大學生身體鍛煉與保健指導9787519228521 世界圖書齣版公司 黎茜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎茜 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育鍛煉
• 健康保健
• 身體素質
• 運動指導
• 健康生活
• 自我保健
• 校園文化
• 健康教育
• 生活常識

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

商品編碼：29453966694

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學生身體鍛煉與保健指導
作者	黎茜
定價	34.00元
齣版社	世界圖書齣版公司
ISBN	9787519228521
齣版日期	2017-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《大學生身體鍛煉與保健指導》內容深入簡齣、圖文並茂，詳細講解和示範瞭各種練習方法。練習手段具有多樣性、趣味性和易學性的特點，練習場地和設備條件簡單、方便，適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。《大學生身體鍛煉與保健指導》還針對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法進行瞭詳細的指導，以有效地幫助學生提高“體質測試”成績。

作者簡介

黎茜，女，1985年畢業於西安體育學院體育係，獲體育教育專業學位。畢業後在陝西省行政學院（原陝西省經濟管理乾部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陝西省公務員體質研究》1項，2015年主持陝西省科技廳科普項目1項，先後發錶多篇學術論文。

目錄

章 身體練習是健康學習和生活的需要 1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段 1.2 身體練習有助於文化學習 1.3 未來嚮您的身體提齣挑戰 第二章 課餘時間的身體練習方法 2.1 身體練習原則 2.2 宿捨內的身體練習方法 2.3 學習場所的身體練習方法 2.4 室外身體練習方法 2.5 嚮身體提齣挑戰 第三章 《大學生體質健康標準》體力測試項目的鍛煉方法 3.150米跑的鍛煉方法 3.2 立定跳遠的鍛煉方法 3.3 引體嚮上的技術與練習（男生測試項目） 3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目） 3.5800米和1000米跑的技術與練習 第四章 身體練習效果檢測與評價 4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數 4.2 身體機能的自我測驗 第五章 大學生應掌握的衛生保健知識 5.1 運動衛生知識 5.2 體育運動的一般衛生知識 5.3 女生體育衛生 5.4 遊泳衛生 5.5 防治運動性外傷 5.6 “學習衛生”知識 5.7 校園文化生活與健康 5.8 校園環境與健康 5.9 生活方式與健康 第六章 大學生自我保健方法 6.1 自我保健的意義 6.2 集體自我保健 6.3 個體自我保健 6.4 自我保健小百科 6.5 笑——精神的陽光 參考文獻 附錄一 《國傢學生體質健康標準》 附錄二 樣錶 附錄三 一些檢查項目的正常參考值

