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余功保 著

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• 太极拳
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 中华文化
• 健康
• 运动
• 拳术
• 身心
• 技击

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946427

商品编码：29468846011

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：太极拳的奥秘

定价：35.00元

作者：余功保

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946427

字数：

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《太极拳的奥秘》可以说是一次太极拳的“圆桌会议”，是一次多角度、立体化的太极智慧火花的碰撞。在成书过程中，尽量保留了原来的生动语言，甚至有一些口语化的特点，能够使读者越过一切修饰性的障碍，直接感悟名家对太极拳的独特认知。对于许多太极拳关键问题深入浅出的剖析，使读者在阅读中有着“捅破窗户纸”的豁然贯通感。只要细心加以领会，相信对于大家学习太极拳会大有帮助，能够少走很多弯路，不仅节约时间成本，更避免了一些身心上的损耗。

目录

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名家、学者简介
太极拳文化的奥秘
太极拳是东方人体文化；太极拳的文化属性是什么？文武之道的真谛；太极拳与书画的劲法气韵；拳起于易；太极拳与中国哲学；中国文化思维方式营造太极境界；拳医同道；拳法与兵法；太极拳的生命升华层次

太极拳源流的奥秘
太极拳是怎么创立的？太极拳的主要流派有哪些？太极拳流派的形成原因是什么？太极拳技术的衍化历程；武术家个性与拳派风格；各大太极流派的核心特点与练拳原则；关于太极拳历史的学术争论；拳为心画，拳以载道

太极拳内功的奥秘
太极拳的内功是什么？太极内功的锻炼原则有哪些？太极拳如何练气？站桩的作用有哪些？无极与太极；内功在“内”也在“外”；“活桩”与内气潜转；道家内功与太极拳；内功与技击；名家内功法要；练习内功有哪些误区？太极拳与中医的一脉相承；太极拳对经络系统的锻炼；太极内功要素；内功的层次

太极拳技击的奥秘
太极拳的技击属性；太极拳技击的原则与要领；慢练与快打的关系；太极拳技击的误区；太极拳技击结构；太极拳技击的刚柔之道；“舍己从人”的奥妙；太极劲与攻防一体；“柔、静、空”的技击效能；太极推手的平衡原理；虚实与曲直；拳架与实战

太极拳养生的奥秘
世界健康品牌的成因；太极拳养生原理；身心合一的养生文化；养生的“意、气、形”调理；传统养生方法与太极拳；动静养生；松柔养生；“中和”养生之道；太极养生的“度”；太极拳架与养生的关系；技击与养生如何协调？拳架是越低越好么？太极拳养生的误区是什么？练拳如何注意呼吸？

太极拳理法的奥秘
太极拳的“理为一贯”；拳理与拳法；太极理法的文化解构；太极拳行功原则；太极理法的拳势分析；理法与身法；练拳如何“明阴阳”；传统拳论精髓举要

太极拳练意的奥秘
“意”的解析；太极拳练意的作用；练拳如何练意；太极拳练意的误区；练意与技击；练意与劲、形、气的关系；太极拳器械的练意方法；练意拳势解；练意与太极拳的境界

太极拳劲力的奥秘
太极拳的劲力特点；避免“太极操”；太极拳劲力的种类；太极拳劲力的基本结构；太极劲法要诀；太极拳运劲方法；招法与内劲；太极拳劲力基本八法；太极劲的关窍透析

太极拳器械的奥秘
器械与拳架的关系；太极器械的种类与作用；太极剑的核心技术分析；练好太极剑的诀窍；太极刀核心技术分析；练好太极刀的诀窍；太极枪与太极大杆；太极棍

作者介绍

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余功保，1964年生，毕业于北京大学。太极文化学者，世界上本《中国太极拳辞典》作者。出版数十种太极拳研究著作，被翻译成多国文字，畅销海内外，为当今著作翻译成外文多的中国作者之一。其主编的《中国太极拳大百科》为当代重要太极拳文献巨著，受到广大太极拳研习者高度推崇，《人民日报》、新华社、中央电视台等上百家海内外媒体进行了广泛推介报道。策划、组织了众多具有广泛影响的大型国际文化交流活动，在外举行了数十场太极文化学术讲座，多次应邀担任国际太极文化学术活动主持人、主讲人，积极推进太极文化的研究及国际化传播。

