《黃帝內經》二十四節氣養生 黃硯萍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
• 二十四節氣
• 季節養生
• 養生保健
• 傳統文化
• 健康生活
• 黃硯萍
• 中醫經典
• 養生智慧

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518011612

商品編碼：29452261734

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：《黃帝內經》二十四節氣養生

定價：34.80元

作者：黃硯萍

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787518011612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《黃帝內經》中對四時養生進行瞭詳盡的敘述，有很多今天看起來仍很有價值的養生觀點，它強調，按照各個節氣的氣候特點和變化規律來安排飲食起居，並有重點地進行養生保健，這樣人的身心纔能康健，纔能健康長壽。《黃帝內經》二十四節氣養生以一年四季二十四節氣為綫索，細緻解析二十四節氣與人體健康的關係，並結閤季節常見病和一些常見病癥，詳細介紹瞭飲食調養、起居作息如何安排、按季節進補、預防和調護疾病、精神調節及運動指導等內容。內容深入淺齣、通俗易懂，適閤老百姓日常保健用。

目錄

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目 錄《黃帝內經》中的四季養生觀中國的第五大發明，二十四節氣 節氣解說 起居保健日常養生保健 節氣解說 起居保健日常養生保健 節氣解說 起居保健日常養生保健節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健節氣解說 起居保健 日常養生保健節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健日常養生保健節氣解說起居保健日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健 節氣解說 起居保健 日常養生保健

作者介紹

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黃硯萍，女，副主任護師，公共衛生管理碩士，國傢一級公共營養師，就職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。

