焦慮心理學 抑鬱癥自我 書籍自愈力 積極情緒 焦慮癥 拖延癥 抑鬱癥的心理學書籍 憂鬱癥的 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 焦慮
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• 積極心理學
• 心理健康

店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514366488

商品編碼：29472983994

叢書名： 焦慮心理學

商品參數

書 名：焦慮心理學

作 者：李靖

ISBN ：9787514366488

齣 版 社：現代齣版社

齣版時間：2018年3月版 

印刷時間：2018年3月次印刷

字 數：韆字

頁 數：360頁

開 本：32開本

包 裝：平裝

重 量：KG

定 價：35元

目錄

《焦慮心理學》正文

內容介紹

每個人都會焦慮，所有人都可能被焦慮所環繞，隻是程度不一樣而已。引起焦慮的原因有很多，但其産生規律都是相似的——我們總是逼著自己去做不想做的事，並且毫無樂趣可言。本書深入情緒問題的根源，擺脫負麵情緒，激發正麵情緒，讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高！旨在引導讀者擺脫摺磨人的焦慮情緒，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理創傷。

李靖：文學碩士，人力資源師，*編輯，典型的成功學實踐者。曾齣版過《社交心理學》《你彆睏在欲望上》《職場做人做事取捨之道》《職場說話辦事取捨之道》等多部暢銷書。

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《情緒的密碼：解鎖內心平靜與內在力量》 你是否常常感到被莫名的情緒所睏擾？那些揮之不去的不安，難以言喻的低落，以及如影隨形的焦慮，是否正在悄悄地偷走你的快樂和活力？你是否渴望找到一種方法，能夠理解並駕馭這些起伏不定的內心波瀾，最終實現真正的平靜與自由？ 《情緒的密碼：解鎖內心平靜與內在力量》並非一本單純的心理學科普讀物，而是一次深入心靈的探索之旅，一個為你量身定製的自我療愈指南。本書將帶領你撥開情緒的迷霧，揭示情緒産生的深層機製，並提供一係列實用、科學且富有創造性的方法，幫助你建立強大的內在力量，重塑積極的生活態度。 洞悉情緒的根源：理解你為何如此感受 本書的第一部分，我們將一起踏上“情緒溯源”的旅程。我們不滿足於僅僅認識“焦慮”、“抑鬱”或“拖延”這些錶麵的情緒標簽，而是深入探究它們是如何在我們的思維、生理和過往經曆中紮根的。 情緒的生理密碼： 你是否知道，你的身體正在以怎樣的信號告訴你它的感受？本書將詳細解析情緒與神經遞質、激素水平、自主神經係統之間的復雜互動。瞭解腎上腺素飆升時的生理反應，理解皮質醇長期升高對身體帶來的隱形壓力，以及血清素和多巴胺如何影響我們的情緒波動。我們將通過科學的視角，讓你明白那些“不受控製”的身體感受，其實是情緒在大聲疾呼。 思維的陷阱與模式： 我們的想法，往往是情緒的催化劑。本書將深入剖析那些容易導緻負麵情緒的認知扭麯，例如“非黑即白”的思維、災難化思考、過度概括以及“應該”思維。你將學習如何識彆和挑戰這些根深蒂固的負麵思維模式，學會用更客觀、更靈活的視角看待問題，從而從源頭上減少情緒的睏擾。 過往經曆的迴聲： 童年經曆、人際關係、甚至是潛意識中的未竟事宜，都可能在不知不覺中塑造我們當前的情緒反應。本書將探討依戀模式、創傷經曆以及早期生活事件對情緒發展的影響，幫助你理解為何某些情境會特彆觸發你的不安或低落。我們將引導你以溫和且富有同情心的方式，審視自己的過去，釋放那些束縛你的情感枷鎖。 環境與社會的影響： 我們並非孤立存在，社會壓力、人際互動、文化背景等外部因素，同樣是情緒的重要推手。本書將探討社會比較、信息過載、工作壓力等現代社會普遍存在的挑戰，以及它們如何影響我們的情緒健康。你將學會如何在復雜的社會環境中，保持內心的穩定和獨立。 重塑情緒的藍圖：掌握自我療愈的藝術 理解瞭情緒的來源，接下來的關鍵在於如何有效地進行自我調節和療愈。《情緒的密碼》將為你提供一係列經過驗證且易於實踐的工具和策略，幫助你重塑情緒的健康藍圖。 正念與冥想的力量： 在喧囂的世界中，找到內心的寜靜並非遙不可及。本書將詳細介紹如何通過正念練習，培養對當下體驗的覺察，不加評判地接納自己的情緒。我們將提供循序漸進的冥想指導，從基礎的呼吸練習到更深入的身體掃描和慈心禪，幫助你緩解焦慮，提升專注力，並培養平靜的心態。 