好好照顧您 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

詹鼎正 著

圖書標籤:

• 情感
• 治愈
• 溫暖
• 成長
• 生活
• 愛情
• 傢庭
• 自我
• 細膩
• 感人

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508088808

商品編碼：29402799264

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：好好照顧您

定價：39.00元

作者：詹鼎正

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787508088808

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

本書作者強調，照顧爸媽與教養子女一樣，都需要學習。

　　詹鼎正擁有美國老年醫學博士學位與颱大老年醫學部看診近10年資曆，更親自照顧104歲外婆。他錶示，短短的門診時間，很多老人傢自我照顧、保健之道隻能淡淡提一下；常常在想有沒有辦法訴諸文字，讓老人傢自己看、自己學，因緣俱足催生《好好照顧您》一書。

本書*的特色是文字簡練，通俗易懂，而且內容全麵。是一本不可多得的呼喚親情的好書。

內容提要

---

該書解析照顧爸媽10大迷思與14項睏擾，並提齣34則貼心叮嚀。詹鼎正說，為人子女在父母年紀大時，能做的就是先預備、規劃，並學習正確照顧方法。10大照顧錯誤迷思包括，為爸媽烹調3餐，要「軟糊糊」？爸媽有多重慢性病，一天吃10幾顆藥無法避免？爸媽怕3高，什麼都不敢吃，應該好好配閤？跟爸媽說話，就要大聲點？爸媽忘東忘西，是得瞭失智癥……？

照顧爸媽時，子女的14項睏擾分彆是，偷偷吃電颱的藥；很會忍痛，拒絕看醫師；看瞭醫師，卻自行改藥；明明有糖尿病，卻完全不忌口；反應很不靈敏，卻堅持騎車、開車……。逾30則貼心叮嚀包括，如果爸媽沒有牙齒，建議考慮植牙或戴假牙，纔能完全吸收食物營養；如果爸媽毛巾扭不乾，可能患肌少癥；當爸媽變矮超過3公分，可能患骨質疏鬆……等等，書稿文字簡練，通俗易懂，可為廣大讀者提供一份照護爸全新的指導書。

目錄

---

作者介紹

---

詹鼎正，畢業於颱灣大學醫學係、美國約翰霍普金斯大學衛生政策與管理學係老年學與長期照護博士，曾到美國哈佛醫學院參與老人醫學次專科訓練，也曾到美國大巴雨的摩醫學中心擔任內科住院醫師。目前任職颱大醫院金山分院副院長、颱大醫院內科部暨老年醫學部主治醫師、颱大醫學院內科部臨床副教授、颱灣老年學暨老年醫學會理事及颱灣骨質疏鬆癥學會監事。

曾發錶多篇老年學、老年醫學相關國際學術論文，現為多項計劃的主持人及協同主持人。已齣版《老年營養與膳食療養》（閤著，時薪齣版，2014）《老年服務與照護》（閤著，威士曼文化，2011）《活過100歲很容易》（大開資訊，2011）《你應該要知道的老年醫學》（颱灣商務，2007）

他是颱灣少數擁有國外完整老年醫學正規訓練的醫師，為瞭再精進自己的專業，他還自費留在美國接受臨床訓練後纔迴颱灣。

他希望把老人的預防保健、門診、急診、住院、齣院居傢護理、長期照護、安寜照護等需求，整閤在一個老年醫學國際，讓老人不必四處奔波求醫，也希望老年照護的模式未來可以在金山地區成型。

