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沙俊杰 著

图书标签:

• 武术
• 通背拳
• 沙式
• 传统武术
• 拳法
• 入门
• 基础
• 武术教学
• 健身
• 养生

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943099

商品编码：29469383545

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：沙式通背拳-基础篇

定价：18.00元

作者：沙俊杰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787500943099

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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《沙式通背拳(基础篇)》编著者沙国政。武术套路是以技击动作为基础，以攻守进退、动静疾缓、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律组编的整套演练形式．又被称之为“套路运动”。它们是中华武术特有的一种运动形式，中国传统武术的各门各派中都保留着大量武术套路，在武术的发展与传承中发挥了巨大的作用。沙式通背拳分别将前、中、后二十四散手掌组合成相应的套路，则被分别称为前、中、后二十四连环掌。将七十二散手掌组合成相应的套路，则被称为“葡萄满架一院香一六路总手”。六路总手共六个套路，每路有六趟，本书介绍的是流传广、*代表性的第六路总手。将散手掌组合成套路，并非按顺序生硬地拼接，而是根据“攻防合理、连接巧妙、流畅劲顺、平衡协调、体现风格、赋予内涵”等原则进行精心编排、有机组合而成的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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书名： 沙式通背拳-基础篇 图书简介： 通背拳，一个承载着百年历史与武术精髓的拳种，其刚猛迅捷、身法灵活的特点，在武术界素有“手是两扇门，全凭脚打人”的美誉。而沙式通背拳，作为通背拳体系中一个独具特色、传承有序的分支，更是以其独特的技击理念、严谨的训练方法，吸引了无数武术爱好者。本书《沙式通背拳-基础篇》，旨在为初学者构建起坚实的武学根基，系统地介绍沙式通背拳的核心理论与基本功法，引领读者踏入通背拳的奇妙世界。 一、 通背拳的起源与流派溯源 在深入学习沙式通背拳之前，了解其宏大的武术背景是至关重要的。通背拳，顾名思义，强调“通”与“背”的相互协调，即将全身的力量通过肩背传递至手，做到“力从脊发，通达四肢”。其历史可追溯至明末清初，历经几代宗师的传承与发展，形成了诸多流派，如薛颠通背、宋元通背、戴氏通背等。这些流派虽然在训练方式、套路演练上各有千秋，但都秉承着通背拳“以意领气，以气催力，以力克敌”的根本原理。 沙式通背拳，作为通背拳大家族中的一员，其形成与发展，凝聚了历代沙式传人的心血与智慧。本书将简要梳理沙式通背拳的传承脉络，介绍其在发展过程中形成的独特风格和技击要领，帮助读者建立对沙式通背拳的整体认知。 二、 沙式通背拳的核心技击理念 沙式通背拳的技击理念，并非简单的招式堆砌，而是建立在一套深刻的哲学思想之上。其核心在于“以柔克刚”、“以静制动”、“以巧取胜”。 以柔克刚： 通背拳并非一味地追求刚猛，而是在刚猛之中蕴含着变化。沙式通背拳尤其强调通过身体的协调与卸力技巧，将对手的来力化解于无形，再借势反击。这需要学习者对身体的感知力、对力的传导路径有深刻的理解。 以静制动： 在瞬息万变的搏击场上，保持内心的平静至关重要。沙式通背拳强调“心静体松”，通过稳定的心神来捕捉对手的破绽，从而做出最有效的反应。在基础训练中，我们将通过一系列调息、意念训练来培养这种“静”的功夫。 以巧取胜： 通背拳的招式往往出其不意，变化多端。沙式通背拳更是注重巧劲与时机的把握，通过精妙的步法、身法与手法相结合，达到出奇制胜的效果。这需要学习者在掌握基本功的同时，不断体会招式中的奥妙。 三、 沙式通背拳的基本功法 任何一门高深的武术，都离不开扎实的基本功。沙式通背拳的基础功法，是通往高阶技艺的必经之路。本书将详细介绍以下几个关键环节： 1. 桩功： 站桩： 站桩是通背拳最基础也是最重要的功法之一。沙式通背拳的站桩，不仅仅是为了锻炼腿部力量与稳定性，更是为了培养全身的协调性、感知力以及内劲的生成。