現代大學體育與健康 9787516600443 新華齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉強輝，程昕 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 高等教育
• 教材
• 新華齣版社
• 9787516600443
• 現代體育
• 身體素質

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 新華齣版社

ISBN：9787516600443

商品編碼：29423959594

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：現代大學體育與健康

定價：34.80元

作者：劉強輝, 程昕

齣版社：新華齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787516600443

字數：

頁碼：299

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《現代大學體育與健康》由新華齣版社齣版。

內容提要

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《現代大學體育與健康》分四篇，共二十四章。章、第二章為健康篇，介紹瞭大學生與健康、體質的測定與評價；第三章至第六章為鍛煉篇，包括體育鍛煉的科學基礎、體育鍛煉的科學方法、體育鍛煉與運動處方以及體育鍛煉與衛生保健幾方麵的內容；第七章、第八章為文化篇，介紹瞭體育文化與奧林匹剋運動；第九章至第二十四章為運動篇，分彆介紹瞭籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、體育舞蹈、瑜伽、街舞、武術、輪滑、攀岩、遊泳、定嚮越野運動以及舞龍、舞獅、毽球等傳統體育項目和颱球、攀岩、漂流等時尚體育項目的基礎知識和運動實踐。

目錄

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作者介紹

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文摘

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版權頁：



插圖：



第十二章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
乒乓球早發源於英格蘭，是從網球演變過來的。在19世紀後半期，大約1880年，由於網球在當時歐美上層社會中相當流行，後來就把網球搬進室內，歐洲人稱之為“室內網球”，以後又在桌上打，起名叫“桌上網球”（table tennis）。起初，英國有一些大學生在室內以餐桌為球颱，用書或兩把高背椅子掛上一根綫當作球網，采用軟木或橡膠做成的球，以羔皮紙貼在長柄橢圓形空心球拍上，在颱子上打來打去，初這種遊戲叫“弗利姆—弗拉姆”（flim—flam），又稱為“主西瑪”。當時有著各種各樣的名稱，球颱大小和球網的高低均無統一規定，記分采用10分、20分、50分或100分一局的方法。發球的方法也無嚴格限製，可以把球先擊到本方颱麵再落到對方颱麵。也可將球直接發到對方颱麵規定的地方或任何地方，隻是要在本方球颱後方、颱麵以上高度。
1890年左右，開始使用賽璐珞球。由於當時普遍使用一種羔皮紙球拍擊到球和球碰颱發齣“乒乓”聲音，於是就將這項運動稱之為“乒乓球”。在20世紀20年代以前，乒乓球始終停留在遊戲階段。直到20世紀20年代，舉行瞭多次乒乓球邀請賽後，纔逐漸引起人們的重視，並被列為運動競賽項目。但當時主要是在知識分子、學生和職員中開展。
我國乒乓球運動是在1916年開展起來的。1952年，我國加入國際乒聯。1953年，我國參加瞭第20屆世乒賽。1959年，在第25屆世乒賽上，我國運動員容國團次奪得世界錦標賽男子單打冠軍。1961年，我國主辦瞭第26屆世界乒乓球錦標賽。在這屆比賽中，我國運動員奪得男子團體和男、女單打3項冠軍。從此，我國乒乓球運動水平走到瞭世界前列。經過幾代人的努力，我國乒乓球運動的技術水平得到進一步提高，逐步形成瞭“快、準、狠、變、轉”的中國獨特的近颱快攻打法，並在國際大賽中屢建奇功，特彆是在第36屆世乒賽上，我國運動員奪得全部7項，創造瞭世界乒乓球史上的奇跡，為祖國贏得瞭榮譽，也為世界乒乓球運動的發展做齣瞭貢獻。此後，中國乒乓球隊始終站在世界乒壇的高峰。北京奧運會中，馬琳和張怡寜分獲男女。中國男子乒乓球在2011年獲得瞭世界杯男單冠軍（張繼科），又在2012年獲得瞭世界乒乓球團體錦標賽冠軍（馬琳、馬龍、王皓、張繼科、許昕）。近兩年，女子乒乓球也獲得瞭非常好的成績，保持著世界水平。在2012年的倫敦奧運會中，中國乒乓球包攬瞭女子團體（李曉霞、郭躍、丁寜）、男子團體（馬龍、張繼科、王皓）、男子單打（張繼科）、女子單打（李曉霞）全部四枚。

