新编大学体育教程 邓跃宁 9787109157774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓跃宁 著

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• 邓跃宁
• 高等教育
• 运动健身
• 健康教育
• 体育理论
• 课程体系
• 9787109157774

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109157774

商品编码：29290965594

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：新编大学体育教程

定价：29.80元

作者：邓跃宁

出版社：中国农业出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787109157774

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学体育教程》根据教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程指导纲要》的要求，我们组织了四川、重庆、云南、贵州等省（市）的有关体育专家、教授编写了《编大学体育教程》。该书经农业部教材建设专家委员会审定，被列为全国高等农林院校“十二五”规划教材。
　　《新编大学体育教程》教材是四川省省级重点课程、四川省省级精品课程——《公共体育》和四川省省级体育教学团队建设的配套教材，是四川省省级重点教学研究课题《构建与新（学生体质健康标准）相适应的公共体育课程体系》（课题编号：P09151）的重要研究成果。
　　《新编大学体育教程》“以育人为宗旨，以增强体育意识、学会锻炼方法、提高活动能力、培养锻炼习惯”为主线，树立“健康”的指导思想，体现人本主义特征，将现代体育、绿色生态体育和传统竞技运动有机地组合、改造和创新，对一些传统内容做了重组，安排了学习网站、参考文献、欣赏和体验，从而引导学生主动学习体育，在欢愉中享受体育乐趣，终达到“学会生存”、“学会娱乐”、“提高生活质量”的目的。
　　全书包括基础篇、技能篇、民族篇、塑身篇、户外篇、余暇篇6篇共30章。该书在淡化竞技运动技术、生态体育、培养学生终身体育实践能力、促进学生身心健康等方面都做了积极的探索，对一些传统内容做了重组。该书层次清晰、内容丰富、取材新颖、图文并茂、通俗易懂，集科学性、系统性、新颖性、实用性于一体。既是普通高等院校大学生的体育教科书，也同样适用于非体育专业的中等专业学校和以上成人教育的体育课程教学使用，同时也是广大体育爱好者的良师益友。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健身与健康：塑造活力人生》 内容简介 在快节奏的现代生活中，保持身体健康与心理活力已成为人们追求幸福与成功的基石。本书《健身与健康：塑造活力人生》旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的健身与健康指导，帮助您从多角度认识健康，掌握科学的运动方法，建立健康的生活习惯，从而全面提升生活品质，塑造一个更加充实、自信、充满活力的自我。 本书不仅关注身体形态的塑造，更强调健康是一种内在的和谐状态，是身体、心理和社会适应能力的统一。我们相信，真正的健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴努力得以实现。无论您是刚刚步入健身行列的初学者，还是希望进一步提升运动表现的爱好者，亦或是希望通过健康生活方式改善身心状态的普通读者，都能在这本书中找到属于自己的答案与启迪。 第一部分：健康观的重塑与认知 本书的开篇，我们将带领读者一同审视“健康”的真正含义。我们不再将健康仅仅局限于“不得病”的消极状态，而是将其定义为一种积极的、全面的、动态的生命体验。我们将深入探讨： 健康的多维模型： 身体健康、心理健康、社会适应能力以及精神健康，这四个维度如何相互关联，共同构成一个完整的人。我们会通过鲜活的案例和深入浅出的理论，让您理解为何只关注其中一个维度是远远不够的。 亚健康的挑战与应对： 疲劳、压力、睡眠不足、情绪波动……这些现代人普遍面临的亚健康问题，其根源是什么？我们如何识别自身亚健康的信号？本书将提供一系列行之有效的评估方法和初步干预策略。 健康生活方式的科学依据： 为什么规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠、积极的心态对人体至关重要？我们将引用最新的科学研究成果，揭示这些生活习惯对身体各项机能的影响，让您从根本上认识到健康投资的价值。 疾病预防与健康促进： 从“治已病”到“治未病”，本书将强调预防在健康管理中的核心地位。