新编大学体育与健康教育 康辉斌 等 9787030354358 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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康辉斌 等 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030354358

商品编码：29467538803

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教育

定价：39.00元

作者：康辉斌 等

出版社：科学出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787030354358

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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内容包括健康教育、现代体育与学校体育、学校体育与健康的关系、体育锻炼与卫生保健、体育欣赏、田径运动、球类运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动、娱乐健身。

目录

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前言
上篇大学体育理论导论
章新时期的大学体育教育
节大学体育的特点与功能
第二节大学体育的目的和任务
第三节大学体育教育的基本途径
思考题
第二章新时期大学生的健康教育
节健康新观念
第二节健康的自我评测
第三节影响健康的因素
第四节增进健康的途径
思考题
第三章科学体育锻炼与健身
节体育锻炼的原则
第二节体育锻炼的方法
第三节运动疲劳的产生与恢复
第四节常见运动损伤的预防与处理
第五节锻炼计划的制订
思考题
第四章运动营养与健康
节营养素与食物
第二节身体成分
第三节运动中的能量代谢
第四节平衡膳食
思考题
第五章大学体育文化
节校园体育文化
第二节奥林匹克文化
思考题
第六章校园小型体育竞赛的组织
节体育竞赛的种类
第二节球类运动竞赛的组织与编排
第三节田径运动竞赛的组织与编排
思考题
第七章《国家学生体质健康标准》测试
节《国家学生体质健康标准》测试方法
第二节《国家学生体质健康标准》测试评分表
思考题
下篇实用健身体育手段
章田径
节田径运动概述
第二节短距离跑基本技术
第三节中长跑基本技术
第四节跳高基本技术
第五节跳远基本技术
第六节推铅球基本技术
第二章篮球
节篮球运动概述
第二节篮球基本技战术
第三节篮球运动简易规则解析
第三章排球
节排球运动概述
第二节排球基本技战术
第三节排球运动简易规则解析
第四章足球
节足球运动概述
第二节足球基本技战术
第三节足球运动简易规则解析
第五章网球
节网球运动概述
第二节网球基本技战术
第三节网球运动简易规则解析
第六章乒乓球
节乒乓球运动概述
第二节乒乓球基本技战术
第三节乒乓球运动简易规则解析
第七章羽毛球
节羽毛球运动概述
第二节羽毛球基本技战术
第三节羽毛球运动简易规则解析
第八章健美操
节健美操运动概述
第二节健美操基本运动及组合
第三节时尚健美操套路
第九章跆拳道
节跆拳道运动概述
第二节跆拳道基本技战术
第三节跆拳道运动简易规则解析
第十章武术
节武术运动概述
第二节武术基本功
第三节简式太极拳
第十一章休闲体育
节游泳
第二节登山
第三节街舞
第四节体育舞蹈
第五节定向运动
第六节轮滑运动
第七节拓展训练
第十二章客家体育
节客家体育概述
第二节龙舟
第三节舞龙
第四节舞狮
第五节踩高跷
第六节荡秋千
第七节扭秧歌
第八节竹篙火龙
第九节九狮拜象
第十节爬竿
第十一节打陀螺
第十二节滚铁环