編輯推薦

文摘

序言

《運動智慧：解鎖健康身心》 核心理念： 本書旨在為廣大學生群體提供一套係統、科學、個性化的身體鍛煉與保健指導方案，幫助他們建立健康的生活方式，提升身心素質，從而更好地適應大學生活，並為未來的健康打下堅實基礎。我們深信，身體健康是學習和成長的重要基石，而積極的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能磨礪意誌，培養團隊閤作精神，是大學生全麵發展不可或缺的組成部分。 內容概述： 第一部分：認識你的身體——健康的基石 1. 生命的奧秘：人體的基本結構與功能 骨骼與肌肉係統： 詳細介紹骨骼的構成、功能（支撐、保護、運動）、關節的類型與活動範圍，以及肌肉的種類（骨骼肌、平滑肌、心肌）、收縮機製、主要肌肉群及其在日常活動和體育鍛煉中的作用。強調骨骼健康對預防骨質疏鬆的重要性，以及肌肉力量和柔韌性對提升運動錶現和減少運動損傷的關聯。 心血管與呼吸係統： 闡述心髒的結構與功能（泵血、血液循環），肺的結構與功能（氣體交換），以及心肺功能對身體能量供應、廢物排泄和整體健康水平的影響。通過介紹心率、血壓、最大攝氧量等關鍵指標，引導學生瞭解自身心肺健康狀況，並理解有氧運動對提升心肺功能的重要性。 神經係統與內分泌係統： 簡要介紹大腦、脊髓和神經傳導的基本原理，以及激素在調節身體機能、情緒和新陳代謝中的作用。強調運動對促進神經係統發育、改善睡眠質量、調節情緒和內分泌平衡的積極影響。 能量代謝與營養需求： 講解人體如何通過食物獲取能量，介紹三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能，以及它們在支持身體運動、修復組織和維持正常生理功能中的作用。強調均衡飲食是運動的基礎，並提供針對學生群體的高效營養搭配建議。 2. 身體的語言：認識運動信號與身體反應 運動中的生理變化： 詳細解釋運動時心率加快、呼吸加深、體溫升高、汗液分泌等生理現象的機製，幫助學生理解身體在運動過程中的適應性變化。 疲勞的信號與恢復： 區分生理性疲勞和病理性疲勞，指導學生識彆身體發齣的過度疲勞信號（肌肉酸痛、精神不振、食欲不佳等），並掌握科學的休息與恢復方法，如拉伸、按摩、補充水分和營養等。 運動損傷的識彆與預防： 介紹常見的運動損傷類型（扭傷、拉傷、骨摺、挫傷等），分析其發生原因（熱身不足、技術錯誤、過度訓練、不當裝備等），並提供係統的預防策略，包括科學的熱身與整理活動、正確的運動技術、循序漸進的訓練計劃以及閤理的場地選擇。 第二部分：科學健身——打造健康體魄 1. 運動的處方：選擇適閤你的鍛煉方式 有氧運動： 詳細介紹不同類型的有氧運動（跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等）的特點、益處和注意事項。指導學生根據自身體能水平、興趣愛好和時間安排，選擇閤適的有氧運動項目，並製定個性化的有氧運動計劃（頻率、強度、時間）。 力量訓練： 講解力量訓練的基本原則（漸進超負荷、專門性、可恢復性），介紹不同器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶、自身體重）和訓練方法（自由重量、固定器械、自重訓練）。重點指導學生掌握正確的動作要領，以達到增強肌肉力量、提高基礎代謝、改善體型的目的。 柔韌性與平衡性訓練： 強調柔韌性訓練（靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽）對提高關節活動度、預防運動損傷、改善身體姿態的重要性；介紹平衡性訓練（單腿站立、重心轉移、核心穩定訓練）對提升身體協調性、預防跌倒、增強運動錶現的益處。 綜閤訓練與功能性訓練： 介紹如何將不同類型的運動結閤起來，進行更全麵、更具挑戰性的訓練。引導學生瞭解功能性訓練的概念，即模擬日常生活中的動作模式，以提升身體在實際生活中的運動能力和效率。 2. 訓練的智慧：掌握科學的訓練方法 熱身與整理活動： 詳細闡述熱身活動（提高體溫、活動關節、激活肌肉）在運動前的重要作用，提供多樣化的熱身方式。講解整理活動（降低心率、放鬆肌肉、促進恢復）在運動後的必要性，介紹有效的整理活動內容。 訓練計劃的製定與調整： 指導學生根據自身目標（減脂、增肌、提高耐力、改善健康等）、當前體能狀況、可支配時間等因素，科學地製定訓練計劃。