高等學校終身體育係列教材：大學運動健康(理論) 9787040196528 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史紹蓉，餘玲 著

圖書標籤:

• 運動健康
• 大學體育
• 終身體育
• 健康教育
• 高等教育
• 理論教材
• 運動科學
• 健康生活
• 體育教學
• 大學教材

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040196528

商品編碼：29423913948

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：高等學校終身體育係列教材：大學運動健康(理論)

定價：18.50元

作者：史紹蓉,餘玲

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787040196528

字數：

頁碼：216

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學運動健康》是高等教育齣版社齣版。介紹高品質的工作與生活質量源於軀體和心理的健康；運動是保持人體健康、形成積極的生活方式必不可少的構成要素；健康的生命不僅僅在於運動，更在於科學地進行運動。

目錄

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導言
篇 運動健康知識篇

章 大學終身體育教育概論
節 我國體育人口與大學生體質簡況
第二節 終身運動與健康
第三節 大學終身體育教育的目標與模式

第二章 健康與亞健康概論
節 健康概述
第二節 亞健康概述

第三章 運動與人體概論
節 人體的主要器官係統與運動
第二節 人體的不同發展時期與運動
第三節 運動與能量
第四節 人體的有氧運動能力與無氧運動能力
第五節 運動與應激

第四章 大學生體適能與健康
節 體適能概述
第二節 體適能商的構成
第三節 健康體適能的檢測內容

第五章 終身運動保健常識
節 閤理的營養
第二節 講究運動衛生
第三節 重視運動環境對人體的影響
第四節 運動醫務監督

第六章 大學生個性化運動健康教育體係
節 個性化科學運動的原則
第二節 運動健康的自我保健
第三節 個性化健康運動處方

第七章 大學生終身運動健康與健身
節 大學生的身體與心理特點
第二節 形體塑造與健康
第三節 專業與運動健康
第四節 體重控製與健康
第五節 大學女生的終身運動健康

第八章 殘障大學生的運動與健康
節 殘障人體育是大眾體育的構成因素
第二節 殘障大健康的意義
第三節 殘障大學生的運動康復處方
第四節 殘障大健康的注意事項

第二篇 運動健康評價篇

第九章 運動與體質健康及其評價
節 運動對體質健康的影響
第二節 大學生體質健康的現狀
第三節 大學生體質健康的自我監測與評價
第四節 大學生體質健康的群體測量與評價

第十章 運動與心理健康及其評價
節 心理健康概述
第二節 運動對大學生心理健康的影響
第三節 大學生心理健康的測量與評價

第十一章 運動與社會適應及其評價
節 培養適應社會的參與意識與價值觀念
第二節 健康促進運動對社會適應能力培養
第三節 社會適應能力的建議評價內容

第十二章 運動與道德健康
節 道德健康概述
第二節 運動與道德健康
網絡鏈接

第三篇 運動與健康促進篇

第十三章 練習方法與健康促進
節 平衡練習
第二節 伸展練習
第三節 有氧練習
第四節 力量練習
第五節 速度練習
第六節 靈敏性、協調性練習
第七節 自然力鍛煉

第十四章 民族傳統體育運動與健康促進
節 太極拳運動
第二節 長拳、南拳
第三節 武術器械運動
第四節 傳統保健醫療體操
第五節 傳統有氧操舞
第六節 舞龍舞獅運動

