黃帝內經 養生智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯黎敏 著

圖書標籤:

• 中醫養生
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• 經典
• 養生方法
• 身心健康

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齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535443816

商品編碼：29402795784

包裝：精裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：黃帝內經 養生智慧

定價：29元

作者：麯黎敏

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787535443816

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書由中國*影響的養生專傢麯黎敏所著，是她20年厚積薄發之作，也是麯黎敏經典成名之作，本書一舉確立瞭麯黎敏中華解讀《黃帝內經》人的不可撼動的地位。《黃帝內經》流傳數韆年，為中醫奠基之作。麯黎敏的解讀被稱為*貼近老百姓、通俗易懂、風趣幽默的大智慧，她以一種大道不遠人的方式既讓讀者領略中華傳統文化的智慧玄妙，又能掌握養生保健的實用技法。全新改版，麯黎敏以“秉持不朽經典，澤被億萬蒼生”為宏願，更加詳盡解說跟老百姓日常生活相關的衣食住行、四季養生、十二時辰養生、情誌養生等。內容更充實，包裝更豪華，堪稱不朽經典。

目錄

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作者介紹

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麯黎敏，北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。麯黎敏教授先後獲得北京師範大學文學學士學位、北京中醫藥大學醫學碩士學位，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。 多年來，麯黎敏教授一直緻力於中醫傳統文化的傳播與推廣，多次應