認知行為療法（CBT）的精髓： CBT是目前最有效的情緒調節技術之一。本書將提煉CBT的核心理念，例如識彆自動化思維、挑戰非理性信念、行為激活以及問題解決技巧。你將學會如何將這些科學的方法應用到日常生活中，有效應對焦慮、抑鬱和拖延等問題。 情緒錶達與溝通的智慧： 壓抑情緒往往會加劇痛苦，而有效的錶達則能釋放能量。本書將指導你如何以健康的方式識彆、命名和錶達自己的情緒，無論是通過寫作、繪畫、傾訴，還是其他創造性的方式。你還將學習如何進行有效的溝通，建立更健康的人際關係，減少因誤解和衝突引發的負麵情緒。 培養內在的積極力量： 積極情緒並非憑空而來，而是可以通過刻意練習獲得的。本書將介紹培養感恩、希望、樂觀和復原力的方法。你將學習如何識彆生活中的美好，發現自己的優勢，並建立應對挑戰的信心，從而構建一個更強大、更積極的內心世界。 生活方式的調整與平衡： 身體健康與心理健康密不可分。本書將強調規律作息、健康飲食、適度運動以及充足睡眠的重要性。你還將學習如何設定界限，管理時間和精力，尋找工作與生活的平衡點，這些看似瑣碎的調整，卻是構建穩固心理基石的關鍵。 應對拖延的實用策略： 拖延癥常常與焦慮、自我懷疑和低效緊密相連。本書將提供一係列打破拖延僵局的策略，包括任務分解、時間管理技巧、剋服完美主義、以及建立習慣的力量。你將學會如何逐步邁嚮目標，找迴行動力，並體驗完成任務帶來的成就感。 成為自己情緒的掌舵者：通往自由的旅程 《情緒的密碼》的最終目標，是賦能你成為自己情緒的掌舵者，而不是被情緒所左右的船隻。本書將幫助你： 建立清晰的自我認知： 深入瞭解自己的情緒模式、觸發因素和應對機製，從而能夠預見並管理潛在的情緒危機。 培養強大的心理韌性： 麵對生活中的挫摺和挑戰時，能夠更快地恢復，並從中學習成長，而不是被擊垮。 提升生活滿意度： 通過有效地管理情緒，你將能更充分地體驗生活中的快樂和美好，提升整體的生活質量。 實現自我價值與成長： 當你不再被負麵情緒所睏擾，你將有更多的能量和空間去追求自己的目標，實現個人價值。 本書的獨特之處： 科學與實踐的完美融閤： 融閤瞭心理學前沿研究成果與大量經過驗證的實踐技術，確保內容的科學性和有效性。 語言通俗易懂，循序漸進： 避免使用晦澀的專業術語，以清晰、生動的語言解釋復雜的概念，讓讀者更容易理解和應用。 案例豐富，貼近生活： 穿插大量真實生動的案例，幫助讀者更好地理解理論，並找到共鳴。 強調賦能與自我引導： 鼓勵讀者主動參與，成為自我療愈的主導者，而非被動接受信息。 溫暖而富有同情心的視角： 以理解和接納的態度，引導讀者麵對自己的情緒睏境，建立積極的自我對話。 無論你是因為長期的焦慮而備受煎熬，還是偶爾感到情緒低落，又或是深受拖延癥的睏擾，《情緒的密碼：解鎖內心平靜與內在力量》都將是你手中一份寶貴的指南。它將引導你踏上一條通往內心平靜、強大自我和充實生活的旅程。現在，就讓我們一起，開啓你解鎖情緒密碼的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的情緒世界充滿好奇，尤其是那些讓我們感到痛苦和掙紮的負麵情緒，比如焦慮和抑鬱。這本書以一種非常引人入勝的方式，深入淺齣地探討瞭這些復雜的情緒。作者的敘述語言生動形象，讀起來絲毫沒有枯燥乏味的感覺。它像是在和你娓娓道來，用一種非常接地氣的方式，解釋那些晦澀的心理學概念。書中對於“抑鬱癥的形成機製”的講解，我印象尤為深刻，它讓我明白，抑鬱癥並非是簡單的“想不開”，而是涉及瞭多方麵的因素，包括生理、心理和社會環境。作者也強調瞭自我認知的重要性，他鼓勵讀者去探索自己內心深處的想法和感受，去理解那些隱藏的情緒。我以前總覺得自己的問題很獨特，甚至有點難以啓齒，但讀瞭這本書之後，我發現自己並不孤單，許多人都經曆過類似的睏境。書中提供的“自我關懷”策略，以及如何建立積極的人際關係，都為我提供瞭實用的指導。我嘗試著去調整自己的溝通方式，去主動錶達自己的需求，也學著去原諒自己過去的錯誤。這本書就像一位耐心細緻的心理導師，它幫助我打開瞭心扉，讓我更勇敢地麵對真實的自己，也為我的心靈健康之旅指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就散發著一種寜靜而治愈的氣息，柔和的色調和簡潔的字體，讓我一眼就覺得它能帶來心靈的慰藉。我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對生活中的各種不確定性時，常常會感到心神不寜，甚至影響到日常的睡眠和工作。偶然間看到瞭這本書的推薦，被它的書名吸引，感覺像是為我量身定製的一樣。讀完後，我最大的感受是，作者並沒有販賣那些空洞的“雞湯”，而是用一種非常溫和、有條理的方式，剖析瞭焦慮的根源，並提供瞭許多具體可行的自助方法。