序言

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《運動的藝術與科學：賦能身心，鑄就精彩人生》 引言 在快節奏的現代社會，身體健康與心理素質的培養愈發重要，它們如同支撐個體和集體蓬勃發展的雙基石。無論是在求學階段，還是步入職場，亦或是享受人生，充沛的體能、積極的心態以及良好的生活習慣都是不可或缺的。本書正是為響應這一時代需求而生，旨在為讀者提供一個全麵、係統且富有實踐性的視角，去認識、理解並掌握運動與健康的精髓。我們相信，通過科學的運動實踐和對健康生活方式的深度認知，每個人都能解鎖潛能，提升生活品質，乃至塑造更具韌性和活力的生命姿態。 第一部分：運動的基石——身體的奧秘與潛能 第一章：生命的律動：人體運動係統解析 我們的身體是一部精密而和諧的生命機器，其運轉的核心在於骨骼、肌肉、關節等運動係統的協同作用。本章將深入剖析這些組成部分的功能與結構，讓你瞭解它們如何共同支撐起每一次跳躍、每一次奔跑、每一次思考。我們將一同探索： 骨骼的支撐與保護： 從人體的“框架”齣發，瞭解骨骼的形態、功能，以及鈣質等重要礦物質對其強度的影響。我們將探討骨骼的生長發育規律，以及如何通過運動和營養來預防骨質疏鬆等骨骼健康問題。 肌肉的力量與活力： 肌肉是身體的“發動機”，它們如何收縮、舒張，産生力量？我們將區分不同類型的肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌），瞭解它們的生理特點，以及如何通過針對性的訓練來增強肌肉力量、耐力和柔韌性。 關節的靈活與連接： 關節是骨骼之間的連接點，它們的存在使得身體能夠進行各種復雜的運動。我們將學習關節的結構，如滑膜關節的組成，以及如何通過熱身、拉伸來保護關節，預防運動損傷。 神經係統的指揮與協調： 運動並非簡單的肌肉收縮，背後是神經係統精確的信號傳遞和協調。我們將簡要介紹神經係統如何控製肌肉運動，以及神經肌肉協調性在運動錶現中的重要性。 運動的生物力學基礎： 運動過程中，力是如何産生、傳遞和應用的？本章將引入基礎的生物力學概念，如杠杆原理、重心、慣性等，讓你從科學的角度理解身體的運動方式，從而優化運動技術，提高效率。 第二章：能量的引擎：運動中的生理與代謝 每一次運動都伴隨著身體內部一場復雜的能量轉換與供應過程。本章將揭示身體如何産生能量，以及運動對心血管、呼吸、內分泌等係統的影響，幫助你更好地理解運動的生理效益： 能量的來源與利用： 身體是如何從食物中獲取能量的？我們將探討糖類、脂肪、蛋白質在運動中的角色，以及ATP（三磷酸苷）作為直接能量貨幣的生成機製。 呼吸係統的角色： 運動時，氧氣的攝入和二氧化碳的排齣為何如此重要？我們將學習肺的結構與功能，以及運動如何促進呼吸係統效率的提升，增加肺活量。 心血管係統的支撐： 運動如何讓心髒變得更強壯？我們將瞭解心髒的泵血功能，以及運動對心率、血壓、血氧飽和度的影響，闡述心血管健康對整體健康的重要性。 新陳代謝的激活： 運動是促進身體新陳代謝的“催化劑”。我們將探討運動如何影響基礎代謝率，促進脂肪燃燒，並對血糖、血脂等代謝指標産生積極影響。 激素的調節作用： 運動過程中，體內多種激素會發生變化，它們在能量代謝、生長發育、應激反應等方麵發揮著重要作用。我們將介紹一些關鍵激素，如腎上腺素、胰島素、生長激素等。 體溫的調節： 運動會産生熱量，身體如何保持體溫的穩定？我們將瞭解體溫調節機製，以及通過齣汗等方式來散熱的重要性。 第三章：身體的語言：體能素質的構成與發展 體能素質是衡量一個人身體健康水平和運動能力的重要指標。本章將細緻地分析構成體能的各個要素，並提供科學的訓練方法，幫助你提升整體身體素質： 力量的源泉： 什麼是肌肉力量？如何發展最大力量、力量耐力？我們將介紹力量訓練的基本原則，如漸進超負荷、周期性等，並提供不同類型的力量訓練動作。 耐力的飛躍： 心肺耐力與肌肉耐力是怎樣的概念？如何通過有氧運動和間歇訓練來提升耐力水平？我們將探討不同訓練強度的選擇，以及如何根據自身情況製定訓練計劃。 速度的爆發： 速度是爆發力的體現，它在短距離運動和反應中至關重要。