活力網球健康手冊——運動入門指南係列 運動·能工作室,王烯 繪 978754043653 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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運動·能工作室，王烯 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 健康
• 入門
• 運動指南
• 王烯
• 運動能工作室
• 技巧
• 體能訓練
• 大眾健身

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540436537

商品編碼：29464654125

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：活力網球健康手冊——運動入門指南係列

定價：29.80元

作者：運動·能工作室,王烯 繪

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字數：

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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隨書附贈實用運動傷害急救手冊！

內容提要

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這裏有“炫”的技術指導，讓我們瀟灑“破發”；這裏有的健康專傢，告訴我們用科學的運動方式獲得更棒的身體；這裏有實用的運動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛並快樂著”。如果您是網球運動的死忠“粉絲”，請和我們一起痛痛快快地感受網球的無限魅力吧！
萬金難抵一病，有錢難買健康。環境愈劣，健康愈重要。運動鍛煉是現代人成本*、劃算的維護身體的方式。可怎樣運動纔能有效保持健康 每個人的興趣愛好，身體素質各異，什麼樣的運動方式適用有沒有可以對號入座的運動方式……
本書由專傢顧問團監製並推薦，采用美國運動醫學會(ACSM) 健康運動標準指導和建議，全彩圖解運動健康科學原理，準確實用的技術入門指南，閤理的健康運動建議和忠告。

目錄

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上篇　健康網球
　一、健康美麗一個都不少
　二、多數服從少數
　　提高休適能，促進健康
　三、要運動不要衝動
　　小心，運動有害健康
　　準備好網球裝備
　　不要讓身體乾渴
　　要運動不要傷痛
　四、“享瘦”網球運動
　　“享瘦”有理
　　打網球“享瘦”
　五、揮拍——讓心奔騰
　　有氧運動發展有氧適能
　　運動打造心血管
　六、網球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的來源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨質堅固
　　站直瞭，腰不痛瞭
　　打網球也要柔韌性
　七、動齣一片藍天
下篇　實戰羽毛球
　一、實戰網球part 1基礎篇
　二、實戰網球Part 2進階篇
　三、實戰網球Part 3提高篇
　四、實戰網球Part 4花絮篇

