如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卞葆，卞骞著 著

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• 养生秘诀
• 中国长寿之乡
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• 养生之道

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506454445

商品编码：29402772063

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀

定价：22.00元

作者：卞葆,卞骞著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787506454445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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年轻人送给长辈*贴心、*别致的礼物，老年人献给自己*实在的健康自助指南。6项如皋人善处天年的方案，10种如皋人养生保健的菜单，6则如皋人起居生活的规律，6个如皋人达观心灵的法则，6条如皋人怡情养性的秘诀。
　　走进联合国会议、引起世界关注的江苏“如皋长寿现象”，复旦大学组建长寿研究所，探索如皋人长寿的“普遍规律”。
　 海内外专家、记者争相寻访如皋人“生老病死的密码”
　　如皋人亲身说法告诉你如何健康长寿
没有什么比健康更可贵，长寿也并非遥不可及，健康没有贫富之别，长寿更没有贵贱之分，淡泊宁静可以长寿，粗茶淡饭可以长寿，
起居有常、随遇而安、永葆童心都是通往长寿的桥梁。

内容提要

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生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，健康长寿始终是人们梦寐以求的夙愿。本书通过对地处我国长江三角洲城市圈内如皋长寿现象的深层解读，清晰地告诉人们，只要善于与大自然和谐相处、善于与社会和谐相处、善于与自身机体和心灵和谐相处，就能像如皋人那样健康地活、长寿地活、有质量地活。如皋长寿之经并不神秘。它可学、可仿、可行。愿阅读本书的广大读者特别是中老年朋友，能坚持实践、不断总结，其效果定会指日可见。

目录

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章　悠悠岁月长　领略长寿乡
　一、长寿奇迹，令人惊叹
　二、长寿历史，源远流长
　三、长寿名园，流连忘返
第二章　民以食为天　善处得天年
　一、一方水土，养一方人
　二、营养均衡，膳食养生
　三、粗茶淡饭，乐活似仙
　四、早晚食粥，熨帖平安
　五、天地之水，饱含精华
　六、饮酒适度，康乐其中
第三章　食谷物蔬果　列养生菜单
　一、玉米飘香，黄金主食
　二、大麦焦屑，健胃益体
　三、荞麦食品，“三高”克星
　四、久食山芋，长寿少疾
　五、大豆食品，强体抗病
　六、常食萝卜，顺气平安
　七、野菜入餐，食疗佳品
　八、偏爱生姜，胜过丹方
　九、神奇大蒜，祛病良药
　十、白果是宝，延缓衰老
第四章　生活有规律　寿与天地同
　一、起居有常，顺应节律
　二、睡眠香甜，缓衰延年
　三、适度忙碌，勤劳健康
　四、常晒太阳，身体就棒
　五、发宜常梳，通畅血脉
　六、唾液常咽，补气养生
第五章　仁德贵如金　达观净心灵
　一、乐善好施，寿昭日月
　二、孝道养生，其乐融融
　三、达观包容，自在轻松
　四、淡泊宁静，怡然自得
　五、随遇而安，心宽体健
　六、以和养生，融洽相处
第六章　快乐总称意　怡情留青春
　一、笑口常开，尽享年华
　二、永葆童心，追回童趣
　三、崇尚读书，健脑养心
　四、吹拉弹唱，精神气爽
　五、心随风动，乐由筝起
　六、花草为友，相看无忧

作者介绍

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卞葆，江苏如皋人，编审、北京科普作家，近年来涉足于人与自然和谐的探索。

