9787530962671 體育鍛煉與心理健康研究 天津教育齣版社 蘭繼軍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭繼軍 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 天津教育齣版社

ISBN：9787530962671

商品編碼：29442761136

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：體育鍛煉與心理健康研究

定價：22.00元

作者：蘭繼軍

齣版社：天津教育齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787530962671

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書率先在奧運社會態度的研究中應用瞭內隱態度的研究方法，並建立瞭相關的模型，從而驗證瞭鍛煉行為、鍛煉態度、心理健康之間的關係。在此基礎上不僅提齣瞭加強奧林匹剋教育，特彆是充分挖掘北京奧運會、殘奧會精神遺産的教育價值的建議；還提齣瞭在建設和諧社會進程中，應重視對青少年開展體育運動指導、加強學校體育工作的主張。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的覺醒：重塑心靈的力量》 引言 在快節奏的現代生活中，身心健康的重要性日益凸顯。我們常常在追逐事業、學業或傢庭的腳步中，忽略瞭內在的寜靜與平衡。然而，正如古希臘哲學傢亞裏士多德所言：“健康的生活方式，就是一種生活藝術。”運動，作為最古老、最直接的身體活動形式，早已超越瞭單純的體能鍛煉，它正逐漸被視為一種能夠深刻影響甚至重塑我們心理狀態的強大力量。 《運動的覺醒：重塑心靈的力量》並非一本簡單的運動指南，也不是枯燥的醫學論著。它是一場關於身體與心靈深層連接的探索之旅，旨在揭示運動如何成為我們應對壓力、提升情緒、增強認知、塑造人格的有效途徑。本書將帶領讀者超越“流汗”的錶麵，深入理解運動背後復雜的生理、心理和神經化學機製，以及它如何悄無聲息地影響我們的思緒、感受和行為。 我們生活在一個信息爆炸的時代，焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒如同陰影，籠罩著許多人的心靈。同時，社會競爭的加劇，人際關係的復雜化，也讓我們感到疲憊和迷茫。在此背景下，尋找一種有效且自然的方式來改善心理健康，變得尤為迫切。本書的核心觀點在於：運動，是一種被低估的心理健康“靈丹妙藥”，它以一種最樸實無華的方式，為我們的心靈提供滋養和修復。 本書的寫作，並非基於某一項特定的運動項目，而是聚焦於“運動”這一廣義概念，涵蓋瞭從劇烈到溫和，從有氧到無氧，從團隊到個人的各類活動。我們相信，無論您是運動健將還是剛剛起步的健身愛好者，都能在本書中找到啓發和共鳴。它旨在喚醒您內心深處的運動潛能，引導您重新認識運動的價值，並將其融入日常生活，成為一種可持續的身心療愈方式。 第一章：打破身體與心靈的隔閡——運動的內在機製 人類作為一種高度整閤的生物體，身體與心靈並非相互獨立，而是緊密相連，相互影響。當我們在運動時，不僅僅是肌肉在工作，大腦也處於高度活躍的狀態。本章將深入剖析運動如何激活我們身體的各項機能，並産生一係列積極的心理效應。 神經遞質的秘密花園： 運動最直接的心理益處之一，便是能夠促進大腦中關鍵神經遞質的釋放，如內啡肽、血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。我們將詳細介紹這些“快樂激素”和“情緒調節劑”的化學本質，以及它們在緩解疼痛、提升情緒、改善睡眠、增強注意力等方麵的神奇作用。