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动赋能：塑造身心健康的大学生活》 引言： 在知识的殿堂里，身体健康与心灵成长同等重要，它们共同构筑了完整的人格与充沛的生命活力。本书《运动赋能：塑造身心健康的大学生活》旨在为当代大学生提供一套系统性、实践性、个性化的健康教育指导，帮助读者认识到运动在提升身体素质、调节心理状态、培养良好生活习惯方面的重要作用，并掌握科学有效的运动方法，从而在大学生活中激发出无限潜能，实现全面发展。本书不拘泥于单一的运动项目，而是倡导一种融汇贯通、循序渐进的健康理念，强调运动与学习、生活、社交的和谐统一。 第一部分：大学体育与健康教育的时代意义 大学，是人生中一个至关重要的转折点，是知识积淀、能力塑造、人格完善的关键时期。在这个阶段，身体健康是支撑一切学习和生活的基础，心理健康则是应对挑战、实现自我价值的保障。传统的体育教育往往侧重于技能训练和体能提升，而现代大学体育与健康教育则更加强调其在个体全面发展中的综合价值。 身体素质的基石： 长期规律的体育锻炼能够显著提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和柔韧性。这不仅能预防和减少因久坐、学习压力等引起的颈椎病、腰椎病、肥胖等健康问题，更能为应对未来的工作挑战和日常生活中的体力消耗打下坚实基础。健康的体魄是实现人生价值的载体，是抵御疾病的第一道防线。 心理健康的调节器： 大学生活充满了机遇与挑战，学业压力、人际交往、未来规划等都可能引发焦虑、迷茫和压力。体育锻炼是缓解心理压力的有效途径。运动过程中，身体会释放内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能够有效改善情绪，减轻抑郁和焦虑感。同时，坚持体育锻炼能够培养坚韧不拔的意志品质、积极乐观的生活态度，增强自信心和抗压能力，帮助大学生更好地适应和融入大学生活。 社交能力的催化剂： 参与集体体育项目，如篮球、足球、排球等，是结交新朋友、拓展社交圈的绝佳机会。在团队合作中，学会沟通、协作、分享，理解规则、尊重对手，这些都能够有效提升个体的社交能力和团队精神。体育活动也提供了一个轻松愉快的交流平台，有助于缓解人际关系中的紧张感，建立真诚友谊。 生活习惯的塑造者： 养成规律运动的习惯，往往伴随着对健康饮食、充足睡眠、积极生活方式的追求。这种积极的连锁反应能够帮助大学生建立起健康的生活模式，远离不良嗜好，培养自律和责任感，为未来的职业生涯和社会生活奠定良好的行为基础。 第二部分：科学运动理论与实践指南 本书将带领读者深入了解运动的科学原理，并提供切实可行的运动实践指导，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 运动生理学基础： 心血管系统： 探讨有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心肺功能的提升机制，讲解如何科学安排运动强度、频率和时长，以达到最佳的心血管健康效益。 肌肉与骨骼： 介绍力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对增强肌肉力量、改善体态、预防骨质疏松的重要性。讲解不同肌群的训练方法和注意事项，强调循序渐进的原则。 柔韧性与平衡性： 阐述伸展运动、瑜伽、太极等对提高身体柔韧性、改善关节活动度、预防运动损伤的作用。讲解平衡性训练对提高身体稳定性、预防跌倒的重要性。 运动项目的选择与组合： 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、快走、舞蹈、跳绳等多种有氧运动的特点、益处、练习方法和注意事项。鼓励读者根据自身兴趣和身体条件选择适合的有氧运动，并尝试多样化练习，避免枯燥。 力量训练： 讲解自重训练（如俯卧撑、深蹲、卷腹）、器械训练（如哑铃、杠铃、健身器械）以及阻力带训练的方法。重点介绍如何进行全身性力量训练，并提供不同水平的训练计划建议。 柔韧性与平衡性训练： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式、普拉提动作、太极拳基本功等。指导读者如何针对不同部位进行拉伸，以及如何通过练习提升身体的平衡能力。 专项运动： 鼓励读者根据兴趣选择球类运动（如篮球、足球、羽毛球、乒乓球）、田径项目、水上运动、冬季运动等，并提供相关的基础技能学习和训练建议。 运动计划的制定与调整： 目标设定： 指导读者如何根据自身健康状况、体能水平和个人目标（如提高耐力、增强力量、减肥塑形、缓解压力）来设定具体的、可衡量的、可达成的、相关的、有时间限制的SMART运动目标。 个性化方案： 强调运动计划的个体化差异，鼓励读者根据自身情况（如身体素质、运动经验、时间安排、身体反应）来设计和调整运动方案。 周期性训练： 介绍运动训练的周期性原则，包括热身、主训练、整理活动，以及如何进行阶段性训练，以避免平台期和过度训练。 