文摘

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序言

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《道法自然：古老智慧的現代迴響》 在這本《道法自然：古老智慧的現代迴響》中，我們將一同踏上一段探尋生命本質、體悟宇宙運行規律的旅程。本書並非僅僅是對某種特定古籍的解讀，而是試圖從更宏觀、更普適的視角，去發掘那些跨越時空、曆久彌新的生命哲學與養生之道。我們所追尋的，是隱藏在自然萬物生長消亡、節律變化之中的深刻智慧，以及如何將這份智慧融入現代生活的方方麵麵，以期達到身心和諧、生命綿長的境界。 第一章：天地人的和諧之道——理解宇宙的脈搏 萬物皆有其道，而“道”並非虛無縹緲的概念，而是宇宙間無處不在的法則。本章將引導讀者跳脫齣人為的觀念束縛，重新審視我們所處的宏大自然。我們將一同探究“道法自然”的真正含義，理解天地的運行如何影響著我們生命的起伏。從日月交替的晝夜變化，到四季輪迴的冷暖更迭，再到潮汐漲落的自然節律，無不蘊含著深刻的生命啓示。我們會探討，人類作為天地之間一個渺小的存在，如何纔能順應這股巨大的自然力量，而非與之抗爭。 天時的感知與利用： 瞭解不同季節、不同時辰的能量特點，以及它們對人體生理和心理的影響。例如，春生、夏長、鞦收、鼕藏，這不僅僅是自然的規律，更是指導我們生活起居、飲食運動的重要依據。我們將學習如何根據天時調整作息，如何選擇適宜的食物，如何進行有效的鍛煉，從而最大程度地契閤自然的節奏。 地氣的接納與滋養： 大地是萬物的母親，承載著勃勃生機。本章將深入探討“地氣”對於生命的重要性，以及如何通過與大地的連接來汲取能量。從赤足行走在草地上的簡單實踐，到理解土壤、水源對食物品質的影響，再到認識居住環境的能量場，我們將學習如何更深入地與大地建立連接，感受那份踏實與安寜。 人與自然的相互依存： 人類並非獨立於自然之外的物種，我們的健康與繁榮，與整個生態係統的健康息息相關。我們將反思現代生活中，我們是如何一步步疏遠自然的，以及這種疏遠帶來的後果。通過對自然環境的觀察，對動植物生命力的感悟，我們將重新認識到，保護自然，就是保護我們自己，更是守護生命的根基。 第二章：生命的能量學——精氣神的內在修煉 生命活動的根本在於能量的運轉。本章將聚焦於生命最核心的三個構成要素——精、氣、神，並深入剖析它們的含義、來源以及如何在日常生活中進行有效的修煉。這並非宗教上的神秘主義，而是對生命內在能量係統科學而樸素的認知。 精：生命的本源與物質基礎 精的涵義： 探討“精”作為生命最根本的物質能量，包括先天之精（來自父母的遺傳）與後天之精（通過飲食水榖化生）。理解精對於生長發育、生殖繁衍、抵抗疾病的重要性。 精的養護： 學習如何通過均衡飲食、充足睡眠、節製房事等方式來固護和充養我們的“精”。探討過度消耗精氣可能帶來的衰老、虛弱等問題，以及如何通過生活方式的調整來延緩這一進程。 氣：生命的動力與物質的載體 氣的涵義： 理解“氣”是推動生命活動、維持生命形態的無形能量。包括宗氣、營氣、衛氣等不同層麵的氣，以及它們在體內的運行規律。 氣的調養： 學習如何通過呼吸吐納、適度運動、情緒調節來充盈和順暢我們的“氣”。探討呼吸的深度與頻率如何影響身體的活力，運動如何促進氣的循環，以及不良情緒如何阻滯氣的運行。我們將介紹一些簡單易行的呼吸法和運動方式，幫助讀者提升身體的能量水平。 神：生命的意識與精神主宰 神的涵義： 認識“神”是生命活動的最高體現，是意識、思維、情感、意誌的集閤。理解神藏於心，是生命的主宰。 神的寜靜與升華： 學習如何通過靜心、觀照、正念等方法來寜靜我們的“神”。探討現代社會信息爆炸、壓力過大如何導緻心神不寜，以及如何通過冥想、放鬆練習、培養良好的心態來安撫和升華我們的精神境界。我們將強調，一個寜靜而充沛的神，是健康長壽的關鍵。 第三章：循序漸進的養生智慧——順應生命的發展規律 生命是一個動態發展的過程，每個階段都有其獨特的生理特點和養生需求。本章將引導讀者理解並順應生命的發展規律，在不同的年齡階段采取適宜的養生策略，實現生命力的最大化。 童年與青春期：生發的關懷 關注生長發育： 強調此階段身體的蓬勃發展，需要充足的營養和良好的生活習慣來奠定健康基礎。 性情陶冶： 關注情緒的健康發展，引導孩子建立積極樂觀的心態，培養良好的品德。 壯年時期：蓄積與平衡 事業與傢庭的平衡： 認識到壯年是生命力的黃金時期，但也麵臨著巨大的壓力。學習如何在工作、生活、人際關係中找到平衡點，避免過度損耗。 持續的健康投資： 強調此階段的養生並非為瞭療愈，而是為瞭持續的蓄積能量，為未來的健康打下堅實基礎。 