《黄帝内经》二十四节气养生 黄砚萍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄砚萍 著

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• 季节养生
• 养生保健
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• 健康生活
• 黄砚萍
• 中医经典
• 养生智慧

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518011612

商品编码：29452261734

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：《黄帝内经》二十四节气养生

定价：34.80元

作者：黄砚萍

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787518011612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《黄帝内经》中对四时养生进行了详尽的叙述，有很多今天看起来仍很有价值的养生观点，它强调，按照各个节气的气候特点和变化规律来安排饮食起居，并有重点地进行养生保健，这样人的身心才能康健，才能健康长寿。《黄帝内经》二十四节气养生以一年四季二十四节气为线索，细致解析二十四节气与人体健康的关系，并结合季节常见病和一些常见病症，详细介绍了饮食调养、起居作息如何安排、按季节进补、预防和调护疾病、精神调节及运动指导等内容。内容深入浅出、通俗易懂，适合老百姓日常保健用。

目录

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目 录《黄帝内经》中的四季养生观中国的第五大发明，二十四节气 节气解说 起居保健日常养生保健 节气解说 起居保健日常养生保健 节气解说 起居保健日常养生保健节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健节气解说 起居保健 日常养生保健节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健日常养生保健节气解说起居保健日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健 节气解说 起居保健 日常养生保健

作者介绍

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黄砚萍，女，副主任护师，公共卫生管理硕士，国家一级公共营养师，就职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。