文摘

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序言

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名家、学者简介
太极拳文化的奥秘
太极拳是东方人体文化；太极拳的文化属性是什么？文武之道的真谛；太极拳与书画的劲法气韵；拳起于易；太极拳与中国哲学；中国文化思维方式营造太极境界；拳医同道；拳法与兵法；太极拳的生命升华层次

太极拳源流的奥秘
太极拳是怎么创立的？太极拳的主要流派有哪些？太极拳流派的形成原因是什么？太极拳技术的衍化历程；武术家个性与拳派风格；各大太极流派的核心特点与练拳原则；关于太极拳历史的学术争论；拳为心画，拳以载道

太极拳内功的奥秘
太极拳的内功是什么？太极内功的锻炼原则有哪些？太极拳如何练气？站桩的作用有哪些？无极与太极；内功在“内”也在“外”；“活桩”与内气潜转；道家内功与太极拳；内功与技击；名家内功法要；练习内功有哪些误区？太极拳与中医的一脉相承；太极拳对经络系统的锻炼；太极内功要素；内功的层次

太极拳技击的奥秘
太极拳的技击属性；太极拳技击的原则与要领；慢练与快打的关系；太极拳技击的误区；太极拳技击结构；太极拳技击的刚柔之道；“舍己从人”的奥妙；太极劲与攻防一体；“柔、静、空”的技击效能；太极推手的平衡原理；虚实与曲直；拳架与实战

太极拳养生的奥秘
世界健康品牌的成因；太极拳养生原理；身心合一的养生文化；养生的“意、气、形”调理；传统养生方法与太极拳；动静养生；松柔养生；“中和”养生之道；太极养生的“度”；太极拳架与养生的关系；技击与养生如何协调？拳架是越低越好么？太极拳养生的误区是什么？练拳如何注意呼吸？

太极拳理法的奥秘
太极拳的“理为一贯”；拳理与拳法；太极理法的文化解构；太极拳行功原则；太极理法的拳势分析；理法与身法；练拳如何“明阴阳”；传统拳论精髓举要

太极拳练意的奥秘
“意”的解析；太极拳练意的作用；练拳如何练意；太极拳练意的误区；练意与技击；练意与劲、形、气的关系；太极拳器械的练意方法；练意拳势解；练意与太极拳的境界

太极拳劲力的奥秘
太极拳的劲力特点；避免“太极操”；太极拳劲力的种类；太极拳劲力的基本结构；太极劲法要诀；太极拳运劲方法；招法与内劲；太极拳劲力基本八法；太极劲的关窍透析

