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☆☆☆☆☆

[美] 艾克Ekker，R.D.著，高博 著

图书标签:

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• 篮球教学
• 体能
• 提高
• 篮球训练

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29465784684

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：NBA篮球训练法

定价：48.00元

作者：艾克(Ekker,R.D.)著,高博

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：296000

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

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　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

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作者介绍

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　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

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序言

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《篮球的进阶之路：从基层到顶尖的全面训练指南》 前言 篮球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者投身其中。从街头巷尾的野球场，到镁光灯下的专业赛场，每一次的跳跃、每一次的传球、每一次的投篮，都凝聚着无数的汗水与激情。然而，想要真正掌握这项运动的精髓，实现技艺的飞跃，绝非易事。它需要科学系统的训练，深刻的战术理解，以及钢铁般的意志。 本书《篮球的进阶之路》并非要详述某一本具体的著作，而是致力于构建一个宏大而详尽的训练图景，它将涵盖从篮球运动最基础的身体素质培养，到最为精深的战术演练，再到心理素质的塑造，为每一位渴望提升球技的篮球爱好者提供一份详实可行的指导。我们不会止步于表面的技巧讲解，而是深入剖析每一个动作的原理，每一项训练的意义，帮助你理解“为什么”这样做，从而更有效地掌握“怎么做”。 本书的目标读者群广泛，无论你是刚刚接触篮球，希望打下坚实基础的新手，还是身处业余联赛，渴望突破瓶颈的进阶者，亦或是怀揣职业梦想，追求极致表现的潜力球员，都能从中找到属于自己的方向和方法。我们将以清晰的逻辑、丰富的案例和易于理解的语言，带领你踏上这段激动人心的篮球进阶之旅。 第一章：身体素质的基石——篮球运动员的体能革命 任何高超的篮球技巧都建立在强大的身体素质之上。本书将首先深入探讨与篮球运动息息相关的各项身体素质，并提供科学的训练方法。 