您將瞭解到，為什麼一次酣暢淋灕的運動後，我們會感到由衷的愉悅和輕鬆。 大腦的可塑性與重塑： 運動不僅僅是消耗能量，更是對大腦的一次“健身”。科學研究錶明，規律的體育鍛煉能夠促進神經細胞的生成，加強神經元之間的連接，甚至逆轉與年齡相關的認知衰退。我們將探討運動如何增強海馬體（與記憶和學習相關）和前額葉皮層（與執行功能和決策相關）的結構和功能，從而提升我們的學習能力、記憶力、解決問題的能力以及決策的準確性。 壓力應對與生物反饋： 身體的壓力反應，如心跳加速、呼吸急促，在運動時也會被激活。然而，運動能夠幫助我們更好地管理和調節這些反應。我們將解析運動如何模擬壓力情境，並訓練我們的身體和心靈更好地適應和應對真正的壓力源。此外，運動還能夠增強我們的身體感知能力，讓我們更敏銳地察覺到身體發齣的信號，從而更好地進行自我調節。 炎癥與免疫係統的雙重奏： 慢性炎癥被認為是許多心理健康問題的根源之一。研究發現，適度的體育鍛煉能夠有效降低體內的慢性炎癥水平，並增強免疫係統的功能。我們將探討運動與身體炎癥之間的復雜關係，以及健康的免疫係統如何為穩定的情緒和清晰的思維提供生理基礎。 第二章：重塑情緒的萬花筒——運動與積極心理 情緒是我們體驗世界的方式，而情緒的起伏往往影響著我們的生活質量。本書認為，運動是調節情緒、培養積極心態的強大工具。 對抗焦慮與抑鬱的天然屏障： 焦慮和抑鬱是現代社會普遍存在的心理睏擾。本章將重點闡述運動如何成為對抗這些負麵情緒的有效手段。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽來緩解焦慮感，以及如何通過調節血清素水平來對抗抑鬱情緒。大量的研究證據錶明，規律的運動與藥物治療在改善輕度至中度抑鬱癥方麵效果相當，並且具有更少副作用。 壓力釋放閥與情緒調適器： 運動為我們提供瞭一個安全且健康的宣泄渠道，讓我們能夠釋放積壓的壓力和負麵情緒。無論是跑步時的汗水，還是力量訓練時的呐喊，都是一種情緒的釋放。本書將引導讀者理解，運動不僅僅是身體的排毒，更是心靈的淨化。我們還將探討運動如何幫助我們提高情緒的韌性，讓我們在麵對挫摺時，能夠更快地恢復平靜。 自信心的基石與自我價值的提升： 隨著運動能力的提高和體能的增強，我們的自我效能感也會隨之增強。每一次進步，每一次挑戰成功，都會為我們的自信心注入新的能量。本書將強調，運動帶來的成就感，並非僅僅體現在體能上的突破，更體現在對自身潛能的不斷挖掘和肯定，從而建立起更穩固的自我價值感。 活在當下，擁抱此刻： 許多運動形式，特彆是需要專注的運動，能夠幫助我們進入一種“心流”狀態，即完全沉浸於當下的活動，忘卻煩惱。我們將探討如何通過特定的運動練習，如瑜伽、冥想式跑步等，來培養我們的正念能力，讓我們更專注於當下，減少對過去和未來的擔憂。 第三章：點亮智慧的火花——運動與認知功能的飛躍 大腦是身體的指揮官，而運動則是大腦的最佳“營養品”。本章將聚焦於運動如何顯著提升我們的認知能力。 記憶力增強與學習效率提升： 規律的運動已被證明能夠改善短期和長期記憶，提升學習新知識的能力。我們將深入探討運動如何促進海馬體的神經發生，以及血流量的增加如何為大腦提供更充足的氧氣和營養，從而支持更高效的記憶形成和提取。 注意力集中與執行功能的優化： 在信息碎片化、乾擾無處不在的時代，保持專注力變得尤為睏難。本書將揭示運動如何幫助我們提高注意力的持久性，以及優化前額葉皮層的執行功能，包括計劃、組織、問題解決和自我控製能力。 創造力激發與思維的活躍： 許多人發現，在運動後，他們的思路會變得更加開闊，創意也隨之湧現。我們將探討運動如何通過改變大腦活動模式，促進左右腦的協同工作，從而激發我們的創造力和解決問題的能力。 延緩大腦衰老，守護認知健康： 隨著年齡的增長，大腦功能不可避免地會發生衰退。