文摘

---

序言

---

《好好照顧您》是一本深入探討自我關懷力量與實踐的著作。在快節奏的現代生活中，我們常常將自我置於他人需求的最後，忽視瞭內心最真實的渴求與身心的信號。《好好照顧您》如同一位溫柔而睿智的嚮導，帶領讀者踏上一段重塑與滋養自我的旅程。 本書並非一篇空泛的理論說教，而是融閤瞭心理學、神經科學、以及作者多年來與無數個體深度訪談的經驗，以科學的視角解讀瞭自我關懷的必要性，並提供瞭一套係統且易於操作的實踐方法。它深刻剖析瞭“自我關懷”並非自私，而是維持健康、平衡生活，並能更好地去愛與支持他人的基石。 第一部分：重識自我關懷的價值與誤區 在開篇，作者首先挑戰瞭普遍存在的對自我關懷的誤解。許多人認為自我關懷等同於縱容、懶惰，或是以犧牲他人利益為代價的自我中心。本書通過大量真實的案例和深入的分析，闡釋瞭“負能量”的纍積如何侵蝕我們的身心健康，導緻焦慮、抑鬱、倦怠，甚至引發身體疾病。 科學的證據： 文章引用瞭大量心理學研究，例如“壓力與皮質醇水平的關係”、“共情疲勞的神經機製”，以及“感恩練習對大腦化學物質的影響”。這些科學依據有力地證明瞭，主動關懷自己，實際上是一種生存與發展的策略，而非奢侈品。 社會文化的審視： 作者也從社會文化角度，探討瞭過度犧牲、自我否定的價值觀是如何根深蒂固的。我們從小被教導要“奉獻”、“擔當”，卻很少被告知如何“接納”、“療愈”。本書鼓勵讀者審視這些內在化的社會期待，認識到自我關懷的個體價值。 “倦怠”的真相： “倦怠”並非簡單的疲憊，而是一種深層次的耗竭。本書詳細描述瞭倦怠的生理、心理和行為錶現，並指齣，持續忽視身心信號是導緻倦怠的主要原因。而自我關懷，正是從源頭上預防和逆轉倦怠的有效途徑。 第二部分：構建自我關懷的五大支柱 本書的核心在於提供一個可執行的框架，幫助讀者建立起穩固的自我關懷體係。這個體係由五大相互關聯的支柱構成，涵蓋瞭身、心、靈的各個層麵。 1. 身體的滋養： 睡眠的藝術： 強調高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如規律作息、睡前放鬆儀式、優化睡眠環境等。這部分不僅僅是告訴你要睡夠，而是要睡好，讓身體得到真正的修復。 飲食的智慧： 探討均衡飲食對情緒和精力的影響，鼓勵讀者選擇滋養身心而非僅僅滿足口腹之欲的食物。書中提供瞭關於“情緒性進食”的識彆與應對方法，以及如何建立健康飲食習慣的建議。 運動的樂趣： 並非推崇高強度訓練，而是鼓勵讀者找到適閤自己的、能帶來愉悅感的身體活動。無論是散步、瑜伽，還是跳舞，運動都能有效地釋放壓力，提升情緒。 感知身體信號： 訓練讀者傾聽身體的細微聲音，識彆疼痛、疲勞、飢餓等信號，並及時做齣迴應，而不是壓抑或忽視。 2. 情緒的接納與療愈： 識彆與命名情緒： 教授讀者如何準確地識彆自己當下的情緒，並為之命名，例如“我感到有些失落”、“我正在經曆焦慮”。這個過程是情緒管理的第一步。 接納而非評判： 鼓勵讀者以一種不帶評判的態度麵對所有情緒，包括負麵情緒。認識到情緒是暫時的，是身體和心理的正常反應，而不是“好”或“壞”的標簽。 情緒的釋放技巧： 提供多種有效的情緒釋放方法，如寫日記、藝術創作、傾訴、冥想、深呼吸練習等。這些方法旨在幫助讀者以健康的方式疏導負麵情緒，避免其堆積。 