NBA籃球訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 艾剋Ekker，R.D.著，高博 著

圖書標籤:

• 籃球
• NBA
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 籃球教學
• 體能
• 提高
• 籃球訓練

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29465784684

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者：艾剋(Ekker,R.D.)著,高博

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：296000

頁碼：206

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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《籃球的進階之路：從基層到頂尖的全麵訓練指南》 前言 籃球，這項風靡全球的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者投身其中。從街頭巷尾的野球場，到鎂光燈下的專業賽場，每一次的跳躍、每一次的傳球、每一次的投籃，都凝聚著無數的汗水與激情。然而，想要真正掌握這項運動的精髓，實現技藝的飛躍，絕非易事。它需要科學係統的訓練，深刻的戰術理解，以及鋼鐵般的意誌。 本書《籃球的進階之路》並非要詳述某一本具體的著作，而是緻力於構建一個宏大而詳盡的訓練圖景，它將涵蓋從籃球運動最基礎的身體素質培養，到最為精深的戰術演練，再到心理素質的塑造，為每一位渴望提升球技的籃球愛好者提供一份詳實可行的指導。我們不會止步於錶麵的技巧講解，而是深入剖析每一個動作的原理，每一項訓練的意義，幫助你理解“為什麼”這樣做，從而更有效地掌握“怎麼做”。 本書的目標讀者群廣泛，無論你是剛剛接觸籃球，希望打下堅實基礎的新手，還是身處業餘聯賽，渴望突破瓶頸的進階者，亦或是懷揣職業夢想，追求極緻錶現的潛力球員，都能從中找到屬於自己的方嚮和方法。我們將以清晰的邏輯、豐富的案例和易於理解的語言，帶領你踏上這段激動人心的籃球進階之旅。 第一章：身體素質的基石——籃球運動員的體能革命 任何高超的籃球技巧都建立在強大的身體素質之上。本書將首先深入探討與籃球運動息息相關的各項身體素質，並提供科學的訓練方法。 爆發力與速度： 籃球比賽瞬息萬變，快速的啓動、變嚮以及強有力的起跳是得分和防守的關鍵。我們將詳細介紹如何通過各種跳躍訓練（如原地縱跳、助跑跳、深度跳）、衝刺訓練（如短距離衝刺、摺返跑）以及力量訓練（如深蹲、硬拉、弓箭步）來提升腿部和全身的爆發力與速度。訓練計劃將強調循序漸進，避免運動損傷，並提供不同層次的訓練強度選擇。 耐力與心肺功能： 一場高強度的籃球比賽需要持續的體能輸齣。本書將指導如何通過有氧訓練（如長跑、遊泳、間歇跑）和高強度間歇訓練（HIIT）來增強心肺功能和肌肉耐力，讓你在比賽的最後時刻依然能保持高效的運動錶現。我們將詳細講解不同訓練模式對心肺係統的影響，以及如何根據比賽強度調整訓練計劃。 力量與核心穩定性： 籃球運動中，力量不僅僅體現在對抗上，更體現在控製身體、完成動作的穩定性上。我們將重點介紹如何通過針對性的力量訓練，如臥推、引體嚮上、劃船、平闆支撐、俄羅斯轉體等，來增強上肢、下肢及核心肌群的力量。核心肌群的穩定對於維持身體平衡、發力傳導以及減少受傷風險至關重要。 柔韌性與協調性： 優秀的柔韌性可以增大關節活動範圍，減少肌肉拉傷的風險，並有助於更流暢地完成技術動作。協調性則關乎身體各部位的配閤效率。本書將提供一套係統性的拉伸訓練計劃，包括靜態拉伸、動態拉伸以及一些專門針對籃球運動員的協調性訓練，如敏捷梯訓練、平衡球訓練等。 第二章：基本功的精雕細琢——球感、控球與傳球的藝術 紮實的基本功是成為一名優秀籃球運動員的必經之路。本章將對籃球運動中最核心的基本技術進行深入剖析和訓練指導。 球感培養： 球感是球員與籃球之間建立的默契，是所有技術動作的基礎。我們將通過大量的原地運球、行進間運球、胯下運球、背後運球、甚至雙手交替運球等練習，來幫助你全方位地熟悉籃球的觸感、重量和彈跳特性。練習將從靜態到動態，從簡單到復雜，逐步提升你對球的掌控能力。 運球技巧精煉： 無論是持球突破、節奏變化還是甩開防守，精湛的運球技術都不可或缺。本書將詳細講解原地運球的姿勢、發力方式，行進間運球的變嚮技巧、重心控製，以及各種實用的運球組閤，如體前變嚮後加速、背後換手運球、胯下運球銜接後撤步等。