第十五章 球類運動與健康促進
節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動

第十六章 時尚體育與健康促進
節 網球運動
第二節 高爾夫球運動
第三節 瑜伽
第四節 捨賓運動
第五節 冰雪輪滑運動

第十七章 休閑體育與健康促進
節 健身跑
第二節 遊泳運動
第三節 自行車運動
第四節 保齡球運動
第五節 有氧操舞

第十八章 體育探險與健康促進
節 定嚮運動
第二節 野外生存
第三節 拓展運動

第十九章 體育旅遊與健康促進
節 體育旅遊與拮抗亞健康
第二節 體育旅遊與社會適應
第三節 體育旅遊與自然療法

作者介紹

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文摘

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序言

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《大學運動健康（理論）》以其嚴謹的學術視角和全麵的內容，為當代大學生提供瞭深入理解運動與健康之間內在聯係的理論基礎。本書旨在幫助讀者認識到運動不僅僅是體能鍛煉，更是塑造健康生活方式、提升生命質量的關鍵要素。 第一篇：運動與健康的基礎理論 本篇將係統闡述運動對人體生理、心理和社會層麵的多重益處，為讀者建立起科學的運動觀。 第一章：運動與健康概述 健康的概念演變： 從疾病的消除到身心社的全麵和諧，解析現代健康的多維度內涵。 運動在健康促進中的作用： 闡述運動如何通過積極改變機體功能狀態，預防和控製多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。 體育鍛煉與體質健康的關係： 探討體質的構成要素（如力量、耐力、柔韌性、協調性等）與體育鍛煉的密切聯係，以及如何通過係統鍛煉提升整體體質水平。 運動健康的生活方式： 倡導將運動融入日常生活，形成規律的鍛煉習慣，並與其他健康行為（如閤理膳食、充足睡眠、心理調適）相結閤，構建全麵的健康生活模式。 第二章：運動對生理功能的影響 心血管係統的適應性變化： 詳細介紹運動如何增強心肌功能，提高心髒泵血效率，改善血管彈性，降低血壓，預防動脈粥樣硬化。 呼吸係統的功能提升： 探討運動如何增加肺活量，提高氣體交換能力，改善氧氣輸送效率，增強呼吸肌的力量。 運動與肌肉骨骼係統的健康： 分析運動對肌肉增長、力量增強、骨密度提高、關節靈活性改善的積極作用，以及如何通過科學鍛煉預防運動損傷和骨質疏鬆。 代謝與內分泌係統的調控： 闡述運動如何促進糖、脂、蛋白質的代謝，提高胰島素敏感性，維持血糖穩定，調節激素水平，對體重管理和預防代謝綜閤徵具有重要意義。 免疫係統的增強： 探討適度運動如何提高機體免疫力，增強白細胞活性，減少感染性疾病的發生。 第三章：運動與心理健康 運動的減壓與抗焦慮作用： 深入解析運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，緩解壓力，降低焦慮和抑鬱情緒，改善情緒狀態。 運動對認知功能的促進： 探討運動如何改善大腦血液循環，促進神經生長因子生成，提升記憶力、注意力和學習能力。 運動與自信心和自我效能感的提升： 分析通過運動達到體能目標、掌握運動技能所帶來的成就感，如何增強個體自信心和應對生活挑戰的信心。 社交互動與心理支持： 參與集體運動或健身活動如何提供社交機會，建立人際聯係，獲得情感支持，減少孤獨感。 第四章：運動與社會健康 體育在促進社會融閤中的作用： 探討體育活動如何打破群體隔閡，促進不同文化背景、年齡、社會階層人群之間的交流與理解。 團隊閤作與溝通能力的培養： 分析參與團隊體育項目如何培養協作精神、領導能力、溝通技巧和解決問題的能力。 體育精神與道德品質的熏陶： 闡述體育比賽中的公平競爭、尊重對手、拼搏進取等精神，如何內化為個體的良好道德品質和社會責任感。 運動與健康的生活理念傳播： 鼓勵學生成為健康生活方式的倡導者和實踐者，帶動傢庭和社會的健康意識提升。 第二篇：科學運動的原理與實踐 本篇將聚焦於運動訓練的科學原理，指導大學生如何根據自身情況，製定和實施個性化的運動計劃。 