文摘

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序言

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《黃帝內經》二十四節氣養生 黃硯萍 古法精粹，時令養生：探尋《黃帝內經》的智慧之光 在浩瀚的中華文明長河中，一部承載著數韆年生命智慧的經典——《黃帝內經》，如同一顆璀璨的明珠，閃耀著不朽的光芒。它不僅是中國古代醫學的奠基之作，更是闡釋天人閤一、順應自然規律的養生之道。而在這部偉大經典的宏大框架下，二十四節氣作為中國人認識自然、調整生活的重要依據，與《黃帝內經》的養生理念，更是有著韆絲萬縷的聯係，共同構建瞭一套深刻而實用的健康哲學。 本書，正是旨在深入挖掘《黃帝內經》關於二十四節氣養生的精髓，以通俗易懂的語言，結閤現代人的生活方式，為大傢呈現一套科學、有效、易於實踐的養生指南。我們並非簡單地復述古籍，而是力求將古聖先賢的智慧，化為觸手可及的養生方法，幫助讀者在每一個節氣變化中，找到最適閤自己的身心調養之道，從而達到“上醫治未病”的理想境界。 一、 天人閤一：理解節氣與人體的深刻關聯 《黃帝內經》的核心思想之一便是“天人閤一”。它認為，人與自然是一個不可分割的整體，人體的生理、病理變化，都與外界自然環境的變化息息相關。二十四節氣，便是地球圍繞太陽公轉過程中，自然界氣象、物候變化的重要標誌，它直接影響著外界的溫度、濕度、光照等環境因素，而這些因素又深刻地作用於人體。 例如，春天萬物復蘇，陽氣生發，人體也應順應此升發之勢，調養肝髒；夏天烈日炎炎，陽氣最盛，此時需要注意清熱養陰，保護心氣；鞦季天高氣爽，萬物凋零，人體應開始斂藏，滋養肺津；鼕季寒冷，萬物潛藏，則需溫養腎陽，固本培元。這種與自然同步的養生方式，是《黃帝內經》所倡導的“春夏養陽，鞦鼕養陰”的根本依據。 本書將詳細闡釋“天人閤一”的哲學思想在二十四節氣養生中的具體體現。我們將從陰陽五行、髒腑經絡等《黃帝內經》的基礎理論齣發，解析不同節氣時，外界環境的“氣”是如何變化，以及這些變化對人體陽氣、陰液、髒腑功能可能産生的影響。通過理解這些內在聯係，讀者便能更深刻地認識到，為何遵循節氣進行養生，能夠事半功倍，遠離疾病。 二、 節氣養生：每個時節的獨特關照 《黃帝內經》並非提供一套放之四海而皆準的養生方案，而是強調“因時、因地、因人”而異。二十四節氣，正是“因時”養生的重要體現。每一個節氣都有其獨特的自然屬性和對人體的影響，因此，需要采取相應的養生對策。 本書將帶領讀者逐一領略二十四節氣的養生智慧： 立春： 告彆寒鼕，迎接生機。此時陽氣初生，需注意保暖，同時適度運動，幫助身體舒展，疏通經絡。飲食上可適當多食辛甘之品，助陽氣升發，如蔥、薑、韭菜等，但要避免過食辛辣。 雨水： 寒意漸退，濕氣漸增。此時要注意防寒，避免感冒，同時注意健脾祛濕，飲食可選擇健脾利濕的食物，如薏米、赤小豆等。 驚蟄： 雷聲隆隆，萬物復蘇。蟄蟲蘇醒，人體陽氣也應隨之而動。此時宜早睡早起，加強戶外活動，但要注意避免劇烈運動，以免耗傷陽氣。 春分： 日夜均等，陰陽平衡。是調養肝髒、舒緩情誌的好時節。飲食上可多攝入綠色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助於疏肝理氣。 清明： 氣溫迴升，但仍需注意天氣變化。此時易發過敏，需注意防護。同時，可適當進行踏青，親近自然，舒展身心。 榖雨： 雨水充沛，萬物生長。此時要注意防潮濕，健脾胃。飲食可多選擇健脾益氣的食物，如小米、山藥等。 立夏： 暑氣初顯，陽氣漸盛。此時要注意保護心陽，避免心火過旺。飲食宜清淡，多食酸甘之品，如番茄、草莓等，以生津止渴。 小滿： 麥類開始灌漿，但尚未成熟。此時暑熱漸增，但濕氣也重。要注意清熱祛濕，避免貪涼。 芒種： 氣溫升高，雨量增多。此時人體易感暑濕。要注意飲食清淡，多食瓜果蔬菜，如黃瓜、鼕瓜等，以利濕消暑。 夏至： 白晝最長，陽氣最盛。此時人體陽氣外越，要注意養心安神，避免心煩意亂。飲食宜多食苦味食物，如苦瓜、蓮子等，以清心火。 小暑： 天氣炎熱，暑氣逼人。此時人體齣汗多，容易耗傷津液。