高等学校终身体育系列教材：大学运动健康(理论) 9787040196528 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史绍蓉，余玲 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040196528

商品编码：29423913948

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名：高等学校终身体育系列教材：大学运动健康(理论)

定价：18.50元

作者：史绍蓉,余玲

出版社：高等教育出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787040196528

字数：

页码：216

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学运动健康》是高等教育出版社出版。介绍高品质的工作与生活质量源于躯体和心理的健康；运动是保持人体健康、形成积极的生活方式必不可少的构成要素；健康的生命不仅仅在于运动，更在于科学地进行运动。

目录

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导言
篇 运动健康知识篇

章 大学终身体育教育概论
节 我国体育人口与大学生体质简况
第二节 终身运动与健康
第三节 大学终身体育教育的目标与模式

第二章 健康与亚健康概论
节 健康概述
第二节 亚健康概述

第三章 运动与人体概论
节 人体的主要器官系统与运动
第二节 人体的不同发展时期与运动
第三节 运动与能量
第四节 人体的有氧运动能力与无氧运动能力
第五节 运动与应激

第四章 大学生体适能与健康
节 体适能概述
第二节 体适能商的构成
第三节 健康体适能的检测内容

第五章 终身运动保健常识
节 合理的营养
第二节 讲究运动卫生
第三节 重视运动环境对人体的影响
第四节 运动医务监督

第六章 大学生个性化运动健康教育体系
节 个性化科学运动的原则
第二节 运动健康的自我保健
第三节 个性化健康运动处方

第七章 大学生终身运动健康与健身
节 大学生的身体与心理特点
第二节 形体塑造与健康
第三节 专业与运动健康
第四节 体重控制与健康
第五节 大学女生的终身运动健康

第八章 残障大学生的运动与健康
节 残障人体育是大众体育的构成因素
第二节 残障大健康的意义
第三节 残障大学生的运动康复处方
第四节 残障大健康的注意事项

第二篇 运动健康评价篇

第九章 运动与体质健康及其评价
节 运动对体质健康的影响
第二节 大学生体质健康的现状
第三节 大学生体质健康的自我监测与评价
第四节 大学生体质健康的群体测量与评价

第十章 运动与心理健康及其评价
节 心理健康概述
第二节 运动对大学生心理健康的影响
第三节 大学生心理健康的测量与评价

第十一章 运动与社会适应及其评价
节 培养适应社会的参与意识与价值观念
第二节 健康促进运动对社会适应能力培养
第三节 社会适应能力的建议评价内容

第十二章 运动与道德健康
节 道德健康概述
第二节 运动与道德健康
网络链接

第三篇 运动与健康促进篇

第十三章 练习方法与健康促进
节 平衡练习
第二节 伸展练习
第三节 有氧练习
第四节 力量练习
第五节 速度练习
第六节 灵敏性、协调性练习
第七节 自然力锻炼

第十四章 民族传统体育运动与健康促进
节 太极拳运动
第二节 长拳、南拳
第三节 武术器械运动
第四节 传统保健医疗体操
第五节 传统有氧操舞
第六节 舞龙舞狮运动

