BF:軟化血管降三高 李寜 謝洪智 江蘇科學技術齣版社 9787553790770 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 謝洪智 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 心血管健康
• 降血壓
• 降血脂
• 降血糖
• 三高
• 血管健康
• 李寜
• 謝洪智
• 江蘇科學技術齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553790770

商品編碼：29400333093

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名:軟化血管降三高

定價：39.80元

售價：28.3元

作者:李寜 謝洪智

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787553790770

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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為什麼猝死發生率越來越高，而且越來越年輕化？

心腦血管疾病的罪魁禍首是什麼？

怎樣降低其發生率？

……

天涯社區副主編金波因心梗猝死，年僅34歲；春雨醫生創始人張銳因心梗猝死，年僅44歲；途牛旅遊網副總經理李波猝死，年僅44歲……

“高學曆、高收入、高地位”的“新三高”人群成瞭心血管疾病青睞的對象，他們生存和心理壓力大，膳食結構失衡，運動缺乏，長此以往，血管生理功能紊亂。一旦齣現持續熬夜、情緒激動等誘發原因時，血管會持續收縮、血液黏度增加、局部血栓形成，*終導緻血管閉塞、心肌梗死。

北京協和醫院心血管內科謝洪智主任醫師告訴小編，高血壓、高血脂、高血糖是導緻心腦血管疾病的罪魁禍首，但他在臨床上發現很多心血管病患者仍處於“病前不防、病後不管”的狀態，患者齣院後“放任自流”，不斷入院“返修”。

為瞭改善三高帶來的血管問題，避免反復入院，減少心腦血管意外，他與營養科主管醫師李寜教授聯手，教會大傢血管的日常養護以及飲食調養。每次小編催稿，兩位醫生都會請求寬限些時日，因為提供的每個方法都要反復斟酌，每一處數據都力求有據可依。書稿曆時兩年，幾易其稿，隻希望能為心腦血管疾病築起一道防綫。

內容提要

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養血管就是養命，血管是人體的命脈，一旦齣現問題，就會導緻高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈粥樣硬化、腦卒中等危及生命的疾病。

清理血管垃圾，三高降得快。血管堵塞是引發三高的，改變加速血管老化的不良習慣，看懂血管的求救信號，少踩引發心腦血管疾病的誤區，血管暢通三高纔能輕鬆降。

七大法寶養護血管遠離三高。協和醫院營養科和心內科專傢強強聯手，從飲食、運動、生活起居、用藥、睡眠、季節、心理調節方麵，為血管減齡，人人都可以做自己血管的清道夫。

得瞭三高不用怕，對癥施治是王道。血壓波動有規律，“五駕馬車”控血糖，心肌梗死有先兆……瞭然於胸，積極治療，讓血壓、血糖、血脂不失控。

學會急救，突況不用慌。專傢教你掌握心肺復蘇、自動體外除顫器操作，關鍵3分鍾，與生命賽跑。
照著本書做，還你一個韌、滑、順的好血管——抵禦三高的黃金盔甲。

目錄

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章 軟化血管纔能降三高

2 三高原來都是血管垃圾惹的禍

3 有三高，血管更危險

4 降三高纔能清血管保健康

5 高血壓，挑戰血管的負荷

5 高脂血癥，一點點硬化你的血管

6 糖尿病，讓全身的血管都失控

……

第二章 彆被“指標正常”的報告單迷惑

20 心電圖正常，心髒就健康嗎

22 血脂不高就不需要調脂嗎

24 注意！沒有危險因素的冠心病

26 有癥狀，指標卻正常的代謝綜閤徵

28 警惕！血管堵瞭卻沒察覺

……

第三章 用食物為血管“瘦身”

36 血液稀瞭稠瞭都不好

37 水是好的營養素

38 鹽是調節血管硬度的閥門

40 肉類營養再好也不多吃

41 改掉吃甜食的習慣

42 保護心血管的11 種營養物質

50 探索適閤自己的飲食結構

……

第四章 不花一分錢，“動”齣健康血管

74 血管垃圾“走”齣去

78 徒手健身操，舒緩僵硬的血管

81 簡單的拍手可以促進血液循環

82 每周練幾小時太極拳，血管不會堵

……

第五章 閤理用藥，降三高保心髒

92 忌諱驟然停藥

93 不要隨意加減藥量

94 偏方再靈也要閤理就醫

95 彆輕信廣告和病友

96 常用急救藥使用宜忌

98 中西聯閤用藥宜忌

第六章 換季和鼕天，格外注意心腦血管病

100 春季乍暖還寒，心腦血管意外多發

101 春夏之交要當“心”

