正版新书--徒手斗士 ﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530487754

商品编码：29453876661

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：徒手斗士

定价：99.00元

作者：﹝美﹞帕维尔·塔索林著,赵康译

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787530487754

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这是一本与众不同的健身用书，你只要数小时就可以把引体向上的完成次数从5次提高到10次；只用两种纯自重练习就能打造出拖车一样强壮的体魄；只用一种技巧即可打开柔韧性与灵活性的开关。力量与你同在！

内容提要

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只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次；只用两种纯自重练习打造出拖车一样强壮的体魄；只用一种技巧即可开启柔韧性与灵活性的开关。本书融合并整理了帕维尔的三部代表作：《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界的方式向你讲解了增强力量、保障健康的技术，并将各种鲜为人知的技巧整理为一套系统、可操作的知识体系。

目录

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目 录力量及纯粹力量4真实的举重训练是怎样的6第二章 徒手斗士的训练方法磨合训练法，或者说不借助常规方法如何获得的力量15手枪深蹲：俄罗斯特种部队强化腿部的练习19第三章 用高度绷紧的技巧练就瞬时力量绷紧身体：力量的本质26慢速练就蛮力28动态的肌肉绷紧不是制动器，而是发动机30无意识的力量：枪械教官的警告33提升你的“臀部驱动力”37绷紧背阔肌并保持肩膀向下：空手道大师和卧推运动员的秘密40预先绷紧肌肉：一个扳手腕的策略能够帮助你将力量提升20% 46绷紧：“啮合”50第四章 力量呼吸：武术大师拥有超级力量的秘密李小龙将它称为“呼吸的力量”54“是加压，而不是呼气”：一位太极宗师解密力量呼吸59“气”的气体力学，从核心区启动62落实GTG：66落实GTG：频繁67GTG 总结7310 个词以内总结GTG 74空降弓步81标准单腿深蹲91低位换腿单腿深蹲97哥萨克骑兵单腿深蹲99静力单腿深蹲104第七章 解析单臂俯卧撑单臂俯卧撑：地面版和抬高身体版111单臂俯冲轰炸机俯卧撑119单臂半轰炸机俯卧撑123单臂单腿俯卧撑127关于自重训练与重量训练，武术界为何会有如此激烈的争论132我应该在训练中混合使用不同的力量训练工具么133高度绷紧的技巧和GTG 能运用到器械训练中么133我对训练缺乏控制，经常会过度训练。我该怎么做134只做两种练习，我的发展会不平衡么134我应该如何把徒手斗士的技巧运用到运动专项的体能训练中135这本书的大部分内容都在讲技巧，是不是太多了136在某种紧急情况下，我会忘记所有的力量技巧么137为什么传统的拉伸会导致失败，或称之为“无用输入，无用输出” 142重拾年轻时的活力和身体柔韧性——甚至可以得到更多145第十章 放松式拉伸等待肌肉张力消失——放松式拉伸理应如此147劈叉，火中行走，信念之力150收缩—放松式拉伸的准则152第十一章 进一步认识放松式拉伸先锋：当其他方法都无效时，为什么折刀拉伸会有效157为什么你不应该拉伸韧带——如果你正在拉伸韧带，你要如何辨别159受伤时的拉伸160拉伸的人口统计学资料161细节和计划162第二式：脊柱减压悬挂168第三式：改进版眼镜蛇拉伸170第四式：侧弯第七式：“头痛克星”178第八式：防耷拉颈部拉伸179第九式：头部旋转者180第十三式：肱二头肌和肩膀拉伸186第十四式：手腕弯曲187第十五式：上背部放松188第十六式：手腕后伸190第十七式：站姿躬身式腘绳肌拉伸第十九式：小腿前侧和脚背拉伸196第二十四式：坐姿腹拉伸206来自举重界的两个突破平台期的策略212第十四章 提高极限柔韧性的高级十三式式：侧链拉伸216第二式：哥萨克拉伸… 218第五式：蜥蜴爬行224第八式：小腿下部拉伸233第九式：纵劈叉234第十三式：横劈叉247“放松式拉伸”提供瞬时柔韧性253上肢带270第十七章 关节灵活性训练基础十七式式：三个平面内的颈部运动276第二式：肩膀环绕278第三式：握拳练习279第四式：转手腕280第七式：俄罗斯水池284第八式：臂环绕286第十一式：深蹲289第十二式：呼啦圈292第十三式：肚皮舞293第十七式：脊柱扭转307设置参考点310“粉红豹”313关于拉伸的其他建议315第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324第三式：桥327第四式：“浴缸推”330第七式：肩胛扩展335第八式：侧弯摸墙337第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343

作者介绍

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帕维尔?塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。