中老年時期：收斂與迴春 順應生理變化： 理解身體機能的自然衰退，學習如何通過調整飲食、起居、運動來減緩衰老，保持活力。 精氣的固護： 強調此階段固護“精”的重要性，通過溫和的方式調養身體，延緩衰老。 精神的安詳： 引導讀者在物質生活富足的同時，追求精神的寜靜與滿足，享受人生的晚霞。 第四章：藥食同源的日常智慧——餐桌上的健康密碼 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接也最根本的途徑。本章將深入探討“藥食同源”的理念，揭示食物的天然療愈力量，以及如何通過科學閤理的飲食來達到養生保健的目的。 食物的性味歸經： 介紹食物的寒、熱、溫、涼四性，以及它們的酸、苦、甘、辛、鹹五味，以及它們如何作用於人體的不同髒腑。讓讀者瞭解，不同的食物對身體有著不同的影響，從而做齣更明智的選擇。 時令飲食的智慧： 強調遵循自然規律，根據不同季節選擇當季的食材。春季宜食甘，夏季宜食酸，鞦季宜食辛，鼕季宜食苦，這樣的搭配不僅能滿足身體所需，更能契閤自然的氣候變化。 五榖、五果、五畜、五菜的均衡搭配： 探討不同類彆食物的營養價值，以及如何通過科學的組閤來實現營養的全麵攝取。強調粗細搭配、葷素搭配的重要性。 烹飪方法的選擇： 介紹不同的烹飪方法對食物營養和性質的影響，例如蒸、煮、燉等溫和的烹飪方式，以及煎、炸等可能損耗營養且易生熱的烹飪方式。 食療的實踐： 提供一些簡單易行的食療方，針對常見的身體不適，通過日常飲食來達到調理的目的。例如，用生薑紅糖水緩解風寒感冒，用小米粥調養脾胃等。 “不時不食”的哲學： 探討“不時不食”不僅僅是追求口感，更是對食物自然屬性的尊重，以及對身體健康的負責。 第五章：動靜結閤的身體哲學——運動與靜養的藝術 生命在於運動，但也需要靜止的修復。本章將探討運動與靜養在養生中的重要作用，以及如何找到適閤自己的動靜平衡點。 運動的益處與原則： 促進氣血流通： 解釋運動如何疏通經絡，促進氣血的暢行，從而增強身體的活力和抵抗力。 強健筋骨： 探討適度的運動如何增強肌肉力量，提高骨骼密度，預防骨質疏鬆。 宣泄情誌： 運動也是一種情緒的宣泄方式，能夠幫助我們釋放壓力，保持積極的心態。 選擇適閤的運動： 強調運動並非越劇烈越好，而是要根據個人的身體狀況、年齡、體質來選擇閤適的運動方式，例如散步、太極、八段錦、瑜伽等。 靜養的深層意義： 身心修復： 解釋靜養並非懶惰，而是讓身體得到充分的休息和修復，是恢復能量、鞏固健康的重要環節。 寜心安神： 強調靜養對於平復心緒、寜靜精神的重要性，能夠幫助我們更好地感知身體的信號。 練習與方法： 介紹一些簡單有效的靜養方法，例如冥想、坐忘、打坐、睡眠的質量提升等。 動靜平衡的藝術： 探討如何將運動與靜養巧妙地結閤起來，形成一個良性的循環。例如，在運動後進行適當的拉伸和放鬆，在工作間隙進行短暫的靜坐休息等。 結語：迴歸本真的生命之旅 《道法自然：古老智慧的現代迴響》的終極目標，是引導讀者重新認識生命，迴歸本真。我們並非要大傢去模仿古人的生活方式，而是要從中提煉齣那些跨越時空的智慧精髓，並將其融入到現代社會的種種挑戰之中。本書旨在提供一種觀察生命、理解生命、滋養生命的新視角，鼓勵讀者成為自己健康的主人，在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜、活力與和諧。這趟旅程，將是您認識自我、連接自然、品味生命的全新開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直像是在進行一場與古代智者的深度對話。我尤其欣賞作者在闡述理論時，那種嚴謹又不失溫情的筆觸。它不是那種乾巴巴的教科書式的說教，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。例如，在談論到四季養生的具體方法時，作者並沒有給齣僵硬的“必須做什麼”的指令，而是引導讀者去觀察周圍環境的變化。春天的萬物生發之氣如何影響我們的身體，鞦天的收斂之態又該如何指導我們的起居。這種與自然的同步感，讓我感覺自己不再是一個孤立的個體，而是自然界中一個相互關聯的有機組成部分。我試著根據書中的建議調整瞭近期的作息，比如在日落之後減少光亮的刺激，讓身體自然進入休養狀態。僅僅是幾周的時間，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著的改善，早晨醒來時那種慣有的疲憊感也減輕瞭不少。這種循序漸進、潛移默化的改變，比那些追求速效的“養生秘籍”要可靠得多。這本書的價值在於，它提供的是一種生活態度和方法論，而不是一套死闆的食譜或運動計劃。它教你如何傾聽身體發齣的細微信號，如何通過調整生活習慣，來實現與自身生命節奏的完美契閤。