第五章：運動訓練的基本原理 超負荷原理： 解釋訓練負荷如何超過身體原有的適應能力，從而引發機體進一步的適應和提高。 漸進性原理： 闡述訓練負荷應循序漸進，逐步增加，避免訓練強度和量的突然變化，以保證身體的持續進步和安全。 周期性原理： 探討訓練應遵循一定的周期性，包括微周期、中周期和宏周期，以實現訓練效果的最大化並防止過度訓練。 恢復與適應： 強調訓練後的恢復對於機體適應和提高的重要性，以及睡眠、營養和主動恢復的作用。 個體差異性原則： 認識到每個人的身體素質、訓練基礎、反應能力都不同，需要根據個體情況製定訓練計劃。 第六章：運動負荷的構成與控製 運動強度： 講解如何通過心率、主觀感覺（如Borg RPE量錶）、運動錶現等指標來衡量和控製運動強度。 運動量： 闡述運動量由運動時間、運動頻率、運動強度等因素共同決定，並講解如何閤理安排運動量。 運動負荷的個性化設計： 結閤體質測試結果、健康狀況、運動目標，指導學生如何設定閤適的運動強度和運動量。 第七章：運動訓練的常用方法 有氧運動訓練： 介紹跑步、遊泳、騎行、快走等有氧運動的特點、訓練方法和益處，以及如何提高心肺功能。 力量訓練： 講解不同類型的力量訓練（如自由重量、器械訓練、自重訓練），如何根據目標（增肌、提高力量、耐力）選擇閤適的動作、組數、次數和負重。 柔韌性訓練： 闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，如何改善關節活動度，預防損傷。 協調性與平衡性訓練： 介紹一些能夠提高身體協調性、反應能力和平衡能力的訓練方法，對於運動錶現和日常生活安全都非常重要。 第八章：運動計劃的製定與實施 目標設定： 指導學生如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則的運動目標。 運動周期的規劃： 講解如何根據目標製定包括熱身、正式訓練、整理活動在內的訓練計劃。 訓練內容的組閤： 如何將不同類型的運動方式科學地組閤，以達到全麵的體能發展。 動態調整與反饋： 強調在運動過程中，要根據身體反應和進展情況，適時調整訓練計劃。 安全注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的正確姿勢、運動後的放鬆，以及避免在身體不適時進行劇烈運動。 第三篇：特定人群的運動健康 本篇將針對大學生群體在運動健康方麵可能遇到的特殊情況和需求，提供針對性的指導。 第九章：特殊人群的運動健康 體重管理與運動： 針對超重、肥胖以及偏瘦的學生，提供基於運動的體重控製方案，包括能量消耗與攝入的平衡。 慢性疾病患者的運動建議： 針對糖尿病、高血壓、哮喘等常見慢性疾病，提供安全的運動指導原則和注意事項。 運動損傷的預防與康復： 講解常見運動損傷的形成原因、預防措施，以及簡單的康復訓練方法。 特殊時期（如備考、經期）的運動調適： 指導學生如何在特定生理或心理壓力下，調整運動量和強度，保持健康。 第十章：運動與營養 運動中的能量需求與供給： 講解不同運動強度和時間下的能量消耗，以及碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用。 運動前後的營養策略： 如何通過閤理的膳食安排，為運動提供充足的能量和營養，並促進運動後的恢復。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中補充水分的重要性，以及如何維持電解質平衡。 常用運動營養補充劑的認識： 對市麵上常見的運動營養品進行科學的介紹和評估。 第十一章：運動與健康的生活方式 睡眠與運動的關係： 探討充足的睡眠如何促進運動後的恢復和身體機能的提升。 日常活動量的增加： 鼓勵將運動融入日常生活，如步行、爬樓梯、做傢務等，增加非訓練時間的能量消耗。 煙酒與運動禁忌： 強調吸煙、飲酒對運動能力和健康造成的負麵影響，以及在運動中的注意事項。 環境因素對運動的影響： 考慮天氣、場地等外部因素，如何安全有效地進行戶外運動。 第十二章：運動健康的生活質量 運動在提升生活品質中的作用： 總結運動如何從生理、心理、社交等多個層麵，全麵提升個體的生活滿意度和幸福感。 培養終身體育意識： 倡導將體育鍛煉作為一種生活方式，貫穿人生的各個階段，實現健康和快樂的生命曆程。 