第十五章 球类运动与健康促进
节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动

第十六章 时尚体育与健康促进
节 网球运动
第二节 高尔夫球运动
第三节 瑜伽
第四节 舍宾运动
第五节 冰雪轮滑运动

第十七章 休闲体育与健康促进
节 健身跑
第二节 游泳运动
第三节 自行车运动
第四节 保龄球运动
第五节 有氧操舞

第十八章 体育探险与健康促进
节 定向运动
第二节 野外生存
第三节 拓展运动

第十九章 体育旅游与健康促进
节 体育旅游与拮抗亚健康
第二节 体育旅游与社会适应
第三节 体育旅游与自然疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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《大学运动健康（理论）》以其严谨的学术视角和全面的内容，为当代大学生提供了深入理解运动与健康之间内在联系的理论基础。本书旨在帮助读者认识到运动不仅仅是体能锻炼，更是塑造健康生活方式、提升生命质量的关键要素。 第一篇：运动与健康的基础理论 本篇将系统阐述运动对人体生理、心理和社会层面的多重益处，为读者建立起科学的运动观。 第一章：运动与健康概述 健康的概念演变： 从疾病的消除到身心社的全面和谐，解析现代健康的多维度内涵。 运动在健康促进中的作用： 阐述运动如何通过积极改变机体功能状态，预防和控制多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。 体育锻炼与体质健康的关系： 探讨体质的构成要素（如力量、耐力、柔韧性、协调性等）与体育锻炼的密切联系，以及如何通过系统锻炼提升整体体质水平。 运动健康的生活方式： 倡导将运动融入日常生活，形成规律的锻炼习惯，并与其他健康行为（如合理膳食、充足睡眠、心理调适）相结合，构建全面的健康生活模式。 第二章：运动对生理功能的影响 心血管系统的适应性变化： 详细介绍运动如何增强心肌功能，提高心脏泵血效率，改善血管弹性，降低血压，预防动脉粥样硬化。 呼吸系统的功能提升： 探讨运动如何增加肺活量，提高气体交换能力，改善氧气输送效率，增强呼吸肌的力量。 运动与肌肉骨骼系统的健康： 分析运动对肌肉增长、力量增强、骨密度提高、关节灵活性改善的积极作用，以及如何通过科学锻炼预防运动损伤和骨质疏松。 代谢与内分泌系统的调控： 阐述运动如何促进糖、脂、蛋白质的代谢，提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，调节激素水平，对体重管理和预防代谢综合征具有重要意义。 免疫系统的增强： 探讨适度运动如何提高机体免疫力，增强白细胞活性，减少感染性疾病的发生。 第三章：运动与心理健康 运动的减压与抗焦虑作用： 深入解析运动如何通过释放内啡肽等神经递质，缓解压力，降低焦虑和抑郁情绪，改善情绪状态。 运动对认知功能的促进： 探讨运动如何改善大脑血液循环，促进神经生长因子生成，提升记忆力、注意力和学习能力。 运动与自信心和自我效能感的提升： 分析通过运动达到体能目标、掌握运动技能所带来的成就感，如何增强个体自信心和应对生活挑战的信心。 社交互动与心理支持： 参与集体运动或健身活动如何提供社交机会，建立人际联系，获得情感支持，减少孤独感。 第四章：运动与社会健康 体育在促进社会融合中的作用： 探讨体育活动如何打破群体隔阂，促进不同文化背景、年龄、社会阶层人群之间的交流与理解。 团队合作与沟通能力的培养： 分析参与团队体育项目如何培养协作精神、领导能力、沟通技巧和解决问题的能力。 体育精神与道德品质的熏陶： 阐述体育比赛中的公平竞争、尊重对手、拼搏进取等精神，如何内化为个体的良好道德品质和社会责任感。 运动与健康的生活理念传播： 鼓励学生成为健康生活方式的倡导者和实践者，带动家庭和社会的健康意识提升。 第二篇：科学运动的原理与实践 本篇将聚焦于运动训练的科学原理，指导大学生如何根据自身情况，制定和实施个性化的运动计划。 第五章：运动训练的基本原理 超负荷原理： 解释训练负荷如何超过身体原有的适应能力，从而引发机体进一步的适应和提高。 渐进性原理： 阐述训练负荷应循序渐进，逐步增加，避免训练强度和量的突然变化，以保证身体的持续进步和安全。 周期性原理： 探讨训练应遵循一定的周期性，包括微周期、中周期和宏周期，以实现训练效果的最大化并防止过度训练。 恢复与适应： 强调训练后的恢复对于机体适应和提高的重要性，以及睡眠、营养和主动恢复的作用。 个体差异性原则： 认识到每个人的身体素质、训练基础、反应能力都不同，需要根据个体情况制定训练计划。 第六章：运动负荷的构成与控制 运动强度： 讲解如何通过心率、主观感觉（如Borg RPE量表）、运动表现等指标来衡量和控制运动强度。 运动量： 阐述运动量由运动时间、运动频率、运动强度等因素共同决定，并讲解如何合理安排运动量。 运动负荷的个性化设计： 结合体质测试结果、健康状况、运动目标，指导学生如何设定合适的运动强度和运动量。 第七章：运动训练的常用方法 有氧运动训练： 介绍跑步、游泳、骑行、快走等有氧运动的特点、训练方法和益处，以及如何提高心肺功能。 力量训练： 讲解不同类型的力量训练（如自由重量、器械训练、自重训练），如何根据目标（增肌、提高力量、耐力）选择合适的动作、组数、次数和负重。 