太极拳器械的奥秘
器械与拳架的关系；太极器械的种类与作用；太极剑的核心技术分析；练好太极剑的诀窍；太极刀核心技术分析；练好太极刀的诀窍；太极枪与太极大杆；太极棍

《武林绝学：太极拳的精义与应用》 导言 在中华武术的璀璨星河中，太极拳以其独树一帜的风格和深邃的哲学内涵，占据着举足轻重的地位。它不仅仅是一套强身健体的运动，更是一种融合了道家阴阳学说、中医经络理论和中国传统哲学思想的“拳学”。“太极”二字，蕴含着天地万物变化无穷、生生不息的至理。因此，研习太极拳，便是探寻生命的奥秘，领悟宇宙运行的规律，最终达到天人合一的境界。 本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是初学者和有一定基础但渴望深入理解者，提供一本全面、系统、深入浅出的入门与进阶指南。我们将剥去繁复的门派之分，聚焦于太极拳共通的核心精髓，从最基础的站桩、呼吸，到拳架的每一个细节，再到推手、散手的技击应用，层层递进，娓娓道来。我们力求用最朴实易懂的语言，阐释那些看似高深莫测的理论，让读者在领会其形的同时，更能体悟其神。 第一章：寻根溯源——太极拳的历史脉络与哲学基础 要理解太极拳的“奥秘”，首先要溯流而上，探寻其历史的源头和哲学思想的根基。太极拳并非横空出世，而是历代武术家在实践中不断提炼、升华的结晶。 历史的传承与发展： 从传说中的张三丰，到清代陈王廷的创拳，再到杨露禅、吴鉴泉、孙禄堂等人的发展与传播，太极拳经历了漫长的演变过程。我们将梳理太极拳的主要历史节点，介绍不同流派的形成原因及其特点，但重点将放在贯穿其中的共同精义。 道家思想的浸润： “太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的道家思想，是理解太极拳阴阳哲学的关键。天地万物皆在阴阳的转化与平衡中运行，太极拳的动作，如虚实相生、刚柔并济、进退自如，无不体现着这一哲学理念。我们将深入浅出地解读“无极”、“太极”、“阴阳”、“五行”等概念在太极拳中的体现。 中医理论的启示： 中医的“气”、“血”、“经络”、“穴位”等理论，为太极拳的养生和技击功能提供了科学依据。练习太极拳，通过调息运气，能疏通经络，调和气血，达到强身健体的目的。本书将阐述太极拳如何通过形体的运动，间接调理身体的内在功能。 中国传统文化的载体： 太极拳是中国传统文化的重要组成部分，它蕴含着中国人民的智慧、审美和处世之道。它讲究“顺其自然”、“以柔克刚”、“不争之德”，这些都与中国传统士人的道德修养和人生哲学息息相关。 第二章：形而上者谓之道——太极拳的基本功训练 “万丈高楼平地起”，太极拳的精深奥秘，最终都要落实到最基础的形体练习上。本章将详细讲解太极拳最核心、最不容忽视的基本功。 站桩——静动之基： 站桩是太极拳的“定盘星”，是连接内外、沟通虚实的桥梁。我们将详细讲解混元桩、马步桩、弓步桩等基础桩法的桩架要领、意念引导和呼吸配合。强调站桩不仅是体态的模仿，更是内气的培植和精神的涵养。 呼吸——内外之桥： 呼吸是生命之源，也是太极拳练气的重要手段。我们将介绍自然呼吸、腹式呼吸、顺吸逆呼等多种呼吸方法，并结合拳架练习，讲解如何做到“鼻吸口呼”、“呼吸绵长”、“气沉丹田”。 腰裆——运动之枢： “腰为主宰，裆为根基”，腰裆的灵活与否，直接决定了太极拳动作的协调性和劲力的传递。我们将讲解腰胯的松沉、转动，以及如何通过腰裆的带动，使全身形成一个整体。 沉肩坠肘——周身放松之要： 肩部和肘部的松沉，是避免僵硬、确保动作圆活的关键。我们将详细讲解如何做到“肩内收，肘下坠”，让力量在肩肘之间自如地流通。 虚实转换——动中求变之理： 太极拳强调虚实分明，“实者实之，虚者虚之”。我们将通过具体的练习，让读者体会如何在每一个动作中做到虚实的转换，并理解虚实转换所蕴含的战略意义。 开合——刚柔相济之法： “开”与“合”是太极拳动作的两个重要方面，代表着蓄力和发力，收敛与舒展。我们将讲解如何在拳架中做到自然的开合，避免僵硬和过度的用力。 