羽毛球快速入门与实战技术(附DVD光盘1张) 羽毛球指导教程书籍 羽毛球运动 球类运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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惠程俊，刘瑞豪 著

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店铺： 华越图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546409511

商品编码：29426794658

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：羽毛球快速入门与实战技术(附DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：惠程俊,刘瑞豪

出版社：成都时代出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787546409511

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

羽毛球运动是一项富趣味性的隔网对抗项目，以其*准的落点、快速的反应、灵活的移动、千变万化的技术深得人们的喜爱。这是一项人都可以参加的项目，只需一块平整的空地、两个球拍、一个球和一条绳索，人们就可以相互切磋技艺，一较高下。经常打羽毛球，不仅能练就健康的体魄和身段，还能使智慧与勇气在竞争与对抗中得到升华。

内容简介

《羽毛球快速入门与实战技术（全彩版）（附DVD光盘）》让你轻松掌握羽毛球技巧。

目录

章：初织羽毛球运动的魄力

第二章：羽毛球运动基础知识

第三章：羽毛球运动的基本技术

第四章：羽毛球运动实战技术

羽毛球：从零基础到精通的蜕变之旅 这本书并非一本传统的羽毛球教学手册，它更像是一位经验丰富的老友，带着你一步步走进羽毛球的世界，让你在享受挥洒汗水的同时，深刻理解这项运动的魅力与精髓。我们将挑战那些“一看就会，一打就废”的误区，用最扎实、最科学的方法，为你铺就一条通往羽毛球高手的坦途。 第一章：羽毛球的脉搏——理解这项运动的本质 在正式拿起球拍之前，我们先来认识一下你的伙伴——羽毛球。它轻盈、灵动，却又承载着力量与技巧的智慧。我们将深入剖析羽毛球的构造，从羽毛的选择到软木底座的弹性，探究其在飞行中展现出的独特轨迹和空气动力学原理。这不仅仅是冷冰冰的知识，更是理解为何精准控制击球如此重要的基石。 接着，我们将目光转向球场。一张网，两边人，看似简单的配置，却蕴含着无穷的变化。球场的尺寸、线位划分、不同场地的特性（室内与室外），这些看似细枝末节的信息，都将成为你战术布局的关键。你将了解到，一个精准的落点选择，往往比蛮力得分更能赢得比赛。 最后，我们将点燃你对羽毛球的热情。这项运动为何如此迷人？是它飞速的节奏，是它对反应速度和身体协调性的极致考验，还是它背后蕴含的团队协作与个人拼搏的精神？我们将通过生动的案例和精彩的描述，让你感受羽毛球的独特魅力，激发你成为一名热爱这项运动的实践者。 第二章：你的第一支“利器”——球拍的选择与保养 选择一把合适的球拍，如同为武士挑选一把称手的兵器。我们将打破那些“越贵越好”的迷思，从最根本的属性入手，带你认识不同类型球拍的特点。 材质的奥秘： 从碳素纤维到合金，不同材质赋予球拍不同的韧性、硬度和重量。我们将详细解释这些差异如何影响你的挥拍速度、力量传递和手感，帮助你根据自己的身体条件和技术风格做出明智选择。 重量与平衡点： 球拍的重量并非越轻越好，平衡点更是影响挥拍体验的关键。我们将讲解如何通过了解球拍的重量分布，找到最适合你的平衡点，是偏向拍头以获得更大的进攻力量，还是偏向拍柄以提升控制性和灵活性。 拍框形状与线床： 拍框的粗细、形状，以及线床的张力、材质，都直接影响到球的甜点区域和击球的反馈。我们将为你揭示不同拍框设计如何影响击球的精准度和力量，以及不同磅数的穿线如何影响球的弹性和回弹速度。 