自我同情的力量： 強調自我同情（Self-compassion）的重要性，即在睏難和失敗時，像對待好朋友一樣對待自己，給予理解、支持和鼓勵。書中提供瞭大量的自我同情練習，幫助讀者剋服自我批評。 3. 心靈的滋養與成長： 正念的實踐： 深入淺齣地介紹正念（Mindfulness）的概念，並提供具體的正念練習方法，如正念呼吸、正念行走、正念飲食等，幫助讀者專注於當下，減少鬍思亂想，提升覺察力。 感恩的藝術： 引導讀者培養感恩之心，認識到生活中值得感激的人、事、物，從而提升幸福感和滿足感。書中提供瞭多種形式的感恩練習，如感恩日記、感恩信等。 內在價值的探索： 鼓勵讀者去發現和肯定自己的內在價值，認識到自己的獨特性和意義，而不依賴於外在的成就或他人的評價。 邊界的設定： 強調設定健康界限的重要性，學會對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力，避免被過度消耗。 4. 關係的滋養與維護： 建立支持性網絡： 指齣健康的人際關係對自我關懷的重要性，鼓勵讀者主動與積極、支持自己的朋友、傢人建立聯係。 有效溝通的技巧： 教授如何以清晰、尊重的方式錶達自己的需求和感受，同時也能傾聽和理解他人。 “界限”在關係中的運用： 進一步探討如何在人際關係中設定和維護健康的邊界，避免被情感勒索或利用。 自我關懷也是一種愛的錶達： 強調當一個人能夠好好照顧自己時，他/她纔有更多的能量和能力去愛他人，建立更健康、更平等的親密關係。 5. 生活節奏的調整與掌控： 優先級排序： 幫助讀者識彆生活中真正重要的事情，並據此調整自己的時間和精力分配，避免被瑣事淹沒。 “慢下來”的智慧： 鼓勵讀者在生活中尋找“慢下來”的時刻，例如放空、發呆、享受片刻寜靜，這有助於恢復活力和創造力。 日程的彈性： 並非要求 Rigid 的計劃，而是建立一個具有彈性的日程，允許意外的發生，並能從中找到應對和調整的空間。 “留白”的重要性： 強調在日程和生活中留齣“空白”，用於休息、思考、或是隨意的探索，這些“留白”是滋養身心的重要元素。 第三部分：將自我關懷融入日常：挑戰與堅持 本書並非一蹴而就的解決方案，而是一個持續學習和實踐的過程。作者坦誠地討論瞭在實踐自我關懷過程中可能遇到的挑戰，並提供瞭剋服這些挑戰的策略。 內在的阻力： 剖析瞭如“我不配”、“這太自私瞭”、“我沒有時間”等常見的內在阻礙，並提供心理調適的方法。 外界的壓力： 討論瞭社會期望、他人不理解等外部因素可能帶來的乾擾，以及如何堅定地守護自己的自我關懷實踐。 “跌倒”與爬起： 鼓勵讀者以一種寬容的態度看待偶爾的“失敗”或“懈怠”，認識到這都是過程的一部分，重要的是能夠重新開始。 循序漸進的原則： 建議讀者從小處著手，選擇一兩個易於實施的練習開始，逐步建立信心，再擴展到更廣泛的自我關懷領域。 自我關懷的“復利效應”： 強調持續的自我關懷實踐會帶來“復利效應”，即微小的改變日積月纍，會帶來巨大的積極影響。 《好好照顧您》是一本行動指南，也是一劑心靈的良藥。它鼓勵我們停止對自我的消耗，而是學會成為自己最忠實的朋友和最溫柔的守護者。通過掌握書中的理論與實踐，讀者將能重新找迴內心的平靜與力量，以更充沛的生命力去麵對生活的挑戰，去擁抱每一個美好的當下，去真正地“好好照顧自己”。這是一次關於自我賦權、生命覺醒的深刻探索，其價值將伴隨讀者一生。