我們將強調運球時觀察視野的重要性，以及如何利用運球創造進攻機會。 傳球的精準與智慧： 籃球是團隊運動，精準的傳球是連接隊友、撕裂防守的生命綫。本書將係統介紹各種傳球方式，如胸前傳球、過頂傳球、擊地傳球、單手傳球等，並重點講解傳球的時機選擇、力度控製、傳球路綫的欺騙性以及不同情境下的傳球策略。我們將通過大量的傳球配閤練習，培養你閱讀比賽、發現隊友空位的能力。 接球與持球： 穩健的接球是有效進攻的開始，良好的持球姿勢則能為下一步動作做好準備。我們將指導如何穩定接球，避免失誤，以及如何在接到球後迅速做齣判斷，是直接投籃、突破還是傳球。 第三章：進攻的利刃——投籃、突破與得分技巧 進攻是得分的唯一途徑，本書將深入探討各種得分手段，幫助你成為一名令對手頭疼的得分手。 投籃技術的優化： 穩定的投籃是所有得分手的必備技能。我們將從最基礎的投籃姿勢、齣手點、跟隨動作入手，詳細講解各個環節的要領。我們會針對不同的投籃類型，如定點投籃、跳投、後仰跳投、歐洲步上籃等，提供專項的訓練方法和技術糾正。本書還將探討如何通過訓練，提升投籃的穩定性和命中率，甚至在對抗下完成高質量的投籃。 突破的藝術： 突破是打破僵局、撕裂防守的有效方式。我們將講解不同類型的突破技巧，如直綫突破、變嚮突破、歐洲步突破等，並強調如何通過運球、變速、假動作等手段，創造突破空間。訓練將側重於如何利用身體對抗保護球，以及突破後的終結能力。 籃下終結： 無論是對抗激烈的上籃，還是巧妙的勾手，籃下終結的效率直接影響著得分。本書將提供各種籃下終結技巧的訓練，包括如何利用身體優勢、如何閃躲防守、以及如何完成不同角度的投籃。 其他得分手段： 除此之外，我們還將觸及一些其他重要的得分技巧，如背身單打、擋拆後的策應與進攻、以及如何利用無球跑動創造得分機會。 第四章：防守的銅牆鐵壁——盯人、協防與籃闆爭奪 在籃球比賽中，優秀的防守同樣是勝利的關鍵。強大的防守可以限製對手得分，並為己方創造反擊機會。 基礎防守站姿與滑步： 穩固的防守站姿是良好防守的基礎。我們將詳細講解如何保持正確的防守姿勢，如何運用滑步技術來跟上進攻球員的腳步，以及如何進行橫嚮、縱嚮的防守移動。 一對一盯防： 成功的盯防需要預判、壓迫和準確的判斷。本書將指導如何有效限製對手的持球進攻，如何預判對手的突破方嚮，以及如何在防守中保持身體接觸，但不犯規。 協防與輪轉： 現代籃球強調團隊防守。我們將深入講解協防的時機、站位以及如何有效地進行輪轉，填補隊友防守的空檔。本書還將探討如何通過溝通和默契，構建起堅固的防守體係。 籃闆球的爭奪： 籃闆球是比賽的延伸，爭奪籃闆球直接關係到球權歸屬和二次進攻的機會。我們將傳授卡位技巧、起跳時機以及如何爭搶前場籃闆和後場籃闆。 第五章：戰術的智慧——理解比賽與團隊配閤 籃球不僅僅是個人技術的比拼，更是戰術智慧的較量。理解戰術，並將其有效地運用到比賽中，是邁嚮更高水平的關鍵。 基礎戰術理解： 本書將介紹籃球比賽中最常見的進攻戰術，如擋拆戰術、快攻戰術、陣地戰術（如三角進攻、五小陣容等）。我們將深入分析這些戰術的執行要點、跑位路綫以及球員之間的配閤。 防守戰術解讀： 同樣，我們將解析各種防守戰術，如區域聯防、人盯人聯防、延誤防守等，並指導如何在不同的防守體係下進行有效的進攻。 團隊配閤的藝術： 籃球是五個人的運動，默契的配閤是取得勝利的保證。本書將強調溝通、信任以及無球跑動的重要性。我們將通過模擬比賽場景，訓練球員之間的傳切配閤、擋拆配閤以及如何為隊友創造機會。 閱讀比賽的能力： 優秀球員能夠“讀懂”比賽。本書將引導讀者如何觀察場上局勢，判斷對手的意圖，並根據比賽進程做齣最有利的選擇。 第六章：心理素質的磨礪——自信、專注與抗壓能力 高水平的籃球錶現離不開強大的心理素質。自信、專注和良好的抗壓能力，能讓你在關鍵時刻發揮齣最佳水平。 自信心的建立： 自信源於紮實的訓練和對自身能力的認可。本書將提供建立自信心的方法，包括正嚮心理暗示、專注於自身優勢以及從每一次成功的經驗中汲取力量。 專注力的培養： 在瞬息萬變的賽場上，保持高度專注至關重要。我們將介紹一些訓練專注力的方法，如視覺化訓練、專注力訓練小遊戲等。 抗壓能力的提升： 比賽中的壓力無處不在，如何有效地應對壓力，保持冷靜，是職業球員的必備素質。本書將提供應對壓力的技巧，如深呼吸、積極的自我對話以及將壓力轉化為動力。 從失敗中學習： 失敗是成長的一部分。我們將引導讀者如何從失誤和失敗中吸取教訓，不斷進步，而不是被挫摺打垮。 結語 《籃球的進階之路》並非一本速成的秘籍，而是通往卓越的指南。它需要你付齣持續的努力、不懈的堅持以及對籃球運動發自內心的熱愛。我們將提供清晰的路徑，但最終的抵達，需要你用汗水和智慧去澆灌。願本書能陪伴你在籃球場上不斷成長，實現你的籃球夢想。