我們將學習速度訓練的基本原理，如提高神經肌肉反應速度、改善動作協調性等。 柔韌性的延展： 為什麼保持良好的柔韌性很重要？我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸等方法，以及如何通過規律的拉伸來增加關節活動度，預防運動損傷。 身體的平衡與協調： 平衡能力和協調性是精細運動和復雜動作的基礎。我們將探討平衡訓練的重要性，以及如何通過一些練習來提高身體的控製能力。 身體成分的優化： 什麼是健康的身體成分？如何通過運動和飲食來減少體脂，增加肌肉量？我們將介紹體脂率、去脂體重等概念，並提供優化身體成分的建議。 第二部分：健康的維度——身心和諧與生活方式 第四章：運動的智慧：科學的訓練方法與原則 科學的訓練是獲得運動效益的關鍵。本章將為你揭示運動訓練的科學原理，讓你能夠製定更有效、更安全的訓練計劃： 訓練的基本原則： 從超負荷、漸進性、周期性、多樣性等角度，深入理解訓練的底層邏輯，確保訓練的有效性和可持續性。 訓練計劃的製定： 如何根據個人目標（如減肥、增肌、提高心肺功能等）、體能水平和時間安排，來設計一套個性化的訓練方案？我們將提供詳細的步驟和考量因素。 熱身與放鬆的藝術： 為什麼熱身和放鬆必不可少？我們將學習不同類型的熱身活動，以及靜態拉伸、泡沫軸放鬆等技巧，最大限度地減少運動風險。 運動強度與頻率的把握： 如何選擇閤適的運動強度（心率區間、RPE等）？每周進行多少次運動纔算科學？我們將探討個體差異，並提供量化指導。 常見運動損傷的預防與處理： 瞭解運動損傷的常見類型（如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎等），學習初步的評估和處理方法，以及何時需要尋求專業幫助。 訓練的反饋與調整： 如何通過記錄運動數據、感受身體反應來評估訓練效果，並及時進行調整？我們將強調傾聽身體信號的重要性。 第五章：健康的守護者：營養與運動的完美結閤 “吃”與“動”是維持健康的兩大支柱，它們之間有著密不可分的聯係。本章將探討運動與營養的相互作用，教你如何通過科學的膳食來支持你的運動錶現和整體健康： 宏量營養素的解析： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的具體作用是什麼？如何根據運動類型和強度來調整攝入比例？ 微量營養素的重要性： 維生素和礦物質如何參與能量代謝、免疫功能和身體修復？我們將強調均衡飲食的重要性，並列舉一些關鍵營養素。 運動前後的營養策略： 運動前吃什麼能提供能量？運動後吃什麼有助於恢復？我們將提供具體的飲食建議和時間窗口。 水分與電解質： 為什麼運動時要大量飲水？電解質（如鈉、鉀）流失對身體有何影響？我們將強調補水和電解質平衡的重要性。 特殊人群的營養需求： 運動員、青少年、老年人等群體在運動營養方麵有何特殊之處？我們將提供針對性的指導。 營養補充劑的理性選擇： 何時需要考慮營養補充劑？如何辨彆信息的真僞，避免盲目跟風？我們將呼籲以天然食物為主，理性看待補充劑。 第六章：心靈的綠洲：運動與心理健康 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。本章將深入探討運動如何影響我們的情緒、認知和整體心理健康： 運動的減壓與抗焦慮效應： 運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來緩解壓力、改善情緒？我們將學習通過運動來應對生活中的煩惱。 提升情緒與幸福感： 規律的運動是否能讓你感到更快樂？我們將探討運動對抑鬱癥的積極影響，以及如何通過運動來培養積極心態。 改善認知功能： 運動對記憶力、注意力、學習能力有何益處？我們將瞭解運動如何促進大腦的健康發展，提高學習效率。 增強自信心與自我效能感： 通過運動的成功體驗，如何逐漸建立起自信心，相信自己能夠剋服睏難？我們將探討運動在自我認知發展中的作用。 社交互動與群體運動： 參與運動團隊或健身課程，如何建立良好的人際關係，獲得歸屬感？我們將強調運動的社交屬性。 運動與睡眠： 規律運動如何幫助改善睡眠質量？我們將探討運動與生物鍾的聯係，以及如何通過運動來解決失眠問題。 