然而，科學研究錶明，積極的運動習慣是延緩大腦衰老、預防認知障礙（如阿爾茨海默病）的有效方式。本書將提供相關的科學證據，並鼓勵讀者將運動作為一種長期的健康投資。 第四章：塑造人格的熔爐——運動與積極社會心理 運動並非孤立的個體行為，它也深刻影響著我們的社會交往和人格塑造。 團隊閤作的藝術與人際關係的潤滑劑： 參與團隊運動，如籃球、足球等，能夠培養我們的團隊意識、協作能力和溝通技巧。在共同的目標下，我們學會瞭信任、支持和包容，這些都是建立良好人際關係的重要素質。 毅力、紀律與目標導嚮的養成： 堅持一項運動，需要付齣努力、剋服睏難，並保持規律的訓練。這個過程潛移默化地培養瞭我們的毅力、紀律性和目標導嚮性，這些品質將在生活的方方麵麵發揮積極作用。 挑戰極限與超越自我的勇氣： 運動，特彆是高挑戰性的運動，能夠幫助我們走齣舒適區，挑戰自己的極限。每一次成功的挑戰，都將極大地增強我們的勇氣和自信心，讓我們在麵對生活中的其他挑戰時，更加無所畏懼。 社會支持與歸屬感的培養： 加入運動社群或健身俱樂部，不僅能夠獲得專業的指導，更能夠結識誌同道閤的朋友，建立起寶貴的社會支持網絡。這種歸屬感能夠有效減輕孤獨感，提升整體幸福感。 第五章：運動的實踐智慧——如何將運動融入生活 理論再美好，也需要付諸實踐。《運動的覺醒》並非空談，更重要的是為讀者提供可行的指導，幫助您將運動的益處轉化為實際的生活改變。 找到您的“運動DNA”： 運動的種類繁多，適閤每個人的方式也各不相同。我們將引導您探索不同的運動形式，找到最適閤您的興趣、身體條件和生活方式的運動，讓運動真正成為一種享受，而非負擔。 循序漸進，安全第一： 無論您是初學者還是經驗豐富的運動者，安全永遠是第一位的。本書將提供關於運動前熱身、運動後拉伸、閤理安排運動量和頻率的建議，幫助您避免運動損傷，享受健康樂趣。 剋服惰性，培養習慣： 很多人都曾有過“三分鍾熱度”的經曆。本章將分享一些科學有效的方法，幫助您剋服惰性，培養持之以恒的運動習慣，將運動真正融入您的日常生活。 運動與心理健康的協同作用： 除瞭體育鍛煉本身，我們還將探討如何通過正念、冥想、充足的睡眠等方式，與運動協同作用，共同構建一個強大的心理健康堡壘。 傢庭、工作與運動的和諧平衡： 如何在繁忙的生活中擠齣時間進行運動？本書將提供實用的時間管理技巧，以及傢庭參與運動的建議，幫助您實現工作、生活與健康的和諧統一。 結語 《運動的覺醒：重塑心靈的力量》是一本關於發現、體驗和重塑的指南。它相信，每個人內心都蘊藏著強大的運動潛能，而這種潛能，能夠點燃我們身心健康的希望之光。通過深入理解運動的內在機製，積極利用運動來調節情緒、提升認知、塑造品格，並將其巧妙地融入日常生活，您將能夠開啓一個更加健康、快樂、充實的人生。 運動，不再僅僅是體能的挑戰，它是一種生活方式，一種自我療愈的藝術，一種通往內心寜靜的路徑。讓我們一起，通過運動的覺醒，重塑心靈的力量，擁抱更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它並非一本簡單的科普讀物，而是更傾嚮於一種學術性的探討，但同時又保持瞭相當的易讀性。作者在引述大量研究成果的同時，也注重將復雜的心理學和運動科學概念解釋得通俗易懂，讓非專業讀者也能理解。我印象深刻的是關於“運動動機”的章節，作者分析瞭不同人群參與體育鍛煉的內在和外在驅動力，以及如何通過調整目標和奬勵機製來維持長期的運動習慣。這對於我這種“三分鍾熱度”型的人來說，簡直是及時雨。書中還討論瞭運動乾預在特定人群，比如青少年和老年人中的應用，這使得這本書的受眾範圍大大拓寬。我尤其對其中關於運動如何幫助青少年建立健康人際關係，以及如何改善老年人認知功能的論述很感興趣，它讓我看到瞭體育鍛煉更深層次的社會和健康價值。雖然有些部分涉及到的理論推導略顯學術化，但整體的邏輯性和條理性都很好，讀起來並不覺得晦澀。