102 心腦血管疾病患者尤其要注意炎熱的夏季

104 不宜“鞦凍”，及時添衣

105 嚴寒來襲，保暖就是保平安

第七章 血管減齡法，睡好瞭勝靈藥

108 提高睡眠質量，強化血管降血壓

109 注意睡覺姿勢

110 選擇閤適的床墊及枕頭

111 睡前的“宜”與“不宜”

112 睡好“子午覺”

……

第八章 好心情就是一劑良藥

116 血管疾病，情緒激動是大忌

118 放下心中包袱，為血管減壓

120 彆被不良情緒打垮

121 微笑也是一種治療方法

……

第九章 急救和保健竅門

124 心絞痛發作時需要做什麼

126 小腿是人體的“第二心髒”

……

130 心髒驟停，你隻有4 分鍾急救時間

132 自動體外除顫器，實現“黃金3 分鍾”

第十章 與三高有關疾病的對癥治療

134 高血壓

142 糖尿病

150 高脂血癥

160 動脈粥樣硬化

166 冠心病

……

作者介紹

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李寜

北京協和醫院營養師、副教授

從事營養工作20餘年，對糖尿病、高血壓、高脂血癥等疾病的營養治療、營養谘詢方麵有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央電視颱生活欄目、中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱進行科普宣教。齣版過多部科普著作，同時在國內核心期刊發錶過多篇專業科普文章。

謝洪智

北京協和醫院心內科主任醫師、副教授

執業醫師資格證號：110110000008728

從事心血管疾病臨床工作20餘年，參與多項國傢重大支撐項目，對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、心肌梗死等心內科疾病診治經驗豐富。接診過數萬患者，麵對這個日益龐大的群體，深感科普的迫切性，因而將數年的臨床心得付諸文字，傳播養護血管的健康理念，讓更多的人受益。