走架（套路）——动作的系统性训练： 详细讲解太极拳初级套路（如杨式简化二十四式）的每一个动作要领、步型、手法、身法和眼神。强调“练一遍套路，就是练一遍桩功”，将基本功融于套路之中。 第三章：意念为帅，气行于身——太极拳的内外兼修 太极拳的“奥秘”绝不仅仅在于肢体的运动，更在于意念的引导和内在精气的运行。本章将深入探讨太极拳的内修法门。 意念的训练： “意在气先，气随力行”。我们将介绍如何运用想象力，如“牵手”、“过水”、“揽月”等，来引导身体的运动和内气的运行。强调意念的纯净、专一和放松。 气感的培养： 很多初学者难以体会到“气感”，本书将提供一些辅助练习，如“捧气贯顶”、“丹田呼吸”等，帮助读者逐步培养和感知内在的“气感”。 “气沉丹田”的真谛： “丹田”是能量汇聚的中心。我们将深入解析“气沉丹田”不仅仅是意识上的感受，更是通过正确的呼吸和意念，将身体的重心和能量沉降至小腹，从而获得强大的根基和内在力量。 筋骨皮的锻炼： 太极拳讲究“练筋、练骨、练皮”。我们将阐述如何通过规范的拳架练习，使筋骨得到舒展和强健，皮肤得到锻炼，从而达到“力由脊发，主宰于腰，行于四肢”的整体协调。 松静自然——身心合一的状态： “松”是太极拳的灵魂，“静”是练拳的前提，“自然”是最高境界。我们将详细讲解如何从肢体放松到心神宁静，再到全身心地融入自然的运动之中。 第四章：人武合一——太极推手与技击应用 太极拳的养生价值固然重要，但其作为“武学”，技击应用的价值同样不容忽视。本章将带领读者进入太极拳的推手和技击领域。 推手——感知与应变： 推手是太极拳“听劲”和“懂劲”的重要练习方式。我们将详细介绍“单推手”、“双推手”、“连推手”等基本推手练习，以及“沾、粘、连、随”的原则。重点在于培养对对方力量的感知能力和顺势化解对方来力的本领。 “听劲”的奥秘： “听劲”并非用耳朵去听，而是通过双手与对方的接触，感知对方力量的细微变化，从而做出相应的反应。我们将通过大量的实践指导，帮助读者理解和掌握“听劲”的要诀。 “懂劲”的层次： 从“力”到“巧”，再到“意”，是“懂劲”的三个层次。本书将循序渐进地引导读者去体验和领悟这些层次。 “以柔克刚”的实践： “四两拨千斤”是太极拳的经典体现。我们将通过具体的推手和散手案例，解析如何运用太极拳的圆活、走化、借力打力等原理，实现“以柔克刚”。 散手技击的应用： 在掌握了基本推手技巧后，本书将简要介绍太极拳在实战中的一些基本技击方法，如：引进落空、借力打力、发劲时机等。但需强调，散手练习需要在有经验的老师指导下进行。 太极拳的防身价值： 即使不追求高深的技击，掌握太极拳的基本原理，也能在危急时刻起到一定的防身作用，体现中国武术“止戈为武”的哲学思想。 第五章：融会贯通——太极拳的养生与生活 太极拳的精义，最终要回归于生活，提升生命质量。本章将探讨太极拳在养生保健和日常实践中的价值。 慢性病的调理： 许多研究表明，长期练习太极拳对心血管疾病、关节炎、糖尿病、失眠等慢性病具有良好的辅助治疗效果。我们将从理论和实践层面解释其原理。 情绪的调适： 太极拳的松静自然，有助于缓解压力，平复情绪，提高心理素质。我们将探讨如何通过练拳达到“内观自省”、“心静如水”的状态。 增强身体的平衡感与协调性： 尤其对于中老年人，太极拳能够显著改善身体的平衡能力，预防跌倒，提高生活自理能力。 太极拳的日常化： 如何将太极拳的原理融入日常生活，如走路、坐姿、工作等，做到“处处皆是太极，时时皆存规矩”。 长寿之道： 太极拳强调的“虚静”、“平和”、“不争”，与许多长寿老人的生活哲学不谋而合。我们将从这一角度解读太极拳的养生智慧。 结语 研习太极拳，是一条漫长而充满乐趣的旅程。它需要的不是速成，而是耐心、毅力和对自身身体与内在世界的持续探索。本书的编写，只是为您打开了一扇门，指引了一个方向。真正的“太极拳的奥秘”，仍需您在日复一日的练习中，在一次次的体悟中，去亲自发掘，去用心感受。愿您在太极拳的世界里，找到身心的和谐，体悟生命的真谛。 （本书并非【XH】太极拳的奥秘，而是独立撰写的一本关于太极拳的介绍性书籍。）