手柄的选择与缠绕： 舒适的手柄是良好控制的基础。我们将指导你如何选择合适的手柄尺寸，以及如何正确缠绕吸汗带，确保在激烈的对抗中也能保持稳定舒适的握持。 球拍的保养之道： 一把精心保养的球拍，能为你效力更久，并始终保持最佳状态。我们将分享日常清洁、防晒、防潮等实用保养技巧，让你懂得如何爱护你的“战友”。 第三章：身体的语言——基础体能与灵活性的提升 羽毛球是一项全身运动，强大的体能和灵活的身体是挥洒自如的基础。本章将带你走出球场，在日常生活中构建你的羽毛球体能基石。 腿部力量的训练： 快速的移动、有力的蹬踏、灵活的变向，这一切都离不开强健的双腿。我们将为你介绍深蹲、弓步、提踵等基础力量训练动作，以及如何通过跳绳、冲刺跑等方式，提升你的爆发力和耐力。 核心力量的强化： 稳定而强大的核心肌群，是连接上下肢力量的关键，更是提升挥拍力量和控制力的重要保障。我们将指导你进行平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等核心训练，让你在每一次挥拍中都能感受到力量的源泉。 上肢力量与爆发力： 强有力的手臂、肩膀和手腕，是实现大力杀球和精准吊球的先决条件。我们将介绍俯卧撑、引体向上、哑铃划船等动作，以及一些专门针对羽毛球运动的上肢爆发力训练，如药球投掷等。 柔韧性与协调性的训练： 舒展的身体，敏捷的反应，是减少运动损伤、提升技术动作幅度的关键。我们将引导你进行系统的拉伸训练，包括全身主要关节的柔韧性练习，以及一些能够提升身体协调性和平衡感的训练，如单腿站立、平衡球训练等。 热身与放松的科学： 充分的热身能够激活你的身体，预防运动损伤；而科学的放松则能帮助你缓解肌肉疲劳，促进恢复。我们将为你制定一套完整的赛前热身流程和赛后放松计划，让你能够更好地保护自己，延长运动寿命。 第四章：挥洒的艺术——握拍与基本发力技巧 握拍是羽毛球运动中最基础也是最重要的环节，它直接影响到你的发力方式、球的飞行轨迹以及你对球的控制力。我们将从最基础的握拍方法开始，逐步深入。 正手握拍的精髓： 我们将详细讲解正确的正手握拍姿势，以及如何通过调整握拍角度，实现从吊球到杀球的灵活切换。你将学会如何让你的手腕和手臂形成一个整体，将力量更有效地传递到球上。 反手握拍的挑战与突破： 反手击球往往是许多爱好者的难点。我们将用科学的方法，拆解反手握拍的技巧，讲解如何利用身体的转动和力量的传递，克服反手位的劣势，甚至打出有威胁的反手球。 发力链条的建立： 从蹬地、转体、引拍到挥拍、击球、收拍，一个完整的发力链条是产生强大力量的关键。我们将逐一剖析每个环节，并提供有效的训练方法，让你感受到力量层层传递的强大。 基础发力动作的分解与练习： 我们将重点讲解和分解高远球、杀球、吊球等基础发力动作，并提供针对性的练习方法，让你在反复练习中，找到发力的感觉，形成肌肉记忆。 如何避免常见发力误区： 许多初学者都会陷入发力误区，例如只用手臂发力，导致力量不足且容易受伤。我们将一一指出这些常见误区，并提供纠正方法。 第五章：球场的舞步——步法与移动的艺术 在羽毛球场上，步法的重要性不亚于挥拍。精准的步法能够让你占据最佳击球位置，节省体能，并能有效应对对手的各种回击。 基础移动步法： 我们将讲解滑步、交叉步、垫步等最常用的移动步法，并演示如何在不同方向、不同距离上运用这些步法，让你在场上如鱼得水。 前后场的移动与衔接： 从网前到后场，再从后场到网前，流畅的场上移动是关键。我们将指导你如何高效地完成场上重心的转移和身体的协调，让你在多拍对拉中始终保持主动。 启动与变向的技巧： 快速的启动和精准的变向，是赢得主动权的关键。我们将讲解如何利用身体的重心转移和蹬地发力，实现快速的启动和敏捷的变向。 不同击球点的步法配合： 不同的击球点，需要不同的步法配合。我们将演示如何根据来球的高度、方向，调整步法，找到最佳的击球点。 如何在实战中提高步法： 理论知识需要通过大量的实践来巩固。我们将提供一些简单易行的场上训练方法，帮助你将学到的步法技巧融入到实战对抗中。 第六章：技艺的升华——主要击球技术的精讲 掌握了基础的握拍、发力和步法，我们就可以开始深入学习各种主要的击球技术，并将其融会贯通。 