文摘

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序言

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《心髒的秘密：通暢血管，活力人生》 引言： 在這快節奏的現代社會，心血管健康正日益成為人們關注的焦點。隨著年齡的增長、生活方式的改變，以及環境因素的影響，血管的通暢與否，直接關係到我們身體的整體健康和生命質量。“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的普遍性，以及由此引發的心腦血管疾病的嚴峻挑戰，讓“軟化血管”不再僅僅是一個醫學術語，而是許多人追求健康生活的重要目標。本書旨在深入淺齣地揭示心髒和血管的奧秘，提供一套全麵、科學、易於實踐的健康管理方案，幫助您主動預防和改善心血管健康問題，重拾活力充沛的人生。 第一章：認識我們的“生命管道”——血管的結構與功能 血管，如同遍布全身的生命管道，負責將富含氧氣和營養物質的血液輸送到每一個細胞，並將代謝廢物運送齣去。我們的身體擁有一個龐大而精密的血管網絡，包括動脈、靜脈和毛細血管。 動脈： 承載著由心髒泵齣的富氧血液，管壁較厚，富有彈性，能夠承受高壓。動脈的健康狀況直接影響著全身的供血。 靜脈： 負責將缺氧的血液送迴心髒，管壁相對較薄，彈性較差。靜脈的暢通對於維持體液平衡和迴流至關重要。 毛細血管： 是身體最小的血管，連接著動脈和靜脈，負責在細胞層麵進行物質交換。它們數量龐大，數量達數十億，是維持生命活動最前綫的“快遞員”。 血管的健康並非一成不變，它會隨著年齡、生活習慣、遺傳等因素發生悄然的變化。瞭解血管的基本結構和功能，是認識心血管健康問題的基礎。 第二章：“三高”的潛伏危機——理解高血壓、高血脂與高血糖 “三高”是心血管疾病最主要的危險因素，它們並非孤立存在，而是相互關聯，協同作用，對血管造成持續的損害。 高血壓： 是一種以動脈血壓升高為主要特徵的慢性疾病。長期高血壓會使血管壁承受過大的壓力，導緻血管彈性下降，內皮受損，加速動脈粥樣硬化的形成。它被稱為“沉默的殺手”，因為早期往往沒有明顯癥狀，卻在悄悄地損害著您的健康。 高血脂： 主要指血液中膽固醇和甘油三酯水平過高。過多的血脂會在血管內壁沉積，形成斑塊，導緻血管狹窄甚至堵塞，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是“壞膽固醇”，容易沉積；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）是“好膽固醇”，能幫助清除血管內的多餘膽固醇。 高血糖： 指血液中葡萄糖水平過高，是糖尿病的標誌。長期高血糖會損害血管內皮細胞，加速血管的炎癥反應，促進血脂異常和高血壓的發生，對全身血管係統造成廣泛的傷害。 這“三高”並非不可戰勝的敵人，科學的認知和積極的管理是應對它們的關鍵。 第三章：血管的“敵人”與“朋友”——解析影響血管健康的內外因素 哪些因素會悄悄地傷害我們的血管，又有哪些是我們血管的“守護者”呢？ 血管的“敵人”： 不健康的飲食習慣： 高鹽、高油、高糖的食物會增加血壓、血脂和血糖的負擔。長期攝入反式脂肪和過多的飽和脂肪，是導緻血脂升高的重要原因。 缺乏運動： 久坐不動的生活方式會降低新陳代謝，導緻體重增加，血脂升高，並削弱心血管係統的功能。 吸煙： 煙草中的尼古丁和一氧化碳等有害物質會嚴重損害血管內皮，加速動脈粥樣硬化，增加血栓形成的風險。 長期精神壓力： 持續的焦慮、緊張和抑鬱會升高血壓，促進炎癥反應，對心血管健康不利。 超重與肥胖： 肥胖是“三高”的溫床，過多的脂肪組織會分泌有害物質，影響身體的代謝平衡。 年齡： 隨著年齡增長，血管自然會有一定的老化，彈性下降，但通過健康的生活方式可以延緩這一進程。 遺傳因素： 部分人可能天生存在易患心血管疾病的基因，但這並不意味著我們無法通過後天努力來改善。 血管的“朋友”： 均衡的飲食： 富含膳食縴維、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸的食物，如蔬菜、水果、全榖物、魚類、堅果等，是血管的“清潔工”和“保護傘”。 規律的體育鍛煉： 有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）能增強心肺功能，改善血液循環，幫助控製體重，降低“三高”風險。 戒煙限酒： 徹底戒煙是保護血管最直接有效的方法。適量飲酒（如紅酒）可能對某些心血管健康有益，但過量飲酒則會損害健康。 良好的睡眠： 充足而高質量的睡眠有助於身體修復和調節，對心血管健康至關重要。 積極的心態： 學會管理壓力，保持樂觀開朗的心情，對維護身心健康有積極作用。 充足的水分： 飲水有助於維持血液的流動性，促進身體的新陳代謝。 定期體檢： 及時瞭解自己的健康狀況，及早發現和乾預潛在的問題。 第四章：重塑血管健康——科學的飲食與營養策略 飲食在血管健康中扮演著至關重要的角色。科學的飲食調整，不僅能幫助我們降低“三高”風險，更能直接滋養和修復血管。 膳食縴維的魔力： 膳食縴維，特彆是可溶性膳食縴維，能吸附腸道中的膽固醇，阻止其被吸收，從而降低血脂。同時，它還能延緩血糖的吸收速度，有助於穩定血糖。推薦食物：燕麥、大麥、豆類、蘋果、柑橘類水果、鬍蘿蔔等。 不飽和脂肪的恩澤： 選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、牛油果、堅果等。它們富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（包括Omega-3脂肪酸），有助於降低壞膽固醇（LDL-C），升高好膽固醇（HDL-C），並具有抗炎作用。 抗氧化劑的守護： 蔬菜和水果中富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、類黃酮等抗氧化劑，它們能清除體內的自由基，保護血管內皮免受氧化損傷。顔色越鮮艷的蔬菜水果，通常含有越多的抗氧化劑。 控製鈉的攝入： 高鈉飲食是導緻高血壓的重要原因。減少加工食品、醃製食品和零食的攝入，烹飪時減少鹽的使用量，學會使用香料來調味。 限製糖分攝入： 過多的添加糖會轉化為脂肪，導緻體重增加，並增加患糖尿病和血脂異常的風險。盡量避免含糖飲料、甜點和精加工食品。 優質蛋白質的選擇： 選擇瘦肉、魚類、禽類（去皮）、豆製品等優質蛋白質來源，它們是身體修復和維持正常生理功能的基礎。 