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个比较注重文化背景和历史传承的读者。这本书在叙事过程中，不经意地透露出对传统文化脉络的尊重与梳理。它并非孤立地介绍拳法，而是将其置于道家思想和传统中医经络理论的大背景下进行解读，这让太极拳的“奥秘”显得更加有据可循，底蕴深厚。作者对于不同流派之间细微差异的辨析，也显示出其深厚的学识和客观公正的态度，不偏执于某一家之言，而是力求探究共性与本质。书中的语言韵律感很强，即便是描述比较枯燥的理论推导，读起来也像是在听一曲悠扬的古琴，节奏把握得恰到好处，不会让人产生阅读疲劳。它成功地将一门看似复杂的武术，还原成了一种自然而然、符合生命规律的运动哲学，让人读完后不仅想在场上练习，更想在生活中去体悟和践行这份“中正安舒”的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书最显著的特点，在于它极强的理论深度和实践指导的完美平衡。很多太极拳的著作要么过于玄乎，读完只剩一堆晦涩的术语；要么过于注重套路分解，失去了太极的精髓。然而，这本书却巧妙地架起了这座桥梁。作者深入浅出地解析了八卦的原理如何在太极的运动中体现，比如“乾坤坎离”对应着身体的哪些受力点和方向感。他在讲解“掤、捋、挤、按”这四大基本劲时，不仅仅是描述了手上的动作，更重要的是阐释了整个身体的重心转移和力的传导路径，让你明白“劲”是如何从脚底生成并贯穿到指尖的。这种系统化、结构化的讲解，极大地帮助我梳理了以往零散的知识点，让整个太极拳的体系在我脑海中构建得清晰而坚实。读完后，我感觉自己对之前练习中遇到的瓶颈有了更明确的突破方向，不再是盲目地重复动作，而是带着目的性和理解力去感受每一个转换的微妙之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排着实让我眼前一亮，它不像我之前看过的那些太极拳书籍那样，一上来就堆砌大量的图解和口令式的说明。相反，它采取了一种由宏观到微观，由理论到实践的螺旋上升的叙事方式。前面部分着重剖析了阴阳转换的精髓，特别是对“虚领顶劲”和“含胸拔背”这些核心要求的内在驱动力的挖掘，可以说是做到了形神兼备的深度解读。我特别喜欢其中关于“听劲”的章节，作者用了很多生动的比喻来描述如何感知对方力量的来去，仿佛能听到空气中细微的震动。书中对于步法的讲解，也摆脱了刻板的几何图形，而是将其融入到自然行走的体验中，强调“不丢不顶”的平衡美学。读完关于缠丝劲的部分，我感觉自己对螺旋力的理解上升到了一个新的层次，不再是简单的画圈，而是看到了宇宙运行的规律在人体动作中的微缩体现。对于那些已经练习了一段时间，但总感觉“不得要领”的习练者来说，这本书无疑是一剂醍醐灌顶的良药，它提供了超越动作表象的内在心法。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，就被封面那古朴典雅的字体和水墨晕染的太极图深深吸引住了。我一直对东方哲学和内家拳法抱有浓厚的好奇心，总觉得太极拳不仅仅是一种肢体运动，更是一种修身养性的法门。翻开第一页，那种扑面而来的沉静的氛围就让人心神安定下来，仿佛能透过文字感受到空气中流动的“气”。作者的文笔极其细腻且富有哲理，他没有急于介绍招式，而是花了大量的篇幅去探讨“无极”与“太极”的辩证关系，以及这种哲学思想如何渗透到每一个拳架的细节之中。读到关于“柔”的阐述时，我深有感触，那种“以柔克刚，后发制人”的智慧，放在日常生活的纷繁复杂中，不也是一种高明的处世之道吗？书中对劲力的运用描述得更是入木三分，不再是那种僵硬的肌肉发力，而是强调周身一家的整体性和松沉的内劲，读着读着，我都忍不住在椅子上尝试着调整自己的呼吸和重心，虽然只是纸上谈兵，但那种对“意境”的描摹已经足够让人神往了。它更像是一本关于“如何与自身和世界和谐相处”的指南，而非单纯的武术教材。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书带给我一种久违的沉静和专注。纸张的质感很舒服，油墨的印刷清晰，即便是复杂的概念，在作者的笔下也变得清晰可辨，引人入胜。我注意到作者在引用古代典籍和名家论述时，总是能恰到好处地进行现代语境的转化，使得那些古老的智慧能轻松地与当代人的生活产生共鸣。比如，他将“松紧转换”类比为情绪的收放自如，将“引进落空”比喻为面对压力时的弹性处理。这让这本书的适用范围大大拓宽了，它不仅仅是给练拳的人看的，对于任何追求内在和谐与抗压能力的人都极具参考价值。最让我感到惊喜的是，书中对呼吸与意念的结合的论述，那种“以意导气，以气运身”的描述，几乎让我产生了冥想般的效果，阅读的过程本身，就已经变成了一种无声的内功练习。