文摘

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序言

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《黄帝内经》二十四节气养生 黄砚萍 古法精粹，时令养生：探寻《黄帝内经》的智慧之光 在浩瀚的中华文明长河中，一部承载着数千年生命智慧的经典——《黄帝内经》，如同一颗璀璨的明珠，闪耀着不朽的光芒。它不仅是中国古代医学的奠基之作，更是阐释天人合一、顺应自然规律的养生之道。而在这部伟大经典的宏大框架下，二十四节气作为中国人认识自然、调整生活的重要依据，与《黄帝内经》的养生理念，更是有着千丝万缕的联系，共同构建了一套深刻而实用的健康哲学。 本书，正是旨在深入挖掘《黄帝内经》关于二十四节气养生的精髓，以通俗易懂的语言，结合现代人的生活方式，为大家呈现一套科学、有效、易于实践的养生指南。我们并非简单地复述古籍，而是力求将古圣先贤的智慧，化为触手可及的养生方法，帮助读者在每一个节气变化中，找到最适合自己的身心调养之道，从而达到“上医治未病”的理想境界。 一、 天人合一：理解节气与人体的深刻关联 《黄帝内经》的核心思想之一便是“天人合一”。它认为，人与自然是一个不可分割的整体，人体的生理、病理变化，都与外界自然环境的变化息息相关。二十四节气，便是地球围绕太阳公转过程中，自然界气象、物候变化的重要标志，它直接影响着外界的温度、湿度、光照等环境因素，而这些因素又深刻地作用于人体。 例如，春天万物复苏，阳气生发，人体也应顺应此升发之势，调养肝脏；夏天烈日炎炎，阳气最盛，此时需要注意清热养阴，保护心气；秋季天高气爽，万物凋零，人体应开始敛藏，滋养肺津；冬季寒冷，万物潜藏，则需温养肾阳，固本培元。这种与自然同步的养生方式，是《黄帝内经》所倡导的“春夏养阳，秋冬养阴”的根本依据。 本书将详细阐释“天人合一”的哲学思想在二十四节气养生中的具体体现。我们将从阴阳五行、脏腑经络等《黄帝内经》的基础理论出发，解析不同节气时，外界环境的“气”是如何变化，以及这些变化对人体阳气、阴液、脏腑功能可能产生的影响。通过理解这些内在联系，读者便能更深刻地认识到，为何遵循节气进行养生，能够事半功倍，远离疾病。 二、 节气养生：每个时节的独特关照 《黄帝内经》并非提供一套放之四海而皆准的养生方案，而是强调“因时、因地、因人”而异。二十四节气，正是“因时”养生的重要体现。每一个节气都有其独特的自然属性和对人体的影响，因此，需要采取相应的养生对策。 本书将带领读者逐一领略二十四节气的养生智慧： 立春： 告别寒冬，迎接生机。此时阳气初生，需注意保暖，同时适度运动，帮助身体舒展，疏通经络。饮食上可适当多食辛甘之品，助阳气升发，如葱、姜、韭菜等，但要避免过食辛辣。 雨水： 寒意渐退，湿气渐增。此时要注意防寒，避免感冒，同时注意健脾祛湿，饮食可选择健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆等。 惊蛰： 雷声隆隆，万物复苏。蛰虫苏醒，人体阳气也应随之而动。此时宜早睡早起，加强户外活动，但要注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。 春分： 日夜均等，阴阳平衡。是调养肝脏、舒缓情志的好时节。饮食上可多摄入绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于疏肝理气。 清明： 气温回升，但仍需注意天气变化。此时易发过敏，需注意防护。同时，可适当进行踏青，亲近自然，舒展身心。 谷雨： 雨水充沛，万物生长。此时要注意防潮湿，健脾胃。饮食可多选择健脾益气的食物，如小米、山药等。 立夏： 暑气初显，阳气渐盛。此时要注意保护心阳，避免心火过旺。饮食宜清淡，多食酸甘之品，如番茄、草莓等，以生津止渴。 小满： 麦类开始灌浆，但尚未成熟。此时暑热渐增，但湿气也重。要注意清热祛湿，避免贪凉。 芒种： 气温升高，雨量增多。此时人体易感暑湿。要注意饮食清淡，多食瓜果蔬菜，如黄瓜、冬瓜等，以利湿消暑。 夏至： 白昼最长，阳气最盛。此时人体阳气外越，要注意养心安神，避免心烦意乱。饮食宜多食苦味食物，如苦瓜、莲子等，以清心火。 小暑： 天气炎热，暑气逼人。此时人体出汗多，容易耗伤津液。要注意补充水分，饮食宜清淡，多食甘凉之品。 大暑： 一年中最热的时期。此时要注意防暑降温，避免中暑。饮食宜以清淡、甘凉为主，多食绿豆汤、银耳羹等。 立秋： 秋意渐显，暑热渐消。此时阳气由盛转衰，人体应开始敛藏。要注意滋养肺阴，避免秋燥。饮食可多食润燥之品，如梨、百合等。 处暑： 暑气将尽，秋意渐浓。此时天气转凉，但仍有余暑。要注意早晚添衣，避免感冒。 白露： 气温明显下降，露水增多。此时秋燥之气渐盛，要注意润肺养阴。饮食宜多食滋润的食物，如银耳、蜂蜜等。 秋分： 日夜均等，阴阳平衡。是调养肺脏、敛藏精气的关键时期。饮食上可多摄入滋阴润燥的食物。 寒露： 天气更加寒冷，露水结霜。此时应注意保暖，避免寒邪入侵。饮食宜多食温热之品，以助阳气。 霜降： 气温骤降，霜冻开始。此时人体阳气潜藏，应注意固护肾阳。饮食宜多食益肾之品，如黑芝麻、核桃等。 立冬： 进入冬季，万物收藏。此时阳气潜藏于内，人体应以藏养精，温补肾阳。饮食宜温热滋补，如羊肉、牛肉等。 小雪： 气温下降，降雪开始。此时寒邪渐盛，要注意避寒保暖，养护阳气。 大雪： 寒气最盛，雪量增多。此时应深藏阳气，滋养肾精，可适当进食温补的食物。 冬至： 昼最短，夜最长。是一年中阴阳转化的重要节点。此时阳气萌动，应以温补为主，滋养生命之本。 小寒： 天气更加寒冷，一年中最寒冷的时节即将到来。此时更应注意保暖，固护阳气。 大寒： 一年中最寒冷的时节。此时应调养身体，为来年的春天做好准备，重点在于滋养肾精，温养脾胃。 本书将为每个节气提供具体的养生建议，包括起居作息、饮食调理、情志疏导、运动锻炼等多个方面。我们力求将这些建议与《黄帝内经》的理论相结合，解释其背后的科学道理，让读者知其然，更知其所以然。 三、 实践养生：将古老智慧融入现代生活 《黄帝内经》的养生之道，绝非束之高阁的理论，而是可以切实应用于我们日常生活的实践。然而，现代生活节奏快、压力大，很多传统的生活习惯已经难以维持。因此，如何将古老的养生智慧，与现代人的生活方式有机结合，是我们面临的挑战，也是本书致力于解决的问题。 