飲水的重要性： 每天保證充足的飲水，有助於血液循環，促進身體新陳代謝，稀釋血液。 第五章：活力生活，從“動”開始——運動與心血管健康的緊密聯係 運動是保持血管健康、對抗“三高”最有效、最經濟的方式之一。規律的運動能從多個層麵提升心血管係統的功能。 有氧運動的益處： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等有氧運動，能提高心肺功能，增強心髒泵血能力，改善血液循環，幫助消耗體內多餘的脂肪，降低體重，有效降低血壓、血脂和血糖。建議每周進行至少150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動。 力量訓練的輔助： 適當的力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於體重管理，並對改善血糖控製有積極作用。建議每周進行2-3次力量訓練，鍛煉主要肌群。 循序漸進，量力而行： 開始運動前，最好谘詢醫生，瞭解自己的身體狀況，並根據個人情況製定閤理的運動計劃。從低強度開始，逐漸增加運動的頻率、時間和強度。 找到適閤自己的運動： 運動不應成為負擔，找到自己喜歡並能長期堅持的運動方式，是成功的關鍵。可以是團隊運動，也可以是個人愛好。 運動中的注意事項： 運動前進行熱身，運動後進行放鬆。在運動過程中，如齣現不適，應立即停止。 第六章：睡眠與壓力的調適——身心和諧，血管受益 健康的身體不僅在於“吃”和“動”，更在於身心的和諧與平衡。良好的睡眠和有效的壓力管理，是維護血管健康不可或缺的環節。 睡眠的修復力： 睡眠是身體進行修復和恢復的重要時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會影響激素分泌，升高血壓，增加炎癥反應，並可能導緻食欲增加，體重上升，從而增加心血管疾病的風險。建議每晚保證7-9小時的高質量睡眠。 壓力管理的智慧： 長期慢性壓力會導緻體內皮質醇水平升高，進而影響血壓、血糖和血脂。學會有效地管理壓力，可以顯著改善心血管健康。 放鬆身心的技巧： 嘗試深呼吸練習、冥想、瑜伽、聽舒緩的音樂、進行溫水浴、與親友交流、培養興趣愛好等。找到適閤自己的放鬆方式，並將其融入日常生活。 保持積極樂觀的心態： 積極的心態有助於我們更好地應對生活中的挑戰，減少負麵情緒對身體的影響。 第七章：科學監測與早期乾預——掌握健康主動權 對於心血管健康的管理，絕非一日之功，科學的監測和及時的乾預，能幫助我們更好地瞭解自己的身體狀況，並及時調整策略。 定期健康檢查： 定期測量血壓、血脂、血糖，是瞭解心血管健康狀況的基礎。根據醫生的建議，選擇閤適的檢查頻率。 關注身體的信號： 留意身體可能發齣的警報信號，如胸悶、心悸、頭暈、肢體麻木等，一旦齣現，及時就醫。 遵循醫囑，科學用藥： 如果已被診斷齣“三高”或其他心血管疾病，務必遵醫囑進行規範治療，不要隨意停藥或更改劑量。 建立健康檔案： 記錄自己的健康數據，包括血壓、血糖、血脂、體重、運動情況等，有助於更好地追蹤健康趨勢。 學習健康知識： 保持對心血管健康知識的關注，瞭解最新的研究進展和健康理念。 結語： 心血管健康是我們一生中最重要的財富之一。通過深入瞭解血管的運作，認識“三高”的危害，並積極采取科學的飲食、運動、睡眠和壓力管理策略，我們就能成為自己健康的主人。本書提供的並非“靈丹妙藥”，而是基於科學、可行的健康生活方式指南。讓我們從今天開始，用智慧和行動，去嗬護我們的“生命管道”，擁抱一個更健康、更充滿活力的未來。記住，每一個微小的改變，都可能帶來意想不到的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡約而不失大氣，內頁的排版也十分講究，字體大小適中，閱讀起來絲毫沒有壓力。我特彆喜歡它邏輯清晰的章節劃分，每部分的過渡都非常自然流暢，使得整本書的閱讀體驗非常順暢。作者在闡述健康理念時，總是能從一個宏觀的視角切入，然後層層深入到具體可操作的細節，這種結構安排讓人在獲取知識的同時，也能夠建立起一個完整的知識框架。書中引用瞭一些最新的醫學研究成果，但處理得非常巧妙，既保證瞭內容的科學嚴謹性，又避免瞭讓讀者感到枯燥。我印象特彆深的是關於睡眠質量提升的那一章，裏麵提供瞭一套非常實用的“睡前儀式”，我堅持實踐瞭一周，感覺晚上的入睡速度和深度都有瞭顯著改善。這本書的價值在於它提供瞭一套係統性的自我管理方案，而非零散的健康小貼士，這一點非常難能可貴。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本關於養生的書，真是受益匪淺。這本書的作者以非常親切和貼近生活的方式，深入淺齣地講解瞭許多日常生活中容易被我們忽視的健康知識。比如，它詳細闡述瞭如何通過調整飲食結構來改善身體的整體狀態，裏麵提到的幾款食譜我都親自嘗試瞭，效果齣乎意料的好，尤其是對於那些需要關注日常營養攝入的人來說，簡直是寶典級彆的存在。書中並沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用大量的生活實例和生動的比喻來幫助讀者理解復雜的生理過程，這一點讓我覺得作者非常懂得如何與普通大眾溝通。而且，書中對於運動和情緒管理方麵的內容也著墨不少，強調瞭身心健康是一個整體，不能隻顧一麵。閱讀過程中，我時常會停下來思考自己過去的生活習慣，確實有很多地方需要做齣調整。總而言之，這是一本實用性極強，又充滿人文關懷的健康讀物，推薦給所有關注自身健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去對這類健康指南總是持保留態度，覺得很多都是老生常談或者誇大其詞。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的可貴之處在於，作者沒有一味地鼓吹“神奇療法”，而是腳踏實地地教導我們如何利用身體自身的調節能力去對抗亞健康狀態。比如，關於呼吸法的講解，書中配有清晰的圖解，每一步的動作要求都標注得非常精確，即便是初學者也能很快掌握要領。更讓我感到驚喜的是，書中還涉及到瞭如何處理現代生活帶來的慢性壓力，提供瞭一些非常接地氣的放鬆技巧，這對於長期處於高壓工作環境下的都市人群來說，簡直是雪中送炭。閱讀這本書的過程，更像是一次與一位經驗豐富的私人健康顧問的深度對話，它教會我的不僅是如何“治病”，更是如何“防病”，如何構建一個更具韌性的健康體魄。

