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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514366488

商品编码：29472983994

丛书名： 焦虑心理学

商品参数

书 名：焦虑心理学

作 者：李靖

ISBN ：9787514366488

出 版 社：现代出版社

出版时间：2018年3月版 

印刷时间：2018年3月次印刷

字 数：千字

页 数：360页

开 本：32开本

包 装：平装

重 量：KG

定 价：35元

目录

《焦虑心理学》正文

内容介绍

每个人都会焦虑，所有人都可能被焦虑所环绕，只是程度不一样而已。引起焦虑的原因有很多，但其产生规律都是相似的——我们总是逼着自己去做不想做的事，并且毫无乐趣可言。本书深入情绪问题的根源，摆脱负面情绪，激发正面情绪，让你的自控力、日常危机应对能力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！旨在引导读者摆脱折磨人的焦虑情绪，塑造强大的心理。唤醒你的自我修复功能，让你从容不迫地应对心理创伤。

李靖：文学硕士，人力资源师，*编辑，典型的成功学实践者。曾出版过《社交心理学》《你别困在欲望上》《职场做人做事取舍之道》《职场说话办事取舍之道》等多部畅销书。

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《情绪的密码：解锁内心平静与内在力量》 你是否常常感到被莫名的情绪所困扰？那些挥之不去的不安，难以言喻的低落，以及如影随形的焦虑，是否正在悄悄地偷走你的快乐和活力？你是否渴望找到一种方法，能够理解并驾驭这些起伏不定的内心波澜，最终实现真正的平静与自由？ 《情绪的密码：解锁内心平静与内在力量》并非一本单纯的心理学科普读物，而是一次深入心灵的探索之旅，一个为你量身定制的自我疗愈指南。本书将带领你拨开情绪的迷雾，揭示情绪产生的深层机制，并提供一系列实用、科学且富有创造性的方法，帮助你建立强大的内在力量，重塑积极的生活态度。 洞悉情绪的根源：理解你为何如此感受 本书的第一部分，我们将一起踏上“情绪溯源”的旅程。我们不满足于仅仅认识“焦虑”、“抑郁”或“拖延”这些表面的情绪标签，而是深入探究它们是如何在我们的思维、生理和过往经历中扎根的。 情绪的生理密码： 你是否知道，你的身体正在以怎样的信号告诉你它的感受？本书将详细解析情绪与神经递质、激素水平、自主神经系统之间的复杂互动。了解肾上腺素飙升时的生理反应，理解皮质醇长期升高对身体带来的隐形压力，以及血清素和多巴胺如何影响我们的情绪波动。我们将通过科学的视角，让你明白那些“不受控制”的身体感受，其实是情绪在大声疾呼。 思维的陷阱与模式： 我们的想法，往往是情绪的催化剂。本书将深入剖析那些容易导致负面情绪的认知扭曲，例如“非黑即白”的思维、灾难化思考、过度概括以及“应该”思维。你将学习如何识别和挑战这些根深蒂固的负面思维模式，学会用更客观、更灵活的视角看待问题，从而从源头上减少情绪的困扰。 过往经历的回声： 童年经历、人际关系、甚至是潜意识中的未竟事宜，都可能在不知不觉中塑造我们当前的情绪反应。本书将探讨依恋模式、创伤经历以及早期生活事件对情绪发展的影响，帮助你理解为何某些情境会特别触发你的不安或低落。我们将引导你以温和且富有同情心的方式，审视自己的过去，释放那些束缚你的情感枷锁。 环境与社会的影响： 我们并非孤立存在，社会压力、人际互动、文化背景等外部因素，同样是情绪的重要推手。本书将探讨社会比较、信息过载、工作压力等现代社会普遍存在的挑战，以及它们如何影响我们的情绪健康。你将学会如何在复杂的社会环境中，保持内心的稳定和独立。 重塑情绪的蓝图：掌握自我疗愈的艺术 理解了情绪的来源，接下来的关键在于如何有效地进行自我调节和疗愈。《情绪的密码》将为你提供一系列经过验证且易于实践的工具和策略，帮助你重塑情绪的健康蓝图。 正念与冥想的力量： 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静并非遥不可及。本书将详细介绍如何通过正念练习，培养对当下体验的觉察，不加评判地接纳自己的情绪。我们将提供循序渐进的冥想指导，从基础的呼吸练习到更深入的身体扫描和慈心禅，帮助你缓解焦虑，提升专注力，并培养平静的心态。 认知行为疗法（CBT）的精髓： CBT是目前最有效的情绪调节技术之一。本书将提炼CBT的核心理念，例如识别自动化思维、挑战非理性信念、行为激活以及问题解决技巧。