社會資源與信息獲取： 指導學生如何利用學校和社會提供的體育資源，持續獲取運動健康相關知識和支持。 本書強調理論與實踐相結閤，旨在幫助大學生樹立科學的運動健康觀念，掌握運動的基本技能和方法，養成良好的運動習慣，從而全麵提升身心素質，迎接更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對理論學習感到頭疼的人，尤其是那些晦澀難懂的學術語言。但是這本教材在“大學運動健康(理論)”這個主題的把握上，展現瞭高超的駕馭能力。它巧妙地將枯燥的理論融入到我們日常生活中最常見的運動場景中。舉個例子，書中有一章專門討論瞭不同類型運動（有氧與無氧）對身體構成的長期影響，並且用瞭一些非常貼近大學生活的小案例來說明，比如長期伏案學習的同學應該如何調整自己的運動結構以對抗久坐的危害。這種貼地氣的敘述方式，極大地降低瞭閱讀門檻。我感覺自己不是在啃一本教科書，而是在聽一位經驗豐富的運動專傢給我做一對一的谘詢。它沒有一味地追求知識的深度，而是更注重知識的實用性和可遷移性，確保我們能把書本上的“為什麼”真正轉化為日常生活中的“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的磚頭書，拿到手裏就感覺分量十足，光是那燙金的書名就透著一股“正統”的氣息。我本來對大學的體育課有點抵觸情緒，總覺得那玩意兒無非是跑跑步、跳跳遠，學點皮毛的理論有什麼意思？然而，翻開這本書，纔發現自己錯得離譜。它不像那種隻告訴你“多運動有益健康”的口號書，而是像一本嚴謹的科學讀本，深入淺齣地剖析瞭運動生理學的基礎。比如，書中對心肺功能的提升機製、肌肉收縮的生物化學過程，都有非常詳盡的圖錶和公式來支撐。我尤其喜歡它對“超量恢復”原理的講解，第一次明白為什麼訓練後需要休息，而不是一味地加碼。這本書的排版清晰，術語解釋到位，即使是初次接觸這些科學概念的讀者，也能被引導著逐步理解運動背後的深層邏輯。它徹底改變瞭我對體育課的看法，讓我認識到，真正的健康管理，是建立在科學認知之上的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的裝幀和細節處理印象非常深刻。作為高等教育齣版社齣品的教材，質量自然不用多說，紙張的質感非常好，即便是長時間翻閱也不會感到刺眼。更值得稱贊的是，書中對各個知識點的索引和交叉引用做得極其到位。當你讀到某個運動損傷的預防時，它會很清晰地指引你迴顧前麵學過的關節生物力學知識點。這種結構化的知識體係構建，讓學習過程變得像是在攀登一座結構穩固的知識高塔，每一步都有明確的支撐點。我發現，這本書的編寫者似乎非常理解大學生的學習習慣，他們用一種遞進的方式，確保讀者在知識鏈上不會齣現斷裂。對於需要係統性掌握運動科學知識的學生來說，這種嚴謹的編排簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書完全是因為選課需要，起初是抱著應付考試的心態。然而，當我真的開始深入閱讀後，就被書中對“健康”概念的重新定義所吸引。它不僅僅停留在身體層麵，更是花瞭大量的篇幅去探討心理健康與運動的關係，這一點遠超我的預期。書中提到瞭運動如何調節神經遞質，緩解焦慮和抑鬱情緒的機製，這對於我們這些學業壓力巨大的大學生來說，簡直是雪中送炭。我嘗試著根據書中推薦的“情緒調適性運動方案”進行調整，驚喜地發現，即便隻是每天堅持半小時的快走，我的精神狀態也明顯好轉瞭。這本書的價值在於，它將體育提升到瞭一個關乎“全人發展”的高度，不再是可有可無的副科，而是構建高質量大學生活不可或缺的核心素養。

評分☆☆☆☆☆

從一個單純追求運動錶現的角度來看，這本書也提供瞭很多硬核乾貨。我過去隻知道力量訓練能增肌，但這本書詳細解釋瞭肌縴維類型（I型和II型）的特性，以及如何通過不同的訓練負荷、次數和組數來針對性地刺激它們。它不是那種泛泛而談的“多做俯臥撐”的指導手冊，而是提供瞭運動計劃設計的底層邏輯。我尤其欣賞它在運動風險評估和科學營養補充方麵的論述，內容詳實，引用瞭最新的研究數據。這使得我們不再是盲目地模仿網絡上的健身達人，而是能根據自己的身體數據和目標，製定齣真正個性化且安全的訓練方案。這本書，與其說是一本教材，不如說是一本運動健康領域的“操作手冊”，為我未來的終身體育習慣奠定瞭堅實的科學基石。