运动强度与恢复： 讲解如何通过心率、主观感受等方式监测运动强度，并强调休息和恢复在运动过程中的重要性，包括充足睡眠、合理营养和主动恢复手段。 运动安全与损伤预防： 热身的重要性： 详细讲解运动前热身的目的和方法，包括动态拉伸、低强度活动等，以提高身体温度、肌肉弹性，减少受伤风险。 技术动作的规范： 强调学习和掌握正确的运动技术动作，避免因动作错误而导致运动损伤。 循序渐进的原则： 告诫读者不要急于求成，应根据自身能力逐步增加运动量和强度。 倾听身体的声音： 强调在运动过程中关注身体发出的信号，出现不适及时停止，避免带伤坚持。 常见运动损伤的识别与处理： 介绍一些常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤）的症状，并提供初步的家庭处理方法（如RICE原则），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第三部分：运动与心理健康：身心和谐的艺术 运动不仅仅是身体的活动，更是连接身心、调和情绪的强大力量。本书将深入探讨运动如何促进心理健康，并提供具体的心理调适方法。 运动对情绪的积极影响： 缓解压力与焦虑： 运动过程中，大脑会释放内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质能够有效缓解压力感、减轻焦虑情绪，提升幸福感。 改善抑郁情绪： 规律的体育锻炼已被证明是治疗轻中度抑郁症的有效辅助手段，它能够改善情绪低落、失眠等症状。 增强自信心： 通过运动达成目标、看到身体的变化、掌握新的技能，都能够极大地提升个体的自信心和自我效能感。 运动与意志品质的培养： 毅力与坚持： 运动过程中遇到的困难和挑战，能够锻炼出坚韧不拔的意志品质，学会克服困难、坚持到底。 自我控制能力： 规律的运动需要自律和时间管理，这有助于培养良好的自我控制能力。 挫折应对能力： 在比赛或训练中遇到失败，是学习如何面对挫折、调整心态、重新站起来的宝贵机会。 运动中的正念与冥想： 专注当下： 鼓励读者在运动过程中专注于身体的感觉、呼吸的节奏，将注意力从烦恼中转移，达到“心流”状态，享受运动的乐趣。 身体觉察： 通过运动，更好地了解自己的身体，感知身体的信号，从而做出更明智的健康选择。 结合冥想练习： 介绍简单的冥想技巧，鼓励读者将冥想融入日常生活中，与运动相互促进，达到身心平衡。 运动在社交互动中的心理价值： 归属感与认同感： 参与团队运动，能够获得团队的认同和归属感，有效缓解孤独感。 情感交流： 运动中的互动能够促进情感的表达和交流，增进人际关系的亲密度。 竞争与合作的平衡： 学会在健康的竞争中保持积极心态，并在团队合作中体会协作的力量。 第四部分：健康生活方式的构建 运动是健康生活方式的核心，但它也与饮食、睡眠、心理调适等多个方面紧密相连。本书将提供全方位的健康指导。 均衡营养的科学认知： 宏量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在维持身体机能和运动表现中的作用，以及如何选择优质来源。 微量营养素： 介绍维生素、矿物质对身体健康的重要性，以及如何通过多样化的饮食来获取。 水分补充： 强调运动前后及过程中的科学饮水，以及不同运动强度下对水分的需求。 健康饮食习惯： 倡导规律饮食，避免暴饮暴食，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多食用新鲜蔬果。 睡眠的健康之道： 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体修复、能量恢复、记忆巩固、情绪调节的关键作用。 睡眠质量的提升： 提供改善睡眠环境、培养睡前放松习惯、避免睡前过度兴奋的建议。 运动与睡眠的关系： 探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及运动时间对睡眠的影响。 压力管理与心理调适： 识别压力源： 帮助读者识别大学生活中常见的压力源，如学业、人际、经济等。 积极应对策略： 传授有效的压力应对技巧，包括时间管理、情绪疏导、寻求支持等。 建立支持系统： 鼓励读者与家人、朋友、老师建立良好的沟通和支持关系。 不良生活习惯的戒除： 烟酒的危害： 详细阐述烟草和过量饮酒对身体健康的长期和短期危害。 电子产品的影响： 探讨过度使用电子产品对视力、颈椎、睡眠和心理健康的影响，并提供合理使用建议。 毒品与网络成瘾的警示： 强调毒品的危害性和网络成瘾的严重性，引导读者远离不良诱惑，保持健康的生活状态。 结语： 《运动赋能：塑造身心健康的大学生活》不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于生活、关于成长、关于自我实现的指南。我们希望通过这本书，点燃读者对体育运动的热情，帮助读者掌握科学的运动方法，培养积极健康的生活习惯，从而在充实而充满活力的大学生活中，拥有强健的体魄，平和的心态，以及不断超越自我的勇气和力量。让运动成为您大学生活中最闪耀的注脚，赋能您的未来，成就更加精彩的自己！