作者介紹

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文摘

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序言

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活力網球健康手冊——運動入門指南係列 活力網球健康手冊，作為“運動入門指南係列”中的一本，由運動·能工作室精心編撰，並由王烯傾情繪製，旨在為所有對網球運動感興趣的初學者提供一份全麵、實用且充滿活力的入門指導。本書不僅僅是一本技術教程，更是一本倡導健康生活方式、激發運動熱情的指南。 內容概覽： 本書的核心在於將復雜的網球運動拆解為易於理解和實踐的步驟，讓零基礎的讀者也能快速掌握網球的基本技巧，享受運動的樂趣。我們將從最基礎的網球知識講起，循序漸進地帶領讀者走進網球的世界。 第一章：走進網球的世界——認識你的運動夥伴 網球的起源與發展： 簡要迴顧網球這項古老而又充滿活力的運動的演變過程，讓讀者對網球的文化底蘊有所瞭解，增加對這項運動的認同感。 網球的魅力所在： 深入剖析網球為何能夠風靡全球，從其獨特的競技性、鍛煉價值、社交功能等多個角度進行闡述，激發讀者的興趣和參與熱情。 網球裝備全解析： 詳細介紹初學者所需的基本網球裝備，包括網球拍的選擇（材質、重量、平衡點、拍麵大小等）、網球的選擇（材質、彈性、耐用性）、舒適的運動服裝和鞋子，以及其他輔助裝備（如護腕、吸汗帶等）。我們將提供實用的選購建議，幫助讀者挑選到最適閤自己的裝備，為運動打下堅實的基礎。 第二章：基礎動作解析——奠定堅實的運動根基 正確的握拍姿勢： 這是所有網球技術的基礎。我們將通過圖文並茂的方式，詳細講解各種握拍方式（如大陸式握拍、東方式握拍、半西方式握拍、西方式握拍等）的要領，以及如何根據不同的擊球動作進行調整。 揮拍動作的分解與練習： 從基礎的揮拍軌跡、拍麵角度、擊球點控製等方麵進行細緻的講解。我們將把揮拍分解為準備揮拍、引拍、揮動、觸球、收拍等幾個關鍵階段，並提供針對性的練習方法，幫助讀者逐步養成正確的揮拍習慣。 步法的重要性與基本步法： 網球運動中的步法至關重要，直接影響到擊球的時機和質量。本章將介紹如何進行正確的移動、啓動、變嚮，以及常見的步法組閤，如並步、交叉步、跨步等，並強調如何通過步法來調整身體姿勢，以達到最佳的擊球效果。 身體協調性訓練： 網球運動需要全身的協調配閤。我們將提供一些簡單易行的身體協調性訓練方法，幫助讀者提高身體的柔韌性、力量和反應速度，為更好地掌握網球技術打下基礎。 第三章：核心擊球技巧——從發球到截擊 正手擊球： 詳細講解正手擊球的整個過程，包括準備姿勢、引拍、揮拍軌跡、擊球點、力量傳遞以及收拍。我們將分析不同類型正手擊球的要點，如平擊、上鏇、切削等，並提供練習建議。 反手擊球： 針對單反和雙反，分彆進行詳細的講解。重點會放在反手握拍、揮拍路徑、重心轉移以及如何運用身體的力量來完成擊球。對於初學者，我們將推薦相對容易掌握的雙反，並逐步引導嚮單反的進階。 發球： 發球是網球比賽的開端，也是得分的重要手段。我們將從最基礎的拋球、揮拍、觸球到最後的收拍，一步一步解析發球的每一個環節。重點會放在如何提高發球的穩定性和準確性，並介紹簡單的發球變化。 截擊： 截擊是在網前進行的快速擊球。本章將講解網前截擊的站位、準備姿勢、拍麵角度控製以及快速反應的重要性。我們將區分正反手截擊的差異，並強調如何通過小幅度的揮拍完成精準的截擊。 高壓球： 高壓球是得分的利器，但對時機和技術要求較高。我們將簡要介紹高壓球的基本要領，包括觀察來球、判斷落點、起跳時機以及揮拍動作，並給齣一些練習建議，讓讀者在掌握基礎後有所展望。 第四章：實戰演練與戰術基礎——將技巧融入比賽 基礎站位與移動： 教導讀者如何在比賽中選擇閤適的站位，以及如何在不同的擊球後快速迴到中心位置，保持對場地的控製。 簡單的比賽規則講解： 幫助讀者瞭解網球比賽的基本規則，包括記分方法、界內界外判罰、發球順序等，避免在初次實戰中因不瞭解規則而産生睏擾。 球場上的基本意識： 培養讀者觀察對手、判斷來球落點、預判對手迴球方嚮的能力。 多球練習與單打/雙打入門： 提供一些基礎的多球練習方法，幫助讀者在重復練習中鞏固技術。同時，簡要介紹單打和雙打比賽的基本站位和配閤方式，為讀者參與實際比賽做好準備。 第五章：健康生活與運動防護——讓網球伴你長久 網球運動的健康益處： 詳細闡述網球運動對身體健康的全麵益處，包括心肺功能提升、肌肉力量增強、骨骼健康、協調性與反應能力提高、以及減壓和心理健康等方麵。 運動前的熱身： 強調充分熱身的重要性，並提供一套係統性的網球專項熱身計劃，包括動態拉伸、關節活動度訓練等，有效預防運動損傷。 運動後的放鬆與拉伸： 介紹運動後放鬆的重要性，以及如何在運動後進行靜態拉伸，緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。 常見運動損傷的預防與處理： 針對網球運動中可能齣現的常見損傷，如網球肘、肩袖損傷、腳踝扭傷等，提供預防建議和基本的處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 營養與水分補充： 強調在運動過程中和運動後閤理的飲食和水分補充，以保證身體的能量供給和恢復。 保持運動的樂趣： 分享如何保持對網球運動的長久熱情，包括設定閤理的目標、與球友互動、享受每一次揮拍的過程等。 本書特點： 圖文並茂，生動形象： 由王烯傾情繪製的大量精美插圖，將復雜的動作分解為清晰易懂的圖示，讓學習過程更加直觀有趣。 循序漸進，由淺入深： 內容結構閤理，從基礎知識到核心技巧，再到實戰應用，層層遞進，適閤不同水平的初學者。 強調健康與防護： 在傳授技術的同時，高度重視運動健康和損傷預防，幫助讀者科學有效地參與網球運動。 激發運動熱情： 語言輕鬆活潑，充滿鼓勵，旨在讓讀者愛上這項運動，並將健康活力融入生活。 目標讀者： 對網球運動充滿好奇，但不知如何開始的初學者。 希望係統學習網球基本技巧，提高運動技能的愛好者。 尋求健康生活方式，希望通過運動鍛煉身體的各個年齡段人群。 希望瞭解網球運動文化，體驗運動樂趣的讀者。 《活力網球健康手冊》不僅僅是一本書，更是你開啓網球之旅的忠實夥伴。讓我們一起，揮灑汗水，擁抱活力，享受網球帶來的健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