本书在提供节气养生建议时，会充分考虑现代人的实际情况。例如，我们不会要求大家必须遵循日出而作、日落而息的古代生活，而是会提出更符合现代人作息规律的建议。在饮食方面，我们会推荐易于获取、制作方便的食材，并给出简单易学的烹饪方法。在运动方面，我们会介绍一些适合不同年龄、体质的运动方式，以及如何在日常活动中融入养生理念。 更重要的是，本书将强调“因人而异”的个体化养生。每个人的体质、年龄、性别、生活环境都不同，对节气变化的反应也会有所差异。《黄帝内经》强调“谨守病机，各司其属”，即要根据个体情况进行辨证施治。因此，本书在提供通用建议的同时，也会引导读者学会观察自己的身体，了解自己的体质特点，从而选择最适合自己的养生方法。 四、 告别亚健康，拥抱健康人生 在快节奏的现代社会，亚健康已成为普遍现象。疲劳、失眠、消化不良、情绪波动、免疫力下降……这些症状不仅影响着我们的生活质量，更是潜在疾病的警示信号。《黄帝内经》的节气养生，正是应对亚健康、预防疾病的有效途径。 通过遵循节气变化，顺应自然规律，我们可以更好地调节身体的阴阳平衡，增强脏腑功能，提高机体抵抗力，从而告别各种亚健康状态，提升整体的健康水平。本书希望通过对《黄帝内经》二十四节气养生的深入解读和实践指导，帮助读者建立起一套符合自身特点的健康生活方式，让他们在每一个季节都能感受到生命的力量，在漫长的人生旅途中，拥抱健康、活力与幸福。 这是一场穿越时空的智慧之旅，一次回归自然的身心实践。让我们一同翻开《黄帝内经》的经典篇章，跟随二十四节气的步伐，用心感受生命的变化，用智慧守护身心的健康，活出属于自己的生命精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是有点“碰运气”的成分在里面，因为我对作者的名字并不熟悉。但翻开第一页，我就知道我赌对了。这本书最大的亮点在于它的结构逻辑性极强，脉络清晰得像是精密绘制的地图。它没有像很多养生书那样东拉西扯，而是紧紧围绕二十四节气这个核心框架展开，每到一个节气，作者都会从天文气象变化入手，分析人体在此时段容易出现的生理特征和常见病症，然后给出详尽的调理方案。这种层层递进的分析方式，让读者能够清晰地知道“为什么要这样做”，而不是盲目地“照着做”。我特别喜欢书中关于“顺时养生”的阐述，它让我意识到，健康管理不是一蹴而就的战斗，而是与天地同频共振的长期修行。阅读过程中，我发现作者的文字功底也非常扎实，引经据典却不卖弄，点评分析精准到位，让人读起来既有知识的满足感，又充满了对生命规律的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类主题的书籍抱有一种审慎的态度，总觉得要么是故弄玄虚，要么是老生常谈。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最大的价值在于提供了一种全新的视角来看待我们日常的起居作息。作者似乎有一种魔力，能把那些被我们忽略的日常琐事——比如什么时候该早起，什么时候该早睡，饭后应该做些什么运动——都赋予了深刻的养生意义。我个人尝试着调整了自己熬夜的习惯，严格按照书中指导的节气起居法来安排时间，结果不到一个月，失眠的困扰明显减轻了，精神状态也好了很多，这比我过去尝试的任何安眠药都要有效且自然。这本书的语言风格非常写实，没有过多华丽的辞藻，更多的是一种朴实无华的关怀，就像一位经验丰富的老者，用他毕生的智慧在耳边叮嘱你，让你感到非常安心和信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是艺术品级别的享受。对于一个有“阅读障碍症”的人来说，如果内容排版不佳，我可能看两页就想放弃了。但这本书的字体大小、行间距处理得恰到好处，关键是那些穿插其中的示意图，无论是穴位图示还是药材辨识图，都画得非常精美且准确。这使得即便是对于中医基础知识为零的读者，也能快速定位到关键信息。我特别为它的实用性点赞，它不像有些理论书那样，读完后你可能记住了很多名词，却不知道该怎么应用到生活中。这本书真正做到了“学以致用”，几乎每个章节的末尾都有一个“本节气养生小贴士”或者“简易食疗方”，我常常在准备晚餐时，就翻到相应章节，根据节气来调整食材配比，家人反响都非常好，感觉我们家的餐桌都变得更有智慧了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个非常挑剔的读者，尤其在涉及到养生这种关乎健康的大问题时，更是会反复推敲。这本书最让我佩服的地方，在于它所倡导的养生哲学是如此的“顺天应人”，而不是逆势而为。很多现代养生推崇“对抗”衰老或疾病，而这本书则引导我们如何与自然界的力量和谐共处。它将二十四节气与五脏六腑的保养进行精妙的对应，让我对人体的复杂性有了更宏观的认识。比如，它解释了为什么春季容易肝火旺盛，以及如何通过调整饮食和情志来平抑肝气，这种解释逻辑严密，让人信服。读完这本书，我感觉自己像被重新校准了一次生命的时钟，不再盲目焦虑于各种健康问题，而是学会了如何与季节的更迭和平共处，这是一种由内而外散发出的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一股清流，拿到手里就感觉分量十足，装帧设计很有韵味，那种古朴的质感让人爱不释手。我一直对中国传统养生文化很感兴趣，但市面上很多书要么讲得过于晦涩难懂，要么就是把复杂的理论简单粗暴地套用，让人抓不住重点。而这本书的行文风格却出人意料地平易近人，它不是那种高高在上的学术论著，更像是邻家一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，把深奥的道理用生动的语言和贴近生活的例子串联起来。光是目录那一块，我就被深深吸引住了，各种时令食疗、穴位按摩，搭配起来简直是量身定制的健康指南。我尤其欣赏作者那种将理论与实践紧密结合的态度，读完第一部分，我就迫不及待地去尝试了书里介绍的某个节气的特色茶饮，效果立竿见影，那种身体由内而外焕发生机的感觉，是再昂贵的保健品也替代不了的。这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一本可以陪伴我们度过春夏秋冬，指引我们顺应自然规律生活的工具书，让我对“治未病”有了更深刻的理解。