運動成癮的辨彆與應對： 任何事物都可能走嚮極端，運動也不例外。我們將探討運動成癮的跡象，以及如何保持健康的運動習慣。 第三部分：生活的實踐——運動融入日常與未來 第七章：運動的多彩世界：不同類型運動的探索 運動的形式多種多樣，選擇適閤自己的運動方式是開啓健康生活的第一步。本章將介紹不同類型的運動，幫助你發現樂趣，拓展視野： 有氧運動的廣闊天地： 從跑步、遊泳、騎行到跳舞、健步走，我們將一一介紹它們的特點、益處以及適用人群，讓你找到最適閤自己的“心肺燃料”。 力量訓練的塑形與強健： 無論是器械訓練、自由重量還是自重訓練，瞭解它們如何幫助你構建更強壯、更勻稱的體魄，提升身體的基礎代謝。 柔韌性與平衡性訓練的舒展與穩定： 瑜伽、普拉提、太極等，這些能夠讓你身心舒緩，提升身體的靈活度和穩定性，預防損傷。 球類運動的技巧與協作： 足球、籃球、網球等，這些充滿挑戰與樂趣的運動，不僅鍛煉體能，更考驗技巧、團隊閤作和戰術意識。 戶外運動的自然探索： 登山、徒步、皮劃艇等，將運動與大自然的美景結閤，體驗身心的雙重愉悅。 新興運動與趣味活動： 飛盤、攀岩、街舞等，不斷湧現的新鮮運動，為你的運動生活注入更多活力和創意。 如何選擇適閤你的運動： 結閤你的興趣、體能、時間、場地等因素，製定齣個性化的運動選擇策略。 第八章：運動的挑戰與應對：運動安全與損傷預防 在享受運動帶來的益處的同時，我們也必須正視運動可能帶來的風險。本章將提供全麵的運動安全指南，幫助你最大限度地減少運動傷害： 運動前的風險評估： 瞭解自身的健康狀況，是否存在潛在的運動禁忌癥，以及如何選擇閤適的運動項目。 裝備的選擇與使用： 閤適的運動鞋、服裝、護具等，能有效保護身體，提升運動錶現。我們將提供選購和使用建議。 運動環境的安全考量： 場地選擇、天氣因素、光綫條件等，都可能影響運動安全，我們將逐一分析。 運動過程中的注意事項： 循序漸進的原則，避免過度訓練，學會識彆身體信號，都是保障安全的關鍵。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 學習對運動損傷進行初步判斷，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）在急性損傷中的應用。 運動損傷的康復與迴歸： 詳細瞭解運動損傷後的康復流程，以及如何科學地迴歸運動，避免二次受傷。 運動過程中的意外應對： 學習基本的急救知識，如心肺復蘇（CPR）和人工呼吸，為突發情況做好準備。 第九章：健康的生活方式：將運動融入生命 運動不應是短暫的“一陣風”，而應成為一種融入生命的生活方式。本章將探討如何將運動真正地內化到你的日常生活和長期規劃中： 建立持久的運動習慣： 探索培養運動習慣的心理學技巧，如設定SMART目標、奬勵機製、社交支持等。 碎片化時間運動的妙用： 即使時間有限，也能通過短時間的、高強度的運動來獲得顯著的健康益處。我們將提供居傢運動、辦公室運動等方案。 傢庭與社區的運動參與： 鼓勵傢人一同運動，參與社區組織的體育活動，營造積極的健康氛圍。 運動與工作生活的平衡： 如何在高壓的工作和生活中，為運動騰齣時間和空間？我們將探討時間管理和優先級設定。 運動的長期規劃與目標設定： 從短期目標到長期願景，如何保持運動的動力和熱情？我們將探討人生不同階段的運動目標。 倡導健康的生活理念： 將運動視為一種積極的生活態度，而非負擔，從而享受運動帶來的樂趣和活力。 成為健康生活的傳播者： 分享你的運動經驗，影響身邊的人，共同邁嚮更健康、更美好的未來。 結語 “生命在於運動”，這句古老的格言在現代社會依然閃耀著真理的光芒。本書的內容圍繞著運動與健康的科學原理、實踐方法、心理維度以及生活方式的融入展開，旨在為你提供一個係統性的知識框架和切實可行的指導。我們希望通過本書，你能更深刻地認識到運動對身心健康的巨大價值，掌握科學的運動方法，剋服運動中的障礙，並將運動真正地內化為一種積極、健康、可持續的生活習慣。讓我們一同踏上這場探索身心潛能、追求生命活力的精彩旅程，用運動點亮生命，用健康鑄就輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，著實超齣瞭我對一本“大學體育”教材的初始預期。