強調循序漸進的原則，以及根據身體反應和訓練效果適時調整計劃的重要性。 強度、頻率與時長的科學配比： 詳細講解如何根據運動類型和個人目標，閤理安排運動的強度（心率區間、RPE）、頻率（每周幾次）和時長（每次多長）。提供不同目標人群（初學者、中級、高級）的參考建議。 訓練中的安全注意事項： 強調在訓練過程中傾聽身體的聲音，避免疼痛，注意運動環境安全（場地、天氣、器械），並掌握基本的急救知識。 第三部分：身心同步——構建健康生活 1. 情緒與壓力管理：運動的身心療愈力 運動與情緒調節： 闡述運動如何通過釋放內啡肽、分散注意力、提升自信心等機製，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 壓力下的應對策略： 介紹運動作為一種健康的壓力釋放渠道，幫助學生在學業、社交等壓力下保持良好的心理狀態。提供結閤運動的放鬆技巧，如深呼吸、冥想輔助運動等。 培養運動習慣的心理學智慧： 分析形成和維持運動習慣的障礙，提供實用的心理策略，如設定小目標、奬勵機製、尋找運動夥伴、改變環境暗示等，幫助學生將運動融入日常生活。 2. 睡眠與恢復：身體修復的黃金時間 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、能量恢復、免疫係統功能的重要性，以及睡眠不足對學業錶現、運動能力和整體健康造成的負麵影響。 改善睡眠質量的運動策略： 指導學生如何通過科學的運動時間安排（避免睡前劇烈運動）、適度的運動量，以及運動後放鬆練習，來促進更深沉、更具恢復性的睡眠。 規律作息與睡眠衛生： 提供關於建立規律作息時間、優化睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）、避免睡前刺激性活動（咖啡因、電子産品）等睡眠衛生建議。 3. 健康生活方式的塑造：運動之外的學問 均衡飲食與閤理營養： 再次強調均衡飲食的重要性，提供針對學生飲食特點（快餐、外賣、學習壓力大）的健康飲食建議。指導學生如何選擇健康的食材，控製不健康食品的攝入，並關注特定營養素的補充（如維生素D、鈣等）。 健康的環境與行為： 關注大學生活中的環境因素，如空氣質量、室內空氣汙染、久坐行為等，並提供相應的應對建議。倡導健康的生活行為，如減少熬夜、控製煙酒、注意個人衛生等。 定期健康檢查與自我監測： 鼓勵學生定期進行身體健康檢查，瞭解自己的健康狀況。指導學生如何利用體測數據（如BMI、體脂率、基礎代謝等）來評估運動效果，並學會自我監測身體反應，及時調整運動和生活方式。 第四部分：校園運動文化與實踐 1. 大學體育的價值與意義： 探討體育在大學生教育中的地位，強調體育鍛煉對培養健全人格、集體榮譽感、拼搏精神的積極作用。 2. 參與校園體育活動： 鼓勵學生積極參與校內組織的體育課程、體育社團、校隊訓練、體育賽事等活動，在集體運動中體驗樂趣，增進友誼，提升團隊協作能力。 3. 運動技能的學習與提升： 提供一些基礎運動技能的學習指導，如跑步技術、遊泳技巧、球類運動的基本動作等，幫助學生在掌握運動方法的同時，提升運動樂趣和運動效率。 4. 安全運動的環境與設施： 介紹學校提供的體育場館、健身房、運動場地等資源，並強調在使用這些設施時的安全規範和注意事項，確保學生能夠在安全、良好的環境中進行鍛煉。 5. 運動與學業的平衡： 探討如何在繁忙的學業中閤理安排體育鍛煉時間，提倡勞逸結閤的學習方法，認識到健康的身心是高效學習的保障。 本書特點： 係統性強： 從人體基礎知識到科學訓練方法，再到健康生活方式的全麵構建，形成完整的知識體係。 實踐性高： 提供大量切實可行的運動建議、訓練計劃示例和日常生活技巧，易於學生理解和應用。 針對性廣： 充分考慮大學生群體的生理、心理特點和生活環境，內容貼近實際需求。 科學嚴謹： 內容基於運動科學、生理學、營養學、心理學等學科的最新研究成果，確保信息的科學性和可靠性。 圖文並茂： 配閤生動形象的插圖和圖錶，使抽象的理論知識更易於理解和記憶。 結語： “運動智慧：解鎖健康身心”不僅是一本指導手冊，更是一份對大學生健康成長的期許。我們希望通過本書，引導每一位大學生認識到身體鍛煉的價值，掌握科學的健身方法，養成健康的生活習慣，從而擁有更加充實、自信、有活力的大學生活，並為未來的健康人生奠定堅實的基礎。讓我們一起，用智慧和汗水，點亮健康人生！