爆发力与速度： 篮球比赛瞬息万变，快速的启动、变向以及强有力的起跳是得分和防守的关键。我们将详细介绍如何通过各种跳跃训练（如原地纵跳、助跑跳、深度跳）、冲刺训练（如短距离冲刺、折返跑）以及力量训练（如深蹲、硬拉、弓箭步）来提升腿部和全身的爆发力与速度。训练计划将强调循序渐进，避免运动损伤，并提供不同层次的训练强度选择。 耐力与心肺功能： 一场高强度的篮球比赛需要持续的体能输出。本书将指导如何通过有氧训练（如长跑、游泳、间歇跑）和高强度间歇训练（HIIT）来增强心肺功能和肌肉耐力，让你在比赛的最后时刻依然能保持高效的运动表现。我们将详细讲解不同训练模式对心肺系统的影响，以及如何根据比赛强度调整训练计划。 力量与核心稳定性： 篮球运动中，力量不仅仅体现在对抗上，更体现在控制身体、完成动作的稳定性上。我们将重点介绍如何通过针对性的力量训练，如卧推、引体向上、划船、平板支撑、俄罗斯转体等，来增强上肢、下肢及核心肌群的力量。核心肌群的稳定对于维持身体平衡、发力传导以及减少受伤风险至关重要。 柔韧性与协调性： 优秀的柔韧性可以增大关节活动范围，减少肌肉拉伤的风险，并有助于更流畅地完成技术动作。协调性则关乎身体各部位的配合效率。本书将提供一套系统性的拉伸训练计划，包括静态拉伸、动态拉伸以及一些专门针对篮球运动员的协调性训练，如敏捷梯训练、平衡球训练等。 第二章：基本功的精雕细琢——球感、控球与传球的艺术 扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员的必经之路。本章将对篮球运动中最核心的基本技术进行深入剖析和训练指导。 球感培养： 球感是球员与篮球之间建立的默契，是所有技术动作的基础。我们将通过大量的原地运球、行进间运球、胯下运球、背后运球、甚至双手交替运球等练习，来帮助你全方位地熟悉篮球的触感、重量和弹跳特性。练习将从静态到动态，从简单到复杂，逐步提升你对球的掌控能力。 运球技巧精炼： 无论是持球突破、节奏变化还是甩开防守，精湛的运球技术都不可或缺。本书将详细讲解原地运球的姿势、发力方式，行进间运球的变向技巧、重心控制，以及各种实用的运球组合，如体前变向后加速、背后换手运球、胯下运球衔接后撤步等。我们将强调运球时观察视野的重要性，以及如何利用运球创造进攻机会。 传球的精准与智慧： 篮球是团队运动，精准的传球是连接队友、撕裂防守的生命线。本书将系统介绍各种传球方式，如胸前传球、过顶传球、击地传球、单手传球等，并重点讲解传球的时机选择、力度控制、传球路线的欺骗性以及不同情境下的传球策略。我们将通过大量的传球配合练习，培养你阅读比赛、发现队友空位的能力。 接球与持球： 稳健的接球是有效进攻的开始，良好的持球姿势则能为下一步动作做好准备。我们将指导如何稳定接球，避免失误，以及如何在接到球后迅速做出判断，是直接投篮、突破还是传球。 第三章：进攻的利刃——投篮、突破与得分技巧 进攻是得分的唯一途径，本书将深入探讨各种得分手段，帮助你成为一名令对手头疼的得分手。 投篮技术的优化： 稳定的投篮是所有得分手的必备技能。我们将从最基础的投篮姿势、出手点、跟随动作入手，详细讲解各个环节的要领。我们会针对不同的投篮类型，如定点投篮、跳投、后仰跳投、欧洲步上篮等，提供专项的训练方法和技术纠正。本书还将探讨如何通过训练，提升投篮的稳定性和命中率，甚至在对抗下完成高质量的投篮。 突破的艺术： 突破是打破僵局、撕裂防守的有效方式。