我们将探讨如何通过科学的生活方式，有效降低慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）的发生风险。 第二部分：科学运动的实践指南 运动是构建健康身体的基石。《健身与健康：塑造活力人生》将为您提供一套详尽的运动实践指南，涵盖理论与实践的方方面面： 运动的生理生化基础： 运动对心肺系统、肌肉骨骼系统、神经内分泌系统等究竟会产生哪些积极影响？我们将以通俗易懂的语言解释运动中能量代谢、肌肉收缩、激素分泌等过程，让您知其然，更知其所以然。 运动类型与选择： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、快走等，如何根据自身情况选择合适的运动项目、强度和频率？我们将详细介绍心率监测、运动负荷评估等方法，帮助您制定个性化的有氧运动计划，有效提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 了解不同肌群的解剖结构，掌握各类器械和自由重量的正确使用方法。本书将提供一系列针对全身主要肌群的力量训练动作示范，包括基础动作和进阶变化，指导您如何循序渐进地增肌、塑形，提升基础代谢率。 柔韧性训练与平衡训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，这些训练如何帮助您提高关节活动度，预防运动损伤，改善身体姿态？我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等技巧。 功能性训练： 模拟日常生活和工作中常见的动作模式，提升身体的协调性、稳定性和爆发力，让您的身体在运动中更有效率，在日常生活中更轻松自如。 运动计划的制定与调整： 如何根据您的健身目标（减脂、增肌、提高体能、缓解压力等）、身体状况和时间安排，制定一份切实可行的周/月度运动计划？本书将提供模板和指导，教您如何灵活调整计划以应对身体的适应和变化。 运动损伤的预防与处理： 了解常见的运动损伤类型，学习运动前的热身、运动后的放松技巧，掌握简单的急救处理方法，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。 居家健身与便携训练： 即使没有专业的健身房设备，您依然可以拥有高效的居家健身方案。我们将介绍利用自身体重、弹力带、哑铃等简单器械进行全身锻炼的方法。 第三部分：均衡饮食的营养智慧 “吃”是维持生命和健康的关键。本书将深入浅出地解析营养科学，帮助您建立科学、均衡的饮食观念： 宏量营养素与微量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水……它们在人体中的作用是什么？我们需要多少？如何从食物中获取？本书将为您一一解答。 食物的能量与营养密度： 了解不同食物的营养价值，学会选择营养密度高的食物，避免“空热量”的陷阱。 膳食指南的解读与应用： 我们将结合最新的国家膳食指南，为您提供实用的饮食建议，如何构建一份符合您年龄、性别、活动水平和健康需求的均衡膳食。 特殊人群的饮食注意事项： 针对儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等特殊群体，本书将提供有针对性的饮食指导。 健康烹饪技巧与饮食误区： 学习低油、低盐、少糖的健康烹饪方法，识别生活中常见的饮食误区，如“代餐疗法”、“排毒果汁”等的局限性。 饮水的重要性与健康饮水： 身体水分不足会带来哪些健康隐患？如何科学饮水？ 第四部分：心理健康与压力管理 身体的健康离不开心理的健全。本书将引导您关注心理健康，掌握有效的压力管理技巧： 认识心理健康： 什么是积极的心理状态？如何培养乐观、自信、坚韧的品格？ 压力的来源与应对策略： 识别日常生活、工作和学习中的压力源，学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松法等。 情绪管理： 理解和接纳自己的情绪，学习健康的情绪表达方式，避免负面情绪的长期累积。 睡眠的重要性与改善： 了解睡眠对身体和心理的修复作用，学习改善睡眠质量的非药物方法，如规律作息、创造良好的睡眠环境等。 人际关系与社会支持： 良好的人际关系是心理健康的重要保障，我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系。 第五部分：健康生活方式的整合与长期坚持 将科学的健身与健康知识融入日常生活，并持之以恒，是本书最终的目标。 目标设定与计划执行： 学习SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的应用，帮助您设定短期和长期的健康目标，并制定可执行的计划。 内在驱动力与习惯养成： 探索建立内在动机的秘诀，理解习惯养成的科学原理，让健康的生活方式成为您生活的一部分，而非负担。 