書中關於如何識彆和調整負麵思維模式的部分，對我啓發很大。我以前總是陷在自己的負麵情緒裏齣不來，認為自己就是不快樂的人，而這本書讓我明白，很多時候，我們的情緒是被自己的想法所左右。它引導我去觀察自己的思緒，區分哪些是事實，哪些是自己的解讀，並且教我如何用更積極、更理性的方式去迴應這些想法。特彆是書中關於“正念”的介紹，我嘗試著在日常生活中去實踐，發現即使是簡單的幾分鍾冥想，也能讓我的內心平靜不少。此外，作者對於如何應對“拖延癥”的論點也十分獨到，它不僅僅是批評懶惰，而是深入探討瞭拖延背後的恐懼和完美主義，並給齣瞭剋服的策略。這本書就像一位循循善誘的朋友，沒有居高臨下的說教，而是用理解和支持的態度，陪伴我一點點地走齣情緒的陰霾，重新找迴內心的力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，當我拿起這本書時，並沒有抱太大的期望。我接觸過不少關於心理學的書籍，有些寫得過於理論化，讓人望而卻步；有些則過於通俗，缺乏深度。這本書的起初部分，我曾一度覺得它在講述一些老生常談的道理，關於如何接納自己，如何麵對負麵情緒。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸被作者的洞察力所摺服。它並沒有停留在錶麵的描述，而是深入挖掘瞭抑鬱癥背後復雜的心理機製，從神經科學、認知行為療法等多個角度進行瞭闡述，讓我對這種疾病有瞭更深刻的理解。讓我印象深刻的是，書中關於“習得性無助”的論述，它生動地解釋瞭為什麼有些人會在反復的挫摺中失去行動的動力，並且提供瞭打破這種循環的方法。作者強調，即使在最糟糕的情況下，我們依然擁有選擇如何迴應的力量。書中還提到瞭許多臨床案例，這些真實的故事讓理論不再是冰冷的文字，而是變得有血有肉，也讓我看到瞭希望的曙光。我特彆欣賞作者的寫作風格，既有學術的嚴謹，又不失人文的關懷。它鼓勵讀者積極參與到自我療愈的過程中，而不是被動地等待外界的幫助。讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一次內心的洗禮，對自己的心理健康有瞭更成熟、更全麵的認識，也更有信心去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題雖然略顯樸實，但它所蘊含的深刻洞見卻足以讓人驚嘆。我曾被焦慮和抑鬱的情緒長期睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，纔仿佛醍醐灌頂。作者以一種非常細膩的筆觸，描繪瞭人在麵對壓力和挑戰時，內心深處的掙紮與轉變。它不僅僅是在講述理論，更是在分享一種生活智慧。書中關於“應對不確定性”的章節，對我來說尤為重要。我以前總是活在對未來的擔憂中，無法專注於當下。這本書教我如何接納未知，如何在變化中找到平衡，並且強調瞭“活在當下”的重要性。它提供的具體練習，比如“每日三件好事”和“感恩日記”，雖然看似簡單，但持之以恒地去做，卻能有效地改變我的思維模式，讓我重新發現生活中的美好。此外，書中關於“自我效能感”的論述，也讓我受益匪淺。它讓我明白，我們並非是命運的玩偶，而是可以通過自己的努力去改變現狀。我開始嘗試設定一些小目標，並且一步步去實現它們，這個過程讓我重拾瞭自信，也感受到瞭掌控感。這本書就像一位睿智的長者，它用包容和理解的態度，陪伴我走過心靈的低榖，讓我看到瞭走齣陰霾的希望，並且給予瞭我重新齣發的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀風格比較樸素，沒有過於華麗的包裝，但內容卻如同其貌不揚的外錶下隱藏的深邃智慧，讓人耳目一新。作為一名長期受抑鬱情緒睏擾的人，我嘗試過各種方法，也看過不少相關書籍，但很多時候都覺得治標不治本。這本書最讓我驚喜的地方在於，它提供瞭一種非常係統性的自我療愈體係。它不僅僅是告訴你“要積極”，而是教你“如何纔能變得積極”。書中對“消極思維陷阱”的細緻剖析，以及如何識彆和打破這些陷阱的步驟，讓我茅塞頓開。我以前總是會陷入“非黑即白”的思維模式，認為自己要麼完全成功，要麼徹底失敗，這種極端的想法讓我不堪重負。這本書則引導我看到瞭灰色地帶，看到瞭事情的多種可能性，也讓我意識到，一次的失敗並不代錶永遠的失敗。此外，作者對於“情緒韌性”的講解也十分到位，它通過一係列生動的比喻和實際操作，教我如何在高壓和挫摺麵前保持內心的穩定，不被外界的負麵情緒所吞噬。我特彆喜歡書中關於“感恩練習”的章節，雖然聽起來簡單，但持之以恒地去實踐，確實能讓我的關注點從缺失轉嚮擁有，從而提升幸福感。這本書就像一本心靈的地圖，為我指明瞭走齣抑鬱迷宮的方嚮，讓我看到瞭希望和力量。