我们将讲解不同类型的突破技巧，如直线突破、变向突破、欧洲步突破等，并强调如何通过运球、变速、假动作等手段，创造突破空间。训练将侧重于如何利用身体对抗保护球，以及突破后的终结能力。 篮下终结： 无论是对抗激烈的上篮，还是巧妙的勾手，篮下终结的效率直接影响着得分。本书将提供各种篮下终结技巧的训练，包括如何利用身体优势、如何闪躲防守、以及如何完成不同角度的投篮。 其他得分手段： 除此之外，我们还将触及一些其他重要的得分技巧，如背身单打、挡拆后的策应与进攻、以及如何利用无球跑动创造得分机会。 第四章：防守的铜墙铁壁——盯人、协防与篮板争夺 在篮球比赛中，优秀的防守同样是胜利的关键。强大的防守可以限制对手得分，并为己方创造反击机会。 基础防守站姿与滑步： 稳固的防守站姿是良好防守的基础。我们将详细讲解如何保持正确的防守姿势，如何运用滑步技术来跟上进攻球员的脚步，以及如何进行横向、纵向的防守移动。 一对一盯防： 成功的盯防需要预判、压迫和准确的判断。本书将指导如何有效限制对手的持球进攻，如何预判对手的突破方向，以及如何在防守中保持身体接触，但不犯规。 协防与轮转： 现代篮球强调团队防守。我们将深入讲解协防的时机、站位以及如何有效地进行轮转，填补队友防守的空档。本书还将探讨如何通过沟通和默契，构建起坚固的防守体系。 篮板球的争夺： 篮板球是比赛的延伸，争夺篮板球直接关系到球权归属和二次进攻的机会。我们将传授卡位技巧、起跳时机以及如何争抢前场篮板和后场篮板。 第五章：战术的智慧——理解比赛与团队配合 篮球不仅仅是个人技术的比拼，更是战术智慧的较量。理解战术，并将其有效地运用到比赛中，是迈向更高水平的关键。 基础战术理解： 本书将介绍篮球比赛中最常见的进攻战术，如挡拆战术、快攻战术、阵地战术（如三角进攻、五小阵容等）。我们将深入分析这些战术的执行要点、跑位路线以及球员之间的配合。 防守战术解读： 同样，我们将解析各种防守战术，如区域联防、人盯人联防、延误防守等，并指导如何在不同的防守体系下进行有效的进攻。 团队配合的艺术： 篮球是五个人的运动，默契的配合是取得胜利的保证。本书将强调沟通、信任以及无球跑动的重要性。我们将通过模拟比赛场景，训练球员之间的传切配合、挡拆配合以及如何为队友创造机会。 阅读比赛的能力： 优秀球员能够“读懂”比赛。本书将引导读者如何观察场上局势，判断对手的意图，并根据比赛进程做出最有利的选择。 第六章：心理素质的磨砺——自信、专注与抗压能力 高水平的篮球表现离不开强大的心理素质。自信、专注和良好的抗压能力，能让你在关键时刻发挥出最佳水平。 自信心的建立： 自信源于扎实的训练和对自身能力的认可。本书将提供建立自信心的方法，包括正向心理暗示、专注于自身优势以及从每一次成功的经验中汲取力量。 专注力的培养： 在瞬息万变的赛场上，保持高度专注至关重要。我们将介绍一些训练专注力的方法，如视觉化训练、专注力训练小游戏等。 抗压能力的提升： 比赛中的压力无处不在，如何有效地应对压力，保持冷静，是职业球员的必备素质。本书将提供应对压力的技巧，如深呼吸、积极的自我对话以及将压力转化为动力。 从失败中学习： 失败是成长的一部分。我们将引导读者如何从失误和失败中吸取教训，不断进步，而不是被挫折打垮。 结语 《篮球的进阶之路》并非一本速成的秘籍，而是通往卓越的指南。它需要你付出持续的努力、不懈的坚持以及对篮球运动发自内心的热爱。我们将提供清晰的路径，但最终的抵达，需要你用汗水和智慧去浇灌。愿本书能陪伴你在篮球场上不断成长，实现你的篮球梦想。