我们将详细讲解不同桩法的站姿要领，如马步、虚步、弓步等，以及在站桩过程中如何调整呼吸、放松身心、集中意念。通过日复一日的坚持，学习者能够感受到体内气血的充盈，以及力量在身体内的流动。 步法桩： 在静态站桩的基础上，我们将引入动态的步法桩，如“进退步”、“侧滑步”等。这些步法练习，不仅锻炼腿部的灵活性与爆发力，更重要的是培养在移动中保持身体平衡与力量传递的能力，为后续的实战打下坚实基础。 2. 身法： 拧转折叠： 通背拳的核心在于全身的整体协调，尤其是肩背的运用。沙式通背拳强调“拧转折叠”，即身体如同麻花般进行拧转，将力量从腰背传递至手。本书将通过一系列基础的身法练习，如“腰胯拧转”、“肩部抖放”等，让学习者体会到全身力量的汇聚与爆发。 提纵闪躲： 灵敏的步法与身法是通背拳“手快”的体现。我们将教授如何通过重心转移、身体的起伏与闪躲，来规避对手的攻击，寻找反击的时机。这些练习将帮助学习者培养出迅捷的身法，做到“进退如风，闪转腾挪”。 3. 手法： 基本手型： 通背拳的手型多样，各有其用。本书将从最基础的手型开始介绍，如“拳”、“掌”、“爪”等，并讲解它们在不同攻击与防御中的运用。 基础发力： 手法不仅仅是简单的挥击，更重要的是如何将全身的力量通过手传递出去。我们将教授“直发”、“横发”、“穿透”等几种基本发力方式，以及如何通过肩背的协调来增强手部的爆发力。 “八把攥”： “八把攥”是通背拳中非常经典的手法组合，它涵盖了多种进攻与防御的技巧。本书将对“八把攥”的每一个动作进行详细的分解教学，讲解其技击含义与练习要领，帮助初学者快速掌握核心手法。 4. 呼吸与意念： 调息吐纳： 呼吸是生命之源，也是武术内劲产生的关键。沙式通背拳强调“呼吸自然，绵绵不绝”，通过深长、均匀的呼吸来调整气息，充盈内力。我们将指导学习者如何进行基础的调息练习，感受呼吸与身体的联系。 意念引导： 在武术练习中，意念起着至关重要的作用。沙式通背拳强调“意在气先，气在力先”。本书将引导学习者如何在练习桩功、身法、手法时，运用意念来引导气息的运行，激发身体的潜能。 四、 初级套路演练 在掌握了扎实的基本功之后，我们将引入沙式通背拳的初级套路。套路是基本功法的高度浓缩与灵活运用。本书将选取一套最能体现沙式通背拳风格的初级套路，进行详细的动作分解教学。 套路概述： 介绍该套路在沙式通背拳体系中的地位与作用，以及它所包含的技击要点。 单式拆解： 对套路中的每一个动作进行详细的讲解，包括动作名称、起势、收势、运行路线、发力要领、呼吸配合等。 连接与过渡： 重点讲解动作与动作之间的连接与过渡，如何做到行云流水，浑然一体。 整体演练： 指导学习者如何将套路完整地演练下来，并在演练中体会沙式通背拳的刚猛、迅捷与灵动。 五、 训练要点与注意事项 循序渐进： 任何武术的学习都需要时间和耐心。本书强调循序渐进，不要急于求成，将精力集中在每一个基础的练习上。 刻苦练习： 武术的精进离不开持之以恒的刻苦练习。我们将鼓励学习者每天坚持一定的训练量，将所学内容融会贯通。 细致体悟： 在练习过程中，要注重身体的感受，细致体会每一个动作的力度、速度、方向以及意念的运用。 安全第一： 在进行任何练习之前，都要做好充分的热身运动，避免运动损伤。在学习一些需要对抗性的技法时，务必在有经验的指导下进行。 尊重传承： 武术是中华民族宝贵的文化遗产。学习沙式通背拳，也意味着对传统文化的尊重与传承。 结语： 《沙式通背拳-基础篇》不仅是一本武术教材，更是一扇通往中华武术殿堂的窗口。它以严谨的态度、清晰的脉络，为每一位热爱通背拳的初学者指明了方向。通过本书的学习，您将不仅仅掌握一套套路，更将理解沙式通背拳背后的技击智慧与锻炼哲学。相信通过不懈的努力与深入的体悟，您必能在沙式通背拳的道路上，打下坚实的根基，开启一段精彩的武术人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的严谨程度，让我联想到古代的工匠精神。我尤其关注到了关于“对镜练习”的建议部分。作者并没有简单地要求读者对着镜子看动作是否到位，而是深入探讨了“镜中像”与“真实感受”之间的差异。他提醒读者，镜子只能呈现外形，而真正的武术核心在于内在的协调性，比如身体中线的稳定和气血的运行，这些是镜子无法捕捉的。书中甚至建议，在练习到某个阶段后，应该减少对镜子的依赖，转而依靠身体的感觉来校正，这是一种非常高阶的自我修正理念。这种对练习方法论的深入探讨，远超出了普通武术入门书籍的范畴，它更像是一本关于“如何高效学习和掌握一门精细技艺”的指导手册。读完后，我感觉自己不仅学到了一套拳法的基础，更重要的是，获得了一种全新的、更加专注和内省的训练视角。