柔韧性训练： 阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，如何改善关节活动度，预防损伤。 协调性与平衡性训练： 介绍一些能够提高身体协调性、反应能力和平衡能力的训练方法，对于运动表现和日常生活安全都非常重要。 第八章：运动计划的制定与实施 目标设定： 指导学生如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则的运动目标。 运动周期的规划： 讲解如何根据目标制定包括热身、正式训练、整理活动在内的训练计划。 训练内容的组合： 如何将不同类型的运动方式科学地组合，以达到全面的体能发展。 动态调整与反馈： 强调在运动过程中，要根据身体反应和进展情况，适时调整训练计划。 安全注意事项： 强调运动前的热身、运动中的正确姿势、运动后的放松，以及避免在身体不适时进行剧烈运动。 第三篇：特定人群的运动健康 本篇将针对大学生群体在运动健康方面可能遇到的特殊情况和需求，提供针对性的指导。 第九章：特殊人群的运动健康 体重管理与运动： 针对超重、肥胖以及偏瘦的学生，提供基于运动的体重控制方案，包括能量消耗与摄入的平衡。 慢性疾病患者的运动建议： 针对糖尿病、高血压、哮喘等常见慢性疾病，提供安全的运动指导原则和注意事项。 运动损伤的预防与康复： 讲解常见运动损伤的形成原因、预防措施，以及简单的康复训练方法。 特殊时期（如备考、经期）的运动调适： 指导学生如何在特定生理或心理压力下，调整运动量和强度，保持健康。 第十章：运动与营养 运动中的能量需求与供给： 讲解不同运动强度和时间下的能量消耗，以及碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的作用。 运动前后的营养策略： 如何通过合理的膳食安排，为运动提供充足的能量和营养，并促进运动后的恢复。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中补充水分的重要性，以及如何维持电解质平衡。 常用运动营养补充剂的认识： 对市面上常见的运动营养品进行科学的介绍和评估。 第十一章：运动与健康的生活方式 睡眠与运动的关系： 探讨充足的睡眠如何促进运动后的恢复和身体机能的提升。 日常活动量的增加： 鼓励将运动融入日常生活，如步行、爬楼梯、做家务等，增加非训练时间的能量消耗。 烟酒与运动禁忌： 强调吸烟、饮酒对运动能力和健康造成的负面影响，以及在运动中的注意事项。 环境因素对运动的影响： 考虑天气、场地等外部因素，如何安全有效地进行户外运动。 第十二章：运动健康的生活质量 运动在提升生活品质中的作用： 总结运动如何从生理、心理、社交等多个层面，全面提升个体的生活满意度和幸福感。 培养终身体育意识： 倡导将体育锻炼作为一种生活方式，贯穿人生的各个阶段，实现健康和快乐的生命历程。 社会资源与信息获取： 指导学生如何利用学校和社会提供的体育资源，持续获取运动健康相关知识和支持。 本书强调理论与实践相结合，旨在帮助大学生树立科学的运动健康观念，掌握运动的基本技能和方法，养成良好的运动习惯，从而全面提升身心素质，迎接更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对理论学习感到头疼的人，尤其是那些晦涩难懂的学术语言。但是这本教材在“大学运动健康(理论)”这个主题的把握上，展现了高超的驾驭能力。它巧妙地将枯燥的理论融入到我们日常生活中最常见的运动场景中。举个例子，书中有一章专门讨论了不同类型运动（有氧与无氧）对身体构成的长期影响，并且用了一些非常贴近大学生活的小案例来说明，比如长期伏案学习的同学应该如何调整自己的运动结构以对抗久坐的危害。这种贴地气的叙述方式，极大地降低了阅读门槛。我感觉自己不是在啃一本教科书，而是在听一位经验丰富的运动专家给我做一对一的咨询。它没有一味地追求知识的深度，而是更注重知识的实用性和可迁移性，确保我们能把书本上的“为什么”真正转化为日常生活中的“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的装帧和细节处理印象非常深刻。作为高等教育出版社出品的教材，质量自然不用多说，纸张的质感非常好，即便是长时间翻阅也不会感到刺眼。更值得称赞的是，书中对各个知识点的索引和交叉引用做得极其到位。当你读到某个运动损伤的预防时，它会很清晰地指引你回顾前面学过的关节生物力学知识点。这种结构化的知识体系构建，让学习过程变得像是在攀登一座结构稳固的知识高塔，每一步都有明确的支撑点。我发现，这本书的编写者似乎非常理解大学生的学习习惯，他们用一种递进的方式，确保读者在知识链上不会出现断裂。对于需要系统性掌握运动科学知识的学生来说，这种严谨的编排简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书完全是因为选课需要，起初是抱着应付考试的心态。然而，当我真的开始深入阅读后，就被书中对“健康”概念的重新定义所吸引。它不仅仅停留在身体层面，更是花了大量的篇幅去探讨心理健康与运动的关系，这一点远超我的预期。书中提到了运动如何调节神经递质，缓解焦虑和抑郁情绪的机制，这对于我们这些学业压力巨大的大学生来说，简直是雪中送炭。我尝试着根据书中推荐的“情绪调适性运动方案”进行调整，惊喜地发现，即便只是每天坚持半小时的快走，我的精神状态也明显好转了。这本书的价值在于，它将体育提升到了一个关乎“全人发展”的高度，不再是可有可无的副科，而是构建高质量大学生活不可或缺的核心素养。