文摘

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序言

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书名： 如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀 内容简介 在中国，有一片被誉为“长寿之乡”的土地，那里的人们似乎拥有着时光的眷顾，脸上写满了岁月的从容与安详。这片土地，便是如皋。本书并非仅仅记录如皋的长寿现象，而是深入挖掘其背后蕴含的东方养生智慧，将古老的内经理论与如皋地区特有的生活方式、饮食习惯、文化习俗相结合，为现代人提供了一套切实可行、温和有效的颐养天年之道。 本书的写作初衷，源于对生命本质的探索和对健康长寿的渴望。我们深知，长寿并非遥不可及的神秘力量，而是源于对身体的深刻理解和对生活的智慧经营。而如皋，正是这种智慧的最佳载体。这里的居民，代代相传的不仅仅是简单的生活经验，更是一种与自然和谐共处、顺应天时地利、注重内在调养的生活哲学。 第一部分：解码如皋长寿密码——自然之馈赠与人文之韵 我们将首先带领读者走进如皋，从地理环境、气候特点、水文资源等方面，揭示其得天独厚的自然优势。如皋坐落于长江三角洲腹地，水网纵横，湿润的气候，适宜的温差，都为生命的孕育和生长提供了优越的条件。更重要的是，这里的土地孕育了独特的自然物产，这些物产在长期的实践中，被当地居民发掘出其非凡的食疗价值，成为滋养身体、延缓衰老的重要来源。 然而，长寿并非仅仅依靠自然恩赐。如皋深厚的人文底蕴同样扮演着至关重要的角色。这里自古以来就崇尚“仁爱和谐”、“知足常乐”的价值观，形成了淳朴善良、邻里和睦的社会氛围。这种积极向上、与人为善的心态，对于身心健康至关重要。书中将探讨如皋当地的民俗风情、传统节日、邻里关系等，展示出一种“天人合一”的和谐生活状态，以及这种状态如何潜移默化地影响着居民的寿命和生活质量。 第二部分：以内经为脉络——解读生命之本源 本书的核心内容，是将中国古代医学的瑰宝——《黄帝内经》的思想精髓，与如皋的长寿实践相连接。我们并非生搬硬套，而是力求深入浅出地解读《内经》中的养生智慧，并将其转化为可操作的养生方法。 阴阳五行与身心平衡： 《内经》认为，天地万物皆由阴阳五行构成，人体的健康亦是如此。我们将阐释如何理解身体的阴阳平衡，以及如何通过生活方式的调整来维持和恢复这种平衡。例如，如皋居民的生活节奏较为舒缓，注重四季的更迭，这本身就是顺应自然阴阳变化的体现。 藏象学说与脏腑调养： 《内经》强调“五脏六腑皆有其所”，并详细阐述了各脏腑的功能及相互关系。本书将聚焦于如皋居民在日常饮食和起居中，如何自然而然地通过食用具有相应功效的食物、进行适度的劳作等方式，来滋养和调理身体的五脏六腑。例如，某些当地特有的蔬菜和豆制品，在《内经》理论中就被赋予了滋养脾胃、补益肝肾的功效。 经络气血与生命活力： 经络是人体气血运行的通道，《内经》认为“经络不通，百病丛生”。我们将探讨如皋居民通过适度的体力劳动、传统的按摩推拿习惯等，如何促进气血的畅通，保持身体的活力。书中会介绍一些简单易学的经络保健方法，并结合如皋当地的实际情况进行说明。 精神调养与情志平衡： 《内经》高度重视“精神内守”，认为不良情绪是致病的重要因素。如皋的社会氛围、居民的乐观心态，正是“精神内守”的生动实践。我们将分析如皋人民是如何通过保持平和的心态、积极的人际关系、对生活的热爱来达到情志平衡，从而延缓衰老，提升生活品质。 第三部分：如皋长寿秘诀——食、居、动、心全方位养生实践 在内经理论的指导下，本书将具体阐述如皋地区居民在日常生活中所践行的长寿秘诀，涵盖衣食住行、精神养生等各个方面。 食养之道： “药食同源”，饮食是养生的基石。如皋拥有丰富的农副产品和水产资源，其饮食结构以清淡、粗细搭配、时令性强为特点。我们将详细介绍如皋的特色食材，如“皋陶米”、“如皋萝卜”、“黄鱼”等，并分析这些食材所蕴含的营养成分和药用价值，以及当地居民如何利用这些食材烹饪出既美味又健康的家常菜。书中还会分享一些具有滋补、抗衰老功效的传统食谱，并给出制作方法。 居养之理： 居住环境对健康同样有着深远的影响。《内经》强调“近朱者赤，近墨者黑”，环境的优劣直接影响人的身心状态。如皋的居住环境多为依水而居，空气清新，绿树成荫，形成了一个宜人的生态空间。本书将探讨如皋居民的居住习惯，如房屋的朝向、通风采光、庭院绿化等，以及这些习惯如何符合养生之道。 动养之法： “生命在于运动”，适度的运动是保持身体机能、延缓衰老的重要途径。如皋居民的生活方式中，融入了大量融入自然的体力活动，如农耕、垂钓、散步等。我们将介绍这些“接地气”的运动方式，并将其与《内经》中提到的导引、吐纳等养生功法相结合，为读者提供一套简单易学、适合不同人群的运动方案。 心养之境： 内心的宁静与平和是长寿的重要保证。如皋人民普遍具有的淡泊名利、知足常乐的心态，是其长寿的内在驱动力。本书将深入剖析如皋居民的精神特质，如感恩之心、宽厚待人、乐观豁达等，并结合《内经》关于“精神调养”的论述，引导读者如何通过调整心态、培养积极情绪、进行冥想等方式，达到内心的和谐与安宁。 第四部分：跨越时空的智慧——现代人如何践行如皋长寿之道 本书的最终目的，是希望将如皋的长寿智慧，转化为现代人可以轻松实践的养生指南。我们理解，现代社会生活节奏快，压力大，许多人难以完全复制如皋的生活方式。