评分☆☆☆☆☆

从教材编排的角度来看，这本书展现了极高的系统性和渐进性。它并非简单地罗列招式套路，而是将基础训练视为一个完整的“体系构建”过程。比如，前期的“桩功”训练，书中详细解释了为何要持续地保持某一个姿势，这种看似停滞不前的训练，实则是为后续复杂动作提供坚实的“根基”。书中提到，根基不稳，后续的“手眼身法步”就会像盖在流沙上的高楼。更值得称赞的是，作者在讲解每一个基础动作时，都会穿插相应的“应用原理”的简要说明，虽然只是点到为止，但足以让学习者明白“我为什么要这样练”，而不是盲目地模仿。这种“知其所以然”的教学思路，极大地提升了学习的内在驱动力。它让我们知道，每一个抬手、每一个转身，都不是孤立的，而是服务于整体的攻防理念，这让基础训练变得目标明确且充满意义。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章后，我最大的感受是作者对“内功”的理解是何等的深刻而务实。很多武术书籍常常把内劲的描述写得神乎其神，让读者感到遥不可及，仿佛只有天赋异禀之人才能触及。然而，这本书却提供了一套极其接地气的修炼路径。它没有急于求成地讲解那些炫酷的招式，而是将大量的篇幅放在了“站桩”和“缠丝劲”的初级阶段。我注意到作者非常强调“松沉”二字的实践意义，不仅仅是肌肉层面的放松，更深层次的是精神上的“放空”。这种由内而外的调整，对于现代社会中久坐不动、精神紧绷的都市人群来说，简直是一剂良药。书中对于如何分辨自己是否真正做到“松沉”的标准描述得非常具体，比如身体的重力感如何引导、关节是否处于自然承重的位置，这些都是我在其他地方鲜少看到的实操检验方法。它让你明白，武学的进步不是靠蛮力堆砌出来的，而是通过细致入微的自我感知和修正达成的，这种由内敛到外放的修炼思想，让我对武术的理解上升到了哲学层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的沉稳和克制，不像某些武术教材那样充满激昂的口号，反而像一位老者在炉火旁，不疾不徐地讲述着祖辈传下来的技艺。它大量运用了富有画面感的比喻，比如形容步法时提到的“如履薄冰，又似踏雪无痕”，这种文字的张力，极大地激发了我的想象力，使得枯燥的基础练习也充满了趣味性。我特别欣赏作者在讲解动作要领时所采取的“对比法”。他会明确指出初学者最容易犯的错误在哪里，然后紧接着给出正确的示范描述，这种“是什么”与“不是什么”的对照，极大地缩短了理解和实践的偏差期。例如，在阐述如何“抱架”时，作者细致地对比了“僵硬的防御”和“松柔的蓄势”，前者像一堵死墙，后者则如同一个充满弹性的气球。这种细腻的语言功力，使得即便是没有老师指导的读者，也能从文字中感受到动作的立体感和内在的劲路走向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版给我的第一印象是相当专业且具有历史厚重感。纸张的质地摸起来很有分量，那种略带粗糙却能很好地承载油墨的质感，让人感觉这不是一本速食的武术指南，而是经过深思熟虑的知识结晶。封面设计简洁有力，没有过多花哨的元素，仅仅是那个深邃的标题，就足以让人对即将翻开的内容心生敬畏。我特别喜欢它在章节划分上的逻辑性，每一步骤的过渡都显得自然而然，仿佛有一位经验老到的师父在旁边，耐心地为你梳理着脉络。初学者很容易在浩瀚的武学知识中迷失方向，但这本书似乎早就预料到了这一点，它把复杂的动作分解得如同拆解精密的机械零件，每一个细节都标注得清清楚楚。尤其是那些关于呼吸配合的描述，不同于市面上其他书籍的空泛说教，这里的讲解深入到了对气感的细微捕捉，读起来让人不由自主地就想找个安静的角落，尝试着去体会那种“内里乾坤”的变化。这本书的用心程度，从它对每一个基本手型的图解的细致程度就能看出来，光影的运用恰到好处，让你能清晰地辨别出掌心与指尖的微小角度差异，这对于追求精准的习武者来说，简直是福音。