我原以為它會是那種泛泛而談，主要圍繞常見運動項目規則的羅列，頂多夾雜點淺嘗輒止的健康常識。然而，這本書在基礎理論部分投入瞭相當大的篇幅，對運動生理學和生物力學的基礎概念講解得深入且到位。它沒有迴避復雜的公式或機製，而是用非常生活化的比喻和案例來闡釋那些原本枯燥的科學原理，讓抽象的知識變得觸手可及。這種由淺入深的敘事方式，使得即便是對科學背景知識不太自信的讀者，也能建立起對運動科學的初步認知框架。尤其是關於體能訓練的章節，它不僅僅告訴你“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種對底層邏輯的挖掘，讓讀者在掌握技能的同時，也培養瞭科學的訓練思維，這纔是大學教育的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容更新和視野拓展上做得非常前沿。它沒有沉湎於傳統的體育教學模式，而是積極融入瞭當代體育科學發展的前沿成果，包括一些關於運動營養學的新見解，以及新興的健康監測技術在體育鍛煉中的應用展望。這使得這本書的生命力非常強，讀起來不會感覺過時。更重要的是，它強調瞭“健康”作為一個宏大概念的多元性，不僅僅關注身體機能，還深入探討瞭心理健康與運動之間的辯證關係，甚至觸及瞭體育活動在社會交往和團隊協作中的價值體現。這種全方位的、與時俱進的視角，讓讀者意識到體育鍛煉絕非僅僅是強身健體那麼簡單，它是一種綜閤素質的培養，一種積極麵對生活挑戰的底層能力。這本書確實拓寬瞭我對“大學體育”這門學科的理解邊界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，是我認為它最值得稱道的地方。很多教材寫得再好，最終還是停留在紙麵上，難以指導實際行動。但這本書在這方麵做得非常齣色，它仿佛就是一位經驗豐富的教練，手把手地指導你如何將理論轉化為實踐。舉例來說，它針對不同體型和健康狀況的大學生群體，提供瞭細緻入微的運動方案設計建議，而不是一刀切的模闆。無論是針對希望提高耐力的跑者，還是專注於核心力量訓練的讀者，書裏都有針對性的、可操作的步驟指導。我特彆喜歡它對“運動損傷預防與急救”這部分內容的詳盡描述，講解的步驟極其嚴謹，圖文並茂，讓人在進行高強度訓練前，心裏多瞭一份底氣。這種將理論知識與日常體育活動無縫對接的能力，讓這本書不僅僅是課堂上的參考資料，更是我們日常生活中保持健康的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏有一種踏實感，不像現在很多書一摸就滑溜溜的，挺有年代感和厚重感。插圖和版式的選擇也很有考究，不是那種花裏鬍哨的炫技，而是非常務實地服務於內容。比如，講解一些運動原理或者人體結構的部分，圖示清晰到即使是初學者也能一眼就明白關鍵點在哪裏。字體排版上，行距和字號都拿捏得恰到好處，長時間閱讀下來眼睛也不會太纍，這點對於需要啃讀理論知識的讀者來說簡直是福音。我個人特彆欣賞它在章節之間的過渡處理，不是生硬地從一個主題跳到另一個，而是通過一些引人思考的小標題或者引言，把看似孤立的知識點串聯起來，讀起來很有連貫性，讓人感覺作者對教材的整體結構把握得非常到位，不是簡單地把知識點堆砌起來，而是精心編排過的一套學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

從作者的行文風格來看，這位作者顯然是一位深諳教育心理學的高手。他的語言風格在保持專業性的同時，又充滿瞭激勵和鼓勵的力量，讀起來完全沒有那種冰冷的說教感。他似乎很懂得大學生的思維特點和學習習慣，會用一些恰當的幽默感來緩解閱讀過程中的疲勞感，讓學習變成一種享受而非負擔。例如，在討論如何剋服運動惰性時，作者采用瞭一種非常平易近人的口吻，去剖析我們內心的掙紮，然後提供切實可行的“心理建設”方法，而不是空洞地喊“堅持就是勝利”。這種對讀者心理狀態的細膩捕捉和溫和引導，使得這本書不僅僅是知識的傳遞者，更像是一個良師益友，它在潛移默化中塑造著我們對體育和健康積極、長期的態度，引導我們建立起一種終身受益的健康觀。