高远球的掌控： 高远球是羽毛球的基础，也是进攻的开端。我们将讲解如何用最小的力气，打出最远、最精准的高远球，以及如何根据不同的情况，调整高远球的弧度和落点。 杀球的威力： 杀球是羽毛球最具观赏性的技术之一。我们将深入剖析不同类型杀球（直线杀、斜线杀、点杀）的发力技巧，以及如何通过假动作和节奏变化，增加杀球的威胁性。 吊球与网前球的细腻： 网前球技术，考验的是选手的细腻手感和对落点的精准控制。我们将讲解劈吊、挑球、勾对角等网前技术，以及如何利用网前球来调动对手，创造得分机会。 平抽与平挡的快速对抗： 在快节奏的对抗中，平抽和平挡是至关重要的防守和过渡技术。我们将指导你如何快速反应，稳定地回击来球，并伺机转守为攻。 挑球与放短的策略运用： 挑球可以将对手从网前驱赶到后场，而放短则能将对手引入网前。我们将讲解这两种技术的发力要点和运用时机，让你学会如何用小球来调动对手，掌控比赛节奏。 第七章：战术的智慧——从单打到双打的博弈 掌握了扎实的技术，我们就需要运用智慧，在球场上施展战术，赢得比赛。 单打的策略： 单打的比赛，是对个人综合能力的考验。我们将讲解如何通过调动对手、控制节奏、利用场上空间来制定单打战术，以及如何应对不同类型的对手。 双打的配合与站位： 双打的魅力在于团队的默契配合。我们将深入讲解前场后场、左右站位等基本站位原则，以及如何通过有效的沟通和配合，弥补个人技术的不足，发挥团队的优势。 常见的双打战术： 我们将介绍一些经典的双打战术，如轮转战术、压迫战术、分割战术等，并分析其适用场景和破解方法。 发接发的重要性： 发球和接发球是每回合的起点，也是奠定优势的关键。我们将讲解如何发好每一球，如何有效地接发球，以及如何在发接发环节中占据主动。 心理战术的应用： 比赛不仅是技术的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何在比赛中保持专注，调整心态，以及如何利用一些心理技巧来影响对手。 第八章：从理论到实战——训练方法与比赛进阶 再好的理论，也需要通过科学的训练来转化为实战能力。本章将为你提供一套系统性的训练方案，助你不断提升。 基础体能训练计划： 根据个人的体能水平，为你量身定制每周的体能训练计划，包括力量、耐力、柔韧性等方面的训练。 技术专项训练： 针对你在特定技术上的不足，提供专项的击球练习方法，如多球训练、定点打球等。 模拟比赛训练： 通过模拟真实比赛的场景和节奏，来提高你的应变能力和抗压能力。 如何寻找合适的训练伙伴： 找到水平相当且认真的训练伙伴，是提高球技的重要途径。我们将分享如何寻找和维系良好的训练关系。 比赛中的自我调整： 在比赛中，如何根据场上情况及时调整战术和心态，是我们进阶的关键。我们将提供一些实用的比赛调整技巧。 第九章：超越胜利——健康与快乐的羽毛球人生 羽毛球的意义，远不止于输赢。它是一种健康的生活方式，一种积极的生活态度。 羽毛球的运动损伤与预防： 了解羽毛球常见的运动损伤，并掌握有效的预防措施，是你长期享受这项运动的基础。 科学饮食与休息： 均衡的饮食和充足的休息，能够帮助你更好地恢复体能，提升运动表现。 羽毛球的社交与乐趣： 羽毛球不仅是一项运动，更是一个社交的平台。我们将分享如何通过羽毛球结识新朋友，体验团队合作的快乐。 保持对羽毛球的热情： 随着技术的进步，我们如何才能始终保持对羽毛球的热情？我们将提供一些保持新鲜感和挑战性的建议。 羽毛球的传承与分享： 当你掌握了足够的技能，不妨将你的经验和热情传递给更多的人，让羽毛球的快乐得以延续。 这本书，是你踏上羽毛球征程的指引，是你不断突破自我的伙伴。它并非承诺你瞬间成为世界冠军，而是告诉你，如何以一种更科学、更扎实、更享受的方式，去拥抱这项充满魅力的运动。从每一个挥拍到每一次移动，从每一次得分到每一次默契配合，你将在这个过程中，发现一个更健康、更强大、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种刚拿起球拍的新手量身定做的！