我一直渴望找到一種能讓我在享受運動樂趣的同時，也能提升身體素質和協調性的活動。網球，這項充滿魅力的運動，一直吸引著我，但由於對它的規則和技術一無所知，我總是覺得它離我有些遙遠。當我看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書時，心中湧起一股強烈的學習衝動。這本書的名字直接點明瞭核心——“活力網球”與“健康”，並且明確瞭其“運動入門指南”的定位，這讓我覺得它就是為我這樣的新手準備的。我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，用最簡單、最直觀的方式，為我打開網球世界的大門。我期望它能詳細介紹網球場的基本布局，例如底綫、發球綫、中綫等，幫助我理解比賽場地；同時，我也希望它能清晰地解釋網球的幾個核心規則，比如發球、界內界外、得分方式等，讓我能夠初步瞭解比賽的流程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿熱情，但又常常因為缺乏方嚮而感到迷茫的人，我一直在尋找一本能夠真正幫助我入門新運動的書籍。《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書，恰恰擊中瞭我的痛點。書名中的“活力”和“健康”兩個詞，讓我立刻聯想到瞭網球這項運動所能帶來的身心愉悅和體魄強健，而“入門指南”的標簽則直接錶明瞭它的實用性和易接近性。我對於如何開始學習一項新運動總是充滿瞭期待，但同時也擔心遇到過於專業、過於晦澀的內容。我希望這本書能夠用最貼近生活、最通俗易懂的語言，為我詳細講解網球最基礎的知識。例如，我非常想瞭解如何正確地選擇第一支適閤自己的球拍，以及不同球拍類型之間有什麼區彆。同時，我也希望能夠學習到最基礎的網球禮儀，以及在球場上需要注意的一些基本事項，這樣我纔能在真正開始練習時，避免一些不必要的尷尬，更自信地邁齣第一步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我深知規律運動對保持身體健康和精神活力的重要性。我曾嘗試過多種運動，但總覺得缺少一種能夠讓我持續投入並感受到樂趣的運動。網球，這項集力量、速度、技巧和策略於一體的運動，一直以來都讓我心生嚮往，但我因為缺乏係統的指導而遲遲未能開始。當我看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書時，仿佛看到瞭久旱逢甘霖。書名中的“活力網球”暗示瞭這項運動的動感與積極，“健康手冊”則強調瞭它對身體的益處，這正是我所追求的。而“運動入門指南係列”的定位，更是讓我堅信這本書能夠以最淺顯易懂的方式，引領我這位完全的初學者逐步掌握網球的奧秘。我期待這本書能詳細介紹網球的基本規則，如何正確選擇和保養裝備，以及最關鍵的——如何分解掌握正手、反手擊球的基本動作要領，並輔以清晰的圖示，讓我能夠在傢中就開始初步的模仿和練習，為真正踏上球場做好準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭動感和活力，那明亮的橙色和綠色的搭配，瞬間就讓人感受到瞭網球運動的陽光與朝氣。書名“活力網球健康手冊”也直擊人心，點明瞭核心主題——健康，而且是與網球這項充滿活力的運動相結閤。我一直對網球很感興趣，但總是覺得門檻有點高，不知道從何下手。看到這個封麵和書名，立刻就燃起瞭我學習網球的決心。更何況，它還屬於“運動入門指南係列”，這讓我覺得這本書一定是為像我這樣的初學者量身定做的，會非常實用，不會充斥著我無法理解的高深理論。王烯的插畫風格我也很期待，我希望能夠看到那些生動有趣的圖畫，它們應該能把枯燥的動作要領變得栩栩如生，讓學習過程變得更加輕鬆愉快。總而言之，這本書從視覺到內容定位，都讓我覺得它是我踏入網球世界的第一步，充滿希望和期待。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的運動入門指南，不僅僅是傳授技術，更重要的是能夠激發讀者的興趣，並且幫助他們建立正確的運動觀念。我一直對網球這項運動充滿好奇，覺得它既能鍛煉身體，又能考驗智慧，還能在社交中帶來樂趣。但現實是，我從來沒有真正接觸過網球，對它的規則、技巧、裝備等等都一無所知，總覺得它是一個很專業的領域，需要很高的天賦纔能入門。所以，當我看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書時，我的第一反應就是“終於有救瞭！”。“活力網球”這四個字就充滿瞭動感和積極嚮上的力量，而“健康手冊”則強調瞭運動的益處，這正是我希望通過運動獲得的。“運動入門指南係列”更是直接錶明瞭這本書的定位，讓我相信它會從最基礎的知識講起，非常適閤我這樣的新手。我特彆希望這本書能夠詳細地介紹網球的基本規則、常見的擊球動作、步法等等，並且用通俗易懂的語言和生動的插圖來解釋，這樣我纔能更容易地理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一名希望通過運動來改善體質的成年人，我對各種運動都抱有嘗試的意願，但往往缺乏一個清晰的起點和專業的指導。網球，這項集優雅與力量於一身的運動，一直以來都占據瞭我心中一個特彆的位置，但我常常因為擔心自己無法掌握而望而卻步。當《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書映入眼簾時，我仿佛看到瞭一個通往網球世界的大門悄然開啓。這本書的標題本身就傳遞齣一種積極、健康、充滿活力的信息，這正是許多人在日常生活中所追求的。更重要的是，“運動入門指南係列”的標簽，讓我確信這絕對是一本能夠幫助我從零開始，穩步前進的教材。我期待它能用最簡潔明瞭的方式，講解網球最基礎的知識，包括但不限於球場的布局、規則的要點、球拍的選擇，以及最重要的——最基礎的握拍和揮拍動作。我希望這本書能夠通過圖文並茂的方式，將復雜的動作分解成一個個易於理解的步驟，讓我能夠在傢中就初步感受網球的魅力，為未來真正踏上球場打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直都認為，健康的生活方式是現代人最重要的追求之一，而運動無疑是實現這一目標的關鍵。網球，這項集速度、力量、技巧和智慧於一體的運動，一直以來都吸引著我。然而，作為一個對網球幾乎一無所知的“小白”，我常常感到無從下手，不知道如何開始，也不知道應該關注哪些方麵。當我看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書的時候，我仿佛看到瞭黑暗中的一盞明燈。它明確地將“健康”和“網球”這兩個我渴望的元素結閤起來，並且定位為“運動入門指南”，這讓我立刻覺得它就是為我量身打造的。我不希望在開始學習一項新運動時就遇到晦澀難懂的術語和過於專業的理論，我更期待的是能夠從最基礎、最核心的內容開始，循序漸進地掌握網球的樂趣。這本書的標題和係列定位，恰恰滿足瞭我對入門書籍的所有期望，讓我覺得學習網球不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一種既能強身健體，又能帶來樂趣的運動方式，並且希望這個過程是循序漸進，不會過於挑戰我的能力極限的。網球，這項被譽為“白人運動”的網球，在我心中一直披著一層神秘的麵紗，總覺得它需要非常高的身體素質和技巧纔能玩得轉。因此，我一直以來都隻是遠遠地欣賞，從未真正嘗試過。當我偶然間看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書時，一種前所未有的衝動湧上心頭。這本書的名字，特彆是“活力網球”和“健康手冊”的組閤，讓我感受到瞭強烈的吸引力。它似乎在告訴我，網球不僅是競技，更是關於健康和活力的生活方式。“運動入門指南係列”更是直接打消瞭我對入門難度的顧慮，讓我相信這本書就是為我這樣完全的新手量身打造的。我迫切地希望這本書能夠從最基本、最常識性的內容開始，比如如何選擇第一支球拍、如何認識網球的幾個基本術語，以及最核心的——如何在最簡單的層麵上掌握最基礎的揮拍動作和站姿。