文摘

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序言

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《徒手斗士》：一部深刻探索人类潜能与生存哲学的史诗 《徒手斗士》并非一本简单的武术秘籍，也不是一个英雄冒险故事的简单翻版。它是一部宏大而深刻的著作，以其精妙的文字和深刻的洞察力，带领读者走进一个关于人类极限、意志力以及生命本质的探索之旅。作者帕维尔·塔索林，一位以其对人类身体和精神潜能无尽好奇而闻名的思想家，在这部作品中，将他多年来对武术、哲学、心理学乃至人类学多方面的研究融为一体，构建了一个引人入胜且发人深省的世界。 本书的核心，并非仅仅是教导读者如何运用拳脚进行格斗，而是通过“徒手斗士”这一意象，深刻地探讨了人类在面对困境、挑战乃至生存危机时所能激发出的内在力量。塔索林认为，真正的“徒手”，并非指缺乏器械，而是指一种回归本源、依靠自身最纯粹的力量去应对一切的态度。这种力量，源自于对身体的极致理解，对精神的坚韧磨砺，以及对环境的敏锐感知。 故事的主人公，并非传统意义上的超级英雄。他可能是一个身处绝境的普通人，面对着超出常人想象的压力和威胁。可能是为了保护珍视的一切，可能是为了追寻一个模糊的信念，他被迫踏上了这条充满未知与危险的道路。这条道路，没有现成的地图，没有可靠的向导，只有他自己不断摸索、不断试错的过程。读者将跟随他的脚步，感受他每一次跌倒后的痛苦，每一次爬起时的决心，以及在绝望边缘迸发出的惊人毅力。 塔索林在书中巧妙地编织了多条叙事线索。一条是关于身体的训练与提升。这并非简单的肌肉锻炼，而是对身体每一个细微之处的感知，对能量流动的理解，对本能反应的唤醒。作者以细腻的笔触，描绘了主人公如何通过严苛的训练，突破生理的极限，达到一种“人神合一”的境界。这种境界，使得身体成为最敏锐的感知器，最强大的武器，以及最忠诚的伙伴。读者将了解到，真正的力量，并非来自外物的加持，而是源自于对自身潜能的深度挖掘。 另一条线索，则聚焦于精神的磨砺与升华。在极端环境下，人的意志力将面临前所未有的考验。恐惧、绝望、痛苦，这些负面情绪如同潮水般涌来，试图将人淹没。然而，主人公在一次次与自我的搏斗中，学会了如何驾驭这些情绪，如何将它们转化为前进的动力。他开始理解，真正的强大，在于内心的平静与坚定，在于即使在最黑暗的时刻，也能找到那一丝微弱的光芒，并将其放大。这种精神上的成长，使得主人公不再仅仅是一个格斗者，而是一个拥有强大内心力量的“徒手斗士”。 此外，书中还穿插着大量的哲学思考。塔索林并非生硬地灌输理论，而是将哲学理念融入到情节发展和人物命运之中。他探讨了自由意志与命运的关系，个体与集体的意义，以及人类在宇宙中的位置。这些思考，让《徒手斗士》超越了一般的励志故事，成为一部引人深思的哲学寓言。读者在为主人公的命运而担忧的同时，也会被引导去反思自身的人生，去探寻生命真正的意义。 《徒手斗士》的叙事风格，充满了力量感和张力。塔索林运用简洁而富有冲击力的语言，描绘出一幅幅生动的画面。无论是紧张激烈的打斗场面，还是主人公内心的挣扎与觉醒，都显得格外真实而动人。文字本身就具有一种引导读者进入情境的力量，让人仿佛亲身经历主人公所经历的一切。 这部作品并非鼓励暴力，而是通过对极端生存状态的描绘，反观我们日常生活中所面临的种种“战斗”。这些战斗，可能发生在职场，可能发生在家庭，可能发生在人际关系之间。它们同样需要勇气、智慧、毅力和坚韧的精神。《徒手斗士》所传递的，是一种积极面对挑战、不断超越自我的生活态度。它告诉我们，即使在最平凡的生活中，我们每个人也都可以成为自己的“徒手斗士”。 赵康的译文，精准而传神地捕捉到了塔索林原著的精髓。他不仅忠实于原文的含义，更在语言的韵律和风格上，与原著保持了高度的一致性，使得读者能够毫无障碍地沉浸在故事之中，感受到作者想要传递的深刻信息。 总而言之，《徒手斗士》是一部具有深远影响力的作品。它挑战我们对自身能力的认知，拓展我们对生命意义的理解，并最终激发我们内心深处那股不屈不挠的斗志。无论你是对武术感兴趣，还是对人生哲学有所追求，亦或是仅仅希望在阅读中获得一份力量和启迪，《徒手斗士》都将是一部不容错过的佳作。它不仅仅是关于如何“斗”，更是关于如何“活”。