評分☆☆☆☆☆

我對這本書抱有的期待，更多地集中在它能否提供一些“接地氣”的指導。我們大學生的生活方式比較特殊，不像專業運動員有規律的訓練，也不像退休老人有大把的時間去公園散步。我們每天都要麵對大量的課程、作業、考試，還有各種社團活動和兼職，時間被切割得非常零碎。因此，我迫切希望這本書能給齣一些能夠融入我們碎片化時間的鍛煉方法。比如，在宿捨裏就可以做的簡單拉伸，或者是在課間休息十分鍾就可以完成的快速放鬆操。此外，很多同學可能對健身房的器械不熟悉，或是覺得去健身房開銷太大，所以如果書中能提供一些利用自身體重，或者簡單道具就能進行的鍛煉，那就再好不過瞭。我也非常希望書中能強調預防的重要性，教我們如何避免一些常見的運動損傷，以及如何根據自己的身體特點選擇閤適的運動項目。畢竟，與其等到身體齣現問題再去治療，不如從一開始就做好預防。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是對當下大學生群體普遍存在的健康隱患敲響瞭警鍾。現在很多大學生，尤其是那些沉迷於網絡世界的，或是忙於學業而忽視鍛煉的，身體素質都在下降，各種小毛病也隨之而來。我身邊就有不少同學，不是腰酸背痛，就是視力下降，更有甚者已經齣現瞭亞健康狀態。這本書的齣現，就像是為我們指明瞭一個方嚮，讓我們知道原來加強身體鍛煉，關注身體保健，並非隻是成年人的事情，更是我們大學生階段就應該高度重視的。它能幫助我們認識到，健康不僅是學習的資本，更是未來發展的基礎。我特彆期待書中能夠提供一些切實可行、容易堅持的鍛煉方法，畢竟我們課業繁重，很難抽齣大量時間去健身房，或者進行高強度的訓練。如果能有針對不同身體狀況、不同學習節奏的個性化指導，那就更好瞭。比如，針對長時間伏案學習的同學，有哪些可以緩解頸椎和腰椎壓力的簡單動作？針對經常熬夜的同學，又有哪些能夠快速恢復精力的保健方法？這些都是我非常關心的問題，也希望這本書能夠一一解答，讓我們這些年輕的身體，能夠在知識的海洋裏遨遊的同時，也能保持蓬勃的生命力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個正在經曆身體發育和生活習慣改變的學生，我對如何健康地成長和發展感到十分好奇和渴望。我注意到身邊很多同學在大學期間，由於學習壓力大、生活節奏快，開始齣現一些身體上的不適，比如容易疲勞、精神不振，甚至是一些小毛病的齣現。這本書的齣現，讓我看到瞭一個瞭解和改善這些狀況的可能性。我特彆希望書中能夠深入淺齣地解釋一些關於身體機能的科學知識，讓我們不僅僅是模仿動作，更能理解為什麼要做這些鍛煉，以及這些鍛煉對身體有什麼樣的益處。比如，運動對心肺功能的提升，對骨骼健康的重要性，以及如何通過鍛煉來增強自身抵抗力，減少生病。我也希望書中能提供一些關於如何平衡學習與運動的方法，讓我們可以將體育鍛煉真正融入到大學生活中，而不是將其視為一種負擔。對我來說，擁有一副健康的身體，纔能更好地享受大學生活，也能為將來的工作和生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的大學生，我深切地感受到身體素質對於未來職業發展的重要性。很多工作崗位，都需要良好的體能和健康的身體作為支撐。我曾聽學長學姐們說過，在一些需要體力的實習或工作中，身體狀況不佳常常會成為一種限製，甚至影響到工作的錶現和機會。因此，我一直希望能夠找到一本係統性的指導書籍，幫助我瞭解如何科學地進行身體鍛煉，以及在日常生活中如何有效地保健。我尤其關注那些能夠提升體能、增強免疫力，並且有助於緩解學習壓力的方法。例如，如何通過運動來提高專注力，改善睡眠質量，甚至是一些可以幫助我們更好地應對考試焦慮的技巧。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的鍛煉計劃，讓我們可以根據自身情況進行選擇和調整。同時，我也希望能學到一些關於營養均衡、心理調適等方麵的知識，全方位地提升自己的身心健康水平。畢竟，健康的身體是一切事業的基礎，擁有充沛的精力纔能更好地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目“大學生身體鍛煉與保健指導”讓我覺得非常貼切。放眼望去，身邊的同學大多都麵臨著相似的健康問題：久坐導緻的頸椎腰椎問題，長時間看手機電腦引起的視力下降，還有不少同學因為生活作息不規律而導緻內分泌失調，甚至齣現情緒波動。這些都是大學這個特殊時期，身體容易齣現的“信號”，如果忽視，可能會對未來的健康埋下隱患。所以我特彆希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，為我們詳細解讀這些身體發齣的信號，並提供切實可行的應對方案。我期待書中能有詳細的圖文解析，演示各種鍛煉動作的標準姿勢，避免我們因為模仿不當而造成二次傷害。同時，我也希望它能教會我們如何通過調整飲食習慣，來改善身體的亞健康狀態，例如如何搭配營養餐，如何選擇健康的零食等。總而言之，我希望這本書能成為我們大學生群體一個可靠的健康指南，幫助我們更好地認識和愛護自己的身體。