你将学会如何将这些科学的方法应用到日常生活中，有效应对焦虑、抑郁和拖延等问题。 情绪表达与沟通的智慧： 压抑情绪往往会加剧痛苦，而有效的表达则能释放能量。本书将指导你如何以健康的方式识别、命名和表达自己的情绪，无论是通过写作、绘画、倾诉，还是其他创造性的方式。你还将学习如何进行有效的沟通，建立更健康的人际关系，减少因误解和冲突引发的负面情绪。 培养内在的积极力量： 积极情绪并非凭空而来，而是可以通过刻意练习获得的。本书将介绍培养感恩、希望、乐观和复原力的方法。你将学习如何识别生活中的美好，发现自己的优势，并建立应对挑战的信心，从而构建一个更强大、更积极的内心世界。 生活方式的调整与平衡： 身体健康与心理健康密不可分。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动以及充足睡眠的重要性。你还将学习如何设定界限，管理时间和精力，寻找工作与生活的平衡点，这些看似琐碎的调整，却是构建稳固心理基石的关键。 应对拖延的实用策略： 拖延症常常与焦虑、自我怀疑和低效紧密相连。本书将提供一系列打破拖延僵局的策略，包括任务分解、时间管理技巧、克服完美主义、以及建立习惯的力量。你将学会如何逐步迈向目标，找回行动力，并体验完成任务带来的成就感。 成为自己情绪的掌舵者：通往自由的旅程 《情绪的密码》的最终目标，是赋能你成为自己情绪的掌舵者，而不是被情绪所左右的船只。本书将帮助你： 建立清晰的自我认知： 深入了解自己的情绪模式、触发因素和应对机制，从而能够预见并管理潜在的情绪危机。 培养强大的心理韧性： 面对生活中的挫折和挑战时，能够更快地恢复，并从中学习成长，而不是被击垮。 提升生活满意度： 通过有效地管理情绪，你将能更充分地体验生活中的快乐和美好，提升整体的生活质量。 实现自我价值与成长： 当你不再被负面情绪所困扰，你将有更多的能量和空间去追求自己的目标，实现个人价值。 本书的独特之处： 科学与实践的完美融合： 融合了心理学前沿研究成果与大量经过验证的实践技术，确保内容的科学性和有效性。 语言通俗易懂，循序渐进： 避免使用晦涩的专业术语，以清晰、生动的语言解释复杂的概念，让读者更容易理解和应用。 案例丰富，贴近生活： 穿插大量真实生动的案例，帮助读者更好地理解理论，并找到共鸣。 强调赋能与自我引导： 鼓励读者主动参与，成为自我疗愈的主导者，而非被动接受信息。 温暖而富有同情心的视角： 以理解和接纳的态度，引导读者面对自己的情绪困境，建立积极的自我对话。 无论你是因为长期的焦虑而备受煎熬，还是偶尔感到情绪低落，又或是深受拖延症的困扰，《情绪的密码：解锁内心平静与内在力量》都将是你手中一份宝贵的指南。它将引导你踏上一条通往内心平静、强大自我和充实生活的旅程。现在，就让我们一起，开启你解锁情绪密码的探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然略显朴实，但它所蕴含的深刻洞见却足以让人惊叹。我曾被焦虑和抑郁的情绪长期困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，才仿佛醍醐灌顶。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了人在面对压力和挑战时，内心深处的挣扎与转变。它不仅仅是在讲述理论，更是在分享一种生活智慧。书中关于“应对不确定性”的章节，对我来说尤为重要。我以前总是活在对未来的担忧中，无法专注于当下。这本书教我如何接纳未知，如何在变化中找到平衡，并且强调了“活在当下”的重要性。它提供的具体练习，比如“每日三件好事”和“感恩日记”，虽然看似简单，但持之以恒地去做，却能有效地改变我的思维模式，让我重新发现生活中的美好。此外，书中关于“自我效能感”的论述，也让我受益匪浅。它让我明白，我们并非是命运的玩偶，而是可以通过自己的努力去改变现状。我开始尝试设定一些小目标，并且一步步去实现它们，这个过程让我重拾了自信，也感受到了掌控感。这本书就像一位睿智的长者，它用包容和理解的态度，陪伴我走过心灵的低谷，让我看到了走出阴霾的希望，并且给予了我重新出发的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的情绪世界充满好奇，尤其是那些让我们感到痛苦和挣扎的负面情绪，比如焦虑和抑郁。这本书以一种非常引人入胜的方式，深入浅出地探讨了这些复杂的情绪。作者的叙述语言生动形象，读起来丝毫没有枯燥乏味的感觉。它像是在和你娓娓道来，用一种非常接地气的方式，解释那些晦涩的心理学概念。