评分☆☆☆☆☆

从文学技法的角度来看，这本书的结构布局堪称教科书级别。它巧妙地运用了多重叙事视角，但过渡得极其自然流畅，没有丝毫生硬的跳跃感。每一个视角的切换，都不是为了炫技，而是为了从不同的侧面烘托出事件的核心矛盾，就像是拿着三棱镜观察一个物体，每一次转动都能捕捉到新的光影和色彩。更妙的是，作者在关键信息点的释放上保持着极高的克制度。他深谙“留白”的艺术，总是在最关键的悬念即将揭晓时戛然而止，逼迫读者必须翻页，去追寻那个渴望已久的答案。这种张弛有度的叙事节奏，使得阅读过程充满了主动性，你不是被动地接受信息，而是在积极地与文本进行博弈。我发现自己不断地在脑海中构建各种可能性，试图去预判接下来的走向，而作者似乎总能在你自认为猜中时，又给你抛出一个更深层次的谜团。这种智力上的高强度互动，极大地满足了我对优质叙事的要求。

评分☆☆☆☆☆

这套书的翻译质量，坦白说，超出了我最初的预期。很多涉及专业性术语或者特定文化背景的表达，在跨越语言的鸿沟时，往往会变得僵硬或失真。但是，在这本译作中，我几乎没有遇到这种“翻译腔”。译者显然花费了巨大的心血去理解原著精髓，而不是仅仅停留在字面意思的转换上。无论是对话中那种自然流淌的口吻，还是那些充满画面感的长句结构，都处理得恰到好处，使得阅读体验极其顺畅，完全没有阅读障碍。你仿佛可以想象，原作者在用一种非常地道的语言来讲述这个故事。这种高水平的本地化工作，极大地保证了作品原有的艺术感染力得以完整保留和传递。对于一部如此复杂的作品来说，一个好的译本无疑是通往其核心思想的桥梁，而这座桥梁，在这本书里，是坚固且美观的，让人心生敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“人性”与“规则”的边界时，展现出一种冷峻而清醒的洞察力。它没有提供简单的对错判断，而是将读者置于一个灰色的地带，去审视那些被社会约定俗成的“正确”在极端情况下是否依然站得住脚。这种对既有观念的挑战，是优秀作品的标志之一。我尤其欣赏作者在处理冲突场面时的冷静客观，即使在描绘最为激烈的对抗时，笔锋也未曾偏向任何一方，而是公正地呈现了双方逻辑的合理性与局限性。这迫使我必须跳出自己固有的立场去理解人物的行为动机，从而拓宽了我的思维边界。我常常在读完一个章节后，需要深吸一口气，理清自己刚刚被颠覆的认知。这种阅读体验，与其说是娱乐，不如说是一种精神上的洗礼和重塑，它让人在合上书本后，依然能感受到思考的余温，并且开始用一种更审慎的态度去观察现实世界中的种种社会现象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种粗粝的质感，配合着充满力量感的字体排版，一下子就抓住了我的注意力。我通常对这种类型的书籍会抱持一种审慎的态度，毕竟市面上充斥着太多故作高深的“硬核”作品，读起来晦涩难懂，最终让人望而却步。然而，这本的开篇却展现出一种令人安心的平易近人。作者的叙事节奏把握得极为精准，他似乎懂得如何巧妙地引导读者进入他构建的世界，而不是直接把一堆复杂的概念砸到你面前。初读之下，我感受到的不是压迫感，而是一种沉浸式的体验，仿佛自己正站在一个关键的十字路口，面对着一个重大的选择。尤其欣赏的是作者对细节的打磨，哪怕是环境的描摹，也充满了感官的冲击力，让你能清晰地“闻到”空气中的味道，“触摸”到那些材质的纹理。这不仅仅是一本书，更像是一张精心铺设的舞台幕布，为接下来的一切冲突和高潮做了完美的铺垫。我对后续的情节发展充满了期待，希望作者能保持这种水准，为我们呈现一场精彩绝伦的阅读盛宴。

评分☆☆☆☆☆

读完前三分之一，我最大的感受是作者对于人物心理刻画的细腻入微达到了一个令人惊叹的高度。他没有急于推动宏大的叙事线索，而是将笔墨聚焦于那些微小的情绪波动和内心挣扎。这种处理方式，使得书中的角色不再是扁平的符号，而是有血有肉、充满矛盾的个体。你总能在他们的选择和犹豫中，看到自己或身边人的影子。最让我触动的，是其中一个次要人物在面临道德困境时的那段内心独白，那种复杂纠结的情绪，被作者用近乎诗意的语言精确捕捉，那种“说不清道不明”的复杂性，恰恰是真实人性的体现。我甚至会不自觉地停下来，反复咀嚼那些句子，思考作者是如何在有限的篇幅内，挖掘出如此深厚的情感层次的。这种深入骨髓的共鸣感，是很多注重场面调度却忽视内心世界的作品所无法比拟的。它成功地将原本可能显得枯燥的哲学思考，转化成了一种触手可及的情感体验，极大地提升了阅读的价值。