，感觉作者是完全站在一个初学者的角度出发，层层剥茧地引导我们理解。每当我对某个概念感到困惑时，稍微翻阅一下相邻的章节或者图示，那个“茅塞顿开”的感觉就立刻出现了。这种循序渐进的学习路径设计，极大地降低了阅读门槛，让那些原本遥不可及的专业知识变得触手可及，这对于任何想要系统学习相关领域的人来说，都是一个巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧厚重，拿在手里沉甸甸的，给人一种“内容扎实”的信赖感。我把它放在床头柜上，常常在睡前会随机翻阅几页。我发现，即使是重复阅读，也会有新的领悟。这可能归功于它内容的丰富性和多维度解读的可能性。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更像是一部“为什么这样做”的百科全书。而且，从整体设计来看，无论是字体选择、留白处理，还是章节之间的过渡衔接，都体现出一种对阅读体验的极度尊重。这不是那种匆忙出版、缺乏打磨的产品，而是能够经受住时间考验的、值得反复研读的典藏之作。我强烈推荐给那些真正渴望深度理解其领域内专业知识的同好们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩运用得非常大胆且富有层次感，一下子就抓住了我的眼球。我记得我是在一个阳光明媚的午后，在一家独立书店里偶然翻到它的。那时的心情是略带烦躁的，生活中的琐事堆积如山，但光是看到这本书的装帧和印刷质量，我就觉得一股清新的力量涌了上来。内页的纸张手感也相当出色，那种微微泛着光泽的质感，让人忍不住想触摸。我当时就在想，一本能在视觉上就给人如此愉悦体验的书，内容想必也是经过精心打磨的。特别是那深邃的蓝色和充满力量感的橙色搭配，不仅仅是好看，更像是在无声地诉说着一种对运动美学的极致追求。我当时甚至忽略了书名和作者，纯粹是被它的“颜值”所吸引，这绝对是一本值得放在书架上细细品味的“视觉盛宴”，收藏价值都快赶上艺术画册了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大启发，并非是某个具体的技巧，而是一种看待问题角度的转变。我过去常常陷入“为了训练而训练”的误区，总是在追求某个动作的强度或次数。但在阅读过程中，我逐渐意识到，所有的训练都必须服务于一个更宏大的目标和更精妙的机制。书中的论述逻辑严密，每一个论点都有坚实的理论基础作为支撑，这让我对之前的一些“经验主义”的看法进行了彻底的反思和修正。它教会我的，是如何“思考”训练本身，而不是被动的接受信息。这种思维层面的提升，远比记住几个动作要宝贵得多。每次合上书本，我都感觉自己的内在逻辑系统被重新梳理了一遍，充满了清晰的洞察力。