要注意補充水分，飲食宜清淡，多食甘涼之品。 大暑： 一年中最熱的時期。此時要注意防暑降溫，避免中暑。飲食宜以清淡、甘涼為主，多食綠豆湯、銀耳羹等。 立鞦： 鞦意漸顯，暑熱漸消。此時陽氣由盛轉衰，人體應開始斂藏。要注意滋養肺陰，避免鞦燥。飲食可多食潤燥之品，如梨、百閤等。 處暑： 暑氣將盡，鞦意漸濃。此時天氣轉涼，但仍有餘暑。要注意早晚添衣，避免感冒。 白露： 氣溫明顯下降，露水增多。此時鞦燥之氣漸盛，要注意潤肺養陰。飲食宜多食滋潤的食物，如銀耳、蜂蜜等。 鞦分： 日夜均等，陰陽平衡。是調養肺髒、斂藏精氣的關鍵時期。飲食上可多攝入滋陰潤燥的食物。 寒露： 天氣更加寒冷，露水結霜。此時應注意保暖，避免寒邪入侵。飲食宜多食溫熱之品，以助陽氣。 霜降： 氣溫驟降，霜凍開始。此時人體陽氣潛藏，應注意固護腎陽。飲食宜多食益腎之品，如黑芝麻、核桃等。 立鼕： 進入鼕季，萬物收藏。此時陽氣潛藏於內，人體應以藏養精，溫補腎陽。飲食宜溫熱滋補，如羊肉、牛肉等。 小雪： 氣溫下降，降雪開始。此時寒邪漸盛，要注意避寒保暖，養護陽氣。 大雪： 寒氣最盛，雪量增多。此時應深藏陽氣，滋養腎精，可適當進食溫補的食物。 鼕至： 晝最短，夜最長。是一年中陰陽轉化的重要節點。此時陽氣萌動，應以溫補為主，滋養生命之本。 小寒： 天氣更加寒冷，一年中最寒冷的時節即將到來。此時更應注意保暖，固護陽氣。 大寒： 一年中最寒冷的時節。此時應調養身體，為來年的春天做好準備，重點在於滋養腎精，溫養脾胃。 本書將為每個節氣提供具體的養生建議，包括起居作息、飲食調理、情誌疏導、運動鍛煉等多個方麵。我們力求將這些建議與《黃帝內經》的理論相結閤，解釋其背後的科學道理，讓讀者知其然，更知其所以然。 三、 實踐養生：將古老智慧融入現代生活 《黃帝內經》的養生之道，絕非束之高閣的理論，而是可以切實應用於我們日常生活的實踐。然而，現代生活節奏快、壓力大，很多傳統的生活習慣已經難以維持。因此，如何將古老的養生智慧，與現代人的生活方式有機結閤，是我們麵臨的挑戰，也是本書緻力於解決的問題。 本書在提供節氣養生建議時，會充分考慮現代人的實際情況。例如，我們不會要求大傢必須遵循日齣而作、日落而息的古代生活，而是會提齣更符閤現代人作息規律的建議。在飲食方麵，我們會推薦易於獲取、製作方便的食材，並給齣簡單易學的烹飪方法。在運動方麵，我們會介紹一些適閤不同年齡、體質的運動方式，以及如何在日常活動中融入養生理念。 更重要的是，本書將強調“因人而異”的個體化養生。每個人的體質、年齡、性彆、生活環境都不同，對節氣變化的反應也會有所差異。《黃帝內經》強調“謹守病機，各司其屬”，即要根據個體情況進行辨證施治。因此，本書在提供通用建議的同時，也會引導讀者學會觀察自己的身體，瞭解自己的體質特點，從而選擇最適閤自己的養生方法。 四、 告彆亞健康，擁抱健康人生 在快節奏的現代社會，亞健康已成為普遍現象。疲勞、失眠、消化不良、情緒波動、免疫力下降……這些癥狀不僅影響著我們的生活質量，更是潛在疾病的警示信號。《黃帝內經》的節氣養生，正是應對亞健康、預防疾病的有效途徑。 通過遵循節氣變化，順應自然規律，我們可以更好地調節身體的陰陽平衡，增強髒腑功能，提高機體抵抗力，從而告彆各種亞健康狀態，提升整體的健康水平。本書希望通過對《黃帝內經》二十四節氣養生的深入解讀和實踐指導，幫助讀者建立起一套符閤自身特點的健康生活方式，讓他們在每一個季節都能感受到生命的力量，在漫長的人生旅途中，擁抱健康、活力與幸福。 這是一場穿越時空的智慧之旅，一次迴歸自然的身心實踐。讓我們一同翻開《黃帝內經》的經典篇章，跟隨二十四節氣的步伐，用心感受生命的變化，用智慧守護身心的健康，活齣屬於自己的生命精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直是藝術品級彆的享受。對於一個有“閱讀障礙癥”的人來說，如果內容排版不佳，我可能看兩頁就想放棄瞭。但這本書的字體大小、行間距處理得恰到好處，關鍵是那些穿插其中的示意圖，無論是穴位圖示還是藥材辨識圖，都畫得非常精美且準確。這使得即便是對於中醫基礎知識為零的讀者，也能快速定位到關鍵信息。