评分☆☆☆☆☆

《新编大学体育与健康教育》这本书，从书名上看就给人一种系统性、全面性的感觉。我一直在思考，大学体育教育应该如何从“强身健体”的层面，提升到“健康生活方式”的构建。这本书的作者，康辉斌等，让我觉得他们可能已经在这个领域进行了深入的研究和实践。我特别好奇书中会不会探讨如何将体育运动融入日常生活，例如，如何在繁忙的学习之余，找到适合自己的运动方式，以及如何克服惰性，保持运动的习惯。在“健康教育”这一块，我期待它能提供更具前瞻性的指导，比如，如何认识和管理亚健康状态，如何应对运动带来的心理挑战，甚至是如何在信息爆炸的时代，辨别和选择科学的健康信息。我希望这本书能不仅仅局限于运动技巧的讲解，更能引导我们思考运动的意义，以及如何通过健康的生活方式，实现全面的个人成长。这本书给我一种“值得细读”的感觉，仿佛里面藏着许多能改变我观念的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《新编大学体育与健康教育》这本书时，立刻就被它那种朴实而又不失专业性的封面所吸引。我一直相信，体育不仅是锻炼身体，更是一种塑造人格、提升精神境界的方式。这本书的署名“康辉斌 等”让我觉得，其内容应该经过了严谨的学术打磨，而非泛泛而谈。我非常期待书中能探讨体育运动与心理健康之间的深刻联系，例如，体育活动如何帮助我们释放压力，培养坚韧不拔的意志品质，以及如何通过团队协作来增强社交能力。在“健康教育”方面，我希望它能提供更具时代感的视角，比如，如何应对长时间使用电子设备带来的健康问题，如何进行科学的体能评估和自我调适，以及在日益多元化的健康理念中，如何找到最适合自己的那条路。我希望这本书能够像一位循循善诱的良师益友，不仅传授知识，更能启发思考，引导我们建立一种积极向上、健康可持续的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

拿到《新编大学体育与健康教育》这本书，我第一时间就被它那种厚重感吸引住了，仿佛捧着的是一座知识的宝库。我一直对运动的科学性有着浓厚的兴趣，比如，身体在不同运动强度下的能量消耗机制，肌肉是如何生长和修复的，以及心肺功能在提高后的具体表现。这本书的作者团队，尤其是康辉斌先生，名字给我一种学术的权威感，让我相信其中关于运动生理学、生物力学等方面的讲解会相当专业且深入。我特别希望能在这本书里找到关于不同运动项目的科学训练方法，例如，针对长跑者的耐力训练应该如何安排，力量训练的最佳频率和强度是多少，或者是有氧运动和无氧运动的科学搭配。此外，我也好奇书中会不会涉及运动损伤的预防和康复知识，这对于我们这些经常进行体育活动的学生来说至关重要。我期待这本书能给我提供一套完整、科学的运动指南，帮助我更有效地提升身体素质，同时也降低运动风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书《新编大学体育与健康教育》给我的第一印象是内容丰富，编排合理。我一直认为，体育教育不仅仅是为了让学生“动起来”，更重要的是培养一种终身体育的意识和能力。因此，我非常期待书中能够详细阐述体育锻炼对于大学生理健康、心理健康，乃至社会适应能力的全方位积极影响。比如，它是否会深入分析适度的体育锻炼如何缓解学习压力，提高专注力，改善睡眠质量？在“健康教育”方面，我希望它能提供一些实用的健康指导，涵盖营养均衡、合理作息、疾病预防等多个方面，帮助我们建立科学健康的生活方式。我特别关注书中是否会介绍一些适合大学生的、简单易行的健身计划，以及如何在有限的时间和条件下进行有效的锻炼。另外，对于一些慢性疾病的早期识别和预防，书中是否也会提供相关的知识和建议？总的来说，我期望这本书能够成为一本集理论指导与实践操作于一体的实用教材，真正帮助我们在大学阶段打下坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《新编大学体育与健康教育》，这本书的装帧设计就透着一股子严谨和实用的气息，封面上“康辉斌 等”的署名，更是让人觉得内容应该有深度、有依据。我一直觉得大学体育不仅仅是简单的身体活动，更应该是一种生活方式的引导，一种健康理念的普及。这本书从名字上看，就抓住了“体育”和“健康教育”两个关键点，这让我很期待它能在理论层面为我打开新的视角。比如，它会不会深入探讨运动对心理健康的影响？会不会介绍一些更科学、更系统性的训练方法，而不是停留在基础的热身和放松？我特别关注其中关于“健康教育”的部分，希望它能提供一些实操性的建议，比如如何建立良好的生活习惯，如何应对学习压力下的身体和心理问题，甚至是如何在毕业后继续保持健康的生活方式。总而言之，这本书给我一种“有料”的感觉，让我相信它能够提供一些超出课堂教学之外、真正能服务于我个人成长的知识和指导。我希望它能有丰富的事例和数据支撑，让那些看似抽象的理论变得更加生动和可信。