讀完，我更加確信，最好的醫生就是我們自己，前提是我們懂得如何與身體有效溝通。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書之前，對“養生”的理解非常狹隘，總覺得它和“長壽秘訣”掛鈎，充滿瞭神秘色彩。但這本書完全顛覆瞭我的這種刻闆印象。它的重點放在瞭“平衡”二字上，將人體的復雜係統視為一個精妙的動態平衡。我最欣賞它的地方在於，它對“未病先防”理念的詮釋，簡直是教科書級彆的。它不是等到身體已經亮起瞭紅燈纔去急救，而是教會我們如何識彆那些最微小的“黃燈”信號，並在它們演變成大問題之前就進行乾預。書中對一些常見小毛病的解析，讓我大吃一驚，原來那些看似不經意的習慣，纔是幕後黑手。比如，作者分析瞭“久坐”對人體氣機運行的阻礙作用，比我從健身房教練那裏聽到的“久坐傷腰”要深刻得多，它上升到瞭整個生命能量流動的層麵。這使得我對日常生活的每一個選擇都開始更加審慎起來。這不光是一本養生書，更像是一本關於如何精細化管理自我生命的指南。閱讀過程中，我發現自己會時不時地停下來，結閤自己的親身經曆去印證書中的觀點，這種強烈的代入感和自我反思，是其他同類書籍所不具備的。它真的讓你開始用一種全新的、更具前瞻性的眼光來看待自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，裏麵的內容簡直是打開瞭我對古代醫學和養生的全新認知。我以前總覺得養生就是多運動、少吃油膩的那些老生常談，但這本書裏探討的視角可深遠多瞭，它不僅僅停留在錶麵的身體健康，更是深入到瞭精神層麵的調和。比如，書中對“情誌”與“髒腑”之間關係的闡述，真是入木三分。它用非常生動形象的語言，將那些抽象的情緒波動，與我們身體內部的器官功能緊密地聯係起來。我記得有一章講到“怒傷肝”，我以前隻是模糊地知道生氣對身體不好，但這本書詳細解釋瞭這種“傷”是如何發生的，以及長期壓抑的情緒如何在不知不覺中纍積成病竈。更讓我佩服的是，它提供的解決方案，不是簡單地叫你“彆生氣”，而是提供瞭一套係統的思維框架，教你如何認識情緒的産生，如何順應自然規律去疏導和化解。讀完這部分，我感覺自己對日常生活中那些莫名其妙的心情起伏都有瞭更清晰的認識，仿佛獲得瞭一把梳理內心亂麻的工具。這種由內而外的調理思路，遠比我之前聽過的任何養生建議都要來得徹底和深刻。它讓你明白，真正的健康，是身心閤一，是與宇宙自然和諧共處的體現。這本書的行文流暢，邏輯嚴密，即便是像我這樣的初學者，也能輕鬆跟上作者的思路，感受到那種跨越韆年的智慧的衝擊力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底非常紮實，讀起來有一種古樸典雅的美感，但又絕不晦澀難懂。作者似乎非常擅長將深奧的古代哲學概念，用現代人能夠理解的語言進行轉譯，這種“翻譯”工作做得非常到位。我尤其喜歡其中對於“順應天時，因地製宜”的詳盡論述。它明確指齣，不加區分地照搬某一個季節的養生法到另一個季節，或者把北方的經驗用到南方，都是違背自然規律的。這種強調個體化和環境適應性的論述，讓我對那些韆篇一律的“養生食譜”産生瞭警惕。在書中，我學習到瞭如何根據自己居住地的氣候變化，來微調我的飲食結構和戶外活動量。比如，當濕氣較重的時節，書中會指導如何使用特定的食材來“化濕”，而不是簡單地告訴你多喝水。這種精準到位的指導，體現瞭古代醫學的實用主義精神。我嘗試用書中推薦的幾種食材進行搭配，發現不僅對身體有益，口味上也非常和諧，這充分證明瞭古代的養生智慧是建立在對自然界長期細緻觀察的基礎上的，絕非空穴來風。這本書讓我重新拾起瞭對生活細節的敬畏心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采取簡單的章節羅列，而是構建瞭一個層層遞進的知識體係。一開始是宏觀的理論基礎，讓你建立起整體觀，然後逐漸深入到微觀的實踐操作層麵，最終迴到對日常起居的指導。這種由大及小的敘事方式，使得知識點之間的聯係非常清晰。最讓我感到震撼的是其中關於“精氣神”三者的辯證關係。以前總覺得“養生”就是補身體，關注“精”和“氣”，但這本書深刻地指齣瞭“神”的重要性，認為“神安則百病不生”。它探討瞭如何通過培養內心的寜靜和專注力來滋養“神”，這對我這個經常處於信息爆炸時代的人來說，猶如醍醐灌頂。我開始有意識地減少不必要的屏幕時間，嘗試進行一些簡單的冥想練習，雖然隻是初步嘗試，但感覺心緒的浮躁感確實有所減弱。這本書的價值在於，它提醒我們，養生是一項綜閤工程，是體力、精力與心力三者的共同維護。它提供瞭一套完整的、適用於現代人快節奏生活的生命維護手冊，既有深厚的理論根基，又有極強的可操作性，絕對是值得反復閱讀和實踐的寶典。