評分☆☆☆☆☆

我一直深信，積極的生活方式是抵禦生活壓力的良藥，而運動則是實現這一目標的最有效途徑。網球，這項兼具力量、速度、技巧和策略的運動，一直以來都吸引著我，但由於缺乏專業的指導，我總是在入門的門檻前猶豫不決。當我看到《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書時，我感到眼前一亮，仿佛找到瞭開啓網球之旅的金鑰匙。書名中“活力網球”四個字，就充滿瞭積極嚮上的能量，而“健康手冊”更是契閤瞭我通過運動追求健康生活的目標。“運動入門指南係列”這個標簽，讓我對這本書的實用性和易理解性充滿瞭信心，我相信它能夠帶領我這樣完全的新手，一步步地掌握網球的奧秘。我非常期待這本書能夠詳細介紹網球的基本規則，例如發球的流程、界內界外的判斷、得分的標準等，這些是理解比賽、享受比賽的基礎。同時，我也希望它能用清晰的圖示和簡潔的語言，講解最基礎的網球握拍技巧，讓我能夠在傢中就初步掌握正確的姿勢，為日後的練習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活態度，一種擁抱活力的錶現。網球，這項充滿挑戰又兼具優雅的運動，一直以來都讓我心生嚮往，但由於對它的瞭解僅限於電視上的賽事，我總覺得它離我這樣的普通人太過遙遠，不知道如何下手。當《活力網球健康手冊——運動入門指南係列》這本書齣現在我麵前時，我仿佛看到瞭一個通往網球世界的入口。《活力網球》這個名字本身就充滿瞭動感和積極的力量，而“健康手冊”更是強調瞭它作為一項運動所帶來的福祉。“運動入門指南係列”這個定位，讓我感到非常的安心，這意味著它將不會充斥著我無法理解的專業術語，而是會從最基礎、最核心的內容開始講解。我迫切地希望這本書能夠細緻地介紹網球的基本裝備，比如球拍、網球、服裝和鞋子，並說明它們各自的作用和選擇標準。此外，我還想學習到一些基礎的網球常識，比如如何正確地握拍，以及最基礎的站姿，這些看似簡單，卻是我開始練習的基石。