因此，本书将重点在于提炼如皋长寿的普遍性原则，并提供具有针对性的、可操作的建议。 精选食谱与食材搭配： 针对现代人的饮食习惯，我们将推荐一些易于获取的食材，并提供简单易学的食谱，强调“吃当季”、“吃天然”、“吃平衡”的原则。 居家养生与环境改造： 即使身处城市，我们也可以通过一些简单的居家改造，如绿植摆放、开窗通风、增加自然光照等，来营造更健康的居住环境。 碎片化运动与日常锻炼： 结合现代人的时间限制，我们将提供一些可以在日常生活中轻松完成的运动方法，如八段锦、五禽戏的简化版，或者利用碎片时间进行拉伸、快走等。 情绪管理与心理调适： 针对现代人常见的压力和焦虑，我们将提供一些行之有效的心理调适技巧，如正念练习、感恩日记、积极自我对话等。 《如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀》不仅仅是一本关于长寿的书，更是一本关于如何优雅地生活，如何与生命和谐相处的哲学指南。它承载着古老的东方智慧，凝聚着如皋人民的生动实践，希望能为每一位渴望健康、追求长寿的读者，点亮一条通往幸福晚年的光明之路。本书期望能激发读者对自身生命的热爱，并赋予读者掌控自己健康和幸福的力量。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求生活品质的现代读者的角度来看，我最看重的是“可操作性”和“平衡性”。我不需要成为一个完全遵循古法生活的人，但我需要知道，在快节奏的现代生活中，如何巧妙地融入那些被时间证明有效的养生理念。这本书如果能提供一些不同场景下的应用指南，比如“上班族如何利用午休时间调理”或者“如何在旅行中保持健康状态”，那简直太棒了。我希望它不是一本“教条书”，而是一本“工具书”，能够帮助读者根据自身情况进行调整和取舍。真正的“颐养天年”，一定是让身心都感到舒适、不勉强的状态。如果它能帮助我找到那个最适合自己的“如皋平衡点”，那么这本书的价值就无可替代了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先关注的是它的“内经”这个部分，这个词听起来就很有分量，让人联想到中医的精髓。我希望这本书能深入浅出地解读一些关于生命力的维护和衰老机制的认知，而不是简单地罗列一些食疗方子。我更倾向于了解背后的哲学和理论基础。比如，如皋的长寿人群，他们对“动”与“静”的平衡是如何把握的？他们的精神世界是怎样的？是不是有一种特别平和、淡泊的心态支撑着他们？如果能结合现代医学对衰老的理解，来印证或补充传统经验，那就更完美了。我希望它能提供一个系统性的框架，让我理解“颐养天年”不仅仅是活得久，更是活得有质量、有智慧。那种对生命周期的深刻洞察，远比单一的保健品推荐要有价值得多。我对那种能够引发深度思考的内容，有着天然的偏爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版看起来比较朴实，这一点我很欣赏，没有被过度商业化的气息所干扰。我个人比较偏爱那种注重内容本身，而不是靠华丽封面来吸引眼球的书籍。当我快速浏览目录时，看到了一些关于“气血调和”、“经络疏通”的章节名称，这让我对其中中医养生的深度抱有一定的期待。我希望作者在阐述这些概念时，能提供清晰的图解或者易于理解的描述，毕竟不是所有读者都有深厚的中医背景。如果能配上一些如皋当地的风景、人物照片，增加场景感，让读者仿佛身临其境地去感受那种长寿氛围，那就更好了。我更喜欢那些能够带人进入特定环境，激发联想和代入感的叙事方式，让阅读过程变成一种愉悦的“文化漫游”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名倒是挺有意思的，如皋这个地方我之前倒是听说过，是个江南水乡，没想到还跟“长寿”这个概念挂上了钩。光是冲着“中国长寿之乡”这几个字，就让人忍不住想翻开看看。毕竟谁不想知道有没有什么独家秘方，能让自己也沾沾长寿的仙气呢？我挺好奇，他们是怎么把地方特色和传统的养生之道结合起来的。是不是有什么特别的饮食习惯，比如吃什么鱼、什么蔬菜？或者是不是当地的气候、水土特别有益于健康？我总觉得，像这种地方性的长寿经验，比起那些大而空的养生理论，肯定更接地气、更实用。我期待能从中找到一些可以立刻应用到日常生活中的小窍门，而不是那种需要耗费巨大成本才能实现的“秘诀”。希望作者能把如皋当地老百姓的真实生活状态描绘出来，而不是仅仅停留在理论层面。这种带着泥土芳香的经验分享，才最能打动人。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我对很多宣称是“秘诀”的书持保留态度，因为很多时候，所谓的秘诀不过是把人尽皆知的生活常识包装得花里胡哨。但我对这本书抱有三分期待，七分审慎。我更希望它能像一位经验丰富的老中医，娓娓道来，分享他多年来观察到的那些细微之处。比如，如皋人的日常作息习惯，他们是如何应对季节变化来调整生活节奏的？有没有一些独特的放松技巧来对抗现代社会的压力？我特别在意那些“非物质”的养生方法，比如邻里关系、家庭氛围对健康的影响。如果这本书能深入到社会文化层面，去剖析长寿背后的人文关怀，那它的价值就大大提升了。我更想知道的是，是什么让这些老人能够保持积极乐观的心态，直到高龄依然充满生活的乐趣。那种精神层面的富足，往往是长寿的真正基石。