书中对于“抑郁症的形成机制”的讲解，我印象尤为深刻，它让我明白，抑郁症并非是简单的“想不开”，而是涉及了多方面的因素，包括生理、心理和社会环境。作者也强调了自我认知的重要性，他鼓励读者去探索自己内心深处的想法和感受，去理解那些隐藏的情绪。我以前总觉得自己的问题很独特，甚至有点难以启齿，但读了这本书之后，我发现自己并不孤单，许多人都经历过类似的困境。书中提供的“自我关怀”策略，以及如何建立积极的人际关系，都为我提供了实用的指导。我尝试着去调整自己的沟通方式，去主动表达自己的需求，也学着去原谅自己过去的错误。这本书就像一位耐心细致的心理导师，它帮助我打开了心扉，让我更勇敢地面对真实的自己，也为我的心灵健康之旅指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我拿起这本书时，并没有抱太大的期望。我接触过不少关于心理学的书籍，有些写得过于理论化，让人望而却步；有些则过于通俗，缺乏深度。这本书的起初部分，我曾一度觉得它在讲述一些老生常谈的道理，关于如何接纳自己，如何面对负面情绪。然而，随着阅读的深入，我逐渐被作者的洞察力所折服。它并没有停留在表面的描述，而是深入挖掘了抑郁症背后复杂的心理机制，从神经科学、认知行为疗法等多个角度进行了阐述，让我对这种疾病有了更深刻的理解。让我印象深刻的是，书中关于“习得性无助”的论述，它生动地解释了为什么有些人会在反复的挫折中失去行动的动力，并且提供了打破这种循环的方法。作者强调，即使在最糟糕的情况下，我们依然拥有选择如何回应的力量。书中还提到了许多临床案例，这些真实的故事让理论不再是冰冷的文字，而是变得有血有肉，也让我看到了希望的曙光。我特别欣赏作者的写作风格，既有学术的严谨，又不失人文的关怀。它鼓励读者积极参与到自我疗愈的过程中，而不是被动地等待外界的帮助。读完这本书，我感觉自己像是经历了一次内心的洗礼，对自己的心理健康有了更成熟、更全面的认识，也更有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就散发着一种宁静而治愈的气息，柔和的色调和简洁的字体，让我一眼就觉得它能带来心灵的慰藉。我一直是个容易焦虑的人，尤其是在面对生活中的各种不确定性时，常常会感到心神不宁，甚至影响到日常的睡眠和工作。偶然间看到了这本书的推荐，被它的书名吸引，感觉像是为我量身定制的一样。读完后，我最大的感受是，作者并没有贩卖那些空洞的“鸡汤”，而是用一种非常温和、有条理的方式，剖析了焦虑的根源，并提供了许多具体可行的自助方法。书中关于如何识别和调整负面思维模式的部分，对我启发很大。我以前总是陷在自己的负面情绪里出不来，认为自己就是不快乐的人，而这本书让我明白，很多时候，我们的情绪是被自己的想法所左右。它引导我去观察自己的思绪，区分哪些是事实，哪些是自己的解读，并且教我如何用更积极、更理性的方式去回应这些想法。特别是书中关于“正念”的介绍，我尝试着在日常生活中去实践，发现即使是简单的几分钟冥想，也能让我的内心平静不少。此外，作者对于如何应对“拖延症”的论点也十分独到，它不仅仅是批评懒惰，而是深入探讨了拖延背后的恐惧和完美主义，并给出了克服的策略。这本书就像一位循循善诱的朋友，没有居高临下的说教，而是用理解和支持的态度，陪伴我一点点地走出情绪的阴霾，重新找回内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格比较朴素，没有过于华丽的包装，但内容却如同其貌不扬的外表下隐藏的深邃智慧，让人耳目一新。作为一名长期受抑郁情绪困扰的人，我尝试过各种方法，也看过不少相关书籍，但很多时候都觉得治标不治本。这本书最让我惊喜的地方在于，它提供了一种非常系统性的自我疗愈体系。它不仅仅是告诉你“要积极”，而是教你“如何才能变得积极”。书中对“消极思维陷阱”的细致剖析，以及如何识别和打破这些陷阱的步骤，让我茅塞顿开。我以前总是会陷入“非黑即白”的思维模式，认为自己要么完全成功，要么彻底失败，这种极端的想法让我不堪重负。这本书则引导我看到了灰色地带，看到了事情的多种可能性，也让我意识到，一次的失败并不代表永远的失败。此外，作者对于“情绪韧性”的讲解也十分到位，它通过一系列生动的比喻和实际操作，教我如何在高压和挫折面前保持内心的稳定，不被外界的负面情绪所吞噬。我特别喜欢书中关于“感恩练习”的章节，虽然听起来简单，但持之以恒地去实践，确实能让我的关注点从缺失转向拥有，从而提升幸福感。这本书就像一本心灵的地图，为我指明了走出抑郁迷宫的方向，让我看到了希望和力量。