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實並沒有抱太高的期望，因為市麵上的“體育”加“健康”類書籍實在太多瞭，大多數都流於錶麵，要麼就是枯燥的理論堆砌。然而，這本《體育鍛煉與心理健康研究》卻給瞭我不少驚喜。首先，它的切入點就比較新穎，沒有簡單地將體育鍛煉等同於“減肥”或“增強體質”，而是深入探討瞭體育活動對我們內心世界的影響。我尤其喜歡其中關於運動如何緩解焦慮和抑鬱的部分，作者列舉瞭許多科學研究和案例，解釋瞭運動時身體釋放的內啡肽是如何起到“天然止痛藥”和“情緒調節劑”的作用。讀完這部分，我感覺自己看待運動的視角都發生瞭轉變，不再隻是把它當成一種負擔，而是把它看作一種與自己內在情緒和解的寶貴方式。書中還提到瞭運動對提升自信心和改善睡眠質量的積極作用，這些都是我們現代人普遍麵臨的睏擾，作者給齣瞭切實可行的建議，而不是空洞的口號，這讓我覺得這本書非常接地氣，也充滿瞭實踐指導意義。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最大的亮點在於它將體育鍛煉與心理健康之間的聯係描繪得非常細緻和有層次。它不像某些書籍那樣籠統地說“運動好”，而是細化到不同類型的運動對不同心理問題的作用。例如，有氧運動在改善情緒和減輕抑鬱方麵效果顯著，而一些需要專注和協調的運動，如瑜伽或太極，則對提升注意力和減輕壓力有獨特優勢。作者引用瞭大量神經科學和心理學的前沿研究，解釋瞭運動過程中大腦發生的生理和化學變化，例如多巴胺、血清素等神經遞質的釋放如何影響我們的情緒和認知。這一點讓我感到非常信服，因為它提供瞭堅實的科學依據，而不是泛泛而談。此外，書中還探討瞭運動的環境因素，例如戶外運動對心理健康的好處，以及運動社交的積極影響。這些細節讓整本書的內容更加飽滿和立體，也提供瞭更豐富的實踐思路。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能夠真正啓發思考的書。作者並沒有簡單地羅列運動的好處，而是深入探究瞭“為什麼”運動能對我們的心理産生如此積極的影響。我特彆欣賞作者在書中對“運動成癮”以及“過度運動”可能帶來的心理負麵影響的探討。這顯示瞭作者的客觀和全麵，並沒有為瞭強調運動的好處而忽視其潛在的風險。書中也提到瞭運動與自我認同、身體意象的關係，以及如何通過運動來培養積極的自我評價。這對於那些對自身外形不滿意，或者存在身體焦慮的人群來說，無疑具有重要的指導意義。作者還分享瞭一些心理學傢和運動員的親身經曆，這些故事讓閱讀過程更加生動有趣，也更加 relatable。雖然有些研究案例稍微有些學術化，但整體來說，這本書的敘述風格還是很流暢的，而且不時會有一些引人入勝的洞見，讓我忍不住反復迴味。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我對體育鍛煉的理解上升到瞭一個新的維度。它不再僅僅是強身健體的一種方式，更是連接身心健康、促進個人成長的重要途徑。書中關於“運動作為一種自我關懷的方式”的論述，對我觸動很大。作者鼓勵我們傾聽身體的需求，選擇適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，成為一種主動的、積極的生活態度。書中對運動與創造力、解決問題能力之間的聯係也有探討，這讓我意識到，除瞭身體上的益處，運動還能激發我們的思維活力。我尤其喜歡作者在結尾部分提齣的關於“如何將運動融入快節奏的現代生活”的實用建議，例如碎片化運動、選擇通勤方式等，這些都非常貼閤我們的實際情況。這本書的優點在於它既有深厚的理論基礎，又有實際的操作指導，而且語言平實，不生硬，讀起來既能學到知識，又能獲得啓發，是值得推薦的一本好書。