评分☆☆☆☆☆

从一个单纯追求运动表现的角度来看，这本书也提供了很多硬核干货。我过去只知道力量训练能增肌，但这本书详细解释了肌纤维类型（I型和II型）的特性，以及如何通过不同的训练负荷、次数和组数来针对性地刺激它们。它不是那种泛泛而谈的“多做俯卧撑”的指导手册，而是提供了运动计划设计的底层逻辑。我尤其欣赏它在运动风险评估和科学营养补充方面的论述，内容详实，引用了最新的研究数据。这使得我们不再是盲目地模仿网络上的健身达人，而是能根据自己的身体数据和目标，制定出真正个性化且安全的训练方案。这本书，与其说是一本教材，不如说是一本运动健康领域的“操作手册”，为我未来的终身体育习惯奠定了坚实的科学基石。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的砖头书，拿到手里就感觉分量十足，光是那烫金的书名就透着一股“正统”的气息。我本来对大学的体育课有点抵触情绪，总觉得那玩意儿无非是跑跑步、跳跳远，学点皮毛的理论有什么意思？然而，翻开这本书，才发现自己错得离谱。它不像那种只告诉你“多运动有益健康”的口号书，而是像一本严谨的科学读本，深入浅出地剖析了运动生理学的基础。比如，书中对心肺功能的提升机制、肌肉收缩的生物化学过程，都有非常详尽的图表和公式来支撑。我尤其喜欢它对“超量恢复”原理的讲解，第一次明白为什么训练后需要休息，而不是一味地加码。这本书的排版清晰，术语解释到位，即使是初次接触这些科学概念的读者，也能被引导着逐步理解运动背后的深层逻辑。它彻底改变了我对体育课的看法，让我认识到，真正的健康管理，是建立在科学认知之上的系统工程。