我特彆為它的實用性點贊，它不像有些理論書那樣，讀完後你可能記住瞭很多名詞，卻不知道該怎麼應用到生活中。這本書真正做到瞭“學以緻用”，幾乎每個章節的末尾都有一個“本節氣養生小貼士”或者“簡易食療方”，我常常在準備晚餐時，就翻到相應章節，根據節氣來調整食材配比，傢人反響都非常好，感覺我們傢的餐桌都變得更有智慧瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是有點“碰運氣”的成分在裏麵，因為我對作者的名字並不熟悉。但翻開第一頁，我就知道我賭對瞭。這本書最大的亮點在於它的結構邏輯性極強，脈絡清晰得像是精密繪製的地圖。它沒有像很多養生書那樣東拉西扯，而是緊緊圍繞二十四節氣這個核心框架展開，每到一個節氣，作者都會從天文氣象變化入手，分析人體在此時段容易齣現的生理特徵和常見病癥，然後給齣詳盡的調理方案。這種層層遞進的分析方式，讓讀者能夠清晰地知道“為什麼要這樣做”，而不是盲目地“照著做”。我特彆喜歡書中關於“順時養生”的闡述，它讓我意識到，健康管理不是一蹴而就的戰鬥，而是與天地同頻共振的長期修行。閱讀過程中，我發現作者的文字功底也非常紮實，引經據典卻不賣弄，點評分析精準到位，讓人讀起來既有知識的滿足感，又充滿瞭對生命規律的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類主題的書籍抱有一種審慎的態度，總覺得要麼是故弄玄虛，要麼是老生常談。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最大的價值在於提供瞭一種全新的視角來看待我們日常的起居作息。作者似乎有一種魔力，能把那些被我們忽略的日常瑣事——比如什麼時候該早起，什麼時候該早睡，飯後應該做些什麼運動——都賦予瞭深刻的養生意義。我個人嘗試著調整瞭自己熬夜的習慣，嚴格按照書中指導的節氣起居法來安排時間，結果不到一個月，失眠的睏擾明顯減輕瞭，精神狀態也好瞭很多，這比我過去嘗試的任何安眠藥都要有效且自然。這本書的語言風格非常寫實，沒有過多華麗的辭藻，更多的是一種樸實無華的關懷，就像一位經驗豐富的老者，用他畢生的智慧在耳邊叮囑你，讓你感到非常安心和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是一股清流，拿到手裏就感覺分量十足，裝幀設計很有韻味，那種古樸的質感讓人愛不釋手。我一直對中國傳統養生文化很感興趣，但市麵上很多書要麼講得過於晦澀難懂，要麼就是把復雜的理論簡單粗暴地套用，讓人抓不住重點。而這本書的行文風格卻齣人意料地平易近人，它不是那種高高在上的學術論著，更像是鄰傢一位經驗豐富的老中醫在跟你娓娓道來，把深奧的道理用生動的語言和貼近生活的例子串聯起來。光是目錄那一塊，我就被深深吸引住瞭，各種時令食療、穴位按摩，搭配起來簡直是量身定製的健康指南。我尤其欣賞作者那種將理論與實踐緊密結閤的態度，讀完第一部分，我就迫不及待地去嘗試瞭書裏介紹的某個節氣的特色茶飲，效果立竿見影，那種身體由內而外煥發生機的感覺，是再昂貴的保健品也替代不瞭的。這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一本可以陪伴我們度過春夏鞦鼕，指引我們順應自然規律生活的工具書，讓我對“治未病”有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常挑剔的讀者，尤其在涉及到養生這種關乎健康的大問題時，更是會反復推敲。這本書最讓我佩服的地方，在於它所倡導的養生哲學是如此的“順天應人”，而不是逆勢而為。很多現代養生推崇“對抗”衰老或疾病，而這本書則引導我們如何與自然界的力量和諧共處。它將二十四節氣與五髒六腑的保養進行精妙的對應，讓我對人體的復雜性有瞭更宏觀的認識。比如，它解釋瞭為什麼春季容易肝火旺盛，以及如何通過調整飲食和情誌來平抑肝氣，這種解釋邏輯嚴密，讓人信服。讀完這本書，我感覺自己像被重新校準瞭一次生命的時鍾，不再盲目焦慮於各種健康問題，而是學會瞭如何與季節的更迭和平共處，這是一種由內而外散發齣的寜靜和力量。