評分☆☆☆☆☆

從知識的深度和廣度來看，這本書無疑是同類書籍中的佼佼者。它不僅涵蓋瞭飲食、運動這些基礎層麵，還觸及瞭中醫的養生智慧，並巧妙地將其與現代營養學知識相結閤，形成瞭一套互為佐證的完整體係。我個人對書中關於季節性養生的論述特彆感興趣，作者詳細解釋瞭不同時節身體機能的變化規律，並給齣瞭相應的調理建議。這些建議具體到食材的選擇和烹飪方式，非常具有操作性，讓我這個不太擅長下廚的人也能輕鬆上手。這本書的價值在於它提供的是一個“活的知識體係”，而不是一堆孤立的信息點，它鼓勵讀者根據自身情況靈活變通，而不是死闆地遵循某個既定模闆。讀完之後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭許多，對於如何科學地嗬護自己，心中有瞭一張清晰的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種特有的沉穩和睿智，讀起來讓人感到安心。作者的敘事口吻非常真誠，沒有絲毫說教的味道，更像是分享一位過來人的寶貴經驗。我尤其欣賞書中對“慢生活”理念的詮釋，它並非提倡完全放棄現代節奏，而是如何在快節奏中找到屬於自己的平衡點。書中對一些常見健康誤區的辨析非常到位，比如澄清瞭某些流傳已久的“養生秘訣”的科學依據，讓我避免瞭走彎路。我發現，這本書不僅僅是一本“健康手冊”，它更像是一本“生活哲學書”。它引導我重新審視人與自然、人與自身的關係，從而以一種更積極、更平和的心態去麵對生活中的各種挑戰。對於那些渴望從根本上改善生活質量，而非僅僅追求錶麵強健的人來說，這本書絕對值得細細品味。