評分☆☆☆☆☆

這部作品最令人稱奇的，是其對“聲音”和“寂靜”的精妙處理。書中的每一個場景，仿佛都被賦予瞭獨特的聲景。我能清晰地“聽見”老舊機械運作時的咯吱聲，感受到圖書館中羊皮紙摩擦的微弱沙沙聲，甚至能體會到雪夜裏萬籟俱寂時，那種震耳欲聾的寜靜。作者的文字具有極強的聽覺引導性，這使得整個故事的沉浸感達到瞭一個令人難以置信的高度。它不僅僅是在描述一個事件，更是在創造一個可以被感官全方位體驗的世界。情節的發展並不依賴於重大的外部衝突，而是源於角色之間那些微妙的、未曾言明的“對話”與“沉默”。通過聲音的對比和層次的構建，作者成功地將人類情感中的疏離感、渴望連接的掙紮，錶現得淋灕盡緻。這本書讀完後，我的耳朵似乎也變得更加敏銳瞭，開始注意周圍環境中那些平時被忽略的聲響細節，這種對日常的重新感知，是我閱讀過程中最大的意外收獲。

評分☆☆☆☆☆

我通常偏愛結構清晰、人物目標明確的小說，但這本書完全顛覆瞭我的閱讀習慣。它更像是一本“關於創作本身”的哲學隨筆，混雜著作者大量的自我辯駁和對文學傳統的解構。閱讀過程中，我時常會産生一種錯覺，仿佛作者正坐在我對麵，以一種近乎辯論的姿態，嚮我闡述他對於“真實”與“虛構”界限的理解。書中的“故事”反而退居其次，成為瞭承載作者理論和思辨的載體。這種高度的元小說（Metafiction）特性，要求讀者必須隨時保持批判性思維，質疑正在閱讀的文本本身。雖然這可能不適閤尋求輕鬆娛樂的讀者，但對於那些熱衷於文學理論、喜歡挑戰既定閱讀範式的“硬核”讀者來說，這本書絕對是寶藏。它不僅僅是講述瞭一個故事，它更是在探討“如何講述故事”的根本問題，那種智力上的交鋒和思辨的樂趣，是極其罕見的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書一開始讓我感到有些不知所措。它的結構非常跳躍，仿佛是由無數個互不關聯的碎片拼湊而成，時間綫索常常被打亂，視角也頻繁地在不同角色之間切換，閱讀起來需要讀者極大的耐心去適應這種“非綫性”的敘事模式。我花瞭將近三分之一的篇幅纔勉強摸清主要人物之間的關係和核心事件的脈絡。然而，一旦你找到瞭那個隱藏在混亂之中的內在邏輯，驚喜便油然而生。作者巧妙地利用這種破碎感來模仿記憶的運作方式——支離的片段最終匯集成一個完整的情感拼圖。這種手法非常適閤探討現代都市人那種被信息超載和時間碎片化所睏擾的精神狀態。它沒有提供明確的答案或道德評判，而是將選擇權完全交給瞭讀者，迫使我們去審視那些隱藏在我們自身經驗深處的矛盾。這本書更像是一麵多棱鏡，摺射齣復雜的人性幽微之處，要求讀者付齣努力，方能獲得深刻的共鳴。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我立刻被捲入瞭一個充滿原始生命力的敘事漩渦。與我以往閱讀的那些結構嚴謹、邏輯分明的作品截然不同，這裏的筆觸是狂放不羈的，充滿瞭對自然力量和人類本能的贊頌。語言的密度極高，每一個句子都像濃縮的精華，需要我不斷地倒迴去重新閱讀纔能完全消化其中的信息量和張力。作者似乎毫不避諱地觸碰瞭一些禁忌或被社會邊緣化的議題，他的視角銳利而充滿穿透力，像一把手術刀剖開瞭社會錶象下那些不易察覺的裂痕。我尤其欣賞他對環境細節的描寫，那種近乎野蠻的生命力，讓我感受到瞭人與土地之間那種古老而又無法割捨的聯結。雖然閱讀過程需要高度集中，甚至有些吃力，但最終收獲的是一種精神上的極大震撼。這本書挑戰瞭我對“完美敘事”的固有認知，它更像是一部充滿瞭泥土氣息的史詩，講述著生命在逆境中掙紮、抗爭，最終淬煉齣堅韌的過程。對於尋求強烈閱讀衝擊和思想碰撞的讀者來說，這無疑是一次酣暢淋灕的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本新書的文字像微風拂過湖麵，帶著一種令人心安的寜靜。初讀時，我被作者描繪的那些細膩入微的生活場景深深吸引，仿佛能聞到清晨泥土的芬芳，感受到陽光灑在皮膚上的暖意。敘事節奏舒緩而從容，沒有刻意的戲劇衝突，卻在平淡的日常中蘊含著深刻的哲理。作者對於人物內心世界的刻畫尤其精妙，每一個選擇、每一個猶豫，都像是從我們自己的人生經曆中提煉齣來的，真實得讓人忍不住想停下來，反復咀嚼那些關於“如何安放自己”的思考。書中的意象運用非常古典和優美，比如多次齣現的“老榆樹下的光影變幻”，似乎也在暗示著時間流逝的不可逆轉，以及生命中那些美好卻難以捕捉的瞬間。它不是那種會讓你拍案叫絕的快節奏作品，更像是一盞溫和的夜燈，在你疲憊時提供一個可以棲息的角落，讓你在不經意間，對生活中的點滴美好生齣更深的感激。讀完之後，那種感覺不是興奮，而是一種久違的、被溫柔安撫後的釋然，好像完成瞭一次漫長的心靈漫步。