评分☆☆☆☆☆

作为一名深度篮球迷，我看了太多关于篮球的书籍，但《NBA篮球训练法》无疑是我近期最惊喜的一本。它最打动我的地方在于，它真正从球员的角度出发，深入剖析了职业篮球运动员在训练中是如何思考、如何执行的。书里不仅仅是罗列训练动作，更重要的是讲解了每个动作背后的原理、目的，以及如何根据自身情况进行调整。例如，关于投篮姿势的部分，它详细介绍了不同类型的投篮技巧，以及如何通过核心力量、身体姿态的调整来提高命中率，这让我对自己的投篮有了全新的认识。书中的训练计划更是非常具有指导性，它并没有提供一个放之四海而皆准的模板，而是强调了“个性化”训练的重要性，如何根据自己的位置、技术特点、身体条件来量身定制训练方案。我尤其欣赏它对于“心理素质”训练的探讨，这往往是被很多训练书籍所忽略的。书中分析了如何在比赛压力下保持冷静、如何从失利中快速恢复、如何建立自信等等，这些内容对于任何一个想要在篮球领域有所建树的人来说，都至关重要。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习训练方法，更是在学习一种篮球哲学，一种追求卓越、永不言弃的精神。

评分☆☆☆☆☆

读完《NBA篮球训练法》，我最大的感受就是，它彻底打破了我对“专业训练”的刻板印象。我之前以为只有专业的运动员才能接触到这么系统、这么科学的训练方法，但这本书却将这些精华内容，用一种极其易懂、且极具操作性的方式呈现给了普通读者。我之前总觉得自己的篮球技术停滞不前，不知道该如何改进，看了这本书之后，我找到了问题的症结所在。书里讲到的“意识培养”和“比赛情境模拟”训练，让我明白了技术和身体素质固然重要，但场上的决策能力和对比赛的阅读能力同样不可或缺。我特别喜欢它关于“训练的持久性”和“如何保持训练热情”的章节，这让我意识到，坚持下去才是最重要的。书中的训练计划非常灵活，可以根据自己的时间和场地进行调整，让我这个忙碌的上班族也能找到适合自己的训练方式。它就像一本“通往高手之路”的地图，为我指明了方向，让我不再迷茫。这本书不仅仅是一本训练手册，更是一种激励，让我相信，只要方法正确，并且持之以恒，即使是普通人，也能在篮球的道路上取得进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高中篮球队的助理教练，一直致力于提升队员们的训练水平。《NBA篮球训练法》这本书为我提供了一个全新的视角和宝贵的资源。我首先被它系统中、科学的训练理念所吸引。书中的训练体系非常完整，从技术、体能到战术意识，都做了详尽的阐述。我尤其喜欢它关于“技术细节”的讲解，比如如何优化运球的出手角度、如何提高传球的隐蔽性、如何创造更有效的投篮空间等等，这些细节的打磨往往是决定比赛胜负的关键。书中的体能训练部分也很有启发性，它不仅仅是简单的力量和耐力，更强调了基于篮球运动特性的专项体能训练，比如爆发力、敏捷性、柔韧性等，这些训练方法的设计都非常贴合实战需求。此外，书中对于“伤病预防与康复”的重视也让我印象深刻，这对于保障球员的健康和延长运动寿命至关重要。我已经在尝试将书中的一些训练方法应用到我带的队伍中，队员们的反馈都非常好，他们感觉训练更有针对性，进步也更明显。这本书无疑是我在教练生涯中遇到的又一本“宝藏”，它让我受益匪浅，也让我对未来的训练工作充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《NBA篮球训练法》简直把我带入了篮球的殿堂！我本来只是个周末偶尔跟朋友打打球的爱好者，对专业训练一直觉得遥不可及，充满了神秘感。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它没有堆砌那些我听不懂的专业术语，而是用一种非常接地气、循序渐进的方式，将NBA球员们那些看似高深莫测的训练技巧，分解成一个个可以实践的步骤。我特别喜欢它关于“基础功”的部分，详细阐述了运球、投篮、传球这些最基本技能的重要性，并提供了非常多样的练习方法，让我明白了为什么很多NBA球星即便技术已经炉火纯青，依然每天坚持基本功的打磨。书中对身体素质的训练也很有独到之处，它不仅仅是简单的力量和耐力训练，更强调了爆发力、敏捷性、协调性这些与篮球紧密相关的身体能力。每次看完一章，我都恨不得立刻穿上球鞋去球场试试，感觉自己真的能感受到身体的变化，技术也在一点点提升。这本书就像一位经验丰富的教练，在我耳边细语指导，让我看到了自己的进步空间，也给了我坚持下去的动力。它让我明白，成为一名出色的篮球运动员，从来都不是一蹴而就的，而是日复一日、年复一年的刻苦训练和对细节的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

我曾是一名半职业篮球运动员，退役后一直对篮球训练保持着浓厚的兴趣。《NBA篮球训练法》这本书，以一种非常“硬核”的方式，满足了我对高水平篮球训练的所有好奇。它不仅仅是教你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”。书里对许多NBA球员的标志性技术动作进行了深度剖析，例如一些球员独特的运球过人方式、高效的得分技巧，以及他们是如何通过日复一日的重复训练，将这些动作内化为身体的本能。最令我着迷的是，书中还涉及了非常深入的“数据分析”在训练中的应用，以及“运动科学”如何指导训练的科学化和精细化。这让我看到了现代篮球训练的未来趋势，也让我对如何科学地提升自己的技术和体能有了更清晰的认识。这本书的训练理念非常前沿，它强调了“模仿、分析、改进”的训练过程，鼓励读者去理解和消化，而不是死记硬背。我感觉自己仿佛又回到了赛场，重新审视和打磨自己的每一个技术动作，每一次体能储备。这本书对于那些渴望突破瓶颈、追求更高水平的篮球爱好者来说，绝对是一本不可多得的训练圣经。