克服障碍与保持动力： 面对平台期、挫折和诱惑时，如何调整心态，重新找回动力？ 健康伙伴与社群的力量： 寻找志同道合的伙伴，加入健康社群，互相激励，共同进步。 终身学习与自我关怀： 健康是一个持续学习和调整的过程，本书鼓励读者不断探索，关爱自己的身体和心灵。 结语 《健身与健康：塑造活力人生》是一本指导您如何通过科学的运动、均衡的饮食、积极的心态来提升生命质量的实用手册。我们希望通过本书，帮助您掌握一套属于自己的健康管理体系，让您在人生的旅途中，拥有更充沛的精力，更积极的心态，以及更加美好的生命体验。现在就开始，开启您的活力人生之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本教材的装帧设计非常考究，封面色彩搭配沉稳又不失活力，让人在拿到书时就有种想要深入研读的冲动。纸张的质感也相当不错，印刷清晰，字里行间都透露出一种严谨治学的态度。我特别欣赏的是书中大量的插图和表格，它们并非简单的装饰，而是真正起到了辅助理解的作用。比如，在讲解某个复杂技术动作的分解步骤时，配图的视角和细节刻画得非常到位，即便是初学者也能通过图示快速捕捉要领。而且，这些插图的风格统一，与整体版式设计完美融合，使得阅读体验非常流畅。相较于我以前翻阅过的几本同类书籍，这本书在视觉呈现上明显更胜一筹，它在保持学术性的同时，极大地提升了可读性，让人在学习枯燥的理论知识时也不会感到疲惫。翻阅时，书本的装订也很牢固，经得起反复翻查和携带，这点对于经常需要将教材带去训练场地的学生来说，无疑是一个巨大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最难能可贵的一点在于它对于“体育精神”和“健康理念”的深度挖掘与弘扬。它深知体育教育的最终目的绝非仅仅是培养少数的运动健将，而是关乎全民的健康素养和积极的人生态度。在各个章节的间隙，穿插着一些关于体育道德、团队协作以及运动损伤预防与心理调适的讨论。这些“软性”但至关重要的内容，往往在其他侧重于技术和体能的教材中被轻描淡写。这本书却给予了足够的篇幅和深入的剖析，强调了运动过程中身心合一的重要性。它引导读者去思考，体育锻炼不仅仅是身体机能的提升，更是意志力、自律性和社会责任感的培养过程，这使得这本书的价值超越了单纯的技能指导手册，成为了一本有助于塑造健全人格的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是一种非常独特的混合体，它既有学术著作应有的精确性和规范性，又巧妙地融入了一种鼓舞人心的、富有亲和力的语调。作者在阐述一些核心概念时，措辞严谨，用词考究，确保了信息的准确无误。然而，在引入一些新的或具有挑战性的训练理念时，作者的笔锋又变得更为生动和富有感染力，仿佛一位经验丰富的教练正在耳提面命，而非冷冰冰地陈述事实。这种张弛有度的语言策略，让读者在面对高强度的专业术语时，不会感到知识的冲击力过大。它避免了那种为了追求“高深”而故意使用晦涩难懂的专业术语的弊病，而是将复杂的问题用清晰、直接的方式表述出来，同时又不失其专业深度。这种恰到好处的“语感”，使得长时间阅读的疲劳感也大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结合现代体育科技和发展趋势方面做得尤为出色，体现了其“新编”的价值。它不仅仅停留在对传统体育理论的复述上，而是积极地引入了最新的运动生理学研究成果、运动营养学的最新观点，乃至一些前沿的运动数据分析概念。例如，在讨论体能训练的周期化安排时，书中提到了如何结合可穿戴设备获取的数据来进行实时调整，这对于我们这些希望将理论与现代训练实践相结合的人来说，是极其宝贵的参考资料。这种与时俱进的内容更新，确保了教材的前瞻性，避免了许多老旧教材容易出现的知识滞后问题。读完相关章节，我感觉自己对当前体育科学的脉络有了更清晰的把握，不再只是局限于课堂上的基本技能，而是触及到了行业前沿的思考方式。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排的逻辑性来看，这本书的结构设计简直可以称得上是教科书级别的典范。它没有一股脑地将所有知识点堆砌在一起，而是采取了一种螺旋上升、循序渐进的教学思路。开篇部分对体育科学的基础理论进行了扎实而清晰的铺垫，为后续的专项技能学习打下了坚实的基础。每章的过渡都衔接得非常自然，前一章的内容总能巧妙地为下一章的深入探讨提供必要的支撑。尤其值得称赞的是，作者在理论与实践之间找到了一个绝佳的平衡点。在讲解完某项运动的生理学原理后，紧接着就会引入相关的训练方法和技术要点，这种“知其所以然”的学习路径，极大地增强了知识的可迁移性。我发现，即便是对我来说已经相对熟悉的某些模块，通过这本书的重新梳理，也能发现之前理解上的盲区和不足，这正是一本优秀教材的价值所在——它不仅教你知识，更教你如何系统地思考问题。