評分☆☆☆☆☆

我是一名高中籃球隊的助理教練，一直緻力於提升隊員們的訓練水平。《NBA籃球訓練法》這本書為我提供瞭一個全新的視角和寶貴的資源。我首先被它係統中、科學的訓練理念所吸引。書中的訓練體係非常完整，從技術、體能到戰術意識，都做瞭詳盡的闡述。我尤其喜歡它關於“技術細節”的講解，比如如何優化運球的齣手角度、如何提高傳球的隱蔽性、如何創造更有效的投籃空間等等，這些細節的打磨往往是決定比賽勝負的關鍵。書中的體能訓練部分也很有啓發性，它不僅僅是簡單的力量和耐力，更強調瞭基於籃球運動特性的專項體能訓練，比如爆發力、敏捷性、柔韌性等，這些訓練方法的設計都非常貼閤實戰需求。此外，書中對於“傷病預防與康復”的重視也讓我印象深刻，這對於保障球員的健康和延長運動壽命至關重要。我已經在嘗試將書中的一些訓練方法應用到我帶的隊伍中，隊員們的反饋都非常好，他們感覺訓練更有針對性，進步也更明顯。這本書無疑是我在教練生涯中遇到的又一本“寶藏”，它讓我受益匪淺，也讓我對未來的訓練工作充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名深度籃球迷，我看瞭太多關於籃球的書籍，但《NBA籃球訓練法》無疑是我近期最驚喜的一本。它最打動我的地方在於，它真正從球員的角度齣發，深入剖析瞭職業籃球運動員在訓練中是如何思考、如何執行的。書裏不僅僅是羅列訓練動作，更重要的是講解瞭每個動作背後的原理、目的，以及如何根據自身情況進行調整。例如，關於投籃姿勢的部分，它詳細介紹瞭不同類型的投籃技巧，以及如何通過核心力量、身體姿態的調整來提高命中率，這讓我對自己的投籃有瞭全新的認識。書中的訓練計劃更是非常具有指導性，它並沒有提供一個放之四海而皆準的模闆，而是強調瞭“個性化”訓練的重要性，如何根據自己的位置、技術特點、身體條件來量身定製訓練方案。我尤其欣賞它對於“心理素質”訓練的探討，這往往是被很多訓練書籍所忽略的。書中分析瞭如何在比賽壓力下保持冷靜、如何從失利中快速恢復、如何建立自信等等，這些內容對於任何一個想要在籃球領域有所建樹的人來說，都至關重要。讀這本書，我感覺自己不僅僅是在學習訓練方法，更是在學習一種籃球哲學，一種追求卓越、永不言棄的精神。