我一直对羽毛球挺感兴趣，但总觉得实战起来手忙脚乱，看那些高手打球跟看天书一样。这本书的排版非常清晰，图文并茂地讲解了握拍的几个关键点，光是看图模仿练习，我就感觉自己的正手高远球稳定了不少。特别是它对步法和基础击球动作的分解，细致到脚尖的朝向和身体重心的转移，这些都是教练口头几句说不清的细节。我之前总觉得是自己力量不够，现在才明白，很多时候是动作不到位导致发力效率低下。书里那些“常见错误及纠正方法”的部分，简直是我的“照妖镜”，我发现自己很多问题都赫然在列。而且，它并没有一味地强调那些高难度动作，而是脚踏实地地教你如何把最基础的动作做好、做标准。对于我这种想快速建立扎实基础的人来说，这本书的实用性无与伦比，感觉找到了一个随时可以翻阅的私人陪练，而不是一本空洞的理论教材。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深球友，我对市面上那些充斥着夸张宣传的“速成宝典”一向嗤之以鼻。但这本书的行文风格却非常稳健和客观，它没有承诺让你“一周内成为冠军”，而是强调了“科学训练的长期价值”。我特别喜欢它在介绍完基础技术后，紧接着就引入了体能和伤病预防的内容。现代羽毛球对身体素质的要求越来越高，这本书很负责任地提供了针对性的力量训练和柔韧性拉伸方案，这些内容通常在专业指导手册中才会看到。比如，关于肩袖肌群的激活训练，书中给出的动作和次数都非常专业，是那种真正能帮助运动员延长运动寿命的知识，而不是随随便便的几个俯卧撑和深蹲。这让这本书的价值远超了一本单纯的“技术手册”，更像是一本全面的羽毛球运动健康指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试一试的心态买的这本关于羽毛球的书，原本没指望能在“实战技术”上有多大突破，毕竟实战这东西靠的是临场应变。然而，这本书在战术和局势分析上的深度却着实让我眼前一亮。它不仅仅停留在“怎么打好一个球”的层面，而是深入探讨了“在什么情况下应该打什么球”。比如，如何利用网前小球来调动对手，或者如何在对手回球质量不高时，果断地使用平抽快挡来占据主动。书里对双打的站位和轮转讲解得尤为精彩，那些复杂的轮转换位，通过清晰的示意图，一下子就变得有迹可循了。我跟我的搭档按照书里的建议进行了一些针对性的练习，感觉我们在场上的默契和效率都有了明显的提升。这说明作者不仅是技术过硬的选手，对比赛的理解也非常透彻，能把这些复杂的“运动智慧”转化为清晰可操作的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书最妙的地方，在于它成功地将枯燥的理论转化成了有趣的“问题解决型”案例分析。我发现它不像传统教材那样按照“握拍→正手→反手→网前”的线性结构展开，而是围绕着“实战中你最常遇到的困境”来组织章节。比如，有一个章节专门讨论“如何应对对手的后场压制”，然后它会从步法回位、击球点的选择、以及下一次的战术意图等多个维度进行交叉讲解。这种提炼和组织方式，极大地提高了阅读效率，因为你读到的每一个知识点，都能立刻联想到你在球场上实际遇到过的场景。这种基于实战场景的知识串联，使得理论不再是孤立的概念，而是变成了解决问题的工具箱，让我感觉每一次翻阅都能带来新的启发，而不是重复学习已经掌握的内容。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的运动爱好者，很多体育书籍给我的感觉就是“大而空”，但这本书在技术细节的处理上，简直可以用“苛刻”来形容，但这恰恰是我最欣赏的地方。就拿反手高远球来说吧，我一直觉得这是我最大的技术短板，总打不出过网的速度和高度。这本书花了足足好几页纸，详细对比了不同握拍在反手击球时的肌肉发力点差异，并配上了肌肉群的示意图，这让我第一次理解了什么是真正的“鞭打”发力。接着，它还提到了不同球馆环境（比如顶棚高度、风力影响）对击球弧度的微调策略。这种从微观技术到宏观环境的全面考量，体现了作者极强的专业素养。读完后，我特意去球馆试了一下，那种“找到了”的感觉，是之前所有练习都未能带来的，它让我对自己的技术瓶颈有了更科学的认识和更精确的打击方案。