評分☆☆☆☆☆

這本《NBA籃球訓練法》簡直把我帶入瞭籃球的殿堂！我本來隻是個周末偶爾跟朋友打打球的愛好者，對專業訓練一直覺得遙不可及，充滿瞭神秘感。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它沒有堆砌那些我聽不懂的專業術語，而是用一種非常接地氣、循序漸進的方式，將NBA球員們那些看似高深莫測的訓練技巧，分解成一個個可以實踐的步驟。我特彆喜歡它關於“基礎功”的部分，詳細闡述瞭運球、投籃、傳球這些最基本技能的重要性，並提供瞭非常多樣的練習方法，讓我明白瞭為什麼很多NBA球星即便技術已經爐火純青，依然每天堅持基本功的打磨。書中對身體素質的訓練也很有獨到之處，它不僅僅是簡單的力量和耐力訓練，更強調瞭爆發力、敏捷性、協調性這些與籃球緊密相關的身體能力。每次看完一章，我都恨不得立刻穿上球鞋去球場試試，感覺自己真的能感受到身體的變化，技術也在一點點提升。這本書就像一位經驗豐富的教練，在我耳邊細語指導，讓我看到瞭自己的進步空間，也給瞭我堅持下去的動力。它讓我明白，成為一名齣色的籃球運動員，從來都不是一蹴而就的，而是日復一日、年復一年的刻苦訓練和對細節的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

讀完《NBA籃球訓練法》，我最大的感受就是，它徹底打破瞭我對“專業訓練”的刻闆印象。我之前以為隻有專業的運動員纔能接觸到這麼係統、這麼科學的訓練方法，但這本書卻將這些精華內容，用一種極其易懂、且極具操作性的方式呈現給瞭普通讀者。我之前總覺得自己的籃球技術停滯不前，不知道該如何改進，看瞭這本書之後，我找到瞭問題的癥結所在。書裏講到的“意識培養”和“比賽情境模擬”訓練，讓我明白瞭技術和身體素質固然重要，但場上的決策能力和對比賽的閱讀能力同樣不可或缺。我特彆喜歡它關於“訓練的持久性”和“如何保持訓練熱情”的章節，這讓我意識到，堅持下去纔是最重要的。書中的訓練計劃非常靈活，可以根據自己的時間和場地進行調整，讓我這個忙碌的上班族也能找到適閤自己的訓練方式。它就像一本“通往高手之路”的地圖，為我指明瞭方嚮，讓我不再迷茫。這本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種激勵，讓我相信，隻要方法正確，並且持之以恒，即使是普通人，也能在籃球的道路上取得進步。

評分☆☆☆☆☆

我曾是一名半職業籃球運動員，退役後一直對籃球訓練保持著濃厚的興趣。《NBA籃球訓練法》這本書，以一種非常“硬核”的方式，滿足瞭我對高水平籃球訓練的所有好奇。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”。書裏對許多NBA球員的標誌性技術動作進行瞭深度剖析，例如一些球員獨特的運球過人方式、高效的得分技巧，以及他們是如何通過日復一日的重復訓練，將這些動作內化為身體的本能。最令我著迷的是，書中還涉及瞭非常深入的“數據分析”在訓練中的應用，以及“運動科學”如何指導訓練的科學化和精細化。這讓我看到瞭現代籃球訓練的未來趨勢，也讓我對如何科學地提升自己的技術和體能有瞭更清晰的認識。這本書的訓練理念非常前沿，它強調瞭“模仿、分析、改進”的訓練過程，鼓勵讀者去理解和消化，而不是死記硬背。我感覺自己仿佛又迴到瞭賽場，重新審視和打磨自己的每一個技術動作，每一次體能儲備。這本書對於那些渴望突破瓶頸、追求更高水平的籃球愛好者來說，絕對是一本不可多得的訓練聖經。